锻炼肌肉多少天需要休息多久?

锻炼肌肉多少天需要休息多久?,第1张

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的,如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时,也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度,大力度的话就休息72小时,适中的话就休息48小时,仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况,锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了

一般是一个大循环休息一次,也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍,休息一天,让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天,就看自己需要了,一般是在特别大强度的训练,身体特别疲劳的一天之后。

打比方说,常见的健身循环是,第一天:胸、三头、腰腹;第二天:背、二头、腰外侧;第三天:肩、腿。那么通常会把休息日放在肩练完后,但如果你重点练胸部,那一天的强度特别大,也可以把休息日放在胸和背中间

总体原则是隔天一次,但具体来说是每周应该对每个大肌肉群(如胸部、肩部、背部、腹部、臀部、下肢)训练2-3次,同一肌群联系时间应间隔48小时。而且是针对普通人群,特别是那些未经训练或进行娱乐性练习的大众。

所以,根据你自己每天能够投入锻炼的时间,练肌肉的时候可以在一次练习中练习全身的全部肌肉,然后隔天练习,但一次时间就要长一点。如果单次没有太多时间,也可以将整体划分为若干部分,例如周一周四练下肢,周二周五练习上肢,每次练习时间就会短些。只要每个肌群保证每周可以训练2-3次,两种方法都可以的,看你自己的时间弹性安排啦!

这是参考美国运动生理学会给出的一些指南建议,可以借鉴一下。

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