练肌肉的时候，体重也会上升吗

练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。

一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。因为肌肉比肥肉密度大，沉，所以同样的身材，练完以后体重就是会变大，你连续健身半年再去游泳试试，浮力感觉都变小……

要是想又有好身材，同时又变瘦，这得分两个阶段。变瘦跟练肌肉不能同时进行。先是练肌肉，练完肌肉等你满意了，再开始减肥，这是我们健身一般的步骤。在你增长肌肉的时候，你做大量的有氧运动，虽然你减肥，也就是减掉了脂肪，但是同时，你也减掉了肌肉，所以肌肉就白练了。不知道你生物学没学过这方面的，消耗热量不是一开始就直接消耗脂肪，而是先消耗一些蛋白质，然后才消耗脂肪，所以减体重是肌肉和肥肉一起减的。

给你的建议，先练肌肉，然后等你比较满意了，也就是型比较不错了，再开始减肥，并且同时保持适量的肌肉锻炼，这样又能保持肌肉，又能减肥。而且这样减肥后的肌肉型比减肥之前线条轮廓要好很多，因为脂肪含量变少了。

长肌肉体重会增加吗

长肌肉体重会增加吗，对男生来说，拥有结实有力的肌肉，看起来会更加强壮有吸引力。但许多男生会担心长肌肉，而体重会不会增加。那么长肌肉体重会增加吗？下面一起来看看！

长肌肉体重会增加吗1

长肌肉体重会增加吗

因人而异，但最后体重会相对稳定下来。

本身比较瘦的人、年纪较大的人锻炼肌肉，在长肌肉期间往往更容易增重，然而往往增加的脂肪会多于肌肉，增重的越快越明显，肌肉占比也就越低，体重增加到了一定程度后，体重就慢慢地稳定下来。

肥胖体质的人锻炼，会减低体重，因为长肌肉的过程中的运动消耗热量，使体内脂肪燃烧，达到减肥的目的，到体重降低到一定限度时，体重也会稳定。

长肌肉体重增加了是什么原因

1、肌肉比例大于脂肪消耗量

除了本身体质比较瘦的原因之外，长肌肉的锻炼会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。

如果在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3，于是就会出现长肌肉了同时体重也增加了。

2、摄入量大于消耗量

在肌肉锻炼过程中没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，就会导致长肌肉了但是体重也增加了的情况。

体重增加了就是长肌肉了吗

不一定。

很多人在锻炼一段时间过后，看到体重增加了觉得自己长肌肉了，但增重的结果不一定是增加肌肉，还可能是骨骼的增长、血液容量的增加、内脏重量增加、体内脂肪的增多等等因素导致。

体重增加如何知道是长肌肉还是长脂肪

肥肉比例增加时，你会看到自己脸部的线条日益圆润，甚至长出双下巴。

如果是女性的话，穿着内衣让别人在背后拍个照，能看到自己的胸罩勒出的沟。同时，腰围尺度越来越大，小肚子更加突出，甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升，你都会感觉到穿衣服越来越紧了。

如果是男性的话，体脂率增加之后，脸部线条会越来越柔和，趋向于女性化，腰腹部丰满柔软，逐渐长出奶油肚子。因为腰围变大，皮带的扣越来越向外挪动，衬衣也扣不上扣子了。

如果肌肉比例增加，你会看到身体更有线条感，脸廓更有棱角和英气。肩部更撑衣服，腰围变小，腹部不突出，臀线提升，走路腿不抖，上臂没有蝴蝶袖。

无论男女，肌肉率上升之后，人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加，但穿衣服感觉更加宽松有型。

简单说，就是穿衣显瘦，脱衣有肉。虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了，但在周围人的眼里，你变瘦了。

长肌肉要注意什么

1、想要长肌肉，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

2、肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。

在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。

如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

3、如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话，那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位，补的也到位的话，那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。

4、长肌肉后身体线条更加完美，即使体重增加了，但在别人眼中就是瘦了，身形更好看。

长肌肉体重会增加吗2

长肌肉体重是会增加的。因为训练肌肉与减脂是同时存在的。我们认为肌肉的重量是大于脂肪的，在肌肉出现后，由于肌肉密度相对更大，重量则会更重，从而会引起体重的'增加。

另外在训练肌肉的过程中，肌肉纤维被破坏掉，一定要同时补充蛋白质从而来补充被破坏掉的肌肉纤维，所以在训练肌肉的同时补充足够的蛋白质是可以引起体重增加的。另外也要注意控制饮食。

肌肉含量增加有什么好处？

肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。肌肉的健身，会导致爱代谢率下降，身体能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。

仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。

想要减肥不减肌，多做力量运动，再去慢跑！

为什么肌肉长了体重还会增加

肌肉比例大于脂肪消耗量，除了身体比较瘦的原因，长肌肉的锻炼可以增加骨密度，增加肌肉的质量和体积，增强肌肉的功能，从而增加肌肉在身体成分中的比例。

如果在增加肌肉的同时减少脂肪，并且肌肉的比重高于脂肪的比重，相同重量的肌肉和脂肪体积比为1：3，那么就会出现长肌肉，重量增加。

摄入量大于消耗量，在肌肉锻炼的过程中，我们没有注意合理的饮食控制，暴饮暴食，吃大量高热量高脂肪的食物导致摄入高于消耗，导致肌肉生长和体重增加。

长肌肉要注意什么

肌肉在破坏（力量训练）和修复（蛋白质补充）的循环中生长。力量训练中，通过训练破坏肌肉纤维，用补充蛋白补充受损的肌肉纤维。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。

如果肌肉在恢复前持续训练，只会产生相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉生长的关键点。

如果只是做力量训练，没有添加足够的蛋白质，肯定不会长胖。但是如果练好了，补好了，一定会胖的。这种增长的部分是肌肉。

长肌肉后，你的身体线条更加完美。即使长胖了，也会瘦下来，在别人眼里更好看。

没有绝对的关系吧,首先肯定,体重大

的人力量不一定大,这应该没问题吧,其次呢,肌肉很发达说明这个人的脂肪含量很少,也就是我们所说的没肥肉,体重要看你原先体重是怎么样的,如果你本来很瘦弱,那你练好肌肉后体重肯定会上去的,反之你本来就很胖的话体重有可能变化不会很大,但人会看上去瘦了很多,其实是肥肉变成了肌肉,两种情况你的力量都会有明显的提高的

第一点是，胖人和瘦人同时获得肌肉。肥胖的人可以直接获得肌肉，而不必考虑减肥问题。除了增加肌肉，瘦人还需要考虑营养问题，并找到让自己吸收更多营养能量的方法，以便更快地锻炼肌肉。对于胖子来说，一日三餐就足够了。对于瘦者来说，每天多吃5至6顿饭就足够了营养。

第二点，肥胖的人有肌肉生长的先天条件，因为他们自身的营养过多，这些都是肌肉生长的必要因素。然后有人可能会说，为什么人们先减肥然后再增加肌肉？这完全取决于个人的想法。如果您想获得良好的身材，那么先减肥，然后再增加肌肉。而胖人可以直接进行举重训练，这可以让您缩短很多肌肉的生长时间。

第三，无论是胖还是瘦，在肌肉增长的早期阶段，它们的肌肉生长速度明显更快。但是，胖男人的肌肉相对较大，而瘦男人的体重至多是懒散而粗壮的。与两者相比，瘦肌肉线条会更加明显。第四点是，胖人的睡眠质量比瘦人好得多，因此，获取肌肉的速度自然更快。研究表明，胖人实际上更有可能入睡，而瘦人通常很难入睡。我们都知道睡眠质量和时间对肌肉生长非常重要。可以说，肌肉在睡眠中生长。

第五，胖子的心态比瘦子好得多。许多人认为胖子很容易自卑，但是他们最大的优点是自我调节能力。因此，就肌肉增长而言，胖人比瘦人好，花费的时间更少。但是苗条的人并不需要灰心。如果您想成为一个有肌肉的男人，您只需饮食健康，安心练习并增加充足的睡眠时间。锻炼肌肉只是时间问题。

50多岁就开始长老年斑，一般是血瘀或者是肾虚等原因导致的，但是部分原因也和遗传，以及生活习惯有关，不良的生活习惯会加速老年斑的形成。长老年斑并不是老年人的专属，年轻人一样可能会长斑，因为过多的紫外线也是加速老年斑形成的原因之一。老年斑也叫做脂溢性角化，因为它多发于老年人，后来被称为老年斑。老年斑是因为角质形成细胞成熟迟缓所造成的，多发生于脸部及身体，其他部位也有可能会出现，但是脸部比较多。老年斑初期的时候是小而扁平的，呈淡**或者是黄褐色的斑片，后期会逐渐扩大并慢慢形成一层厚痂。老年斑形成原因很复杂，那么我们应该如何预防老年斑呢？

1、按摩

老年斑的形成，部分原因是由于血瘀导致，所以可以通过按摩，提高皮肤的局部温度，使血管扩张，改善局部血液循环，促进色素的排出。在按摩的时候可以双手涂抹乳液，这样可以增加润滑度，减少由于磨擦带给皮肤的疼痛感，双手互相摩擦出热度之后，然后在面颊上下左右不断按摩，当感觉脸部皮肤微微发热即可。

2、多多运动

因为运动可以增强身体免疫力，促进血液循环，所以多运动可以防止老年色素沉积在血管上，阻止血管变性，但是如果要进行户外运动，一定要避免长时间的日光暴晒，可适当使用防晒霜，拍打老年斑的部位。

3、常喝生姜蜂蜜水

蜂蜜可以有效防止皮肤衰老，使皮肤保持光滑白嫩。而生姜中含有多种活性成分，其中的辣椒素有很强的对付自由基的作用，经常饮用生姜蜂蜜水，也可以减少年老年斑的颜色和大小面积。

4、少生气

生气会导致肝气郁结，肝脏功能随之下降，营养分解不完全皮肤就无法吸收，毒素就无法排出，慢慢的就会形成各种斑点。

老年斑是传递内脏老化的信息。人进入老年后，机体抗氧化能力衰退，加上血管逐渐老化和硬化，肌肤基底层有过多的自由基沉淀而形成了斑点，所以想要减少老年斑的形成，一定要放松自己的心态，少生气、多运动、注意防晒，减少紫外线的照射。