我骨头很细是不是练肌肉也练不壮啊？

15岁是青春期中期，这正是力量素质的敏感期，一定要坚持力量练习但是量不宜过大会影响发育，练得久了骨密度会有变化，而且你还没过青春期骨骼一定会长的，但是骨骼的维度主要是靠遗传，要是青春期以后还是显得细，那你可以考虑去练重竞技项目了。

很难，你很瘦是因为你缺乏致肥基因，不管你吃多少都会被你的身体消耗掉，至于消耗在哪些方面去了，目前科学家还无法解答。你至多把肌肉练得更壮实一点，骨头练得更粗一点，不过如此而已。我也很瘦，过去我也很爱运动，所以略知一二。

你指的是骨架短小局促，还是骨头细，这两者是有区别的，骨头细练出来的肌肉并不好看，很多人会说那样体型的肌肉看起来更“饱满”，其实过分一块一块像疙瘩一样非常没有协调感，尤其是如果关节小，比如膝盖小，那就更怪了（像黄哲勋，肌肉很大，但能看出来是个细骨架，偏偏还是个小脑袋，肌肉又太膨胀，整个人怪怪的），所以，不要练得过分大，稍微有点线条就会很好看了，然后可以走速度灵巧路线，各种辗转腾挪空中翻花（像猴子一样，哈哈，不是贬义哦，挺帅的），当然有的面条体型的人灵巧都不行，只会呆呆得杵着，那就没办法了

骨头小，那就练肉长肉，当然要多吃蛋白质啦，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效而不增脂。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。这种情况骨骼是不能改变的。可以多锻炼三角肌让肩部的肌肉变得厚实，变得更宽，这样就能跟衣架一样把衣服撑起来，会很好看。多做哑铃的上举，侧举还有俯身侧举。让三角肌的三个部位锻炼到，这样从各角度看都会好看。