健身中断多久后肌肉和力量会明显下降？肌肉会变成脂肪吗？

很多人在健身长时间以后，会发现自己的身体已经形成了肌肉。但是如果健身中断到一定的时间，以后大家身体的肌肉和力量就会明显的下降。但是即使大家长时间的不健身，身体上的肌肉也不会变成脂肪。

在大家健身中断一到两周的时间，这个时候大家的体能就会率先的下降，尤其是大家的心肺功能下降了会非常的明显。如果大家间断两到八周不进行健身，那这个时候大家下降的就是力量，大家就会感觉自己的力量很明显的下降了很多。在八周以后，就是大家肌肉流失的过程，也就是两个月以后大家的肌肉就开始流失。而且这个时候大家的体质也会慢慢地升高，原因是非常简单的，因为大家长时间的不去使用自己身体上面的肌肉，那这个时候，肌肉就没有必要再继续的成长。不过肌肉流失的过程也不会太快，一般需要两个月左右的时间，但是肌肉即使是流失以后还是可以感受到的。

大家在间断健身以后买，肌肉是不会变成脂肪的，因为在大家的身体当中，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪质，两者之间不会有一些相互转化的过程。因为肌肉是一种比较密集的物质，而脂肪这是比较密室的，让大家在停止运动的时候，大家的肌肉可能会变得有些松弛，但是不会转化成脂肪。这个大家可以放心，但是在长时间健身以后，如果大家突然的中断，那这个时候大家的身体免疫力和抵抗力也会随之下降。所以大家在健身的过程当中，应该避免出现间断的情况发生。

其实，健身对大家的身体来说是有很大的好处，可以帮助大家正强一下大家身体的抵抗力和免疫力系统。这样就可以防止大家出现生病的情况，而且健身也可以让大家的心情变得越来越好。

减重 VS 减脂的区别，减肥之前需要知道的事。

减重vs减脂：减重，96斤，体脂率高，(1)减掉了肌肉和水分，(2)脂肪并没有减少，(3)身材变化不大，(4)赘肉多，肉松软，(5)体重变轻了。减脂：96斤，体脂率低，(1)减掉纯脂肪，(2)肌肉保留身材匀称，(3)度明显减少，(4)体型有线条感，(5)体下降相对缓慢。

减重≠减脂：什么是减重减重会包括减少脂肪、肌肉和水分等，不光是减少脂肪，一般来说体型变化不大。减重可以通过任何一种形式来实现，比如排汗、大便、小便、脂肪燃烧等等

什么是减脂减脂就是脂肪变少了，但不一定会减少肌肉、甚至有可能在减少脂肪的同时，肌肉还增加了。减脂对身体有更高的要求，需要增加肌肉量，防止肌肉和水分的流失，更大化的消耗脂肪。减重还是减脂如果是大基数的，可以先选择减重，体重太大的时候，脂肪和肌肉都需要减少一些，不然身体会很不协调，可以先减重再减脂。

如果是小基数的，优先减脂。对于体重不大的人，但是体脂率比较高的，就要以减少脂肪主，尽量少减肌肉，甚至要增加一些肌肉，也就是减脂增肌。

如何判断是大基数还是小基数计算BMI指数:BMI=体重(kg)身高2(m)，BMI>28是大基数，BMI≤24是小基数，大基数如何减肥可采用211饮食法，两拳蔬菜，一拳肉和一圈主食，改善饮食习惯戒掉高油、高糖、高脂、重口的饮食，保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。保证规律的睡眠建议每天11点半前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间，适当运动为辅。

大基数运动不能剧烈，可以选择慢跑、游泳、骑单车等有氧运动。每周2-3次，每次20-30分钟左右。小基数如何减肥在211饮食法的基础上结合16+8饮食法，每天的三餐时间控制在8小时内完成保证饮食多样性，饮食不要过于单一，保证营养均衡保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。

饮食上建议高蛋白低碳水，特别是平台期的时候，可以尝试高蛋白低碳水饮食方式

保持运动的习惯，制定增肌计划，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动前后记得要拉伸。

因为你要明白肌肉的生长原理，说白了就是超量恢复。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂（当然不会很严重，严重就是拉伤了），锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。当不再负重锻炼的时候，肌肉就会慢慢的变小，但是幸运的是，肌肉有记忆能力，当你下次再锻炼的时候，会比上一次所用的时间快很多。

欢迎追问！！

减脂这个事，不是某个时期胖了才应该去做的事情，要把它当成一种生活方式。减脂的根本是提升基础代谢率！减掉肥油，提高肌肉量，减少体脂率和内脏脂肪，使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。要科学饮食，节食是减脂大忌。因为经常节食会使基础代谢率降低，基础代谢率一旦降低后，就很难再升回去，由于维持生命需要所消耗的能量越来越低，稍微吃一点，就会长肉。节食减脂久了，身体会主动的分解肌肉，肌肉里面有蛋白质，而蛋白质是人必不可少的营养物质。坚持锻炼,饮食清淡，常吃蔬果，平衡膳食，建立良好的生活方式，热量的摄取量必须少于消耗量。如果是易瘦体质可以通过调整饮食来逐渐瘦下来，易胖体质就通过改变体质来健康的瘦身。  

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

经常听到高脂饮食会让人变胖的言论，时间长了，人们潜意识里就在规避脂肪，但是即便是全都换成低脂食品，肥胖还在继续。举个例子，当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升，这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖,CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用。饱和脂肪中，通常含有丰富的中链脂肪酸，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。

近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，心脏病患病率也很低？当然，很多人可能会说，细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。当消化系统各项指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也就是法国人为什么吃高热量食物而不发胖的原因。事实证明，快速减脂，只要方法对了，才是最有效的手段。

营养专家建议，肥胖和超重的人最好听取专业人士的建议，制定个性化的方法，帮助减掉5%到10%的体脂。澳大利亚饮食营养学家凯特·萨夫的结论是，当人们减掉最初5%的体脂后，变为易瘦体质后，后面的减脂过程将会更容易。真正科学又高效的快速减脂法其实就来源于我们的生活，只要我们在日常生活中多多注意，就能找到适合自己的快速减脂法，所以针对自己的状况，来设定科学的减脂战略，并养成合理健康的饮食习惯和生活方式，就可以尽快完成瘦身目标，达到健康减脂的效果。减脂要有耐心和恒心,坚持就是成功!

没有时间去健身房没有时间进行大量的跑步运动那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。