肌肉练出来后想停止无氧，替换为有氧运动，会对肌肉线条有影响么？

肌肉锻炼出来并有一定的线条这是对健身爱好者付出努力的回报。

如果现在贸然的停止无氧运动，把运动都替换成有氧，体重是会掉下去的。但是这个降下去的体重可能会包含肌肉，那么之前锻炼出的肌肉线条可能也会跟着有所下降或者影响。

要想降体重而又不掉肌肉，则要把饮食控制好，因为在进行有氧运动时机体会产生大量的消耗，我们摄入的能量不完全能供机体的消耗时，会分解体内的蛋白质作为消耗。而蛋白质是组成肌肉的主要成分；所以当身体产生的消耗不能满足时会分解肌肉放出热量供其运作。

也就是说健身运动都是以有氧运动为主且没有无氧运动时，肌肉的线条会有影响。

当然如果真的只想是以有氧运动的话，那就只能严格合理的控制饮食的摄入了。

但是不建议怎么做，因为减脂的效果不太好，就算有了效果，后面还会遇到瓶颈期；同时长期的有氧运动很可能会对身体照成不良的反应。

有氧训练减体重也避免不了减肌肉。增肌再减脂再增肌，这样的过程也是正常的。

在减脂的时候，并不需要完全放弃力量训练。这样可以尽量减少肌肉的流失。

肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，如果你长时间不锻炼肌肉，你的肌肉就会萎缩。

原则上，如果你停止力量训练或者连续几周不进行力量训练，你就会失去肌肉，你的肌肉力量就会开始下降。

如果你不使用它，你就会失去它，你必须给肌肉提供压力和需求。然而当你重新开始力量训练的时候，你会更快地恢复失去的肌肉，这就是所谓的肌肉记忆，重建你以前拥有的肌肉会更容易也更快。

所以虽然你用了一年或更久的时间的锻炼来达到一定程度的肌肉水平，放弃锻炼后又重新开始，你应该经过几周内的锻炼就可以重新回到那个水平。

而且你之前需要消耗大量的卡路里来支持力量训练，但是如果你不再去做无氧运动，仍然坚持这种饮食，你的体重就会增加，饮食需要随着不同的运动而改变，这是能量平衡原理的原因。

如果只是短时间暂时停止力量训练等无氧运动后，并开始进行有氧运动，肌肉的线条不会，依然可以保持你 健康 的身材。

你的耐力会增强，脂肪重量会减少，肌肉重量会增加，有氧运动能增加血液流量，为肌肉输送更多氧气，清除二氧化碳和乳酸等废物，通过向肌肉提供生长和恢复所需的新鲜营养，促进肌肉的修复和建设。

肌肉练出来之后，想停止无氧训练，换做有氧训练，这样会对肌肉线条有影响吗？我的回答是肯定有影响的。

你还想在增加肌肉和减掉脂肪的时候，我个人建议你还是把你的重心放在力量训练上，也就是无氧训练，因为这个时候你在进行力量训练的时候，可以再提高一些强度，能够更好的帮助你增加肌肉和减掉脂肪，你如果单纯的只去做有氧，它只会消耗热量，对你的肌肉是没有任何帮助的。

而且当你不进行力量训练之后，这个时候去做有氧，你的热量消耗并不会提高很多，反而有可能会下降，同时你的进行有氧训练的时候，如果有氧的量比较大，反而会加大你的身体分解代谢，从而会让你流失一部分肌肉。

同时当你停止力量训练一段时间之后，你的肌肉它当中的一些糖原储存啊，包括肌肉的维度，它都会有一些下降。 所以我个人建议你还是多做力量训练，同时可以加上一些有氧训练，来提高热量的消耗。包括你的饮食计划也是要有一定的调整，尽可能的避免热量太低，流失太多的肌肉。

希望对你有所帮助。

从你的言语中推测，估计你是有氧阻力一起训练的！我觉得对于减脂人群来说这样做是很好的！单纯的做有氧，前期减肥效果明显，但是会有瓶劲期，后期很难减下去！而且长期有氧对关节不利，而且有氧最好控制在1小时之内，不然会掉很多肌肉，阻力训练能减少肌肉流失，肌肉流失严重相对的每天的基础消耗就会减少，这对减肥不利！所以建议你还是阻力有氧一起训练！

你体重不下降，估计和你的日常饮食有关，如果不控制，训练再多也不够你的嘴瘾！想要减肥就要做到饮食干净，做到少盐少油少糖，戒烟戒酒，按时睡觉，平时略多补充蛋白食物，不吃或者少吃垃圾食品，比如饼干，面包，巧克力，碳酸饮料，薯条等等加工食品，多吃天然食品！你要知道一小时跑步消耗掉5600卡，可能一杯可乐就会让你白跑！

我也是小白，如有不对，请大家多多指教，共同学习！

针对于题主的问题，小宇觉得不能停止力量训练。可以改变一下训练方式。如果是把力量训练给停下来以后，全部换成有氧训练的话，效果会更佳弱小，而且还有可能会把你好不容易练出来的肌肉线条给减掉，虽然虽然有氧运动对肌肉减少影响很小，但是肌肉增加也很难，其实你只需要要改变一下训练方式有氧无氧搭配好就行了。

不知道题主之前是不是训练方式只是无氧训练，很少无氧和有氧结合训练。小宇建议题主每次去健身房锻炼的时候，热身完毕以后，还是先练习无氧器械，每次无氧器械锻炼控制在30分钟以内。然后去做30分钟有氧训练。最后在静态拉伸10分钟。那样会取得明显的减脂效果，因为如果单纯的只靠有氧运动去减脂的话，效果会很慢，而且每次有氧运动必须在40分钟以上，才会开始燃烧脂肪。但是如果是你先做的无氧，后做有氧。那样燃烧脂肪是最快最多的。而且这样训练，既保证你兼职的同时也能保证你肌肉的线条。

另外还有一种训练方式就是可以做一些间TABATA之类的运动，可以每周抽出一天的时间去专门做TABATA。这种训练方式它跟纯有氧有很大区别。它能很有效的达到减脂的效果，而且对肌肉线条的影响基本上是没有的，题主可以去网上搜索一些，关于这项运动的教程视频。

总的来说，如果题主既想保持好肌肉线条又想达到减脂的效果，一定要有氧和无氧相结合。而且一定要记住是先无氧后有氧。我想当你这样训练，一段时间之后，你会很有效的，达到减脂的效果，并把肌肉线条锻炼的更美。另外，在饮食方面一定要注意，3分练7分吃。一定要管住自己的嘴。不喝酒，不熬夜，效果会更好。

好了，希望以上的回答对您有所帮助。

如果已经增肌到一定程度，这时候维度比较大的话，可以选择增加有氧训练，饮食在配合的干净一些。可以降低体脂率，很好的把肌肉线条展现出来。

但是不建议你突然无氧就全停了，全是有氧训练。

那样好不容易练出来的肌肉也会掉的很快。

建议不要骤停，体型的塑造是一个持久性的过程，训练方向可以改变，但是要循序渐进，并且有氧无氧都要兼顾，坚持下去，这样才能练出来一副货真价实的身材。

如果不想肌肉流失还想跑步的话，可以有氧和无氧相结合运动。大家都知道有氧运动包括跑步，游泳跳绳等一系列的活动，无氧运动主要是包括一些力量训练。但是在有氧运动的时候很其实是比较减少脂肪的，但同时也会掉一点的肌肉。例如跑步的时候特别容易掉肌肉，很多人其实在减少脂肪的同时又想增加肌肉，所以如果想要跑步，但又不想肌肉流失，可以通过跑步，还有做一些无氧训练相结合。

健身房一般会比较推荐先无氧运动后有氧运动。之前我并不知道这个道理，其实是在自己一次报了健身房以后才明白，很多健身房里锻炼的人都是先做一些力量训练之后再进行一定的有氧运动，这里面其实是有一定的道理的，因为单纯的力量训练会让你的肌肉变得很发达，这个时候你再结合一些有氧运动，其实是对你的神经或者是肌肉起到一个比较舒缓的作用。所以这也就是为什么在健身房的时候，很多人会先做一些力量型的无氧训练之后再做一些有氧的运动。

跑步以后容易肌肉流失，但是你又不想肌肉流失的话，还可以跑完做一定的拉伸。其实很简单的道理，跑步以后如果你不做拉伸的话，你的小腿是处于充血的状态，那样其实肌肉是比较畸形的，这样其实对于女孩子来说不是特别美观。所以如果你想要自己在跑步的时候，又不想要自己的肌肉流失的话，那么比较建议你去做一些无氧运动。可能很多人会认为拉伸并不算是无氧运动，但其实拉伸也算是一种无氧运动，因为它的强度比较低，但同时又可以让你的肌肉得到充分的舒展，所以跑步以后拉伸也可以减少肌肉的流失，同时还能减少脂肪的存在。

综合上面所说，我认为不想要肌肉流失，还想跑步的时候可以做一些无氧运动。有氧运动和无氧运动两者相结合才能会才会有一个比较好的结果，如果只是单纯做其中一种运动的话，那么很可能就会发生那种太过于瘦或者是肌肉流失的情况。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。