街头极限健身运动基本功

        练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。

引体向上，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

参考资料：

：引体向上

训练的目的在于发展你的爆发力， 给你的双力臂打下基础 可以使用助力带，帮助你更好的感 受背部肌肉的发力。 你双力臂的最关键的动作—撑起。 加强你的三头肌绝对有好处。

单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。也有借助前后摆动完成动作

做引体向上动作时主要发力肌群是背阔肌和肱二头肌，向上撑的过程则是胸大肌与肱三头肌发力。手腕有伤劝你只做引体就可，不要做手腕压力过大的动作，向上拉对手腕无影响但撑的动作会对手腕造成一定的伤害

双力臂上杠技巧如下：

1、基本动作：双力臂上杠的基本动作是从高杠起始，双手握住高杠，双臂伸直，然后通过向后摆动，使身体从高杠转移到低杠上。在低杠上完成一些动作后，再通过向前摆动，回到高杠上。这个过程中需要保持身体的稳定和平衡，同时灵活运用双臂的力量。

2、技巧要领：

抓握力：双力臂上杠需要较强的抓握力，因此平时可以进行握力训练，如挂杠悬垂练习，增强手腕和手臂的力量。

身体稳定：在转换过程中，保持身体的稳定是关键。要学会利用核心肌肉的力量，保持腹部和腰背的稳定，避免晃动和摇摆。

动作协调：高低杠之间的转换需要双臂协调运动，要学会正确的摆动动作和力度控制，确保平稳地转移到低杠上。

杠的握法：双力臂上杠时，可以采用背心握法或背心臂绕握法，根据个人的习惯和技术水平选择合适的握法。

3、训练方法：

分步练习：初学者可以先从高杠开始练习，掌握基本动作和动作要领。然后再逐渐加入低杠的动作，分步练习双力臂上杠的转换动作。

辅助工具：可以使用辅助工具，如吊环、吊绳等，来辅助完成双力臂上杠的转换动作。通过辅助工具的支撑，逐渐提高自己的技术水平。

反复练习：双力臂上杠是一个复杂的动作，需要不断地反复练习，磨练动作的流畅和准确性。要有耐心和毅力，坚持不懈地训练。