我锻炼了好久，但是腹部摸上去很硬，但是腹肌却不明显。这个是不是我锻炼还不够久。还有我以前还很胖。是

根据你提供的信息，你可能需要进行更深入的训练和调整你的饮食习惯。

首先，腹部摸上去硬并不一定意味着你的锻炼不够久。这可能是由于许多因素，例如你的肌肉纤维类型、身体构成、锻炼强度等等。如果你已经锻炼了很久但还是没有明显的腹肌，可能需要更深入的训练，例如尝试不同的锻炼方法和增加锻炼强度。

其次，你提到你以前很胖。如果你的身体构成主要是脂肪而非肌肉，那么即使你锻炼了很久，你的腹肌可能也不会像脂肪减少后那样明显。在这种情况下，你需要更加注重饮食，确保你的摄入的热量和营养成分适合你的身体目标和训练计划。

最后，腹部硬可能是由于紧张或肌肉疲劳导致的。如果你的腹部摸上去硬并且有疼痛或不适的感觉，建议你暂停训练并咨询医生或健身教练的建议。

总之，要获得明显的腹肌需要更深入的训练和饮食调整。同时，要注意身体的反应，如果有任何不适或疼痛需要及时咨询专业人士的建议。

天生体脂低的人并不容易长肌肉。体脂低说明身体的脂肪含量较低，这意味着想要增长肌肉需要更多的能量摄入，因为肌肉生长需要大量的能量。所以，体脂低的人需要摄入更多的热量和蛋白质才能促进肌肉生长。

尽管体脂低的人不容易长肌肉，但是每个人的身体构成和生理特点都不同，因此不能一概而论。有些人天生就拥有较低的体脂率，这使得他们更容易获得肌肉。然而，对于大多数人来说，想要增长肌肉需要更多的热量摄入和适当的的力量训练。

因此，如果你想增长肌肉，应该注重热量和蛋白质的摄入，同时进行适当的力量训练。无论你的体脂高低，只要采用了正确的训练方法和饮食习惯，都可以获得理想的肌肉质量。

体脂率过低改善方法一：多吃蛋类食物

蛋类食物对于改善体脂率过低，会有很大的好处，因为改善体脂率过低不应该矫枉过正，不要总是吃一些含脂肪过高的食物，一旦导致发胖再想减肥就会有很大的困难，所以要多补充蛋白质和微量元素，通过均衡的营养摄入情况，使体脂率有所提升，每天吃1~2个鸡蛋，可以使体脂率过低的情况得到有效改善。

体脂率过低改善方法二：睡前一杯鲜牛奶

在每天晚上睡觉之前喝一杯鲜牛奶可以起到改善体质力的作用，每100克的鲜牛奶当中就会含有两克脂肪，而且牛奶中还含有丰富的蛋白质，钙等营养元素，喝牛奶可以改善营养不良，也可以改善骨质疏松和体脂率过低。

体脂率过低改善方法三：每天适当吃瘦肉

瘦肉中虽然含有脂肪并不多，但是瘦肉中的营养成分非常的均衡，其中还有氨基酸，微量元素和矿物质，也含有少量的脂肪，每天吃一些瘦肉，就能起到非常不错的改善体质低的作用，吃肉时不要一次性吃得太多，否则会给肠胃消化功能带来非常大的负担，一旦肠胃消化功能受到影响，体脂率就会变得更低。