想要完美胸肌，胸肌下束怎么练？

许多人在打造胸大肌的时候经常不能锻炼重要部位，会发生胸部不协调。胸大肌上下束很不协调，这使得胸大肌难看。什么导致胸大肌不协调？事实上，这个问题的很大一部分原因在于训练的姿势和方法。

动作1 :向下倾斜杠铃卧推首先，将凳子的一端向下放，和地面的角度约为30，膝盖处于垂直弯曲。一定要肩膀下沉，微微挺胸，紧紧握住杠铃，手臂垂直于地面。它垂直于地面，而不是胸部。因为训练了下胸部肌肉。

动作2 :双臂屈伸对肱二头肌、肱三头肌和胸肌有非常明显的影响。其中，双杠臂屈伸最重要的一点是沉肩，肩胛骨应沉紧。如果肩胛骨太松弛，斜方肌将成为代偿性肌肉，这将严重增加和增厚斜方肌。胸肌，也叫胸大肌。胸大肌的形状呈扇子的形状。胸大肌位于前胸上部，从锁骨和肋骨的软骨开始。胸椎主要集中在外侧，止于肱骨大结节。健身的圈子里有这么一句谚语，如果你胖了，你就会减掉脂肪，如果你瘦了，你就会增加肌肉。无论是减肥还是增加肌肉，饮食都与这两者有很大关系。我们不需要减肥或增加肌肉，但我们不能不吃饭。因此，注意饮食，锻炼好肌肉。只有当你吃得好的时候，你才能锻炼得好。

1、蛋清物质大多数人认为脂肪减少和肌肉增长都一定要节食，这是不好的。脂肪减少和肌肉增长对饮食有不同的看法。如果你处于减肥状态，你需要有控制地吃高脂肪、高蛋白和高糖的食物。因为脂肪的减少是通过低强度的长期有氧运动实现的。肌肉增加和脂肪减少的唯一区别是白质，白质与肌肉生长有直接关系。大多数健美运动员在锻炼肌肉的过程中使用蛋清粉来使肌肉丰满。因为肌肉锻炼需要无氧运动，这是与减肥最大的区分。无氧运动强度高，可以使肌肉在短时间内生长。这是锻炼肌肉柔韧性的好方法。高强度训练很难避免肌肉劳损，而白质可以有效修复肌肉损伤，加快人体的代谢。建议食用鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼、牛奶和其他食物来补充蛋清。

吃含脂肪的食物不是为了吃海，而是为了吃低热量的食物，一定不要吃油炸食品。不要吃油炸食品，如方便面、香肠和烤肉。肌肉增加和脂肪减少的最大区别在于饮食。如果是脂肪流失，低热量等含脂肪的食物也需要控制。然而，肌肉的构建是有差异的。对于健美运动员来说，最重要的是练习，然后就是吃饭。含有蛋白物质如牛奶的食物通常在强化训练后半小时内食用。

对于脊椎侧弯怎么锻炼一定要重视，你提到脊椎侧弯怎么锻炼你解答如下牵引疗法对调整关节的结构及缓解肌肉、韧带的紧张度有一定作用，但目前国内的牵引器械和方法不能对侧弯的脊椎进行安全而有效的矫正，或疗效较慢，比较容易造成损伤。所以牵引不宜做为脊椎侧弯症保守疗法的首选疗法。

胸椎右侧弯必须注意自己身体体态的端正，坐有坐相站有站相，这是必须注意的。其次必须进行复位。你后背胸椎疼痛的地方，也就是胸椎错位的地方。解决方法告诉你：做这个复位一定要平爬在床上， 双手向后放在身体两侧，身体自然放松。《需要叫家人帮助做复位》方法

是握拳用手背中指大关节按压住胸椎的疼痛点，右侧疼就往左侧方向推，反之就往右侧方向推，推到不疼为止。推压的力量是由轻到重，逐渐加力最大到10㎏的力量，绝不可用蛮力猛力推压，逐渐加力一直推压到胸椎不疼了。只要复位推压到位你“右肋骨痛”的症状立刻就能消失。胸椎错位处按压疼的症状需要5到6天以后才能长好，之后就不疼了。做这个复位是比较疼的， 因为胸椎骨错位长时间挤压神经已经很疼了，现在复位又要在长时间受到挤压已经很疼的神经上再进行推压，因此会很疼，但在可以忍受的范围内。注:复位第二天，如果皮肤有麻

麻的感觉，穿着内衣都会不舒服，说明你胸椎有炎症，吃几天的阿莫西林就行了。一定不要按摩。正常之后怎么锻炼都可以。