不是的。实际上,把脂肪变成肌肉或把肌肉变成脂肪都是不可能的,因为它们根本就是两种截然不同的组织:一个是纯脂肪组织,一个是不含脂肪的组织。只要稍微用脑想一想,就会明白,无论怎么运动,都是不可能改变组织。细胞的结构的。运动可以减少脂肪,使肌肉发达,却不会使脂肪转化为肌肉。
停止运动后,肌肉也不会转化为脂肪,但会逐渐萎缩。如果你在停止运动后,不改变以前的饮食习惯,还和以前吃一样多,导致摄入的热量大大超过身体所能消耗的,就很容易发胖,但这并不是由肌肉转变为脂肪造成的。
脂肪的增加需要多余的热量(食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪都能提供热量)
肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质(而不是热量)
把脂肪变成肌肉或肌肉变成脂肪都是不可能的。因为这是人体中两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织,另一种是不含脂肪的组织。
在有氧运动半个小时后,人体开始跳动体内堆积的脂肪,使之转化为热量供人体消耗。这时脂肪减少,就减下去了。
和肌肉没有直接的关系。
如果你加强运动,可以长出肌肉来,但不是脂肪变成的肌肉。
胖人容易长肌肉一般是因为他们本身的肌肉就比瘦人多,只是被脂肪覆盖了,当训练一段时间后,其脂肪层变薄,肌肉就显现了,而且肌肉的生长需要摄取足够的蛋白质,胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
读者 王女士王女士:的确,经过锻炼,脂肪量会逐渐减少,人们慢慢地看到了一块块突起的肌肉,就自然联想到“肥肉被练成了肌肉”,但这是错误的认识。“肥肉”和“肌肉”的组成和形成机制完全不一样。1.肌肉和肥肉构成成分不同。肥肉主要成分是脂肪;肌肉的主要成分是蛋白质。脂肪和蛋白质不能互相转换,因此“肥肉不能变成肌肉”。2.肌肉和肥肉的形成机制也不同。肥胖者脂肪组织增加不仅表现在脂肪细胞增大,而且数量也在增多。依据脂肪细胞的特性,将脂肪增大的肥胖称为肥大型;而脂肪细胞数量增多的称为增殖型。一般来说,成年期发生的肥胖多为肥大型;幼年期发生的肥胖多为增殖型。胖人减体重后,脂肪细胞数量不变,只是脂肪体积减小了。肌肉的增大主要是由于激素和神经调节对运动后的肌肉产生了反应,使蛋白质的合成增多,肌肉体积增大。同时伴随着肌肉胶原物质的增多,使肌肉的抗拉力也逐渐增强。力量训练可以引起肌纤维的增粗,而不是肌纤维数目增多。减肥并不是肥肉越少越好。脂肪是人体正常的组织成分,对于保持体温、维持能量平衡起着重要的作用。虽然“肥肉不能被练成肌肉”,但是锻炼可以使你的肌肉、脂肪比例更为协调,这才是锻炼的最终目的。 ·武文强·
首先要知道肥肉就是所谓的皮下脂肪,这个是练不成肌肉的。
想减肥那就是想减去身体多余的脂肪,就要进行减脂运动,可以尝试慢跑、游泳等有氧运动,能够起到很好的减脂效果,同时还增强了心肺功能,提高了自身的新陈代谢率,新陈代谢率提高了身体的脂肪消耗也就会越快,有加成的作用。
随着皮下脂肪的减少,肌肉的轮廓也就会逐渐地显现出来,如果想增加肌肉的维度使它看上去清晰、完美,那就要进行增肌训练了,通过各种固定器械,自由器械,对不同部位的肌肉进行专项训练,就会看到效果,当然了这是一件需要至少两至三年并且持之以恒的事情。
额
纠正一下
减肥不等于增肌
肥肉是不会直接变成肌肉
减脂是减肥单纯去掉身上脂肪
会有增肌但不明显
减脂主要靠的是有氧运动
增肌是靠做器械和针对性的部位训练达到增加肌肉的目的
有氧运动和增肌训练结合会让你一方脂肪减少同时增加肌肉的美感和力量
第一次去最好找懂健身的朋友或请教私人教练
科学健身会根据你自身的情况和目的要求从而更好地瘦身增肌
肥肉是练不成肌肉的。练肌肉是让你的肌肉纤维通过不断的充血练习后变粗,时间长了块就越来越大了!所以你练了两个月了``虽然有肌肉了 但是好像感觉人更粗了就对了,你的脂肪没有消耗肌肉体积增大了!人更粗了!建议你加强有氧练习,长时间的慢跑、游泳!把你的肥肉减掉!再过两个月会有改变的!
不会的,只要掌握方法就可以。
在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
营养的摄入也不可或缺
很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。
想跑步怕跑成萝卜腿;
减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。想跑步怕跑成萝卜腿,想打球怕长出肱二头肌。
合理分配运动量和变换运动方式;
如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。
给自己开小灶体形更完美;
如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽减肥,这些都是能够塑身的好运动。
减肥要注意方式方法;
在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。
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