减肥怎么减少体脂率 这4个办法帮身体疯狂刷脂

1、控制饮食。

降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物摄入。

你需要改变自己过往的种种饮食习惯。用餐顺序是先喝汤，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食；

食物则要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的为主，适当减少碳水化合物，但不能彻底不吃，因为肌肉生长以及新陈代谢还需要它。

坚持这样戒口，是成功降低体脂率的第一步。

2、坚持有氧运动。

跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动，每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，并且保持一定强度，要达到让自己感觉累但还能努力坚持的状态，这样运动一个月以上，体脂率绝对会有一定程度降低。

3、补充力量训练。

除了有氧运动之外，还要适当补充力量训练，塑造肌肉。练肌肉不仅可以使身体看起来更结实，不会因体脂率降低后显得干瘦，而且肌肉量增加还能加快身体的燃脂速度，对降低体脂率这个主要目标也有加速作用。每周至少进行2~3次力量训练，每次20分钟以上，选择能锻炼到更多肌肉群的动作组合起来循环训练。

4、时间跟毅力。

想降低体脂率，说真的没有什么快速的方法。疯狂节食减去的更多是水分，不是脂肪，而且极其容易反弹，完全拒绝脂肪摄入也会带来各种健康问题，体脂率未降低，自己先跪。

想让体脂率下降，就只有上述的大原则，加上足够的时间和坚强的毅力，坚持下来，才会成功。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

      运动、经络代谢减肥、合理控制饮食。

      想把体脂减下来，首先必须通过运动来达到效果，否则无论用什么方法，减下来的只是重量，而不是脂肪。运动可以让身体内的脂肪燃烧，也可以让身体的肉变的结实。

     为什么很多人说自己变轻了，却看着还是很胖，就是因为缺乏运动，即使瘦下来了不运动，整个看着还是胖，肉还是松弛嗯，所以，想减重，必须要运动，运动不仅可以让人看着更年轻，更健康，而且还让身体变的更紧实。这样才真正达到了减脂的效果。

      还可以通过经络代谢减肥，通过疏通经络，从而提高人体新陈代谢，才能有效减掉人体脂肪，很多人就是由于经络不通，导致脂肪更容易堆积在不通的部位。只有经络通了，才能达到减脂的效果。

      我以前就很胖，而且在运动方面我自己也坚持不了，最后只能通过自己坚持做经络疏通，我才让自己的身体达到减脂效果。

      当然，这也得功亏于我在饮食方面也会比较控制，那段时间基本每顿吃的很少，而且晚餐我都不吃的。高热量的食物一点都不吃，这样我的身体才会真正做到了减脂的效果。

      控制饮食也不能盲目的控制，还是需要合理的搭配和控制的，高热量的食物不能吃，也不能吃的太饱太撑，更不能晚餐吃的很多。

       早餐也要搭配好，营养要均衡，一定要吃饱，才能补给一天身体运转所需要的能量。午餐一定要吃好，不能吃的太饱过太撑，荤菜也不能吃的太杂，而且在做经络代谢减肥期间，也不能随便乱吃，正常来说要按经络代谢减肥期间的食谱来进食的。

       经络代谢减肥一般中午都是吃鸡肉的，鸡肉不易增肥，而且还可以补充人体所需营养，是一个非常好的减脂食物。

       晚餐建议是最好不吃的，如果实在饿，可以用水果和酸奶代替。晚上所吃的食物都只会转换成脂肪。

       我之前本来就瘦下来了的，后来由于天天吃晚餐，而且还吃的很多，而且吃完还不去走走让它消化，最后导致我又开始胖起来了，所以晚餐是真的对减脂起到很大的作用。

        要想真正的做到体脂，一定要坚持，不管是哪一种减脂的方法，一定要做到持之以恒的去做这件事情，否则只会事办功效，不能达到理想的效果。

       而且还要找准方法，不能光运动不注重饮食，也不能光做经络代谢减肥而不注重饮食。饮食是起着关键性作用的。

       有句俗话不是常说：要想减脂，必须迈得开腿，管得住嘴。方法很重要，千万不能盲目的减脂。