为什么举重运动员看起来脂肪含量都比较高？

体脂率高才能储备更多的能量才有劲。

但是忠告你要想珍爱自己健康长康长寿最好不要炼举重，这种运动透支人的极限都有后遗证，现在年轻看不出不要为了那个名次第一，还有什么比小命值钱的吗，那些透支人体为了眼前的小利最后你看极限运动员老了一身病，忠告要看长远利益。

运动员应该是无差别级的，也就是说体重越大越有优势。他们本身的肌肉量也很高，体脂含量相对也就高，所以相对于普通人来说，看起来就很胖。

而中小级别的举重队员身材都是不错的，因为他们需要尽可能的使自己的体重接近自己级别的界限，所以就会减少多于脂肪，增加肌肉，来保证自己的力量。

所以并不是所有举重运动员看起来都那么胖的。

如果保持低体脂率:

要保持低体脂率，那就必须要控制热量摄取。而控制糖和脂必然带来糖原和能量储备不足，力量减少。

健身的都明白，在减脂期，力量和耐力降低是必然的结果。举重运动员不是为了追求良好的体态甚至不考虑健康问题，运动成绩是唯一要追求的，所以他们不用去刻意控制体脂，为了保持力量水平，大量的摄入热量也是必须的。

1 体脂率多少才有腹肌

男性大约在15%以下，女性在17%左右。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，而脂肪含量比较高的话，即便练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住，因此想要有腹肌，在锻炼肌肉的同时，也需要进行减脂，而根据大数据表示，男性体脂率到15%以下时才腹肌才会明显，女性则在17%左右即可。

但需注意的是，体脂率跟腹肌虽然存在很大的关联性，但并不应该纠结于体脂率的具体数值，因为每个人的身体条件都是不一样的，所以也不需过于关注体脂率这个问题。

2 体脂率高会有什么后果

通常来说，体脂率过高代表着脂肪含量多、体重基数大，而这样的身体条件看起来是不太美观的，而且还很容易增加患高血压、脑溢血、脂肪肝、冠心病、动脉粥样化、糖尿病、心肌梗死等疾病，因此为了自身健康着想，对于体脂率过高的患者，是需要及时进行身体管理的。

3 体脂率高怎么降下来 控制饮食

人体的体质率过多，是由于长期摄入多余机体消耗能力的食物，导致多余的能量在在体内转化为脂肪囤积引起的，因此想要达到减脂效果，应该控制食物的热量摄入。

增加运动

运动具有促进人体新陈代谢、消耗能量、增强体质等多种作用，是一种对于人体免疫力抵抗力以及减脂有积极作用的一种健康方法，因此在控制饮食的同时，有配合运动的话，对于减脂效果是很好的。

4 体脂率降低5%要多久

因人而异。

由于每个人的体质、摄入食物、运动量都不同，因此体脂率降低5%要多长时间，并没有一个明确的规定，对于积极严格进行减肥计划的人群而言，可能1-2个月左右就可以达到目的了，但要是对于减脂抱着消极的态度，并不注意锻炼，也不注意饮食的情况下，时间则可能会无限延长。

体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，能反映人体内脂肪含量的多少。体脂率高的人，体型肥胖，往往慢性病的发病率也更高。于是很多人认为，体脂率越低，身体越健康。

那么，事实真的是这样的吗？

真相

体脂率不仅关系到外在形象，还关系到内在健康。一般成年男性体脂率应保持在15%~18%之间，女性则是在20%~28%之间。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。

体脂率过高可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。不过，体脂率过低对健康同样不利。如体脂率过低会影响脂溶性维生素的吸收、影响女性的正常生理周期，导致闭经、不孕，甚至还会引起肝脏、肾脏、神经等多种疾病。

家用体脂称只能测量大概的体脂范围，想要精准测量，最好去专业机构，比如医院营养科。

此外，还可以用下列公式，大致计算自己的体脂率。

体脂=12×BMI+023×年龄-54-108×性别。

其中，BMI=体重（千克）÷身高（米）²，性别中男性取值为1，女性取值为0。

如一位30岁的男性，身高17米，体重70公斤，其体脂=12×（70÷17÷17）+023×30-54-108×1。体脂率为198%，比正常范围稍高。

如一位30岁的女性，身高16米，体重50公斤，体脂=12×（50÷16÷16）+023×30-54-108×0。体脂率为249%，处于正常范围。人体内脂肪重量所占人体总体重的比例，也就是通常说的体脂率，虽然身材越好体脂率越低，但体脂率并不是越低越好。正常男性的体脂率应该在10%-18%，女性的体脂率最少应该在12%～14%，低于这个标准，就会影响健康。尤其是女性体脂率太低可能出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。所以减肥过程中一定得根据自己情况来，不要盲目追求某个体脂率的数据。

虽然体脂率不是越低越好，但体脂率过高也是不好的，如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过35%则属于肥胖。很可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。所以如果出现体脂率过高的情况，可以在生活方式进行调整，平时要少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。还应进行适当运动，如游泳、慢跑等。病情分析：体脂率过高、过低都不好，体脂率过高就易导致肥胖。大家都知道，肥胖可以引起很多疾病，所以体脂率过高肯定不好，容易导致糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病，一定要防止自己的体脂率过高。体脂率过低也有一定的坏处，例如人体体脂率低的时候，御寒能力差、容易感冒、免疫力差，对一些脂溶性维生素也有吸收障碍，所以体脂率过低也不行。

脂肪过少对肌肉和人体的内脏保护也不够，所以体脂率过多、过低都不好。应该通过运动增肌降脂，但是要保持合理的肌肉比重和合理的肌肉重量。一般来说，男性保持体脂率在10%-18%都可以，女性保持在20%-27%左右，这样身材比较匀称，体脂率不高不低正合适。

运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

体脂秤测量蛋白的原理是通过微电流测量肌肉含量（肌肉导电，纯脂肪是不导电的），在通过肌肉量测算蛋白质含量（你可以算一下，蛋白率≈你的肌肉重量/体重-你身体的含水量），也就是说如果你的肌肉含量比较高，蛋白含量一定是偏高的。健身和运动的时候肌肉中的蛋白会分解，所以如果不补充蛋白的话是会掉肌肉，突然进行过量的运动甚至会得肌肉溶解症（俗称酱油尿，实际上就是肌红蛋白跑到细胞外到，进入了血液循环）那个对肾脏的伤害是不可逆的对人体的伤害也很大。所以个人认为：体脂秤上显示的蛋白率仅可以做参考，其实蛋白率偏高侧面反映是你的肌肉含量偏高不必过于在意（甚至是好事）。只需要定期体检，如果体检的时候尿蛋白也偏高就需要引起重视了，长期尿蛋白偏高对肾的影响会很大。希望可以帮到你，顺便说一下，我的体脂秤测量的蛋白含量也很高，但体检（尿检）一切正常。

问题一：体脂率再多少时，健身最合适 5%-30%都合适

问题二：如果是练肌肉的话，正常的体脂率是多少？ 17%~25%为女子的理想型体脂率；10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因为你不是专业健身的，很容易出现问题！想练肌肉的话，就要多做无氧运动，器械之类的，还要注重营养的补充。练肌肉是比较难的，营养补给不到位，或者光补给了，运动量跟不上都会适得其反的!

问题三：增肌体脂率控制在多少比较好 增肌无法避免的体脂上升，不是专业打比赛的，不用顾虑太多，增肌难，减脂容易

问题四：体脂率还是高啊，请问健身多久可以降低，体脂多少就有马甲线了 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题五：体脂率多少正常 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

性别: 未满30岁 30岁以上

男性 14-20% 17-23% 25%以上

女性 17-24% 20-27% 30%以上

问题六：健身半年,体脂率降的很少,才降了38% 主要看你现在的体脂是多少

问题七：在健身房测一 脂率多少钱 不用交钱，咨询的时候可以顺便帮忙测

问题八：体脂和肌肉量都很高，该怎么健身 如果你觉得肌肉量足够了，就可以开始减脂了。如果你觉得肌肉还想增加点，就可以接着增肌，然后等肌肉够了再减脂。

肌肉量是指肌肉的含量，肌肉在组织中所占的比例。肌肉量偏高，表示肌肉的含量较高，所以脂肪的含量就会相对比较低。如果一个人减肥，那么肌肉量偏高，就代表着减肥很成功，合适的肌肉量对人体是非常有好处的，肌肉量高的人基础代谢也会很高。

但是人体是一个复杂的机体，所有的组织都要在一个范围之内，肌肉量太高也不行。因此，只有当肌肉量在一个固定的范围内，才会有利于健康。肌肉量偏高，也会对人的身体产生一定的影响，比如说从体重和性别的两个人，肌肉量多的基础代谢率就会高一些，基础力量也会大一些。

扩展资料：

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

-肌肉率

-体脂率