减肥减出肌肉，接下来怎么办？

是女孩子吗？呵呵，虽然我不能理解女孩子为什么对腓肠肌这么深恶痛绝（就是小腿肚），不过希望下面的建议能够帮助你：

1跳绳就停了吧，因为跳绳时的点脚尖动作是刺激腓肠肌的，而且跳绳的减肥效果不好。

2不要相信吃什么东东能够瘦腿，瘦肚，等等。全都是骗人的。身体是根据本身的机理来决定消耗什么部分的脂肪，目前的科学水平还没有达到改变这种机理的程度。从物理方法上看，按摩有一定的效果，但效果因人而异，而且非持续性的。

3其实想瘦小腿肚很简单，不要做刺激腓肠肌的动作，比如会引起点脚尖之类的运动（蹬自行车动作不对的话也会如此的哦，要注意）。

只要不去刺激腓肠肌，肌肉纤维，尤其是快肌纤维就会萎缩，其体积也会减小。你就会感到小腿肚变软啦，然后变小了。

这是最安全，也是很有效的方法。不过由于遗传关系，有些人天生小腿肚就大，这就没辙了，但至少能减到你运动前的水平。

4什么瘦腿运动，基本都是吸引眼球的。问题在于瘦下去的是什么？如果是脂肪，因为脂肪消耗是全身性的，要减也是全身性的减，所以命题为假；如果是减肌肉组织，不运动了自然就减了，命题同样为假。

所以不要被他们忽悠了，看点运动生理学方面的书就全明白了。

单纯的节食减肥需要很大毅力，一旦节食过度还会引起营养失衡。经常进行穴位按摩，不但可以帮你抵御美食的诱惑，还能合理加快减肥进程，是没有副作用也不必担心反弹的减肥之道! 点穴减肥 点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。 它通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。该法对局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的疗效，并可以起到调节月经，治疗便秘，降低血脂等作用，而且做起来特别舒服。 按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10~20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。 四大点穴减肥法 1 针灸点穴法：原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。 2 香穴疗法：运用大拇指对身体位的按压，打通能量管道，达到纤体窈窕的效果。针对因缺乏运动，造成身体脂肪囤积产生的水分型肥胖女性。 3 反射疗法：通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。 4 耳穴埋压法：能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。 特别适合点穴减肥的5种人 1 尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题——减肥无效或反弹 2 身材并不肥胖，但腰部、臀部过度隆起——臃肿 3 原来身材苗条，但产后臃肿——产后肥胖 4 本身身材匀称，但觉美中不足——重塑体型 5 大腿粗壮，胳膊浑圆——体型欠佳 Tips: 1 治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，均属正常现象。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。 2 点穴减肥的最佳时机是春夏季节，秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，从而有利于减肥。 3种点穴手法让你在家DIY 告别水桶腰 指法：用两手的食指或中指的指尖，左右均等地慢慢指压中脘、天枢和关元三个穴位两至三秒，压进肚子两至三厘米。中脘位于腹正中线脐上4寸处，天抠穴位位于脐左右两侧各旁开2寸处约三个指头宽，关元位于脐下3寸处。指压十次左右。 告别大象腿 指法：用拇指或食指压穴位委中处，压时必须有麻的感觉才是压对了定位，压两至三秒再松开，左右两脚各做10次。 告别大饼脸 指法：用拇指或食指同时指压脸颊两侧的下关穴位和颊车穴位。指压下关穴位时，由下往上推，压时上齿要产生疼痛才会有效果。下关位于面部耳前，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。接着指压颊车穴位处，朝斜上方进行指压，下齿须有压痛感。颊车在面颊部下颌角前上方约一横指，两个穴道各指压5次。tt

运动减肥当让容易把肥肉变成肌肉啦，要注意运动后的按摩，不要过分运动每次都搞得肌肉酸痛，那样必然长肌肉。可以选择运动量适中又比较有针对性的瑜伽。

运动后按摩很重要，可以配合一些消脂的按摩霜，现在市场上很多的，比如欧莱雅就有，我只是举个例子，你可以相关的查查看，找个适合自己的。有运动前用促进脂肪燃烧的，也有运动后用帮助放松的，看你需要哪一款。

我觉得女孩子还是不要太多肌肉比较好。