我不想变成肌肉男浑身 都是肌肉的感觉 我就是想全身活动到 （不包括有些东西） 不开玩笑 就是想锻炼但是

晕 ，不要说的好像你随便练练就能长一身肌肉你的样子。我最烦这种自不量力的人。我明确告诉你，就算你想练肌肉，我也保证如果你没有专业的教练指导，你一辈子也不可能变成肌肉男。猜得没错的话，你应该比较热衷于格斗类的东东。想提高肺活量，第一，练出一定的胸肌是必须的，这个只要靠俯卧撑就可以达到，前期你可能做不动，但后期慢慢地，速度要越来越快。其次，长跑也是提高肺活量的主要途径。但是建议你做变速跑，因为变速跑不仅提高你的有氧耐力还能提高你的无氧耐力。马步是属于静力性的锻炼，练得太多，容易使肌肉僵硬，建议搞成负重深蹲，比如在肩上扛重物来提高负重量，百度下深蹲你就知道是什么。想让自己灵敏，一身的肥肉是不会给你提供任何灵敏的前提的。你只能增加肌肉量才行，好像李小龙，属于没有肥肉的，但肌肉量又正好够用。你的力量发挥不出来，很简单，核心力量训练太少，百度下核心力量就知道，最简单的就是腰腹肌的力量。总之给你个训练计划。星期一、长跑45分钟，多了没用，少了无效。星期二、俯卧撑四组，每组做到力竭，每组间休息两分钟。星期三，仰卧起坐，要求和俯卧撑一样。星期四休息。星期五变速跑。另外两天联系基本拳法和脚法，推荐截拳道和散打，跆拳道是浮云。懂？