练一只哑铃可以吗？

首先先搞清楚一个事情，人的两个手臂一定不是一样粗的，毕竟习惯手和非习惯手的力量不一样大。

练得时候，尽量保证注意力的集中，不是说眼睛的注意力,说的是感觉，比如你做哑铃的弯举来练习肱二头肌，你的注意力应该放在肱二头肌的收缩上，这样去练 两个手交换着练可以，但要保证身体的平衡，尽量不要借力 也不会造成不均匀。

另外建议你，除了哑铃练习，也做做俯卧撑 来平衡你的力量

不知道你基础怎么样，30kg一对哑铃入门强度有点大，自己在家锻炼最好买那种可以自己装卸哑铃片调整重量的哑铃，因为锻炼不同部位，重量是不一样的，需要自己体会，比如硬拉就能拉起很大的重量，而肱三头肌则承受的重量很小

但是无论怎么样，只要你坚定锻炼的决心，能够坚持下去，一定是可以练出肌肉的，具体的动作网上都可以搜到视频教程，跟着做即可

再强调一遍，健身最关键的就是

坚持

祝你健身成功~

只有一个哑铃，那我先说几个方案吧！ 第一个，我觉得是最好的，但是我估计你不会采纳——你把哑铃卖了，换的钱去找一个便宜的健身房，或者买2个便宜的哑铃。 第二个，就是你一定要坚持只用一个哑铃，那就只好做很少的几个动作了。你可以做卧推：双手托住哑铃，哑铃竖直，你托住哑铃上面的那个片，注意握住了，不要松。然后就是放下推起，没啥好说的。 第三个，假如你除了哑铃，你还可以负担几根结实的绳子，那还能有一些别的动作。比如，你在哑铃上栓上绳子，绕过一个和你肩部差不多高的树杈或者最好是一个稳固的绳子不会滑脱的架子上（最好是滑轮上），你用它做单边的飞鸟。假如绳子和滑轮够多的话，你可以分开两根绳子，弄到距离比较宽的架子上，做飞鸟。 第四个，哑铃有，绳子有，但是没有架子，也不愿意祸害树木，那就把哑铃绑在自己背上，绑结实了，做俯卧撑。 第五个，假如正好有双杠的话——别人的或者学校的都可以，要是自己除了不愿意再买一个哑铃以外，什么都能买的话，买一个也是可以的。你就可以做双臂屈伸，然后就是用双脚夹住哑铃，做负重的双臂屈伸，很有效果的。 再要继续啊，我也没想出来，但是我觉得一定有办法的。尽量多试试吧！

      5kg的哑铃可以锻炼出肌肉，但是需要很长的时间并加强锻炼的频率。使用5kg重量的哑铃，锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多。锻炼时，需要遵循发力呼气，收力吸气的原则，提高锻炼的效率和效果。

5kg哑铃能练肌肉

      5kg的哑铃可以练出肌肉，但是想要锻炼出肌肉，需要花很长的时间。一名正常男性在初期使用哑铃的重量在10~20千克之间，如果太轻，就会导致训练的效果大打折扣。

      用5kg的哑铃进行锻炼时，还需要加强锻炼的频率和每次锻炼的量。标准哑铃重量内的训练频率通常是10~15次为一组，但使用5kg哑铃锻炼时，需要增加至30个动作/组，且每个动作需要做10~15组左右。

      在锻炼前，还需要了解相关姿势的基础要点，可以提高锻炼的效率和效果。锻炼时要保持均匀的呼吸，可以遵循发力呼气，收力吸气的原则。

这个还是因人而异，一般说来比较困难。

但是如果你是比较消瘦的身材，还是比较可能的。

因为肌肉的线条主要有两点是关键，一个是皮下脂肪，一个是肌肉纤维，只有足够粗大的肌肉纤维和足够少的皮下脂肪，你的肌肉线条才会明显，也就是人们说的分离度。

所以如果较瘦的话，对肌肉纤维的要求就会低一点，哑铃的重量调节很灵活，所以只要有足够的重量，那么轻量级的都可以调节。

然后再说你的哑铃的问题，哑铃锻炼的方式多种多样，并且不同的动作对不同部位的刺激程度不同，当你的肌肉纤维可以受到足够的刺激的时候，就能够“长肌肉”。怎样能有效刺激呢，关键在于重量和动作。当然动作会更加重要，我认为15斤的重量对胸肌，肱二头肌的刺激是不太够，但是其他部位应该是绰绰有余的，前提是你的动作标准，快收慢放，呼吸均匀，不利用惯性身体保持稳定，细节关于不同部位有不同的动作，你可以再详问或者上网搜索视频。

健身的关键在于不断挑战自己调节自己，并且坚持不懈，如果你有恒心的话，一副单杠就能成就你的全部好身材，并且会给与你无与伦比的身体力量，但是历时很久，需要长久的锻炼。当然哑铃可以帮助你更快的塑造身体线条。

我就一对40公斤的哑铃，能练出好身材吗

开始建议用10公斤的循序渐进，只要你坚持，可以的，去网上查下哑铃的拿法，和哪些部位发力，不发力的部位是不动的，就拿一般的弯举练二头也很有将就，手腕不要内弯，下半身别借力比如甩身体，不能锤子状拿法这些。希望能帮到您

哑铃如何练出好身材。

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个专案尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是 ，缺点是价格昂贵，你可以自己 ，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。

最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

谁敢说一对哑铃练不出好身材

哑铃确实能把身体肌肉练出来，但要说练的特别好，那是不可能的。

哑铃推举一边40公斤,能练出好看的胸肌吗

两个加起来80斤，这个重量一般。主要还是看你能举几个，如果这个重量能举15个以上就说明对你来说增肌帮助不大了。把重量调到举8到12个力竭最合适增肌。

男生如何用哑铃练出好身材？（请不要复制）

其实想练的话，俯卧撑就最好了，我之前也不是很好，一个星期三次俯卧撑，每次都是五十以上，动不了才停下来，现在的胸肌那就不用说了，穿衣服轮廓好明显。

练出好身材

胸肌

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

背肌

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

臂肌

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

游泳能练出好身材吗

本人游泳教练,在这里请相信我所说的一切

1游泳是一项综合肌肉群锻炼的运动,不会像举亚林那样的空气阻力训练而显的肌肉很大,硬如果你长期有计划的进行规律的训练锻炼出的肌肉是柔软而看上去长线条的肌肉

2你所说的梨型身材是不是比较窄肩的那种由于成人的骨骼已经发育完整所以光靠游泳可能难以使你的肩膀骨骼再长宽,你可以适当的进行一些阻力训练然后再游泳放松,可以使你的肌肉得到锻炼而又能放松

3重复上面的回答,游泳是一项综合肌肉的训练,而不是区域性的,如果你需要区域性特别明显的改善,建议做空气阻力训练(比如:仰卧起坐,瑞士球等等)可以达到你的要求

4如果你能按照我给你这个比较简单的计划去训练的话应该可以得到些提高,(首先200m准备活动随便什么都可以，8X50m 自由踢腿每个休息时间掌握在30s左右，2x8x25自由式 前一组单手分解动作，后一组配合动作，这时你如果按照30s的休息时间的话应该比较累了，然后200蛙泳放松，4x50自由泳快速机械游，所谓机械游是当你的肌肉已经非常疲劳的状态下所做出潜意识那种机械的动作，使为了提高你的肌肉耐力和爆发力）这个计划看上去都是短距离的，为了是让你提高肌肉爆发力，切忌别2小时一直是放松游，长期会使你的肌肉无力，做出的动作慢且推水效果差

谢到这里，希望能对你有帮助

20公斤哑铃能练出胸肌吗

这要看你的基础水平了，如果是新手，之前没练过，那么是可以练出胸肌的，但不会练的很大，只是有点轮廓。

一个月能练出好身材吗

不能。好身材是无法速成的，更不可能一个月练出来，3个月都练不出来。因为肌肉、减脂都不可能靠区区1个月内完成的，这是天长日久锻炼才能有的。哪有什么捷径可走。

如何用哑铃锻炼出好身材

身材好的标准有很多，每个人的标准也不同。所以并不是只用单独的器械，单独的方式就可以把自己的身材练到完美，需要很多种器械和训练方式达到的。

一个月吧，至于腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺，效果最好，记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的，效果不好。健身后要隔两天再练，给肌肉时间去生长，如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。我建议你每天逐次增加哑铃的重量，比如今天10斤，休息两天后就15斤，再两天20斤，到下周再从10斤开始，这样肌肉才会长大快，一定切记肌肉锻炼间隔不要超过3天，不然会前功尽弃的。另外强度一定要够，不然也是不长肌肉的。以上都是我的个人经验，已经成功。

其实我想说只有哑铃的话肯定是不够的。

哑铃是个自由度很高的器械，基本用哑铃就可以练遍全身了。但是你意思是你家只有一对20kg的哑铃，这是远远不够的。

打个比方：如果你能用20kg做二头弯举的话，用20kg做哑铃划船对你背部刺激肯定是不够的（除非你偏科太严重）！

健身房一排排哑铃架都是有用处的，每个部位都要用合适的重量去练，要不然一会太重一会又太轻了。

那么如果用哑铃就可以练遍全身，器械又有什么意义呢？对于一个健身新手而言，他并不清楚一个动作是什么样的动作模式；训练哪块肌肉；如果动作不对甚至会造成伤害。那用器械就可以很大程度规避这些问题，等建立了肌肉神经以后在用哑铃练。

对于健美老手来说，器械的意义在于榨干你最后的力气。举个栗子：如果一个健美老手练胸，他可能会把器械坐姿推胸或者蝴蝶机夹胸放在最后一个动作。应为练到最后肌肉已经快要力竭，无法完全掌控重量的情况下容易把自己练伤，那么就会通过用固定器械练，这样就起到一个保护作用。

说了这么多，总结起来就是如果你只用一个20kg的哑铃练的话。不一定会练出好身材，反而有可能把自己练伤！请慎重选择动作和重量。长久的练才是保持健康的好方法。

即使你开始觉得很吃力 但是经过一段时间 你会发现越来越容易完成 直到你对这个重量不再有感觉 20kg起不到长期充分调动大肌群的作用

20kg对于小肌群又偏大 新手不太可能用这个重量去做弯举侧平举 而且 小肌群的锻炼对于练大的帮助有限

实在没有条件可以考虑可以调节重量的哑铃

单一的训练模式想练大是不太可能的 但是肯定比不锻炼强多了 棱角分明有线条也不错

不要相信那些信誓旦旦说轻重量哑铃甚至徒手也能练很大的 说这些话的没一个练得大。