易胖的体质如何调理？

易胖的体质怎么办？

从中医来说，易胖体质分为脾虚湿阻型体质、脾肺两虚型体质、肝郁气滞型体质、阳虚内热型体质、胃热湿阻型体质几种，这几种体质为什么会易胖

一、易胖体质之脾虚湿阻型体质

　　脾虚湿阻型体质，胃口并不好，但体重却只增不减，且出现舌苔重、大便稀的症状，这也许就是由脾虚湿阻型体质导致的。脾脏功能不佳，脾的运化功能差，不能祛痰化湿，导致湿气大量存于体内，体重不断上升。瘦身根本在于健脾行气。提高身体的化湿功能，达到降低体重的目的。

二、易胖体质之脾肺两虚型体质

　　脾肺两虚型体质，经常怕冷，脚冰凉。即使生活习惯良好，运动规律，但体重还是上升。这很可能是由于先天性不足所造成的脾肺两虚。中医认为肺主水，当肺脏功能不佳，体内的水气化效果不佳，淤积于体内，就会导致瘦身屡战屡败。专家解惑：瘦身秘诀在于健脾润肺，改善水在体内的气化，从根本上解决瘦身问题。

三、易胖体质之肝郁气滞型体质

　　肝郁气滞型体质，气血在体内郁滞也造成体重上升。肝郁气滞体质的女性不仅受到体重问题困扰，还经常月经不调、心情焦躁、失眠。专家解惑：活血化淤，舒肝理气是必需之选，肝经疏通，心情放松，体重自然回落。

　　四、易胖体质之阳虚内热型体质

　　阴阳虚内热型体质 我们平常总说阴虚内热，其实阳虚内热也往往造成体内生津不足，即体内缺乏水汽，过多热量积攒于体内，加速脂肪囤积。虽然是阳虚，却又表现为手脚总是出汗，经常出现口干现象，即使不画彩妆也经常面色绯红。 专家解惑：补水，加速体液循环，燃烧脂肪。

　　五、易胖体质之胃热湿阻型体质

　　胃热湿阻型体质，这类女性食欲“大大的好”，常有饥饿感。吃得多、吸收多，排出的却很少，容易让身材变形。

　　专家解惑：减轻胃热，降低食欲。食量减小，脂肪当然也会“逐渐老去”!

哎，减掉肌肉多么伤人的字眼！我认为小腿有点肌肉穿衣服是很有弹性的，亦或是很性感的，特别是穿旗袍的时候不会因为这个尴尬。

另外在饮食上提出瘦身的必须会伤身，记住是‘必须’无论你用哪个方法。

减掉脂肪最简单的：走路 站立 上下楼梯的时候都把脚尖踮起来，越直越好。（小腿）

在床上上身躺平，双腿平直，逐渐向上抬起，与上身成九十度，亦或是你能接受的最大限度。（貌似是大腿？）

早少起来慢跑，是最好的瘦身，肌肉的问题就别担心，有肌肉那也只能体现出你性感而已，另外跳舞不比慢跑差，最近流行的钢管舞瘦身也是不错的，

另外在我眼中我感觉流线型的肌肉就是SEXY的一种表现呀？这只会让男性更加迷恋而已。

小腿长肌肉怎么办

　小腿长肌肉怎么办，对一些比较注重自己身体的女性来说，她们是害怕自己修长的小腿长肌肉的。因为小腿长肌肉是很难看的，那么小腿长肌肉怎么办？下面我们一起来看看吧！

小腿长肌肉怎么办1

　 1、调整站姿与走姿

　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善。

　而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　 2、舒展小腿腹运动

　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

　此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

　以上就是今天与小腿长肌肉的解决办法，像调整站姿与坐姿，虽然看起来比较的简单，但是日常生活中的这些习惯，却很少能够有人养成的比较好。

　再就是做一些小的运动，通常情况下，运动治疗法是最有效的，而且不容易反弹。

小腿长肌肉怎么办2

　 经典的瑜伽动作瘦小腿方法

　 1、双手支撑脚交叉式

　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

　双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　 2、下犬式

　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

　保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　 3、单腿下犬式

　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。

　抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　跑步是一种很常见的健身方式，这个不必多说。但是做瑜伽并不是每一个人都在行，尤其是一些初学者。

　做瑜伽的动作很多时候都不到位，甚至胡乱的做，这样不仅起不到减去小腿肌肉的作用，而且还容易使得小腿肌肉劳损。所以学习瑜伽最好去找一个专业的教练。

　 小腿肌肉怎么长的

　退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。

　但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。还有就是你的X型腿，O型腿或者xo型腿。

　 小腿肌肉怎么减

　 （1）按摩放松肌肉

　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

　 1、摩擦式按摩： 涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　 2、捉拿式按摩： 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　 3、搓揉式按摩： 捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方

　 （2）按摩+拉伸运动

　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。

　手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　 （3）拍打软化肌肉

　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。

　所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。

　一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

　 肌肉腿瘦小腿关键

　走路的时候尽量不要走太快，不要用小腿肌肉。泡脚按摩都是你需要的，必须坚持，不然没用。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8—10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。不要经常穿高跟鞋，每周1~3次，脱鞋子后按摩小腿肌肉。

大基数最狠减肥指南。

怎么判断是不是大基数计算BMI:体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)得出的数值在24以上，基本属于大基数。BMI<185，超小基数，无需减重。185≤BMI<24，小基数，有5~20斤空间。24≤BMI<28，中大基数(超重)，有20+斤空间。BMI≥28，大基数(肥胖)，有40+斤空间。

第一阶段:习惯适应期。戒掉80%零食、含糖饮料，逐渐纠正生活习惯，规律就餐。大基数宝子减肥不要一上来就节食+运动，否则很容易遇到平合期，心态崩溃的。开始减脂的第一周要先逐渐纠正不良的饮食生活习惯，戒掉大部分不健康的零食、尽量不吃宵夜，不喝含糖饮料。三餐按时进行，总体上吃够8-9分饱，实在每天馋高热量食物了，建议把饭菜肉吃多九成是最合适的!每天喝够2000ml以上的水，保持足够睡眠，让身体慢慢去适应。最好可以每天饭后散步6000步以上，调整得不错的话，这个阶段减8-10斤是有的。如果阶段一中断了，得重新进行!

第二阶段:加速燃脂期。参考211饮食法+轻量有氧运动。每顿饭的主食、蛋白质、蔬菜大致按照1:1:2的比例来吃，比如1拳米饭+1拳鸡肉+2拳蔬菜，饭菜肉可根据自己的饱腹感进行调整，不吃撑!运动伤膝盖的先不做，但像快走、散步、游泳、椭园机，每周4~5次，每次半小时即可!这个阶段顺利能15~30斤不等。

第三阶段:平台倦怠期。调整饮食方案破平合期+增加力量训练体重遇到瓶颈，一两周甚至更长时间体重没变化，逐渐变得焦虑且对减脂产生了倦总感，没有之前打鸡血的状态。可尝试自己的减脂周期计划吃一顿放纵餐，日常饮食短期可以尝试减少碳水、提高蛋白质比例。运动也可以频繁去更换不同的方式，改成力量训练，激活身体的代谢，去打破平台期，突破后又可以减8-10斤不等。

第四阶段:最后冲刺期。尝试8小时进食法，进一步修改饮食方案，如果你还想冲最后的5~10斤甚至是理想体重，可以采用8小时进食法:把全天的所有食物规定在8小时内吃完，比如:上午10点到下午6点，其余16小时保持空腹，可以喝水，不吃其他东西，当然要保证身体没有不适的情况下进行!饮食方案也同步根据实际情况调整!

第五阶段:减脂巩固期。最终养成易瘦体质，大基数的减脂就像马拉松，成功减脂后，切忌暴饮暴食，这个是如果是到了个人理想体重，就需要做好为期3-6个月的饮食巩固期，直到后面不反弹。体重自我管理自如且理想!恭喜你，易瘦体质养成成功!

运动前做好热身，运动后也需要按摩拉伸，放松肌肉，这样才可以缓解乳酸堆积的情况哦。建议练二休一或者练一休一。

大基数减肥注意要点总结:1饮食上逐渐多吃粗粮，同时改变之前高碳水摄入的习惯。2吃饭别太快，记得细嚼慢咽，总体上7-8分饱。3不要一开始节食+运动，可以先多散步后适应了，再开始加难度!运动方式参考:热身+30分钟有氧运动+拉伸，燃脂+20分钟无氧+拉伸。4运动上可以增强有氧运动的此例，但要注意自己身体的情况，量力而行~累了就停下。5每次运动时长不要超过1小时，一周3-5次就可以了，给身体一些休息时间运动完一定要拉伸，这样肌肉才能舒展，也可以有效防止小腿变粗。6对自己一定要有自信!相信自己可以吃胖，一样有吃瘦的能力!

关于饮食(分阶段进行)，戒掉80%零食、含糖饮料，逐渐纠正生活习惯，规律就餐「习惯适应期」，参考211饮食法+轻量有氧运动「加速燃脂期」。调整饮食方案破平合期+增加力量训练「平台倦怠期」。尝试8小时进食法+进一步修改饮食方案「最后冲刺期」。最终养成易瘦体质「减脂巩固期」。

关于运动:大基数通常体脂率比较高，平时需要多做有氧运动，但是强度不要过大，跳跃性运动也不要做防止伤害膝盖，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。运动时间可以选择练一休一，练二休一，隔段时问后慢慢增加运动量，防止平台期出现运动焦虑，尽量保持间歇运动频率。大基数一开始掉秤比较快，但也不要因为掉秤而感到开心就奖励自己大吃一顿甚至一天!!减脂期一定要控制住，加油保持佳掉秤期间的运动和饮食模式，那样你会瘦的更快~更理想!放平心态，好好干饭!生活化减脂，这就开始吧。

　减肥是现在最多人会讨论的一个问题，而且到现在都没有找到特别有效果的减肥方法，其实只有坚持下来的人们才达到了减肥的效果，但是如果是半途而废的话就会出现反弹的，并且不要为了快速减肥就做非常高难度的训练。

　 1、开始运动头2周，别量体重

　很多人在减肥的时候，每天都会测量自己的体重，其实只要在运动的第一天记录体重就行，人后在今后的两周时间内最好不要再称体重了。

　因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

　 2、有氧运动才能有效燃脂

　有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动

　所谓的有氧运动，就是全身投入，需要长时间坚持连续的动作，比如说散步、慢跑、游泳、跳绳等，只要每天坚持半小时以上，都是很好的`有氧运动方法。有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。

　准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

　 3、早上运动是减肥最佳时机

　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

　每周需要做五次的健走运动，每天完成几公里的小目标。运动本身就是在消耗脂肪，但只这样的的减肥停止后会有减肥效果，也就是所谓的“附加价值”，这样下来一个月至少减掉15公斤，如果坚持了一年，15公斤的体重不在话下!

　如果，安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿

多运动

在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。

多吃碱性食物

日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西。

人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等。

其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。