左右肌肉不平衡怎么办

事实上健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。

1不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。

4不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

以腿部为例。深蹲是比较常用的练腿的方法，很多朋友做杠铃深蹲时会不自觉的往左或往右偏一点，长此以往之后，你经常用的这一边肌肉就会比较发达一点，这是杠铃深蹲的一个缺点，很多人没有意识到。对于腿部的调整，比如，左腿比右腿发达，想要增强右腿，其实方法很简单，可以加一些单侧的运动，单独的练一些右腿，可以在深蹲之后加上3组单腿的负重登凳，给予右腿更多的刺激，促进左右两端的发展平衡。

腿部肌肉发展不平衡，很多时候是由于深蹲的动作不一致导致，如何纠正深蹲的动作呢？深蹲时对着镜子，发现有不平衡时及时的调整回来。腿部肌肉不平衡就介绍到这里，胸部肌肉不平衡，可以查看之前的一篇文章《胸肌缺陷——胸肌不对称怎么办》。另外，腹部、手臂肌肉的调整原理也是一样的。

1、发展髋关节屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撑及腾空阶段都是两腿前后摆动的过程，腿蹬伸的步幅大小和频率的高低与髋关节力量大小有直接的关系，因此要专门发展这些肌肉的力量。

2、发展大腿后肌群力量。目前所采用的训练手段中，能够发展股后肌的练习不多，杠铃练习主要是发展大腿的前群肌。这样长此下去使得前后肌群发展不平衡，后肌力量过弱，就容易引起后肌群拉伤。如果后肌力量很强，屈伸肌力量平衡就不会出现拉伤问题。美国专家认为前后肌群力量比例应为5：3。在训练手段的安排中还要考虑使股后肌群承受一定的负担量。力量与负担能力提高，才能避免大腿后肌群拉伤。

3、注意发展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩带肌力量以及保持身体各肌群力量的相对平衡。在跑的支撑阶段，维持躯干姿势，保证大腿高抬以及有力的摆臂方面，小腿肌群、腰腹肌群、肩带肌群起着重要作用。值得特别注意的是，身体各肌群的相对平衡这一点更为重要身体任何一部位的屈肌或伸肌。

4、掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件;力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓;速度能力训练是短跑的核心。迈佳步智能短跑计时可以协助完成计时工作，提高精确度，计时误差值小于001秒，考核成绩实时显示，方便学生及时了解自己的成绩。

肌力不平衡通俗的来讲就是身体的左右不协调，一边灵活，一边相对僵硬。肌力不平衡细致的来分又有各部位的区分，有人是髋部，有人是背部。从整体来看，身体的左右体质有所偏差。

大多数肌力不平衡是由于平时的不良习惯造成的，比如，一些力气活习惯性的用右手，长期的右部身体发力，左边活动量较少，肌肉得不到刺激；还有一些喜欢跷二郎腿的人，长期的翘腿可能导致髋部左右不平衡，脊柱弯曲等现象。

健身过程中习惯性发力，举个例子，经常性的卷腹训练对横腹肌有所加强，却忽视了下背部肌肉的训练，都会导致身体肌力不平衡，肌力不平衡不仅影响身材的美观度，个人的运动习惯，心理状态，还会使得个人在运动过程中更容易关节受损。

那么如何避免平时的一些坏习惯，告别肌力不平衡呢？

1 养成良好的生活及运动习惯

改变生活中的一些不良习惯，比如不要经常性的跷二郎腿。做无氧性平衡训练时对着镜子注意自己的动作规范，比如，髋部不平衡的人，做平板支撑时效果最明显，臀部一高一低，在以后的训练过程中有效改善这类现象。

大部分髋部肌力不平衡的人很大可能是因为经常性跷二郎腿，在做肌肉拉伸的时候感觉也很明显，锻炼拉伸部位较多的地方柔韧性要好一些，所以要加强身体弱势肌肉群的训练。此外，平时上下楼提东西这些小的生活习惯也要注意多使用弱侧身体以加强锻炼。

2 运动时从弱侧身体开始训练

找准自己的弱势肌肉群之后，开始针对性训练，让弱侧肌肉群得到充分的刺激。比如，大部分人习惯性的右侧肌力强一点，那么在做哑铃推举时从左侧开始，腿部的训练也是一样。给左侧多一点肌肉刺激，让左侧身体逐步跟上整个身体的变化，达到平衡。

3 加强稳定性肌群训练

还有很大一部分肌力不平衡的小伙伴不是因为弱侧身体的力量不够，而是因为身体稳定性不佳，导致力量传输出现问题。

大多数稳定性不好的健身者多是核心训练不够，核心肌群将上半身与下半身连接起来，在力量传输上起着至关重要的作用。

稳定性较差的小伙伴可先打牢自己的基础，多训练腹部肌群，值得注意的是，在腹部肌群的训练过程中也要讲究平衡，不仅要训练到前侧的腹横肌，两侧的腹内斜肌，腹外斜肌，下背部的竖脊肌也要加强训练。核心才能稳定，其他部位的力量传输也更顺畅。

其实，部分人对肌力不平衡并不是很重视，一则不爱运动的人一般不会轻易察觉自己是否肌力不均，二则，经常运动的人感觉一侧身体力量稍弱也无伤大雅。但如果长期不注意，训练到塑形的阶段时，视觉感受就会很明显。

小编自己认为，要足够重视自己的身体，感知自己的平衡力，有效加强对自己肌力不均的改善，最后在腹肌明显时，倒三角练出来的时候，身材才更完美。

长期打羽毛球可能会导致左右手肌肉不平衡，但这并不一定是个问题，因为大多数人的两只手都不是完全对称的。然而，如果你注意到你的左右手肌肉不平衡情况比较严重，以下是一些可以尝试的解决方法：

1 改变运动习惯：在打羽毛球时，尝试用左手发球、左手接球、左手挑球等，这样能够让左手更多地参与到运动中，从而促进左手臂肌肉的发展。

2 强化训练：针对左手臂肌肉进行强化训练，例如使用哑铃进行臂弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃侧平举等动作，或者使用弹力带进行训练。每组15-20次，每天进行4-6组。

3 平衡训练：除了针对左手臂肌肉的强化训练外，还可以进行一些平衡训练，例如单腿站立、单手俯卧撑等，以提高身体的平衡能力。

4 适当休息和恢复：在进行高强度的运动后，给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

最重要的是，要耐心和持续地进行锻炼和调整，才能改善左右手肌肉不平衡的情况。如果你发现情况严重或者身体有其他不适症状，建议咨询医生或专业教练的建议。

我也有过这感觉，觉得左边胳膊比右边稍细一点，这可能是心理作用，因为测量下来两边手臂的围度是一样的……一般左右肌肉分布不会有很明显的差别的，心理上感觉左右很不平衡。左手比右手力量小，一方面加强左臂的锻炼，另一方面训练左手发力的技巧，可以从用左手刷牙，吃饭开始，渐渐地让左臂像右臂一样发力，使相对薄弱的一侧也得到充分的锻炼和刺激，最终让左右臂一样灵活有力。

祝你好运

天天只练胸吗？ 这可不行啊 肌肉超负荷训练后至少48小时休息，这48小时之内才是肌肉增长的最佳时期

你这么练不科学啊，哪能只练一个部位呢，健身讲究全面性，这样整体提高才快啊

只练胸 不练背，前后肌肉发展不平衡，会造成含胸驼背的。

腿的训练也很关键，腿没力量会限制全身肌肉的发展。

你把邮箱给我，我给你发个计划和一些资料，很直观的图示，你看了就会了

训练要科学高效， 计划不合理会走弯路的，想效果明显，先从训练方法上找突破吧

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！