手里绑着沙袋跑步会有什么作用?

增加的你腿部承受力！可以增长你的速度和弹跳！但是未成年人最好不要绑沙袋跑步会影响身高发育的！如果坚持绑沙袋话

一定要注意锻炼完以后要自己按摩放松！最好用热水泡脚再加上按摩这样放松效果会更好！不然的话你的肌肉会失去弹性变成空有力量没有爆发力的肌肉！

打沙袋健身的好处

打沙袋健身的好处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，现在分享打沙袋健身的好处技巧。

打沙袋健身的好处1

打沙袋能练肌肉吗

打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼效果。 但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起来更健美的话，还需要配合练习一些其它的健身动作，光靠击打沙袋效果并不明显。

打沙袋的好处

1、增强肢体的硬度

经常打沙袋是可以训练肌肉组织，在受到一定反作用力时产生适应性。击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力，反作用到肢体而感觉疼痛。不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后，能把力量更彻底的'贯通过去。 通过沙袋训练，颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的锻炼和发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。

2、 塑造更完美的体型

在反复打沙袋的过程中，人体腹部、腰部和臀部不停地运动，可以充分燃烧体内多余的脂肪，强健肌肉，雕塑身体各部位的肌肉的线条，使之形态更加完美。女生通过打沙袋塑造体型时，如果不想肌肉太发达，在训练后要做放松运动。

3、缓解疲劳

长期在电脑前工作的人，常常会感觉肩颈酸痛，打沙袋可以活动该部位肌肉，缓解疲劳感。长时间做伏案工作的人，可以每天练习半小时，还可以预防颈椎病。

4、提高肢体灵活度

通过打沙袋可以练习肢体的灵敏性，因为每次出拳后，沙袋会来回荡起来，如果想掌握好最佳点，就需要抓住最佳出拳时机和位置，而沙袋荡到眼前的时候还需要闪躲。

打沙袋的方法有哪些

1、固定式打法

可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

2、打活沙袋

活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

3、单击与组合击打

进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

打沙袋需要注意什么

出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是会影响出拳的速度。 力量要用在拳的末端。这意味着拳头打中沙袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。

出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用。

打沙袋健身的好处2

沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。通过沙袋训练，可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。友情提示：不要滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。消除蛮打乱击的状态。

拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。

长期在电脑前工作作的现代人。背，颈部常有酸痛感，拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。

由于这项运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。

总的说，拳击可以锻炼身体 可以使男人更加的强健，肌肉发达；女人身材更加的苗条，坚持锻炼不反弹。也可以锻炼出一些防身的技巧，让你不在为走夜路而担心害怕；对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用；最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们拳击可以起到发泄的作用，让你在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断。

好了，以上就是打沙袋的全部益处啦，有没有心动去通过打沙袋发泄自己或者锻炼身体呢？作为新手，可能会遇到一些问题，譬如说用不上力，如果用不上力我们又应该怎么办？第一，站的位置离沙袋应该小于一臂的距离；第二，打沙袋的时候要站稳再用力出拳打沙袋；第三，在出拳的时候，拳头要握紧且要有打沙袋的冲劲；第四，要转腰，将力量集中到胳膊和拳头上。

练手臂爆发力，可以明确告诉你：绑小臂。

不能影响肘关节的活动。

另外，重量要适宜，不宜过重，否则不利于练功，还会影响健康。

1~~沙袋绑在小腿肌肉那块会导致肌肉下垂，万不可取

2~~沙袋绑在小腿肌肉下面，也叫是脚上面，你必须穿帮子大的鞋，不然容易掉，如果你是打篮球的话，篮球鞋就行，不过脚每天下来会累，因人而异，没条件先将就一下

3~~我自己用第2个方法两年，后面条件好了就买了个沙背心，效果不错，没有副作用

4~~这是最重要的，弹跳靠的是小腿大腿和腹部的肌肉爆发力，在家适当做有争对性的练习效果更突出

5~~绑多长时间？跑步不方便拿下来，尽量全天绑，一开始不适应应该减轻重量而不是减少时间！

ok？忘你有个辉煌的明天

　　好处是绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。

　　在腿上绑沙袋的确可以增长腿部力量，但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。

绑沙袋练习跑步是为了增加身体的体能与耐力，运动之后会消耗大量的卡路里，可以起到减肥的目的。但是这样做我认为会使腿部长肌肉，看起来会不好看。所以我建议应该注意。我认为可以在跑完步之后做适量的防止腿部长肌肉的操或运动。

沙袋绑腿的正确绑法有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

原来沙袋绑腿的正确绑法是这样的，还有这么多的需要注意的地方呢。锻炼是一件好事，但是也要根据自己的体质来制定合理的锻炼计划，比如沙袋绑腿，如果超时间进行的话，则可能造成腿部血液流通不畅的情况，还有处于生长发育期的人，可选择其他办法进行锻炼。

绑沙袋跑步的利与弊

　绑沙袋跑步的利与弊，很多人么在进行健身运动时都会开展负重锻练，这种健身运动负荷能提高我们的训练效果，也有的人会选择绑沙袋来跑步，那么大家知道绑沙袋跑步的利与弊吗，一起来看看吧！

绑沙袋跑步的利与弊1

　 一、绑沙包跑步的好处

　许多跑友一开始考试成绩提升迅速，之后来到瓶颈，考试成绩很长期没法提升，便会采用这类方式来训炼，一段时间后取下沙包两腿轻便似鸿毛，觉得真是要飞起来，慢跑考试成绩当然也会逐步提高。小腿肚绑沙包慢跑会耗费大量的热量，会加速心率，提升人体耗氧，会提升大腿肌肉能量，也会提高体力、有氧运动工作能力及其暴发力。常常健身运动者的骨骼能够获得硬力的刺激性，得到不错的骨品质。负重锻练能够刺激性骨骼，使钙有利于注入，并减缓骨钙遗失。

　 二、绑沙包慢跑的弊端

　在腿上绑沙包慢跑的训练法实际上是一种较为历史悠久的方式，并不是很科学研究，对我们人体的损害也非常大。最先，脚部净重的提升会使膝盖骨承担比平常更大的压力，在那样的状况下我们的膝关节损害会更大，非常容易使会使小腿肚变宽及产生腿部肌肉劳损。次之，摘下沙包后因为肌肉习惯性的蹬地能量非常容易导致姿势形变，腿上绑沙包会改变人体重心点遍布，不利恰当跑姿的维持，会扩大负伤风险性。再度因为沙包对脚部的被压迫，不利脚部血液商品流通，沙包长期性对大腿肌肉被压迫非常容易导致肌肉形变。

　 三、沙袋绑腿的恰当绑法

　有二种，一种是沙绑腿，较为宽，是绑在小腿肚上的，留意要穿长筒袜或是打纱布，不然它会乱跑。另一种是较为窄的，是专业绑在膝关节上的，便是脚踝上。

　四、腿上绑沙包的常见问题

　腿上绑沙包是以便锻炼，用的情况下才绑沙包，完后就解出来。沙包的净重应该是自身可以承担的，而不容易是一种压力；假如早已出现了脚踝疼痛的状况，理应马上终止负重，必要时还需到正规的医院查验，便于清除别的膝关节损伤的可能。青少年儿童，假如要绑沙包开展健身运动，最好在行走或跑步的情况下，在开展打蓝球、踢球等强烈竞技性健身运动时应当防止绑沙包。

绑沙袋跑步的利与弊2

　 跑步前热身动作有哪些

　1、肌肉放松：开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

　2、高抬腿：高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

　3、扭腰：扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

　4、手掌触地：手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的`实用性强多了。

　 跑步后的拉伸运动有哪些

　1、小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15—30秒；换腿。

　2、韧带拉伸：绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15—30秒钟；换腿。

　3、臀部屈肌拉伸：在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15—30秒；换腿。

　 运动前为什么热身很重要

　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：

　1、能提高身体主要部位的体温。

　2、能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。

　轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

　 跑步有什么好处

　 1、提高睡眠质量

　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　 2、促进健康

　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　 3、消除紧张感

　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

　 4、保持年轻

　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　 5、储存能量

　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

　 6、塑形

　通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%—20%，男性可以减少6%—13%。

　 跑步每天跑多久合适

　根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

　跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

　跑步须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。

　也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。