一米75的纯肌肉男大概有多重？

你的问题根本无法回答，首先，没有纯肌肉的人，即使是奥林匹亚健美的顶级运动员在赛季，身体中一样会有4%左右的脂肪含量，再有，肌肉体积的大小会导致体重出现很大的差异，同样是175的身高，可能是70公斤，也可能是90甚至100公斤。

条件好的话就去离你家最近的健身机构的地方去练 ！那里面啥玩意都有，相练哪个就连练哪个！时间练长了自然而然就练成肌肉男了。如果说你的条件不好的话也可以在家练些其他的！比如：在家拿两个提桶分别装5斤自来水两手伸直手臂提起来然后再走几十米的路看看行不行，不行的话水装少些路走短些，以后提桶里装的水要慢慢的增加和路程一起增加！不能急于求成！那样会拉伤手臂的肌肉的！或者是做些体力活也可以练成肌肉男的！天气冷要穿少一些衣服去练，注意不要感冒了！天气热光着脖子去练！

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

悬垂举腿 4组x15-20次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

健身球卷腹 4组x15-20次

举腿卷腹 4组x15-20次

反向卷腹 4组x15-20次

传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

轻了。要到180KG才是黄金的比例呢你现在不长个子的话。要看你的身形协调程度。黄金比例是头小，身体壮实，好看才行。不是肌肉多才是黄金比例。其实肌肉不多看起来协调也很迷人的。相比下来。身材不好的人。一般身形比较好找那种塑性的好身材。呵呵。