脂肪对健身有何影响？

脂肪对于健身是有一定影响的，而且是正面的影响。

提高肌肉力量

在对于健身的影响方面，不饱和脂肪和饱和脂肪一样都能够增加骨骼肌合成和代谢，从而提升肌肉力量，另外脂肪有一个非常关键的作用就是可以让我们保持较高的睾丸激素水平，富含不饱和脂肪的食物为身体供能。

大家都知道，脂肪是人体内最多的能量物质，其储存量远远大于糖类，而在初中课本中老师也告诉我们脂肪就是一种储能、供能的物质。

这对于健身的人无疑是有很大影响的，我们都知道一般人在运动时都会先消耗肝糖原中储存的能量，如果出现供能不足或者来不及的情况那就需要利用脂肪来供能，当然啦，这就要牵扯到“对于脂肪的利用率”了，如果利用率高就能更好的消耗脂肪，自然减脂效果就更好，如果利用率低则体内的脂肪就很难被消耗。

目前来说常用的提高脂肪利用率的方法就是“口服脂肪酸”或者“静脉注射”，两者都可以提高游离脂肪酸的水准，从而节省肝糖原的消耗。

2帮助健身后恢复

我们都知道肌肉增长是始于肌肉撕裂的，而要想帮助肌肉恢复除了物理上的治疗外营养至关重要，像橄榄油之类的不饱和脂肪酸在帮助恢复运动后疲劳和减少发炎症状方面都是有很大帮助的，一般来说肌肉、关节和神经的修复，大多数会在睡眠时间开始进行。当我们在熟睡时，身体会开始重建，此时身体对运动后的伤害也为因为摄取不饱和脂肪而修复

另外据说不饱和脂肪还能够降低气喘的发作，提升抗氧化指数。

能提高肌肉力量、维持雄性激素、为身体供能，帮助健身后的恢复…是不是越来越觉得自己离不开脂肪了？其实脂肪本就没有外界传的这么可怕，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都应该有所摄入。

当然不是了，脂肪是人们赖以为生的营养素之一，当然要摄入。

就算是健美运动员，在备赛的早期阶段，也是需要摄入一定量的脂肪的。

适当摄入脂肪，有利于增强抵抗力，有利于防止在大重量训练时的受伤，还可以为体能做一定的储备。

所以我们说：留点脂肪，有益无害。

Papaya－木瓜朋友这是不可以,这是一个美丽的误会就脂肪和肌肉的组成来讲,他们是根本不一样的所以没办法相互转换

肌肉的组成是肌细胞纤维,脂肪的主要成分是胆固醇

锻炼会所需要的能量来自三个部分:体内的糖成分,其次是脂肪最后是肌细胞

在锻炼到一定强度的时候,身体会燃烧脂肪来提供运动所需的能量由此脂肪会不断的变少,而肌肉不断的增大从而使我们以为脂肪变成了肌肉

在我们停止锻炼一段时间以后突然觉得脂肪厚了,而以为是肌肉变成了脂肪这也是错误的之所以会这样是因为肌肉有长时间不练会萎缩的,而脂肪会由于不断沉积原因造成的

所以,脂肪和肌肉是根本不同的两样东西绝对不可以相互转换

首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果首先1瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。祝你健康

　　晚上九点以后多吃点食物，多吃蛋糕糕点类食物、冰激凌。

　　想让身体变得强壮。

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可

咳咳，其他答主也说了，肥肉是不能变成肌肉的，因为肥肉主要是指脂肪，肌肉主要由蛋白质组成。

那么答主是这样理解题主的意思——如何将肥肉减掉（减脂），并且练出肌肉（增肌）。

    其实就像答主所解释的那样，这个问题可以分成减脂和增肌两部分，两部分在运动中一般情况下是可以同时进行的，但是答主为了讲的更清楚，就分开来分别向题主讲讲具体有哪些做法。

减脂

    答主提一个简单的数学逻辑问题，如何让脂肪减少呢？

    最有效的答案应该是，减少摄入量，增加消耗量。没错其实这就是我们科学减脂的核心思想。

    减少摄入量。这就需要注意日常饮食习惯了。这是十分重要的。如果你只锻炼，却不注意自己的饮食习惯，仍然吃大量高脂肪的事物，那么你的减脂效果一定会很差，到时候你再怪罪到别的地方就是很不理智的了。我们应该在日常的饮食中减少脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入量。日常生活中我们吃的脂肪主要有动物油和植物油，所以我们应该少吃肥肉，少吃油炸类食品，油腻食品，更要少吃一切膨化食品。而且猪肉就算是瘦肉也应该少吃，因为其中仍然还有大量动物脂肪。如果吃肉的话，吃牛肉，羊肉，鱼肉，鸡胸肉都是不错的选择，蛋白质含量比较高。此外，多吃豆类制品和奶类制品，鸡蛋清，也是提升蛋白质的有效手段。当然了，甜食也应该少吃，在锻炼之后可以适当的吃一点来恢复体力，其他时候尽量不要吃。

    增加消耗量。很容易理解，增加消耗量的方法就是锻炼。但是我们需要注意的是，只有当我们在合格的运动强度下，持续锻炼二三十分钟以上后才有减脂效果。因为我们运动的前二十分钟身体消耗的是体内的糖类，直到糖类消耗的差不多的时候才开始消耗脂肪，而且越往后脂肪消耗的速度越快。那么什么是合适的运动强度呢，最科学的运动强度可以这样判断——当你的运动强度尽可能大，同时又能保证你能够和别人正常说话而不感到吃力。

增肌

    增肌锻炼其实很简单，就是多次数，多组数的负重训练，一直做到力竭。比如做哑铃动作，一组做10-15次，做3-5组，重量的安排应该就是你能在这个运动次数内能够做到力竭。打个比方说，比如我刚开始锻炼的时候，5kg可以做10-15次每组，最多能做3组。但是后来我能轻轻松松地做3组了，那么我就应该加大重量，加到75kg试一试。

    因为想要增肌，必须达到肌肉的极限，不停地突破极限，才能促进肌纤维变得粗壮。

希望可以帮到你。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。有氧运动每次必须坚持半小时以上有减脂作用，否则无效。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。少吃高热、高油食品。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体和完美的肌肉。（原创，勿复制）