为什么运动后会变壮?

为什么运动后会变壮?,第1张

人体肌肉在经过锻炼之后,会有适度拉伤。人体有自动修复的功能,会对受损肌肉进行补偿,而且是超量补偿的。肌肉就这样一点一点地长起来了。这也是健美训练最重要的理论基础。

举个例子:当皮肤被割了一个豁口后,当它长成后,不但修补了原来的缺口,而且还比没受伤前高出一块儿。这就是超量补偿的结果。

你在文章中提到的树的豁口问题,我想是不是大自然都有超量补偿的法则呢?

放心

不会的哦

过量的运动让肌肉收缩后没有得到及时的放松

所以才会感觉小腿粗了

肌肉变粗

可不是一点点运动就能改变的哈建议MM多泡炮脚

没事揉捏小腿

在做拉伸小腿肌肉的运动

比如提踵

就是掂起脚后跟

感觉小腿肌肉被拉长了

坚持5-10秒后落下放松一下

或坐弓间步拉腿

比如

右脚在前

拉左腿肌肉时

尽力让我们的左脚着地

这时会感觉左小腿酸胀

坚持5-10秒

后放松一下MM记住哦

以后

感觉自己累了

没时就把累的地方多揉揉哈

为什么大腿运动后会粗:

  错误1:想要快速看到成效

  很多人去运动,期待2星期后就能看到大腿变细,但运动的效果没有这么快看到,照理来说,针对下半身做肌力训练,一周3次,需要持续4-6周才会看得出变化。

  错误2:饮食习惯不佳

  想要真的改变自己的体态,首先需要调整饮食,除了戒掉垃圾食物之外,饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪,特别需要补充蛋白质,因为可以帮助你强化肌肉组织,进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

  错误3:有氧运动做得不够多

  如果每周3次下半身肌力运动,却没有任何成效,那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮,1小时可以燃烧420-780大卡,或是跑步、游泳等有氧运动。

  错误4:忽略其他腿部肌肉

  平时有在健走、跑步或骑自行车的人,通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉),但想要让腿型变好看,也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉,如果肌肉训练不平衡,就会使髋屈肌越来越紧绷,造成膝盖容易受伤。

  错误5:重量训练不够多

  重量训练新手可以先不使用器材,徒手使用身体重量来训练,但是当训练一段时间之后,开始觉得很轻松,甚至感觉不到重量,那就需要使用器材了,如果是简单的深蹲和弓箭步运动,双手可以各拿一个8磅哑铃,后续再慢慢将重量往上加。

  错误6:选错运动

  每个人天生条件就不同,所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦,就不适合长跑,会消耗更多腿部的肌肉,让腿看起来更像鸟仔脚,反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人,做太多重量训练,会让腿看起来更短,只需要使用身体的重量,做深蹲和弓箭步就好。

  在开始瘦大腿之前,首先我们要分析一下自己粗腿的类型:

  1肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿,如果一段时间运动不足,肌肉之间会产生脂肪,一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。

  2浮肿腿。因为身体的水分比较多,湿气比较重,又不能很好的对水分进行代谢,就容易有浮肿腿。

  3脂肪腿。全身都比较肥胖,腿部也比较容易堆积脂肪,这样一般都是脂肪腿。

  怎么瘦大腿:

  1可以多骑自行车,在家或者健身房做空中脚踏车,记得大腿的幅度要大一些。

  2侧躺着,把放在上面的腿抬高至大概90°,做完20次再换另一边,再做20次。

  3跑步和爬楼梯(也可以是爬山,比较胖的一定要循序渐进),跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些,主要靠大腿迈开那种。

  4饮食习惯要多避免高热量的食物,多吃海鲜食品和蔬菜等低卡路里的食物,通过运动搭配饮食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10314108.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-03
下一篇2023-11-03

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存