初学者如何合理练习哑铃

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

扩展资料：

1瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM: rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。

我是过来人哦 如果你打算系统的训练 还是去健身房吧

如果不追求大肌肉块 那么我告诉你哈 买个那种可拆的哑铃就行了

至于你说的摇摆哑铃我不清楚 我以前练的就是那种加重量的哑铃 效果很不错的

如果是为追求传统的型男

三分练 七分吃 做到力竭后 只需要吃和休息就是了

半年就见效

PS 给你几个提示 不然练出来不好看

1 注意锻炼上雄

2 多锻炼背和肩

3 采用金字塔法练

4 大腿每周必须练一次 怎么练都行

我是健身教练

任何健身器材的出现都会有它 一定的作用 如果没有效果根本就不会出现在市场 问题来了 为什么有的人说没用 很简单 只是安排不好如何的锻炼 一味的去模仿别人怎么锻炼 你要清楚每个人的身体情况都是不一样的锻炼的方法也都不同 不管是锻炼动作 还是组数 都不一样 通过总结 摇摆哑铃 是有用的

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

Shakeweight动能哑铃分男女款。

男款为22KG，尺寸为386135135cm，分灰色、红色、蓝色、金色等。

女款为11KG，尺寸为3388127cm，分白色、紫色、绿色等。