开合跳为什么需要拉伸

开合跳为什么需要拉伸

　开合跳为什么需要拉伸，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享开合跳为什么需要拉伸有什么好处。

开合跳为什么需要拉伸1

　 开合跳后如何拉伸

　 压腿

　开合跳需要动用到人体的腿部，腿部运动量比较大，因此在开合跳之后，一般建议进行一下压腿的拉伸运动，主要就是把腿部往左右两边下压，用来放松腿部肌肉，然后缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。

　 放松手部

　除了腿部需要的运动量比较高，还有一个就是手臂，所以在进行开合跳之前，手臂也是需要进行拉伸的，主要的方式就是压手、然后双手张开向前向后压，反复做三次即可。

　 开合跳为什么需要拉伸

　 避免肌肉拉伤。

　人体在进行开合跳的时候，身体的肌肉会得到很好的锻炼，要是不进行拉伸，人体的肌肉开始是处在收缩状态的`，突然进行运动，那么很容易导致韧带肌肉拉伤，从而对人体的健康造成威胁，拉伸有助于帮助人体进行完开合跳之后身体的恢复。

　 开合跳可以瘦肚子吗

　 可以。

　开合跳是生活中常见的一种有氧运动，可以帮助人体锻炼到全身的脂肪，是脂肪得到有效的燃烧，从而达到一定的减肥作用，而肚子也是其中的一部分，所以开合跳自然也是可以手肚子的。

　 开合跳一天做多少好

　 建议每天进行30分钟即可。

　开合跳主要是一项锻炼到全身的运动，是很难用个数去计算的，因此开合跳要根据时间计算比较好，一般情况下建议人体每天进行30分钟左右的开合跳，然后分三组进行，每次10分钟即可。

　 开合跳的正确姿势是什么

　1、首先身体站直，双手放在腿部两侧。

　2、然后双腿同时向外展开1米，跳动的时候保持微弯曲。

　3、之后双手越过头顶，由于每个人的韧带原因，能击掌就击掌，不能就忽略。

　4、最后再一次跳跃时，把腿部、手臂收回到初始位置。

开合跳为什么需要拉伸2

　虽然开合跳是个简单的运动，但如果没有按照正确的做法跳，还是很有可能产生运动伤害。下面的正确姿势要仔细看清楚。

　准备姿势：身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

　起跳：跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

　回到原位：跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。当兵的人可能习惯跳下后蹲下抱膝，但其实这样更会对膝盖造成伤害，并不建议。

　基本的开合跳就是不断重复以上的动作，一开始入门可以降低速度，做熟了之后再慢慢加快，可以增加热量的消耗。

　 什么人不适合做开合跳

　1、膝盖受伤的人：跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。

　2、BMI超过30的肥胖人士：体重超过一定程度，做跳跃动作对膝盖会造成太大负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。

　3、有漏尿困扰的人：漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。如果有漏尿的情形，除了寻求医师的专业意见之外，多做凯格尔运动，有助于缓解症状。

1、燃脂效果超强

动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，1般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量！由于重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这类短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就能够做的运动，非常合适想要减脂、甩肉的族群。

2、锻炼全身

跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样开合跳1连串的动作下来，肩日本茶叶膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以说每天最少花个10分钟开合跳，并且搭配肌力训练，有助于锻炼全身肌肉，让肌肉更紧实。

3、改良调和性

有些人，由于不熟习开合跳，动作做起来会有1点不调和，像是最多见的毛病动作：跳起来，双手举高拍手，但脚是并拢在1起的；跳下来的时候，脚是张开的。如果你每天积极花1点时间练习开合跳，这有助于改良肢体和大脑之间的调和，让你在生活或运动时有1大帮助，更能掌握你的身体肌肉控制。

4、增强心肺功能

如果你1直延续开合跳，你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快，绝对不是由于你看到帅哥美女而小鹿乱撞，是由于重复跳跃的动作，能增加你心脏的跳动率、增进全身肌肉的血液活动，从而增加到达肌肉的血液和氧气量，有助于预防血汗管疾病、肥胖、糖尿病。

5、提升肌耐力

开合跳是个很不错的肌耐力训练运动，同时也能改良平衡、稳定、灵活性，长时间训练，会让你在做长时间的体力活动时，例如：搬家、提重物时，比较不容易感到疲劳。

6、帮助青少年长高

青春期想长高的少男少女，注意，快来做开合跳吧！利用念书、考试、补习之余，每天花个10分钟开合跳，不但活动筋骨、提升专注力，也能促使骨骼成长。

7、下降骨质疏松

既然开合跳可以帮助青少年长高，也就是能帮助骨骼成长，这也意味着开合跳加强植发效果了骨骼密度。每当跳跃1次，肌肉实际上会拉动身体的骨骼，重复开合跳1次又1次，会使骨骼支持性变得更强健，大大减少了骨质疏松症的产生率。

效果特别好，能加快身体内脂肪燃烧代谢，提升心率，促进血液循环，加快身体正常代谢，提高关节灵活性，长期坚持会增加身体素质提高人体健康水平，还能预防肥胖，减肥瘦身，人们的身材线条与肌肉线条会更好看，身体衰老速度也会明显放慢。

燃烧脂肪

开合跳是一种能随时随地都能开展的体育训练，这种体育训练能让人体的多个部位都动起来，可加快身体的脂肪的燃烧，如果人每天能坚持15分钟的开合跳，就会让身体内血液循环加快会让身体进入快速燃脂状态，能让身体内的多余脂肪尽快消耗，坚持做下去就能减肥瘦身。

锻炼肌肉

每天坚持做开合跳，还能锻炼身体的大部分肌肉，因为人们在从事这项体育训练时，会让身体的代谢保持旺盛，而且能有效避免身体内肌肉流失，会让人们的肌肉看上去更有力量，不同部位的肌肉也会出现优美的线条，有让人变得更精神，更好看。

提高关节灵活度

开合跳是一种适合长期坚持的锻炼项目，而且它能有效锻炼人们的下肢，会提高人体多个关节的灵活性，坚持长期做能避免人们下肢力量的流失，还能促使身体内的乳酸尽快排出体外，防止人们出现酸性体质，避免亚健康发生。

增强身体的耐力

人们在开始做开合跳的时候，一会儿就会感觉气喘吁吁，再也做不下去，坚持一段时间后就能持续做15~20分钟，这时人体的耐力就会得到明显提高，心肺功能也会有所增强，他们想要驾驭更好的运动项目就会很轻松，能更快的适应不同强度的体育运动。

调节情绪预防抑郁

开合跳是一项有氧运动，人们在坚持做开合跳的过程中，会加快身体内分泌多巴胺，这是一种能影响人类情绪的重要物质，它的数量增加以后，人体出现抑郁和焦虑等负面情绪的几率就会明显下降，心情会变得乐观开朗，能让人们有积极向上的生活状态，这时人们的抗压能力会增强，还能保持良好的精神状态。

其实对于开合跳来说，粗略计算一个开合跳，能够消耗05卡路里左右，200个也就是说能消耗100个卡路里，也就约等于跑步是两公里消耗的热量。

当然我们练习开合跳的目的大概分为三个：第一个是燃烧脂肪减肥的作用，第二个就是有利于身体机能的生长，对于青少年来说是利于长高，对于中年人来说可以增加骨质密度，第三点就是锻炼身上各个部位的一个肌肉。

1当然开合跳是一个相对于来说比较简单的一个运动，它之所以称之为简单，是因为开合跳它相对于波比跳来说，不需要不必要那么复杂的一些动作，而且开合跳你只需要有一个场地就足够了，它既可以提升你的心心跳率，又可以让你的身体在你运动的同时，迅速燃烧脂肪，因为你在做开合跳的运动的时候，它是带动全身的各个部位肌肉运动的。

2第二个原因就是我们都一般都会认为青少年多运动运动多跳跳，有利于身高长高，这就是为什么我们一般都鼓励青少年多去打打篮球，多去跳高儿。对于中年人来说，他们每天需要面对烦劳的工作，他们更需要用时间来提升自己的体质，而开合跳这种简单的运动来说，带动全身肌肉增长的同时，同时也可以保证你的骨质密度增强。

3第三个原因就是开合跳的本质，它是运动运动，你就会锻炼到你的一定肌肉的含量。而开合跳则需要你全身参与到其中，在你起跳的时候锻炼的是腿部，但是你手臂向上伸的时候，你又练到了手臂，又练到了腹肌。你几乎练到了包括身体内的所有的肌肉，所以他更能让你的肌肉得到充分的锻炼。

人人都会的开合跳，坚持练它有什么好处呢？

开合跳是一项非常简单的健身运动，不需要健身器材，也不需要特别大的空间，非常简单方便，是随时随地都可以进行的一项运动。所以开合跳也非常受大众们的欢迎，基本上人人都会。那么，坚持练它有什么好处呢？下面，将具体说明。

01，减肥效果好

首先，开合跳相较于其他有氧运动，它具有非常强的燃脂效果，因为开合跳属于一种全身性的有氧运动。同等的运动时间，开合跳消耗的脂肪量，远比慢跑要高得多，从而减肥效果也要好得多。减肥是一件很不容易的事情，可以说是道阻且长，每天都在想着如何运动才有最好的效果，如何控制饮食才能在营养充足的情况下摄入最少的热量。而开合跳就是一项非常不错的选择，既方便简单，燃脂效果也非常强。

 

02，锻炼心肺功能

其次，开合跳还是一项可以锻炼心肺功能的运动。心肺功能较差的人就可以尝试通过开合跳，来改善一下。现如今，过度肥胖的人也越来越多了。过度肥胖对于人体来说是一件不利于健康事情，除了有“三高”以外，可能还会产生其他疾病。最明显的一点就是肥胖人群的心肺功能普遍都比较差，因为长期不运动，他们的血液循环也比常人要差得多。长期如此，对生命健康还会产生一定的威胁。而开合跳就可以改善这一状况，对于肥胖的人来说，适量的运动是必须的，相比于其他运动，开合跳很值得一试，长期坚持练习，既加快了身体的基础代谢，又锻炼了心肺功能。

 

03，增强身体的耐力

最后，开合跳还可以增强身体的耐力。良好的耐力有助于人们持续地进行体力活动，也有助于避免疾病的发生。良好的耐力也是人体所必须的，对于保持一个健康的身体有非常重要的作用。长期坚持练习开合跳，不仅能锻炼肌肉，还能增强耐力。在之后的体力活动中，也不会轻易地感觉到累。良好的耐力对于中老年人是至关重要的，坚持每天做开合跳运动，在某种程度上，还可以帮助他们预防驼背问题。

 

开合跳是一项非常受欢迎的健身运动，既简单方便，又有强大的功能。适合各个年龄段的人，只要学会了开合跳，并一直坚持，身体健康就会慢慢有所调节。如果决定要锻炼了，就一定不能半途而废，而且开合跳的动作也要正确掌握，否则坚持的时间再久，都不会有想要的效果，虽然不难，但还是要注意细节是否到位。以上就是笔者的观点，欢迎您评论补充。