在运动之后感觉全身的肌肉都很酸痛，该如何进行自我按摩？需要注意什么？

往往会给我们注重在训练完毕以后做简易的按摩或是放松，便是为了确保延迟时间性肌肉酸痛的状况产生。可以应用泡沫轴开展放松，也可以手动式按摩，可以让总体目标肌肉组织获得放松，可以协助大家减轻肌肉酸痛，而且训练以后的修复也可以得到加快，痛疼部位可以做恰当的按摩放松。应用泡沫轴开展放松涉及到的姿势或是比较多的，训练以后必须对于总体目标肌肉组织开展系统性的挑选。

在运动健身之中，抗压强度非常低的有氧运动减肥实际上可以减轻延迟时间性肌肉酸痛，并且训练以后对肌肉组织的复原也是有较大协助。抗压强度较低的有氧可以让人体之中的血液循环系统提升，并且也可以清除人体之中的磷酸，让营养成分的运送更快。因而我们可以挑选在训练以后或是第二天做一些抗压强度非常低的有氧来减轻肌肉酸痛的状况，一般情形下，进行20min上下跑步是较为普遍的。

延迟时间肌肉酸痛怎么会发生呢？便是肌肉组织在遭受影响以后自身恢复的主要表现。要想更强的修复，那麼睡眠质量是免不了的。在运动过程之中，确保周期性的睡眠质量是大家合理修复全身肌肉的具体方式。尽可能确保在同样的时间内每日可以歇息八个钟头上下，运动期内经常熬夜是特别禁忌的一件事情。

运动健身期内蛋白质的作用坚信不用给各位太多赘述，可以协助肌肉组织修复，可以减轻延迟时间性酸疼。因此要想能够更好地减轻肌肉酸痛，大家就必须摄取充足的蛋白。此外，碳水化合物和水份的填补也特别关键，也可以做到减轻肌肉酸痛的功效，而且可以让总体目标肌肉组织获得更快的提高。总得来说，运动健身的过程之中，姿势的选取很重要，营养成分的填补同样关键。

在我们开展完训练以后，简易的洗一个冲澡或是洗澡是可以放松人体的，也可以增进人体之中血液循环系统，减轻肌肉酸痛，也是不用多讲。实际上洗热水澡在日常生活中也属于放松人体的一个方式。可是不建议大伙儿在训练完毕后马上冲澡，那样会产生许多副作用的，一般在运动健身30多分钟以后，人体各层面制冷了再去冲澡。

延迟时间性酸疼尽管大家没有办法防止，可是我们可以学好接纳这类酸疼，而且想一些办法来减轻酸疼。许多运动健身人员会由于延迟时间性酸疼而舍弃运动健身，实际上我们都是放弃了自我成长的一个好机会。在我们发生延迟时间性肌肉酸痛的情况下，不必对健美有舍弃的念头，可以试着坚持到底，而且摆脱肌肉酸痛的法杖，日积月累下，你就会发现人体各个领域的转变早已超过了你的想像。

一、锻炼后肌肉酸痛怎么办？

不经常参加体育活动的人，一经参加锻炼，往往会感到浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。

在进行体育锻炼时，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成内。肌肉中三磷酸腺苷磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要。不经常进行体育锻炼的人，心肺功能不强，血液循环不快，这使肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸，不能及时氧化和排出体外，而在肌肉中积存起来，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛。这是一种正常的生理现象，对身体健康没有影响，经过适当的休息就会自然消失。

为了减轻肌肉的酸痛，初参加锻炼的人，运动量要小一点，适应后再逐步加大。如果已有酸痛感觉，也不必终止锻炼，继续坚持下去，只不过要稍微减小一些运动量，运动后可以进行局部热敷、按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐渐增加运动量，要坚持长期的体育锻炼，这样使心肺功能逐步得到提高，氧的供应量充足了，乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不易产生了。

二、在锻炼中发生“重力休克”怎么办？

重力休克是人在进行疾跑等剧烈运动中突然停止不动，毛细血管和静脉失去了肌肉收缩对它们的挤压作用，血液因本身重力作用的关系，使下肢静脉血液返回心脏困难，大量的血液积聚在下肢舒张的血管中，流回心脏血量碱少，心脏输给脑部的血液不足，从而发生暂时性的脑贫血，轻者则面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心；重者则失去知觉，突然昏厥。

如发现“重力休克”者，应马上让其躺下，平卧，把腿部垫高，头放低，解开衣领，注意保暖，用热毛巾为其擦脸，自小腿向大腿按摩。如果仍不苏醒，可拍人中穴，或嗅闻氨水，促使休克早些解除。在患者苏醒后，可给予热茶，但在患者知觉没有恢复前不能给任何饮料。若有呕吐，则应使其头转向一侧。

为了避免“重力休克”的发生，在疾跑或在剧烈活动后，一定要保持一定的轻微活动，如慢跑一段距离、步行、做些深呼吸等，千万不得马上停止不动，这样有利于调整、恢复身体的正常机能。