体育锻炼完后如何放松肌肉

　　(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　　(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

　　(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

　　(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

　　(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

　　(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

如果是运动过后的腿酸，应该是肌肉细胞中产生的乳酸，若是剧烈运动后应该慢慢的过渡到休息状态，自己或是让别人按摩揉搓肌肉。如果是女生的话，更应该多按摩下，否则腿部肌肉容易纠结成块，小腿就会很粗（很难减下去）。

若是安静状态下的，八成是缺少钙或其它元素，也有可能是关节问题，需要去医院咨询。

下面跟你说下按摩方法：

按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉，让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛，也能促进腿部微循环，消除水肿、促进脂肪燃烧！

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。

望采纳！！！！！

1、静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动

可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩

应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

扩展资料：

注意事项

1、举铁不能将脂肪变成肌肉。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。

2、运动其实最健脑。体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

3、想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。 

人民网-怎样健身才能有效

人民网-健身后如何放松 缓解肌肉酸痛的方法

在运动后，应该不要马上就坐下休息，可以进行舒缓的整理运动，让紧张的肌肉慢慢放松，还有喝水也不要喝的很急，一口水最好分三到四口喝下，这些都是运动后需要注意的。

其实除了做好运动后的整理运动，也要在运动前做好热身，这样才可以避免运动拉伤。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

往往会给我们注重在训练完毕以后做简易的按摩或是放松，便是为了确保延迟时间性肌肉酸痛的状况产生。可以应用泡沫轴开展放松，也可以手动式按摩，可以让总体目标肌肉组织获得放松，可以协助大家减轻肌肉酸痛，而且训练以后的修复也可以得到加快，痛疼部位可以做恰当的按摩放松。应用泡沫轴开展放松涉及到的姿势或是比较多的，训练以后必须对于总体目标肌肉组织开展系统性的挑选。

在运动健身之中，抗压强度非常低的有氧运动减肥实际上可以减轻延迟时间性肌肉酸痛，并且训练以后对肌肉组织的复原也是有较大协助。抗压强度较低的有氧可以让人体之中的血液循环系统提升，并且也可以清除人体之中的磷酸，让营养成分的运送更快。因而我们可以挑选在训练以后或是第二天做一些抗压强度非常低的有氧来减轻肌肉酸痛的状况，一般情形下，进行20min上下跑步是较为普遍的。

延迟时间肌肉酸痛怎么会发生呢？便是肌肉组织在遭受影响以后自身恢复的主要表现。要想更强的修复，那麼睡眠质量是免不了的。在运动过程之中，确保周期性的睡眠质量是大家合理修复全身肌肉的具体方式。尽可能确保在同样的时间内每日可以歇息八个钟头上下，运动期内经常熬夜是特别禁忌的一件事情。

运动健身期内蛋白质的作用坚信不用给各位太多赘述，可以协助肌肉组织修复，可以减轻延迟时间性酸疼。因此要想能够更好地减轻肌肉酸痛，大家就必须摄取充足的蛋白。此外，碳水化合物和水份的填补也特别关键，也可以做到减轻肌肉酸痛的功效，而且可以让总体目标肌肉组织获得更快的提高。总得来说，运动健身的过程之中，姿势的选取很重要，营养成分的填补同样关键。

在我们开展完训练以后，简易的洗一个冲澡或是洗澡是可以放松人体的，也可以增进人体之中血液循环系统，减轻肌肉酸痛，也是不用多讲。实际上洗热水澡在日常生活中也属于放松人体的一个方式。可是不建议大伙儿在训练完毕后马上冲澡，那样会产生许多副作用的，一般在运动健身30多分钟以后，人体各层面制冷了再去冲澡。

延迟时间性酸疼尽管大家没有办法防止，可是我们可以学好接纳这类酸疼，而且想一些办法来减轻酸疼。许多运动健身人员会由于延迟时间性酸疼而舍弃运动健身，实际上我们都是放弃了自我成长的一个好机会。在我们发生延迟时间性肌肉酸痛的情况下，不必对健美有舍弃的念头，可以试着坚持到底，而且摆脱肌肉酸痛的法杖，日积月累下，你就会发现人体各个领域的转变早已超过了你的想像。

浴手

两手交换用手掌摩擦手背10余次，以发热为度。

浴臂

右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦10余次，然后换用左手，如上法擦右臂10余次(一往一复是一次)。

浴头

两手掌内按住前额，稍用力向下(盖过鼻部)擦到下颌，再翻向头后两耳上部，轻轻擦过头顶，还到前额。这是一次，共擦10余次。

接着，用十指指肚或指甲均匀地揉整个头部的发根10~20次(方向不拘，如挠头状)。然后用两拇指稍用力由太阳穴附近向头部捋，其它四指随着捋。捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到顶部，算做一次。注意始终是大拇指用力捋，其它四指只随着捋。

浴胸

先用右手掌按在右乳部上方，手指并拢向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处。如此左右手交叉进行各推10余次。

浴腿

两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦10~20次。

浴膝

两手掌心紧按膝盖骨，先齐向外旋转10余次，后向内旋转10余次。如遇膝部不舒适，可用两手齐揉左膝几十次，再齐揉右膝几十次。

鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔(指尖向后)，两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)10余次。

然后，紧接上势，手指紧按后头枕骨部不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样接连开闭放响10余次。

最后，两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开，这算做一次。这样连续做3~5次。

枕骨部是十二经络的诸阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是在早起或疲劳之后，效果更为明显。两耳内有听神经以连脑干，故通过开闭震荡两耳鼓膜，可以加强听觉，预防耳疾。

旋眼睛

端坐凝视，头正腰直，两眼向左旋转5~6次(逆时针方向)，然后向前注视片刻；再向右旋转5~6次(顺时针方向)，前视片刻。只要朝夕认真做两遍，坚持习练，可使双目活动有神，防止眼疾。

叩齿、鼓漱

叩齿应心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻叩30余次。鼓漱应闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作30余次。这种方法久练能强健牙齿，刺激口腔粘膜及唾液分泌，有助口腔保健和消化。

鼻功

两手拇指微屈，其它四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力各擦10次(上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧)。冬天或天气骤冷时，可增至30余次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起来擦。一上一下为一次，有助防治鼻病。

搓腰眼

两手紧按腰眼处(第三腰椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处)，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部分(即搓到长强穴附近)，然后再搓回到两臂后屈尽处，这是第一次，共搓36次。

腰眼位居带脉(即环绕腰部的经脉)之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏功能，疏通带脉，久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。

搓脚心

两手搓热，然后搓两脚心各80余次，手掌横搓或竖搓脚心均可。脚心属于足少阴肾经(此经起于脚心、止于胸上部)，是浊气下降的地方。所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。洗脚后顺便搓脚心，效果更大。