突然发现用拉力绳健身比较方便,那么拉力是否能代替哑铃呢?或是比较适合哪些部位的锻炼?谢谢!

突然发现用拉力绳健身比较方便,那么拉力是否能代替哑铃呢?或是比较适合哪些部位的锻炼?谢谢!,第1张

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。

3跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿

4局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致,线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张,让身体更加放松

拉伸虽好,但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸,训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不着,谁拉谁知道!

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么

飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的!

建议你去上一节私教课,让专业教练教你动作要领,你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要,避免运动伤害和肌肉变形。

在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗

在地上做,最好不用飞鸟这个动作,飞鸟需要肘关节低于肩部,地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式,可以哑铃卧推。

哑铃飞鸟可以在地上做吗? 效果和平凳上做一样吗?

不能,因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展,活动范围也不大。

仰卧哑铃飞鸟要将背部和双肩尽可能释放出来,你可以试着找一块宽30公分,长80公分,厚15公分的结实的物体,躺在上面做能够代替普通仰卧板。

哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好?

很明显是卧推,卧推,硬拉,深蹲是三大经典动作,你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~

一个人躺在哑铃凳上做杠铃卧推行么?安全么,应该注意什么

哑铃的话,还好吧。。注意重量。。一个人的话,感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人,,那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的!(再不行,举不动了,就送手,让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米)

哑铃卧推 飞鸟躺地上行吗 有区别吗

有 飞鸟躺地下在于大重量时对肩膀有保护作用 卧推没必要再地上

哑铃飞鸟能在地上做吗?

哑铃飞鸟动作要点是:手臂下降的时候能够充分拉伸胸部肌肉,手臂上升时能够挤压压缩胸部肌肉!

在地上做手臂下降的角度有限,不能够充分拉伸肌肉。。

所以,和在凳子上比起来效果不是很好~但还是对胸肌有一定 的~~~

在床上卧推和在哑铃凳上做卧推有什么区别

床上卧推由于下肢不着地,运动作用力得不到全身协调而只限在两手上和肩胛上,腹肌得不到锻练,还由在床上的两手肘不能下垂,上推距离幅度要小,胸肌也得不到拉伸扩缩,两手腕、肘比在凳上要累得多。总之,在床上练远没在凳上效果好,长期在床上练不但达不到预期锻炼目的,还会给胸部骨骼和腰椎带来副作用的影响。

在家练胸肌的话,没有健身凳,平躺在地上用哑铃可以么?

果断俯卧撑 一个月见效很明哟

哑铃卧推可以躺地上吗

可以的,在平地上也是可以练的,也可以用其他物品把身体垫高,效果和哑铃凳是一样的。

我觉得啊,首先,在考虑健身之前,你首先得琢磨明白自己是咋回事。

你如果真的决定健身了,不管说是遇到什么困难,我都觉得是有解决办法的。

如果你说自己都还没想好,只是说随大流,或者有天时地利人和了你才能健身,那任何一个问题可能都会是阻拦你拿起杠铃的理由。

背景:之前回学校之后一直是在下午三四点左右去健身房的。大四了事情比较多,没有办法有那么整块的时间去健身,忙完手头的事情回到寝室的时候也很晚。面对这个情况,剩下的选择就是

1不健身

2想办法解决这个问题

我吸取了自己在北京的时候没时间健身三个月胖了20斤的惨痛教训,选择了2号方案。

有条件要上,没有条件创造条件也要上。

前后花了大概一个礼拜的时间,也算是把自己的寝室弄成了一个小型健身房。麻雀虽小,五脏俱全。基本涵盖了健身的各个项目。条件差点就差点吧,能练就行。

工欲善其事必先利其器。

50块从上届学长那买一副长杆哑铃

400块从网上买的一副常规电镀哑铃(带连接杆)

150块从网上买的弹力绳

40块从网上买的引体向上杠

30块从网上买的瑜伽垫

0元从废弃的洗澡间搬来了一把长条凳子

器材购置共计670元。太实惠了,都不够在学校旁的健身房办张两个月的卡。

哦,对了,请忽略我乱糟糟的宿舍。

一胸部锻炼

首先肯定是推胸了,我用洗澡间搬来的凳子充当卧推凳。你还真别说,高度长度都挺靠谱。

然后把从学长那里买的长杆哑铃拆开,用电镀哑铃上带的连接器把两个长杆连接起,好,简易哑铃制作完成。

正常的电镀哑铃的杆的长度一般都是不够的,所以这里建议用杆较为长的哑铃组合,杠铃用起来会更顺手。

有了凳子之后,哑铃卧推不是也很随意了吗

说归说,没有卧推架,杠铃的重量也不够,所以胸部的锻炼光靠推这个是不够的。我在练胸的时候还会加上自重运动

比如

俯卧撑

身侧俯卧撑

毛子最爱用的对折俯卧撑

宽距俯卧撑

一般到了这里,推的部分就结束了,开始夹了。在我个人看来,“夹胸”这个动作甚至比“推胸”更为重要。

一个是长距绳索夹胸(自己起的名字)

这个主要是靠把弹力带绑在两个床柱上实现的。虽然是自己简单制作的,但是前拉的时候对胸肌刺激很强。

绳子与自己的距离大概就是这么多,刚开始练的时候可以适当的拉长距离。

接下来是短距深锁夹胸,这个弹力绳是绑在平行的同一张床的两个柱子上的,胳膊伸直,两手向中间靠拢。

和长距的不同,这个感觉更偏向于对中缝的刺激,就是所有健身小伙们都梦寐以求的那条“沟”。

肩部训练

第一个肯定是推举啦,有了凳子,这个直接上推或者转型为阿诺德推都是可以的。器材还是那对电镀哑铃,很给劲。

再有就是杠铃推举了,我们宿舍的凳子仰角和健身房推举凳的仰角不太一样,对腰的压力比较大,不敢上太大的重量。但是日常的重量还是可以的。

再来就是杠铃立正划船,这个主要是中前束,重量不够,速度来凑。慢起慢放。

接下来就是弹力绳继续上场的时候了。主要是哑铃的项目比较多,所以我寻思用弹力绳代替哑铃做类似哑铃侧平举的动作。

个人感觉即便是一根弹力绳,也能对肩部有很棒的刺激感。

针对三角肌前束的直臂前平举。用到的依然是我们的简易版杠铃。不管多大重量,身体别跟着一起往上甩就行。

二头训练

站姿杠铃弯举肯定是需要的,这个动作基本上算是二头核心动作了。还是用简易杠铃。

但是毕竟是简易的杠铃,我老觉得重量太大中间的连接杆会直接崩断。因为承载不了太大的重量,所以还需要结合坐姿的哑铃弯举。这个可以上大一点的重量。

想孤立刺激二头但是又没有哑铃凳的时候,就可以靠自己的腿了-哑铃集中弯举。

普通弯举做多了,这里可以来一组用弹力绳做的类似于锤式弯举的动作。

背部锻炼

既然是练背,那么必不可少的肯定是迎体向上。我在宿舍门上安了一个迎体向上杆解决了问题。(附一张极其不标准的迎体向上图)

杠铃划船。来,简易杠铃继续上场。

把弹力绳绑在床腿=坐姿划船

接下来是我最得意的diy项目——横杠缆绳下拉。

那个杆子眼熟不眼熟?对了,那个杆子就是简易杠铃的杆子。

杆的长度也够,根据不同的宽窄可以调节。虽然没有健身房的那么好,但也是可以练了不是?

单臂哑铃划船-没有那么好的长凳的话,随便找个桌子。

腿部训练

这个是真的没办法,没有深蹲架,也就只能练个普通深蹲。最要命的是重量不够,最近我也在想这个问题的解决办法。实在不行,到时候两边拿绳子吊上水桶练?

如果你有充足的时间和一定的钱,那么我建议你还是去办张卡。毕竟健身房还是专业器械,不管是在动作规范上还是在重量上,都占优势。

如果你时间不充足,没有那么大块的时间来健身的话,那么可以像我这样自己弄个小健身房。虽然简陋一点,但是该练的也耽误不下,无非就是麻烦一点。

四年前,高中,我跳breaking最狂热那会,一直玩freestyle,别说A飞了,连托马斯都不会。后来看taisuke跳被帅了一脸,就想练托马斯试试。没条件去舞房,就踹一个便携音箱下地下车库跳。水泥地板,胯和膝盖摔得生疼,车库又大,冷风呼呼的灌。就是那样坚持了半个月吧,情人节那天,跌跌撞撞的托马斯也能差不离的转一圈了。虽然说和别人比差远了,但是自己感觉特别开心。

个人觉得,做任何事,只要你下定决心去做了,真的没啥能拦住你的。拒绝的理由可能有千万种,出发的理由,一个就够了。

祝所有爱健身的伙伴都有一个好身材。

以上。

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