如何缓解久坐臀部疼痛的问题？

今天给大家整理一组关于缓解久坐屁股疼痛的按摩训练动作，对于久坐的朋友有很大的帮助，我想有很多经常做办公室的人都有过这种情况吧，就是久坐以后感觉臀部僵硬疼痛感强烈，尤其是久坐以后突然起身，感觉臀部疼痛感非常强烈，严重时甚至能延伸到腿部，如果你有过久坐后臀部疼痛的情况，那你就要小心梨状肌综合证了，梨状肌综合证基本都是由于久坐或者有过外伤史以及劳损造成的，而久坐就是造成梨状肌综合证的主要根源，梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。 髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。

对于久坐或者其他一些原因都会造成梨状肌疼痛或者抽搐或麻木，导致的原因有臀部肌群活动过少，梨状肌的过度使用，受到意外的伤害等都会给梨状肌造成伤害，所以想要避免久坐臀部出现疼痛的情况，就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力，如果你出现过久坐臀部疼痛的情况，不注意，认为只要起来活动活动就好了，没什么事儿，那你就要注意了，因为如果你只要出现过久坐臀部疼痛的情况，就说明你已经久坐过度使梨状肌僵硬，如果这种情况得不到有效的缓解，时间长了就会越来越严重，你也会发现你久坐臀部疼痛的发生情况越来越多，

早期可能一个星期或者更长的时间才会偶尔出现一次，但是随着时间的推移甚至会出现一两天就会出现一次，在严重了甚至每天只要做一会就会明显有疼痛感，所以当你有过这种久坐疼痛的情况，就不要大意，可能开始的时候只是久坐臀部疼痛，到严重时疼痛的不止是臀部，甚至腰部，腿部也会出现疼痛，所以大家一定不要马虎大意，出现这种情况，就要经常的进行按摩锻炼，可以有效缓解改善久坐臀部疼痛的情况，当然如果你能加强整个臀腿肌群的训练最好。下面给大家整理一组关于久坐臀部疼痛的按摩缓解动作，经过长期的按摩可以慢慢的减轻刺痛/疼痛，

这次的按摩动作是利用泡沫轴去按压梨状肌,每个动作做3组,每组(每边)持续滚动50-60秒，每周练习1-2次，持续3-4个月，力度范围在你觉得有些疼，可以忍住，同时又很舒适范围即可,过轻没作用,过重反而会伤到你若是可以,周围的肌群最好也适当按摩。

臀部痛，是一个非常普遍的问题，尤其现在的工作环境，开车，久坐办公、运动不拉伸等各种状态，都极易诱发臀部疼痛的出现，根据臀部疼痛的不同表现，原因就有很大的差距，缓解方式也就不一样！

1腰部诱发臀部痛

臀部的疼痛不一定都来自于臀部本身，腰部的问题也可以诱发臀部的问题，这个时候，恢复的核心应该放在腰部问题的解决上，例如，腰椎间盘突出症可以造成臀部疼痛，腰方肌的痛点也可以诱发臀部疼痛！

2臀部本身问题

如果刚开始走路的时候臀部会疼痛，活动一会减轻，疼痛在屁股外侧，这个要考虑臀中肌综合征造成臀部痛的可能性，应该触诊一下臀中肌，有痛点的话，可以通过按摩的方式来解决好！

如果久坐的时候，会出现臀部的疼痛，平时没什么感觉，痛的部位在臀部的后侧，这个要考虑梨状肌综合征的可能性，好发于跌倒臀部着地或者久坐的人，按摩梨状肌痛点每天一次，每次5分钟，可以改善！

夜间臀部疼痛，坐下起来的过程中会出现臀部痛，疼痛的位置不固定，这个要考虑臀大肌劳损的可能性，可以是臀大肌髂骨附近的附着点，也可以出现在股骨粗隆位置的附着点，也可以按摩来解决！

3骶椎小关节紊乱

不少人由于喜欢葛优瘫，导致骶椎、尾椎小关节发生轻度的移位，这个必须要正位的，这种疼痛可能坐一小会儿就坐不住，干什么也喜欢站着，矫正之后很快就可以得到改善，但是不矫正就会……

屁股作为人身体中的一部分，虽然没有重要的脏器，却发挥着重要的作用。它是下肢和躯干的链接点，不管站着还是坐着都要用到它。并且我们的生殖排泄都在这里。虽然它皮糙肉厚，可是也很容易出现疼痛的情况。引起它疼痛的都有什么原因？应该怎么处理？下面就给大家说一下！

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症除了能引起腰部疼痛以外，能放射性的引起臀部的疼痛，以及下肢放射痛，因为坐骨神经就经过这里。所以当出现屁股疼伴随有腰痛的时候就要考虑这个疾病。

对于它的治疗不是治疗臀部，而是治疗腰部。先完善检查，明确诊断。治疗来说：1卧床休息，减少对于椎间盘的压力。2腰椎牵引治疗。3艾灸、烤灯等理疗方式。4药物治疗。主要是脱水、减轻无菌性炎症以及活血化瘀治疗。5手术治疗。

梨状肌综合症

屁股的深面有一条梨状肌，当它受到各种刺激后，就会出现充血、肿胀、炎症等状况，不但梨状肌会疼痛，还能刺激到经过它的坐骨神经，引起下肢疼痛。疼痛受天气变化影响明显，有明显的压痛点。

治疗：1休息。2局部热敷、针灸、按摩、推拿。3口服复方氯唑沙宗片这些肌肉松弛剂。4局部封闭治疗。今天就给同事注射了。5手术切断梨状肌。

强直性脊柱炎

好发于青年男性，主要累及骶髂关节和中轴骨骼的慢性炎症性疾病。大部分都是屁股疼痛，并且是两侧疼痛。早晨起来症状加重，随着病情的发展，脊柱也会受影响。

对于它的治疗：1非甾体类消炎镇痛药。减轻疼痛。2改善病情的药物，比如甲氨蝶呤、柳氮磺毗腚等。3激素。4生物制剂。5注意姿势的保持和功能的锻炼。

臀上皮神经炎

由于屁股局部的增生、小关节病变、无菌性炎症等，可以刺激到臀上皮神经，引起臀部外上侧疼痛，可向大腿后外侧放射。

治疗来说主要以保守治疗为主。主要是休息，热敷，按摩，疼痛严重的时候可以局部封闭治疗。严重的可以手术治疗。

除了这些还有臀中肌综合征、肛肠疾病等，需要大家到医院里检查清楚。希望这些能给大家带来帮助。

臀部疼痛有什么办法缓解？想要缓解臀部的疼痛，首先要知道是什么原因导致了臀部疼痛。

臀部疼痛的原因

1、腰椎的深层肌损伤

腰椎深层肌包括多裂肌和回旋肌，功能是稳定脊柱。损伤后会出现无菌性炎症，刺激神经根鞘膜外的感觉神经引起神经支配区域的疼痛。腰1-腰3的深层肌损伤后会刺激腰丛神经，因臀上皮神经由腰丛1、2、3组成，所以会引起臀部表面的疼痛麻木。

2、竖脊肌在骶骨背面的软组织附着点损伤

这个部位损伤后会刺激骶丛神经，而支配臀部肌肉的臀上神经、臀下神经是骶丛神经的分支，所以会引起臀部肌肉的疼痛。

3、臀部肌肉的损伤

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌和阔筋膜张肌。这些肌肉损伤后会引起臀部内侧或者外侧或者是直达小腿的疼痛麻木。

4、腰方肌损伤

腰方肌上端附着于十二肋下缘，下端附着于髂脊内1/3处。腰方肌损伤后会引起臀部外侧及中部的疼痛。

臀部疼痛怎么缓解

出现臀部疼痛后，可以到医院的疼痛科请专业医生进行针灸、按摩或者理疗。也可自己在家进行自我按摩。

1、检查腰椎深层肌和骶骨背面

我们可以躺在硬板床上借助一个筋膜球放在腰椎旁或者骶骨背面，上下移动身体寻找压痛点，找到后用身体加压小范围滚动按摩。每个痛点按摩两分钟，然后寻找下一个痛点继续按摩。

2、检查腰方肌

还是仰卧位，用筋膜球在腰方肌的范围内，寻找压痛点找到后滚动筋膜球进行按摩。着重按摩髂脊的内1/3处，在此处用筋膜球在髂脊上横向滚动按摩。

3、检查臀部肌肉

仰卧位用筋膜球放在臀部下面，从上到下从内向外慢慢寻找敏感的压痛点，找到后进行小范围滚动按摩。臀小肌和梨状肌的位置一定要深压才能找到压痛点，按摩时也要用力。

注意以上部位如果某一个部位没有找到压痛点，那就说明不是这个部位的问题。就不用按摩，要逐步排查，直到找到敏感的压痛点着重按摩，每天两到三次，直到症状消失。

臀部疼痛的鉴别诊断：

1、臀部闪电疼痛：你是不是办公室一族是不是有过臀部闪电疼痛突然感觉一侧臀部一阵剧痛，连带着同一侧的腿和足部也阵阵发麻，随后疼痛慢慢消失。很可能是由于坐骨神经损伤而产生的疼痛。

2、臀部酸痛：臀部酸痛也是门诊常见的主诉之一，由于位置非常的特殊，因此有很多时候常会和下背痛、坐骨神经痛混淆不清。臀部酸痛除了要考虑关节本身的病变之外，同时也要排除关节周边的病变，和远处病灶的牵扯痛。

3、臀部放射痛：致密性骶髂关节炎系一种以骨质硬化为特点的非特异性炎症，有高度致密的骨硬化现象，尤其以髂骨下2/3更为明显，但关节间隙则无改变。有复发性下腰痛，有时可向下放射至两侧臀部和大腿。

疼痛常出现于腰、臀、大腿部，很少超过膝关节。尤以臀部疼痛为主诉，常持续发生，少有间歇者，在臀上皮神经行程中可找到固定压痛点，此点即病变所在。

应根据病史、症状、体征作出综合性判断。

疼痛发作 时要注意卧床休息。

疼痛缓解期应注意腰部保健，避免着凉、过度劳累；改变不良生活、工作习惯，如长时间坐位；加强腰背肌锻炼等，可在一定程度上防止疼痛发作。

保持乐观平和的心态，这对疾病的康复尤为重要，特别是随着疼痛时间的延长，易出现失望、消极情绪，这样不但不利于疼痛的消除，反而会使痛觉更为明显。

治疗方法有很多种，常见的有：

药物治疗：消炎镇痛药物、神经营养药物等。

物理治疗：特别适合于年老体弱、药物过敏的患者。常用的有经皮神经电刺激疗法、韩氏经皮穴位及神经刺激疗法、经皮电刺激疗法、直线偏振光疗法、低能量激光疗法等。

局部痛点阻滞：可缓解局部肌肉紧张及疼痛，有时能收到显着效果。

神经毁损术：对于一些顽固性疼痛的患者，经常规消炎镇痛液神经阻滞后疗效不明显或短期内复发者，可采用此方法。

该病治疗手段是很多的，不过建议您最好到当地正规医院就诊，专业医生会根据您的情况制订一个适合您的诊疗方案，对症下药，治疗效果更加明显。

有可能是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛。可以通过 体育 锻炼，针灸推拿，中医中药治疗。最佳的笑脸方式还是吃中药。

如果是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，那么选择中药治疗时最有效不过的办法了。

如果只是偶尔疼痛，可以不用怎么注意，做做一些臀部的拉伸运动即可。另外，如果是因为不小心摔跤、或者运动后臀部疼痛，也可以不用太在意，一般休息即可缓解。

当如果长时间疼痛，或者周期性疼痛，就要引起注意了！可能是以下原因，分不同原因对症处理。

1、姿势性因素

长时间坐着的人，比如 汽车 司机、白领、通常位于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长时间弯腰工作者，会因姿势原因导致臀部疼痛。这种情况最重要是改变不良姿势，保持正确的坐姿、站姿、睡姿，让臀部充分休息。另外可以通过按摩、拉伸运动，缓解疼痛。

2、髋关节炎

髋关节炎是髋关节软骨发生改变，在关节边缘有骨赘形成，因而产生疼痛和功能障碍的疾病。一般造成的原因包括： 外伤、肥胖、遗传因素（如髋臼发育不良）。

3、强直性脊柱炎

强直性脊柱炎初期可有屁股痛的症状，如果还伴有早晨起床的时候僵硬感，运动后缓解的情况，就可能是这个病。

4、腰间盘突出

腰椎间盘突出症不知腰疼，还会有臀部、大腿后侧、小腿外侧至足跟部放散痛。

5、坐骨神经痛

坐骨神经是人体下肢的一条较大的神经，经常跷二郎腿、坐姿不正确等有可能导致坐骨神经压迫，引起臀部疼痛并放射到下肢，甚至导致肢体麻木、胀痛不适。

如果长期疼痛，而且不是姿势性问题导致，建议及早就医，查查看病因，并对症治疗。不建议强忍疼痛，或自己用土方法治疗缓解。

最好就是敲胆经，站立，双手握拳敲环跳穴，平时打针的部位，因为一敲不只一个穴位，只要激活一下就不痛了

减少活动次数！

这都是屁股疼的，

男女都会有臀部疼痛现象，一般先考虑有无外伤撞击，女性要考虑孕前孕后，妇科有无疾病症状？腰部有没有影响，再做出判定！

即有些人为减肥选择饭后快走，结果不仅没达到瘦身效果，反而臀部疼痛厉害，而经医生检查发现，竟是肌肉拉伤所致。原来，在人的臀部有一块“梨状肌”，如果突然、剧烈地快步走，就会导致这块肌肉劳损，因而引起臀部疼痛。

市一院骨科医生吴志权介绍，所谓“梨状肌”是人臀部深处的一块锥形的扁平肌，这块肌肉用以协助双腿活动，因坐骨神经从梨状肌中穿过，所以这块肌肉还联系到骨盆和臀部。因此，一旦梨状肌受损伤或压迫到坐骨神经干，就会导致“梨状肌综合征”，从而出现下肢疼痛。

“梨状肌综合征有原发（先天因素）和继发两种，而85%的患者是继发的，即后天因素导致，特别是寒冷刺激、硬物压迫等都可能成为发病因素。而在理疗方面，梨状肌综合征还有‘钱包神经病’之称。”吴志权介绍。

据了解，“梨状肌综合征”患者会表现为一侧臀部或腰臀部的疼痛不适，且疼痛还可以放射至大腿后侧、小腿后外侧。因此下肢不明原因的酸麻无力或疼痛要引起重视，而且这种疼痛多是急性的，比如上楼梯时、咳嗽、打喷嚏时突然发作，但按摩后会相对减轻。

诊 情

久坐冷硬板凳易致肌肉受伤

医生介绍，“梨状肌综合征”在骨科算是一种常见病，只是患者未必会就诊。除了运动之外，长期受寒，或长久坐卧湿地等，导致梨状肌痉挛，出现炎症，或者有外伤、腰椎间盘突出症继发、盆腔炎、腹膜炎等，只要会刺激肌肉痉挛、压迫坐骨神经的动作或者引起炎症反应，都有可能导致梨状肌肉受伤。

东方医院骨科副主任贾志贤介绍，曾接诊过一位患“梨状肌综合征”的老大爷。“比较特殊的是，这个患者是晨练时突然发作的，后了解才知，他在锻炼身体时，累了就坐在路边的长椅上休息，那时是初冬，早上气温不高，冰冷的硬椅子刺激了臀部的梨状肌受寒发炎，这才导致发病。”

据悉，该患者因听说坐硬椅子对腰椎好，因此即使冬天也没在椅子上加坐垫的习惯，而这也是导致其发病的长期原因。“因为这种长期的冷、硬刺激，使梨状肌下面的坐骨神经受到压挤，一遇刺激就会急性发作。”

预 防

运动循序渐进+热敷按摩

专家提醒，平时要注意预防，对于“梨状肌综合征”最好的还是预防。“办公室一族，不要长时间坐着不动，每隔1小时站起来喝杯水、远眺5分钟，或者做一些伸展活动；其次，不要坐矮、硬、凉的凳子，且坐下后不要跷二郎腿；此外有条件的可以常按摩臀部肌肉或常洗热水澡。”贾志贤建议。

而如下肢出现不明原因的酸麻无力或疼痛，要加以重视，及时就医。而对于“梨状肌综合征”的患者，最好的治疗方法就是热敷臀部，用热水袋或热毛巾敷在两侧臀部，每日早晚两次，每次30分钟。除了配合医生治疗外，梨状肌综合征病人在日常生活中，要避免坐太矮或太硬的椅子，尽量不跷二郎腿；避免长时间蹲着；常做梨状肌和大腿肌肉的伸展运动；按摩帮助肌肉放松。