跳绳能增肥吗

跳绳是不可以增肥的，增肥主要靠加强营养，蛋白质摄入。

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。

20分钟的跳绳，运动强度有点大，建议还是分两次完成，一次十分钟。对于是不是会长高没得明显的科学依据，但是适当的运动又会影响到身高。还是坚持一年，记得随时做好记录，观测运动与长高的数据。以后你就可以写一篇关于长高的论文了。

不间断的跳。

跳绳是一种有氧运动，就是在跳跃中把脂肪燃烧，是一项极好的减肥运动，但是跳绳减肥不要心急，一般只要坚持就会有效果的。正确的跳绳减肥办法见效要在三周左右，有氧运动能够消耗脂肪，但是有氧运动也要达到一定的时间，才能有一定的疗效。要最好是坚持30分钟以上，脂肪消耗量才会比较明显。

跳绳注意事项

用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

以上内容参考  人民网-跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好

现在的生活都在不断的进步发展，人们的生活水平也在不断的提高，而且越来越多的人注重健康和养生了，并且也有调查研究，发现将近60%的人一有时间就会用来睡觉，或者是躺在床上玩手机，饿了就叫外卖来打发这些无聊的时间。其实我们的身体如果说长期的缺乏运动的话，就会给我们的身体带来一定的安全隐患，同时还可能会导致一些慢性疾病的高发，让我们的身体越来越肥胖

每天坚持跳绳15分钟，一段时间后，也许增肌燃脂的效果会更好！

其实现在的生活节奏是在不断的加快的，而且各种各样的不良的生活习惯和饮食作息，也会让我们深受脂肪的缠绕，尤其是对于生完孩子之后的妈妈来说，在生完宝宝之后，可能仍然会大肚扁扁难以恢复之前平坦的小腹。其实在生完孩子之后想让自己拥有一个家庭主妇变成年轻辣妈，让身材更加完美的话，是需要不惜所有的重心都消耗在减肥保持身体的这件事情上

其实每一个人对于减肥这件事情来说都有着属于自己的小方法，小妙招，但是你们知道吗？有一项非常简单而又普遍的运动在一定程度上来讲，可以起到很好的健身效果，同时也有助于减肥瘦身。其实这就是跳绳，跳绳是一项非常简单的有氧运动，它不仅能够快速的燃脂减肥，同时对于增强肌肉燃烧脂肪效果来说也非常的不错，每天跳绳15分钟就相当于慢跑半个小时，对于拉伸腿部的肌肉增强全身肌肉强度都有着一个非常不错的效果，同时体重也会慢慢的往下降

其实跳绳是一项非常不错的有氧运动，而且他非常的简单功能也非常的广泛，在跳绳的过程当中不仅能够增强全身肌肉，还可以达到减肥的效果，同时能够让我们的身体变得更加灵敏，带动全身的柔韧性，除此之外也可以增强全身的肌肉群和缓解疲劳，增强肌肉的力量也有助于我们的身体健康

尤其是在这个寒冷的冬天，天气非常的寒冷，也是越来越不想要出门了，其实长期下去的话，就会让我们体内的血液循环流畅不通，血管收缩也会不利于心脑血管健康，但是如果能够坚持跳绳的话，这项有氧运动不仅能够帮助我们促进血液循环，还能够带动全身肌肉的运动增强体质的抵抗力也有助于血液循环和预防血栓以及预防心脑血管疾病的效果

世界公认间歇性跳绳法方法如下：

1、身直：眼睛望向前方五米处，集中注意力，腰背挺直。

2、沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松的姿态。

3、摇腕：手腕发力，摇动绳子，记住，跳绳最累的是手腕和手臂，而不是腿。

4、曲膝：起跳前，膝盖微屈，稍微弯些，可有效地减轻起跳时膝盖承受的压力。

5、轻落：跳起后，要前脚掌轻轻落地，不要用脚后跟或者全脚掌落地。跳起高度不要太高，想要跳绳速度快的话，最好跳起高度为让绳子可以刚刚通过。

正确的跳绳应该是放松自如，上身挺直，手腕小臂配合摇绳，脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度恰好可以让绳子刚好通过。

深度解析：

跳绳是一项货真价实的有氧运动，以每分钟140次的速度，连续跳10分钟消耗的热量，相当于慢跑30分钟。当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，可以减少肌肉的流失。跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪的效率。

间歇式跳绳的热量消耗（以60KG体重的女生为例）：

慢速跳绳：消耗480卡/H。

中速跳绳：消耗600卡/H。

快速跳绳：消耗720卡/H。

很多上班族总说自己没有时间减肥，没有时间锻炼，甚至在家里可以锻炼的项目，都被你忽视了，那么你想怎么减肥的。

许多上班族选择跑步作为减肥运动，但燃烧脂肪至少需要45分钟，而跳绳只需要20分钟。有一种说法，跳绳20分钟燃烧脂肪的效果相当于跑步一小时。跳绳是上班族最合理、最有效的减肥方式。

一位在工作日上班的外国叔叔看到自己的身材越来越胖，体重已达206公斤。于是他想到了减肥计划，很多人都说跳绳减肥效果很好，所以他选择跳绳作为他的减肥运动。

叔叔计划在两个月内每天跳1000根绳子。刚开始跳绳的时候，他会上气不接下气的，如果他跳了200，更不用说1000了，但是舅舅坚持不懈，起初是花了一个小时完成1000次跳绳，间歇性地在中间。

在接下来的一个月里，我每天跳绳1000次，但时间逐渐缩短。过去完成1000次跳绳需要1小时，但现在只需要20分钟，我的体力大大提高了。

最后，两个月后，体重从206kg下降到192kg，即减掉14kg。他开始了各种各样的节食，并减少了他最喜欢的零食和汉堡。经过两个月的跳绳运动，他的身材明显变瘦了，肌肉也越来越结实。

正如你从上一张照片中看到的，每天20分钟是减肥的好方法。调整可以在家里进行，更适合上班族。所以，不要说你没有时间减肥，关键是你是否想减肥，你可以坚持减肥！如果你总是谈论减肥而不采取行动，你就会一直很胖。

如果你不想跳绳，试试HIIT，这是一种高强度的减肥运动，也可以帮助你减肥。当然，最重要的是坚持！

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