吴彦祖、王千源为新戏练肌肉,方法是「训练+一日四餐鸡胸肉」,你想学吗?

吴彦祖、王千源为新戏练肌肉,方法是「训练+一日四餐鸡胸肉」,你想学吗?,第1张

其中用以宣传的**海报或许是为了呈现**的主题,所以让两位主演吴彦祖、王千源赤裸上身“较量”。

海报中的两个人大秀肌肉,显得非常健硕,雄性荷尔蒙澎湃。

**最新公开的剧照,两大男主角赤裸半身肉搏,眼神凶狠、互不相让。

据悉,吴彦祖和王千源两位主角为了拍这部戏,事前更进行特训,过程亦相当刻苦。

二人拍戏时最常见面的地方,除了片场就是健身房,进行密集训练应付拍摄工作

吴彦祖和王千源,40天不能碰任何油腻食物,一日四餐吃鸡胸,配合其他蔬菜,加上训练,终于练出一身健硕腱子肉。

鸡胸肉作为低脂、低卡、高蛋白的肉类,是健美运动员、健身达人,以及增肌减脂者常食的食材。

一般来说,每100g的鸡胸肉(去皮去油脂),蛋白质就含有约24g左右,脂肪仅06g左右,热量仅105大卡左右。

此外,鸡胸肉还含有身体必需的维生素、矿物质,比如维生素A/B、钙、铁等。

而且,鸡胸肉的价格在肉类中算是比较高性价比的了,仅次于鸡蛋,对于像我这样的“社畜”健身者实在太友好了。

根据《膳食指导原则》的建议,19岁~70岁的成人,每天的蛋白质摄入量为08~11g/公斤体重。

而如果是健身达人,增肌减脂者、或者活动量较大者,蛋白质摄入量又会酌情增加,一般建议每公斤体重摄入约15-2g蛋白质。

不过,增肌减脂者,不仅要摄入蛋白质,而且需要碳水化合物的配合,才能更好的训练肌力。

因为碳水化合物会刺激胰腺分泌胰岛素,胰岛素会更高效地将蛋白质“输送”到肌肉组织中。

一般建议在运动后一小时内吃一餐有碳水化合物和蛋白质搭配的餐食,碳水化合物和蛋白质的比例为2~4:1。

不过很多人对于水煮鸡胸肉的口味嗤之以鼻,实在难以下咽。下面介绍一个简单制作鸡胸肉,且美味又营养的健身餐——「豌豆芦笋橙汁鸡胸肉」的食谱。

一次制作4份,一个人可以吃一整天。每一份含297卡热量,烹饪时间约20分钟左右即可。

食材准备:2个柳橙、约40g特级初榨橄榄油、1200g去皮鸡胸肉、适量盐和胡椒粉、适量丁香大蒜切成薄片、低钠鸡汤或水、450g的芦笋切成小块、约70g豌豆、30ml新鲜柠檬汁、约12g切碎的新鲜茴香

制作方法:

用柳橙先挤出约30ml的柳橙汁,剩余的柳橙去皮后切片备用;用约6g的盐和胡椒粉腌制鸡胸肉约5~10分钟;平底锅用大火加热,然后喷油,将腌制好的鸡胸肉放入锅中,将两面都煎成金**;然后转小火继续煎,直至鸡胸肉快5~6成熟,转中火后放入蒜片,继续约1分钟;倒入柳橙汁煮约1分钟,然后加入高汤或水,锅中沸腾后加入芦笋和豌豆,盖上锅盖焖煮2~3分钟;芦笋和豌豆熟透之后,加入柳橙片、柠檬汁和茴香调味,即可出锅。

以上是4分量,每份约:297卡的热量,11克脂肪(2克饱和脂肪),35克蛋白质,202毫克钠,12克碳水化合物,7克糖(0克额外添加的糖),3克纤维。

作为普通人,只想保持身材,并不需要为了工作而急速瘦身,保持身材。而在瘦身过程中,不管男女,小腿是最难瘦的。

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前情说明:从以下动作中挑选3个,一个动作重复15次(单边每侧15次),休息30秒,这样算一组。总共做3~4组,接着休息60秒。

在很多增肌餐了鸡胸肉都是不可缺少的一部分,那么这个鸡胸肉是真的可以用来增肌的吗?鸡胸肉用来增肌效果好吗?

鸡胸肉可以增肌吗

鸡胸肉里的脂肪含量是比较低的,但是它的蛋白质含量很高,所以在减肥的时候要多吃鸡胸肉这样可以达到增肌的效果。鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质,是增肌的原料,增肌训练不仅能提升基础代谢,加速减肥,还能让身形曲线更完美。

鸡胸肉增肌效果好吗

增肌吃鸡胸肉有效果,但是效果不如增肌粉那么快速明显。

鸡胸肉中含有丰富的蛋白质,而且脂肪含量低,是比较理想的减脂、增肌食物。但是鸡胸肉中的蛋白质含量低于增肌蛋白粉,且鸡胸肉需要慢慢消化吸收,不如增肌蛋白粉消化吸收那么迅速,因此增肌吃鸡胸肉虽然有效果,但是见效比较缓慢,需要持之以恒。

鸡胸肉增肌还是减脂

减肥增肌都是可以吃鸡胸肉的,原因有以下两点:

原因一:补充铁元素 保证基础代谢

鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁元素,铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂,鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。

原因二:蛋白质含量高 适合减脂或增肌人群

健身为什么吃鸡胸肉鸡肉,是健身人群最可经常摄入的蛋白质,而鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法,既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源),又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。

鸡胸肉增肌餐做法

凉拌鸡胸

这道菜是比较好做的,也比较适合炎热的夏天。首先,我们需要把鸡胸肉煮熟,不用加任何调料,白水煮就行。注意一定不要煮老,用筷子能穿透,不冒血水就行。然后把鸡胸肉捞出来放凉,等不及的朋友可以把它放进冰水里,口感也会更好。等它彻底凉了,用手把它撕成一条一条的,加一点盐、香油、香菜,也可以加点柠檬汁拌好。

香煎鸡胸

想要吃增肌餐,香煎鸡胸也是不错的选择。这道菜做起来也是很简单的。窍门在于先用盐、黑胡椒或者一些别的香料把鸡胸肉腌上一段时间。十五分钟到半个小时都行。腌的时候,加点酱油、料酒口感会更好。腌好后,把鸡胸肉捞出来,有橄榄油往锅里倒橄榄油,没有倒别的油也行,油热以后,把鸡胸肉放进去,煎五分钟左右就可以吃了。

烤箱鸡胸

烤箱鸡胸的做法也很简便。和香煎鸡胸一样,要做好这道菜,腌肉的环节依然很重要。基本的腌料也还是盐、酱油、料酒和柠檬汁,不过也可以加一些洋葱和黑胡椒粉,具体根据自己的口味调整就可以,注意腌制时间要长一点,大概在半个小时左右,腌好之后放进烤箱,220度烤十五分钟左右,就可以拿出来切块吃了。

增肌一天吃150克左右鸡胸肉不过具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量,加上很多的蔬菜才是营养均衡的,一般增肌的人需要15克/kg的蛋白质。每天食用的多少取决于你的体重,100g鸡胸含有蛋白质194g,每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后,约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。

鸡胸肉是很好的食物,坚持吃效果是很好的,鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。

增肌的饮食方法

增加肌肉除了每天要多吃青菜水果以外,还需要补充蛋白质和维生素,进食肉类比如鸡胸肉,鸡蛋清,鱼类,海鲜,牛奶,豆浆,而最好的肉类是牛肉,其他肉也可以吃,但是不要吃过多的肥肉,适量的吃一点也是可以的。

平时想要增加肌肉,就需要多吃多练,增加肌肉的时候是需要摄取热量的就需要多吃高蛋白的饮食,可以喝一些高蛋白的饮品,如蛋白粉。

鸡胸肉因为脂肪少、肌肉组织稳固,煮后缺乏水分因此容易较硬。在腌肉时加入酸性的调味料就能使肉质变嫩滑,因为酸能使肉中的蛋白质产生变化,加入少许醋来腌10~15分钟,就能让肉质变得嫩滑。添加酸味的水果汁或果泥来腌肉,如凤梨、柠檬等,所含的酵素也能让肉质变滑。以下是柠檬汁鸡胸肉的做法。

主料:鸡胸肉300g 

辅料:油适量、盐适量、酱油适量、料酒适量、姜末适量、柠檬适量、蜂蜜适量、黄油适量、果酱适量

步骤:

1、鸡胸肉一块,酱油一大勺,料酒三大勺,盐一勺腌制一下

2、柠檬切片备用,姜切末

3、依次按照姜末,蜂蜜,柠檬的顺序铺在腌制的鸡肉上,冷水上锅,上气后五分钟

4、出锅

5、平底锅中火下入黄油

6、依旧中小火,煎至两面金黄鸡肉出鸡汁的状态就ok了

7、切片摆盘

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