健身后吃蛋白粉有助更快长肌肉吗？

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。

肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠，

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。但是这个次数，要用你的最大运动量，当你举到8获12次以内举不起来时最好，不是很轻松的举个8-12词，

蛋白粉确实对肌肉增长有效，但是过量的摄入会对肾脏造成一定的负担，早期的健美明星，象施瓦辛格，都没用过蛋白分，你只需要多吃一些含蛋白质的事物酒可以了，像蛋清，鸡肉，等等。

另外，推荐你一本好书，相信会对你有用处的，，，健与美

锻炼完 吃蛋白粉的原理是这样，本身人一天需要一定量的蛋白质，有锻炼的话，肌肉生长需要的蛋白质就更多，这时候补充足够肌肉生长的蛋白质的话，肌肉就会超量恢复。打个比方说，你每天从饮食里摄取150g的蛋白质，但是你本身只需要100g，那么没有锻炼的话这50g就浪费了，肌肉没有任何变化，有锻炼的话这50g就提供你肌肉生长所需要的营养。。这就是蛋白粉的作用，让你补充足够的蛋白质供肌肉生长所需

安利的粉有些是植物蛋白，没什么用，还有就是安利的粉不是针对健美人群的。

吃粉也吃专业的补剂商的粉，，锻炼完来一勺为佳（现阶段就30g吧，安利的我记得一勺才10g，而且蛋白质含量很低），锻炼完的30min-1个小时内蛋白质需求达到巅峰。当然早上也吃晚上也吃那是以后才考虑的了