现在天天进行哑铃的锻炼，主要为了锻炼肌肉，但是我比较胖，想把肥肉减下去，有什么比较好的方法么？

老实说，每两天进行一次两个半小时的哑铃锻炼，这是不正确的

1、基本上每天锻炼一个半小时已经是绰绰有余了，锻炼的时候记住要诀：大重量、高密度、间隔短。大重量是为了能够快速增长肌肉、增强力量；高密度以及间隔短是为了不让肌肉组织松懈下来，一直保持着高强度的训练，这样才能够比较有效的增强肌肉。

2、每两天训练一次是不对的。最好是一块大肌肉（胸、背、大腿），搭配一片小肌肉训练（肩的前中后枢、斜方、二头、三头、小腿等），譬如第一天练胸、搭配二头；第二天练背、搭配肩的前中后枢、斜方、三头；第三天练大腿，搭配小腿；第四天可以适当休息，第五天循环着练。基本上锻炼一块肌肉要做四组动作以上，每组数量视自己素质而定，间隔时间在30秒至1分钟之间。健身是需要持之以恒的，即使是你全力以赴的锻炼，往往也需要数个月的努力才能见成效，而且一旦松懈下来，肌肉往往会反弹成为肥肉。

使用哑铃健身只是器械健身，只能够增强肌肉，减肥的效果不明显。建议你多做些有氧运动，譬如跑步、呼啦圈、跳绳、打球等，这些都可以有效的减去肥肉。有条件的话可以搭配左旋肉粉使用，这样减肥效果会很快就显出来。

其实，建议你先做有氧，当身材达到一定条件后，再进行器械健身，因为做有氧运动会掉肉的，包括肥肉和肌肉，一般那些肌肉很发达的人都不会选择去跑步，因为这样会把辛苦锻炼的肌肉也一起消耗掉。（拉肌肉线条除外）

平时一定要注意营养的搭配，要少吃多餐，你现在胖的话还是少吃些为好。吃的话，多吃些牛肉、鸡胸脯肉、香蕉，别吃肯德基的垃圾食品（可乐、油炸食品），以及油腻食品。等身体可以进行器械运动了，买乳清蛋白粉、钙片补充营养，晚上还要多吃一些鸡蛋白（我现在晚上都是八个）

好了，就这么多，纯手打，很辛苦的

1、慢跑（晨跑）

慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用上述方法来控制体重外，建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量。

胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节。所以呀，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果。

2、快速的行走

只有通过快速的行走，才会消耗身上的脂肪。建议胖人每天要坚持快走，这是因为快走比快跑更不容易损伤自己的膝关节。

3、打篮球

可以尝试着去打打篮球。这样不仅能消耗脂肪（使你的身体更加健康），而且还能交到很多的朋友。是一项非常有助于减肥的综合运动。

4、去健身房

健身房里面有很多的运动器材，我们可以举哑铃；在跑步机上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，让你大汗淋漓，一个字“爽”，每天都要坚持一段时间，你会发现自己比以前瘦下去很多。