19岁身高172体重约130斤适合举多重的哑铃？

选择哑铃的合适重量应该根据个人的身体特征和训练目标来调整。一般来说，对于一个19岁、身高172厘米、体重约130斤的男性，适合举的哑铃重量应该在10公斤到20公斤之间。

在开始进行力量训练时，应该先选择适当重量的哑铃进行练习，避免因重量过重而导致受伤。同时，随着训练的进展，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的训练效果。

需要注意的是，哑铃的重量选择应该根据个人情况而定，因为身体特征和训练水平会对训练效果产生影响。最好在开始训练前咨询专业的健身教练，制定个性化的训练计划。

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。

健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

扩展资料：

训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一个重量去训练所有的肌群，比如：身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群，适用的重量会大一些，在卧推、深蹲、硬拉训练的时候，可以选择相对比较大的重量。

而肩部是身体的小肌群，容易受伤，承受力比较差，适用的重量也比较轻，而手臂属于虽然是小肌群，但是平时经常活动到，也会参与大肌群的训练，手臂力量水平也会比较高，进行手臂弯举等训练的时候，重量也会相对高一些。

在选择哑铃动作的时候，要注意复合动作优先于孤立动作，比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，健身效率也会更加高效。

您好、

建议

：

1、坚持每天晨练。不睡懒觉、晨练时不要偷懒、

2、哑铃训练、

根据你身体的比重

最好用一个哑铃为4公斤左右的哑铃、

3、俯卧撑、仰卧起坐、

建议经常做。

有助于

背肌、胸肌、腹肌、

4、坚持第二条、

你的胳膊将会出现肌肉、

祝你好运、

谢谢

如有帮助

请采纳。。