在选哑铃,挺头疼的,不知道哪一种用起来好用?

在选哑铃,挺头疼的,不知道哪一种用起来好用?,第1张

看您的用途,有氧运动和无氧运动的选择不一样。

有氧比如跳操,可以选一套重量不十分大的包胶哑铃,铸铁的。

如果无氧运动就要看您现在的力量程度了,然后准备几个不同区间重量的可拆卸哑铃,比如二头肌什么重量,飞鸟什么重量,卧推什么重量,等等,每个人是不一样的,可以自己尝试下。

组装的好处就是买小了的话,以后可以加片。

另外分普杆和奥杆,如果家用建议普杆,片好配,而且同样重量片要小一点点。关于片,经济条件可以的话买纯钢的,好看,而且同样重量条件下体积要比铸铁小得多,水泥包胶就不要考虑了。

初步健身哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。但根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,建议哑铃重量挑选如下:

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

哑铃练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65公斤-85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

以上内容参考 -哑铃

对于想要健身的人,尤其是健身初学者选择哑铃的时候,一定要注意哑铃的规格,不要随意选择,选择健身也要注意身体健康,毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果,如果说自己随意去学习,没有正确锻炼的话,那么对于身体也是一种损伤,对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢?其实对于健身初学者选择多重的哑铃,还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃,这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习,因为身体比较虚弱,如果一开始就接触比较重哑铃的话,会使身体负荷太大,导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话,就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话,也可以选择一个适中的重量来进行运动,还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力,然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉,如果太轻的话会浪费太多的时间,也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛,这样也达不到训练的目的,使肌肉一下子负荷太大,很有可能导致肌肉拉伤,如果说是健身初学者的话,最好是先从10公斤的开始进行锻炼,然后根据正确动作试举50下左右,看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话,那么就可以先选择10斤的哑铃,慢慢坚持,觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持,健身是一个长久的计划,不要急于求成。

舒华的哑铃好。

舒华,哑铃十大品牌之一,创于1996年,享誉国内的健身解决方案提供商,集健身器材的研发、生产制造、营销推广为一体的生产型企业集团。一直以来,舒华肩负“健康中国”发展使命,致力于推动全民健身事业和体育事业的发展。

舒华哑铃采用的是高品质的材料,其材料的质量比普通哑铃要高得多。舒华哑铃的设计更加精致,它的外观更加美观,而且它的结构也更加稳固,使用起来更加安全可靠。舒华哑铃的工艺更加精湛,它的制作过程更加复杂,而且它的制作工艺也更加精致。舒华哑铃的品牌影响力也很大,它的品牌价值也很高,价格也会更高。

哑铃锻炼的注意事项

在哑铃健身前,应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸,而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼,使目标肌肉进入健身状态,锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动,别光坐着、躺着,要放松活动。

首先使用哑铃进行健身的时候,做哑铃的动作一定要非常的标准。哑铃的重量一定要合适,大家在锻炼的时候一定要记住,千万不能超重。建议大家平时增加力量的时候循序渐进。用哑铃健身的时候,呼吸也要合理,在力量训练中一定要配合呼吸的节奏,这样才能够保证我们体内氧气供应是充足的,才能让动作完成的质量更佳一些。

以上内容参考-舒华体育股份有限公司

1、达威(于1986年,山西省著名商标,多元化综合性民营福利企业,最具规模的哑铃/杠铃制造商,山西达康科工贸集团有限公司)

2、楚霸(江苏省著名商标,中国体育用品联合会委员,专业生产杠铃/哑铃/电镀飞轮等健身产品厂商,宿迁楚霸体育器械有限公司)

3、华盛(于1995年,专业生产杠铃/哑铃/杠铃杆等产品的公司,中国健身产品铸造集团主要成员之一,山西临汾华盛有限责任公司)

4、铁人(江苏省著名商标,江苏省名牌,专业设计/制造/销售中高档健身运动器材的中外合资企业,南通铁人运动用品有限公司)

5、张孔(中国举重协会指定比赛器材制造商,国家体育器材标准起草单位,中国体育用品联合会会员,河北张孔杠铃制造有限公司)

[page]  6、红双喜DHS(创于1959年,中国驰名商标,上海市著名商标,上海市名牌,极具影响力的运动品牌,上海红双喜股份有限公司)

7、中华牌(始于1922年,中国驰名商标,中华老字号,国内势力最强的体操比赛使用器材的专业厂家之一,天津市春合体育用品厂)

8、舒华(曾获中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华股份有限公司)

9、岱宇Dyaco(知名健身器材企业,世界健身器材出口和生产领先品牌之一,专业生产跑步机企业,岱宇(上海)商贸有限公司)

10、启迈斯(国内极具规模的一家致力于健身器材研发/生产的大型综合企业,行业颇具有影响力品牌,浙江启迈斯工贸有限公司)

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