空腹运动，减肥效果翻倍，这种说法正确吗？为什么呢？

空腹运动，减肥效果翻倍，这种说法正确吗？为什么呢？空腹运动，减肥效果翻倍，我曾经相信这一点，并以此为生。早上5点起床，穿着跑鞋跑进晨雾中抱怨。顾名思义，空腹有氧运动是指在有氧运动期间，我们的胃是空的。很多人会感觉到空心有氧运动，身体会积极动员脂肪消耗，脂肪燃烧效果会得到改善，减肥效率会加倍！

对大多数人来说，睡个好觉后在早餐前花时间锻炼有助于身体燃烧卡路里。这时，我们做有氧运动来调动更多的身体脂肪。经过大约一个月的练习，身体确实取得了一些进步，空腹跑步的不适感没有开始时那么强烈，但体重和身体脂肪含量没有明显变化。

实践告诉我，“空腹锻炼，减肥更快”可能只是一个神话。或者，如果是这样的话，它将比天平测量的速度更快。空腹运动和餐后运动的最大区别是运动期间的能量来源。[1] [2] 空腹时（通常是一个晚上不吃东西），身体的碳水化合物储备很低，主要表现为肝脏中糖原水平较低，血液中可用葡萄糖水平较低。但是，运动是消耗身体的能量，没有吃的话，能量从哪里获得？

身体从其他来源获取葡萄糖的努力，如燃烧肌肉中的糖原或用蛋白质和脂肪将其转化为葡萄糖，以及直接利用储存的脂肪。当我们早上醒来时，当我们进行有氧运动时，糖原不再是我们的主要能量来源。所以，这就是我们的身体需要寻找其他能源来为我们的身体提供能量的时候。这是因为当我们晚上睡觉时，身体的生理活动，通过分解肝脏中的糖分作为主要的能量来源。众所周知，当我们在夜间休息时，这是肌肉修复的黄金时期，血糖将在肌肉修复中发挥重要作用。

日常生活中，大部分人都有晨跑的习惯。 其实，晨跑要注意的事情有很多。 晨跑不太适合某些人。那么早上空腹跑步好吗？ 哪个更适合减肥，骑自行车或跑步？

早上空腹跑步好不好？ 早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是人体跑步最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起各种不舒服的症状，如心慌、出汗、手脚发抖等，如果出现这种情况，一定要尽快加糖（比如吃一块糖果），让血糖尽快升高。建议空腹跑步时使用缓冲餐，比如跑前吃一根香蕉、半块面包等，跑完后再吃。跑后饮食跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉类和蛋白质类食物（含量要在10克左右），可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻，一杯 脱脂牛奶之类的。

哪个更适合减肥，骑自行车或跑步？ 骑自行车和跑步都是有氧运动，可以帮助你减肥。 前者没那么枯燥好玩，但是长时间踩在身上会很累，而且骑自行车锻炼的大部分是下半身，腿部肌肉会得到充分的锻炼。 后者比较乏味，需要耐力支撑。 至少需要跑30分钟才能达到燃脂的目的，但方法简单易行，全身都可以锻炼，也就是跑步可以减全身。 以下是骑自行车和跑步减肥的利弊。 事实上，很难比较哪一种减肥效果最好。 运动量有其自身的优势。 关键看个人是否适合，能否坚持很久，每天运动量多少。

如果是户外骑行的话，其实有很多不可控的因素，比如山、路、速度等。另外，长时间骑车会很累，而且很难 普通人要坚持，如果你真的想通过骑行来减肥（主要是下肢），也可以选择室内定点脚踏车进行锻炼。 需要注意的是，无论哪种运动，都需要坚持，三天捕鱼，两天晒网，任何方法都不会奏效。

注意维护身体健康的事项。跑步属于有氧运动的一种，跑步能起到燃烧脂肪和提升代谢的作用。还可以提高心肺功能，长期的跑步既锻炼了身体又能促进微循环和血液循环的畅通。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。 

每天空腹跑步应该注意什么？

1，跑步时间宜早不宜晚。

因为太早的话，城市空气里弥散着PM25颗粒物，这时，跑步时的深呼吸就会把大量的颗粒物吸入到肺里。因此，切记宜晚不宜早。

建议空腹晨跑的最佳时间是在太阳刚刚升起不久，这时雾气散去空气清新，一般是在早上的7点左右。

2，早上空腹跑步不宜过快。

晨跑时不宜太快，应以慢跑为主，时间最好在30分钟以上，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要30分钟以上才会消耗身体内的能量，从而达到减肥的的目的。

3，早上跑步前先做热身运动。

早上空腹跑步有助于燃烧脂肪和提升代谢。但是，早上跑步前一定要做热身运动，可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。同时，避免突然的运动而损伤身体。

4，跑步后补充蛋白质。

跑步以后先休息15~30分钟，补充一份蛋白质，蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身酸痛等症状。如牛奶，鸡蛋，豆浆等食物。

除了跑步也要搭配力量训练辅助进行，跑步属于有氧运动，能提升代谢和促进脂肪燃烧，如果没有力量训练辅助，那么减肥以后皮肤会出现松弛和下垂的现象。力量训练能起增肌和塑形的效果，建议每周至少保持力量训练4~5次。如卷腹，上下蹲，俯卧撑，深蹲跳等运动。

另外，还要保持均衡饮食和均衡营养，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪，从而达到健康减肥的效果。

这个身高体重不算胖。可以直接做增肌了。跑步是有氧运动，主要是减重的作用，如果你想增肌，就要有氧+无氧。腹肌锻炼是需要持之以恒的，短期内肯定没效果，起码要坚持3个月才能初见成效。增肌可以降低体脂率，其实间接就是减肥，塑型比减肥效果要好，更何况你根本不算胖。我187cm也是70kg，差不太多的。当然你身高的标准体重，在67kg，年龄大浮动会大一点，但我觉得吧如果继续减，胸围如果降太快，以后胸肌就不好练了，还要增胸围就太麻烦了，稍微重2公斤没大碍。所以你可以结合来做，有氧+无氧，都做，又减肥又增肌。岂不快哉。但减肥不要太多，男生要想肌肉好看，肉一点是可以帮你塑造体型的，很多人追求大肌肉都会刻意增重。我一哥们181,体重95，那一身肌肉简直恐怖，但看上去根本不像快200斤的，也就160斤左右的样子，这就是体脂率的魅力。

现在你就以塑型为主就好，运动是这样，跑步你可以做有氧，但不必跑够30分，跑15分钟以上热身即可，慢跑改为快跑。之后分组做仰卧起坐和仰卧端腹等动作，假设你仰卧起坐一次可以做30个，那么一组做20个，做4组，每组之间休息3分组。身体状况允许，可以每天都做，如果觉得太累无法负荷就做一休一，肌肉恢复需要48个小时，持续锻炼之后会逐渐恢复你的肌肉疼痛感，当养成一个周期习惯后，疼痛时间会越来越短，你就可以加大组数，或加大每组数量，尽量达到力竭，也就是做不下去之后，坚持多做5个。慢慢突破自己的极限，不可急功近利。慢慢去寻找类似肌肉撕裂的那种感觉。

平时没必要特意控制饮食，但还是要保证健康，油炸膨化碳酸饮料，依然不吃。可以多吃鸡胸肉，白水煮的那种，自己想办法调味，平时吃肉类也多吃鸡肉。多摄取蛋白类食物，鸡蛋多吃，如果你能忍耐可以吃生鸡蛋，三餐每餐各一个。豆类蛋白也多吃一些，比如豆浆、豆腐此类。也可以买蛋白粉，有助于增肌。网上一搜一大堆，但好的蛋白粉都很贵，如果经费有限，就从平时饮食入手。

至于训练更具肌肉情况，做到力竭为止，不要过度，肌肉拉伤反而效果不好。

起来不要吃太多，一般来说，先喝一杯冰糖水，男士吃二至三片面包，需要提醒的是，吃点甜食

无论是增脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元没被切断就不会消耗你的脂肪

，建议多吃香蕉，你可以查下香蕉的成分，很不错满足你的要求，应为它会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

运动后一小时后再进食

锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。

运动完之后更要补充维生素，补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜

香蕉+面包片+牛奶+4个蛋清+蜂蜜30克`

按顺序 从10分钟以次循环到30分钟吃

平时饮食多吃碳水高 高蛋白 多维生素 等食物

坚持两个月，身体一定很棒，对了你晚上吃的鸡蛋记住不要吃蛋黄，对身体不好。

好了，祝你成功，给分···

为什么早上空腹运动效果比较好

　为什么早上空腹运动效果比较好？不少朋友都喜欢早起去做室外运动，比如跑步、打太极拳等，而且一般都会选择在空腹状态下去锻炼身体，说效果好，下面讲讲为什么早上空腹运动效果比较好。

为什么早上空腹运动效果比较好1

　 早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：

　1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

　2、在早上空腹的状态下人体没有进食，胰岛素的水平比较低，此时运动能够诱导生长激素的分泌，而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候，若在加上运动燃烧脂肪，流失身体的水分，之后再去称重，其减重效果会非常明显。

　 空腹运动的危害

　 1、出现低血糖症状

　运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤；

　若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

　 2、引发肠胃疾病

　运动可以促进胃肠蠕动，但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

　 3、越减越肥

　空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。

　 早上空腹运动好还是饭后运动好

　建议饭后运动为好。

　空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，

　同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

　 空腹多久开始消耗脂肪

　正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。

　一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4—5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，

　等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。

　如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，

　有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。

为什么早上空腹运动效果比较好2

　 早起空腹运动好不好

　其实，早上空腹做运动是不好的。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯和凉水，可以喝温开水，有利于补充体内水份，运动之后半小时可以就餐，晚上的运动则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在饭后半小时再去运动。

　空腹运动往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

　这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。

　特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在运动之前，要注意应先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

　还有，早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得差不多了，这时血液中的`血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。

　 近半数人早餐前运动

　该调查由安利与21CN网站联合推出，为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼（19。9%）”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37。03%。

　在运动时间上，最大比例的人（45。37%）运动时间少于0。5小时/天，37。69%的人的运动时间为0。5～1小时/天，只有4。52%的人每天运动时间大于1。5小时。

　在运动时段方面，选择早餐前运动的市民最多，占48。59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18。16%和19。44%，还有13。81%的市民喜欢在午餐后运动。

　 点评：早上空腹运动，血糖不稳定

　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。

　至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。

　如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4—6点，其次是上午8—10点。

相信对于绝大多数朋友来说，跑步是最熟悉不过的一种运动形式，有不少人想要通过跑步的方法来达到自己减肥的目的。

然而有一些人，他们在跑步的过程当中会发现，自己明明跑步坚持了一个月，为什么依然没有瘦呢？

和大家同样是跑步，别人能够看到体重往下降，自己却一直没有变化？

其实跑步也有技巧的，掌握了正确的跑步方法，才会让汗水不会白流，才会让减肥更加有效果。

之所以有人跑步一个月，但是却没有瘦下来，主要是因为他们选择的方法不正确，有可能是因为控制饮食没有到位，另外一方面还可能是跑步时间不够。

有的人可能一个月左右的时间就能够瘦几斤，而有的人可能一个月也瘦不了几两，反而还可能会增重。

这就是个人跑步方法选择的不同所产生的结果，下面我们就来讲一下，如何通过正确的跑步方法来达到瘦身减肥的目的。

第一，一定要注意跑步的时间。

有氧运动想要达到减肥的效果，必须要达到一定的时间要求，大多数有氧运动需要坚持至少30分钟以上才会有效果。

只有坚持30分钟以上，才能够让体内的脂肪来提供能量，达到燃烧脂肪的效果。

你的正确的能量供应顺序应该是先从糖分开始，然后30分钟之后才达到燃烧脂肪的效果。

而且一定要注意的是，跑步之前最好做一下热身运动，这样才能够更快地调动我们脂肪来提供能量。

第二，要注意跑步时候的心率。

我们会发现专业的人他们在跑步的过程当中会佩戴一支运动手环，运动手环不仅仅记录你的运动时间，其实更重要的是来监测我们跑步时候的心率。

将心率控制在一定范围之内，才能够达到快速减肥的效果，所以说有必要的朋友可以尝试一下，也佩戴一支专门的智能运动手环。

第三，选择一双合适自己的跑鞋。

还有有的朋友他们在跑步的时候随便穿一双鞋子就出门跑步，他们觉得跑步很简单，根本没有需要一些专业的技能。

殊不知如果跑步的时候选择一双错误的跑鞋，反而会给我们的脚踝以及我们的小腿产生负担。

生活中有一些朋友他们是高足弓，有些朋友是低足弓，也就是我们平时说的说的扁平足。

脚部的形状不同，选择的鞋子的种类也不同，高足弓有适合高足弓的鞋子，足弓有适合低足弓的鞋子。

专业上可能会将其称之为足内翻、足外翻，根据自己的脚型来选择合适的鞋子，让我们的跑步更加有效果。

第四，一定要注意跑步之后的饮食。

跑步期间不建议空腹，尤其是早晨跑步的时候，一定要先吃一点东西，避免因为跑步过程当中，导致低血糖现象出现。

跑步期间也不建议喝一些功能性饮料，不建议喝一些碳酸性饮料，可以适当的补充一些淡盐水，可以喝白开水。

跑步结束之后可以适当的补充一点能量，比如说大多数人会选择吃一根香蕉，这也是非常好的方式。

吃的饮食建议一定要种类丰富一点，可以选择吃一点优质脂肪的食物，可以多吃一些粗粮类的食物，多吃一些高蛋白类的食物。

掌握对了正确的跑步方法，再加上恰当的饮食，相信你一定可以通过跑步来达到减肥的目的。