每天慢跑五公里对身体有什么好处，其中有哪些需要注意的问题？

每天慢跑五公里对身体有什么好处，其中有哪些需要注意的问题？

跑步可分为快逃，慢跑或者变速跑等各种各样方法，有所不同的跑步方法会会有不同的实际效果，可用的群体还会存在一定的差别，但是慢跑对于大部分的人来说都是非常适合的，因此大家每天可以进行相应的慢跑，那样每天慢跑5公里有什么用呢？

每天在的时候，如果都可以坚持五公里的慢跑，就可以使身体里边的脂肪高效的减去，其实在生活中并不难看出，有许多慢跑者全是为了减肥所进行的，慢跑是人生中很常见的一种有氧运动减肥，在慢跑的过程当中，能把身体里边能量与人体脂肪进行合理的耗费，把身体里边早已储存下去脂肪进行合理的点燃，所以天天坚持适量跑步，就可以做到能量消耗的及其脂肪分解效果，可是慢跑的时间也需要达到三十分钟之上，在一定程度上能帮助瘦身减肥。

如果可以天天坚持五公里的慢跑的话，也能使骨质增生的密度有所增加，相对于老人来讲，常常慢跑的话，可以在一定程度上帮助防止骨质疏松，往往会有骨增生，除开大家身体元素形成代谢速度减缓，磷元素外流或者钙流失非常大，也会有食材摄入落实不到位等，这样就会使骨骼稀疏而引起骨质疏松，假如坚持不懈跑步的话，不仅能使骨骼与肌肉组织获得了合理的训练。

还能够更好的推动了骨骼的钙元素消化吸收与磷质吸收，使骨骼的密度与规章制度有一定的提高，对骨质疏松拥有特别好防止功效。而青少年儿童跑步的话，能增强骨骼与个子长得快跟高。每天慢跑5公里有什么用呢？很多人说在平常经常锻炼，对他们的身体会有很多好处，可是对于比较常见的慢跑，给身体产生如何带来的好处，却觉得又说不出口，只懂得有益处，有关每天慢跑5公里有哪些好处呢内容在上面有详细介绍，希望对大家有帮助。

这个需要实际经验来说话！

高考完那个暑假是我最胖的时候，体重160斤，臀肥腿粗，高考完以后我就知道我要做出改变了！

我用了一个多月才完成了每天跑步5km的目标，从那以后我就每天跑5km，从高中的暑假跑到了大学的暑假，寒假！

我每天坚持跑5公里，大一寒假回家的时候，我的体重只有65公斤了，可以说减肥成功了！我的大肚腩也消失了，四层游泳圈都没了！

天天坚持慢跑5km，跑一年能减多少斤？

从我的亲身经历来看，如果你能做到每天坚持跑5km，并且确保自己的饮食摄入合理，一年瘦20斤绝对没有问题！

减肥是这样的，刚开始减肥的速度要快一点，越到后面确实越难减，但是只要你每天坚持运动，合理饮食，你只会越变越瘦！

跑步能瘦肚子吗？

从我的经历来看，跑步绝对能瘦肚子！先从原理来讲，跑步属于非常好的有氧运动，肚子上全是脂肪，有氧运动专杀脂肪！

每天坚持有氧，每天坚持跑5km，久而久之肚子上的肥肉就会越来越少！而且你有了锻炼的习惯，不容易久坐，这样脂肪也不容易堆积！

没减肥之前我都是穿35的裤子，大一寒假回去我就能穿30的裤子！

跑步减肥还需要注意什么？

1 关于吃的问题

奉劝大家减肥千万不要一点不吃，但是也不能吃的过度！该吃吃该喝喝，只不过要控油控盐控脂，多吃高蛋白质营养维生素多的食物！

牛奶鸡蛋，新鲜的鱼肉，鸡肉，牛肉，多吃蔬菜水果！

2 多做力量训练

力量训练可以让你在跑步的时候受伤的概率小一点，而且能够帮助你有效的打破瓶颈期，我们可以多做一些无氧运动！

平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，一天做15到30分钟，把整个人练的更紧致，这样跑步非常轻盈而且不容易被瓶颈期所困！

希望大家每天坚持跑5km，等到你一口气坚持一年两年的时候，你就知道跑步所带给你的不仅仅只是减肥，你已经彻底的爱上他了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

慢跑确实可以减肥，但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下，我上大学的时候最胖时不到170斤，然后开始了我的减肥计划，每天下午下课后五公里，不管时间，坚持完就好，400一圈的操场5公里的话是125圈，跑完不吃主食，支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃，这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了，可以说是一点都不沾了，喝白水没味道，就用柠檬片代替，坚持了不到两个月的时间吧。体重到了最瘦的时候140斤多点，但是这样的减肥很容易反弹，这在后期我是深有体会的。还有你提到的瘦肚子吗，答案是可以，但是不能达到出现腹肌的状态，如果想要拥有八块腹肌的话，还是要配合针对腹部的运动来改善。跑步确实可以减肥，但是这个过程是比较漫长的，他不像游泳那样快速，跑步更是一项坚持出效果的运动，当然，期间还要配合你的饮食习惯，俗话说三分练，七分吃。坚持锻炼，就会出成效。

天天坚持慢跑五公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

长期坚持跑步可以减肥，跑一年到底能减多少斤，至于一年能减多少斤，这个谁也无法给你说具体的数字。

我跑步四年，在跑步两年多之后，就从将近200斤减到145斤。我的肚子最后瘦下来的。

我就是通过跑步的方式减了肥，瘦了肚子。在这里我分享一下自己的经验：

新手跑步的话，刚开始要从一公里慢跑开始。根据自身适应的情况，如果没有问题的话，第二个周可以跑到15公里。知道能渐渐跑到七八公里就可以了。如果过了新手跑步期以后，每次运动的时间，建议在半个小时到四十分钟，跑步的话是在五公里到八公里左右。因为在跑步的前20分钟消耗的是身体的糖分。运动20分钟之后才慢慢开始消耗脂肪。一般跑步在40分钟左右的话，既可以达到健身的效果，长期跑下来也能减肥。

速度的话，每个人长期跑步以后都有自己的跑步速度。刚开始是慢跑，等以后长期稳定了，也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。经常跑步的人都知道，六分的配速不算快。

跑步之前一定做热身动作，做拉伸动作可以避免肌肉拉伤，也能更快的进入跑步状态。

跑步之后做拉伸动作，可以预防运动后肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。

想要通过减肥来跑步，只要有毅力和耐心，长期坚持下去，就能够减下来。一般跑个一年多之后都能瘦不少。肚子上的肉是减肥过程中最后瘦下来的。跑步减肥的时候刚开始一般都是先瘦身上，或者是脸上的肉，肚子上的肉基本上都是等身体瘦的差不多了，才开始慢慢瘦肚子。只有坚持才能达到自己想要的效果。

跑步的时间，建议跑三休一或者是跑二休一。休息的时候可以做一些无氧运动，或者走走路骑骑车子。

我刚开始跑步的时候，每天都是骑自行车上下班，在家里，我就会练一些哑铃，壶铃之类的力量型的运动。后来我又买了一个健腹机。跑步的时候，天天坚持做一会儿健腹机。那已经完全拜托大肚子了。

跑步的路上并不拥挤，跑的人很多，能够长期坚持的人不多。不过一般只要能够长期坚持的人身材都是令人羡慕嫉妒恨的。只要决心坚持长期跑步，减肥瘦身不再是难题。

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动

欢迎更多的朋友和我一起跑步健身。

个人认为跑步不是减肥的第一步，如果你是个胖子，或者肚子很大，应该先走步或者跳健身操，当身体瘦下来了，肚子可能出现好多“赘肉”这时候再跑步或者跳绳把“赘肉”减下去是最佳选择（因为如果你很胖，不事先做护膝运动，直接跑步很容易伤膝盖），在此之后如果想练肌肉，可以去健身房练习。

我是从176斤减到142斤之后开始跑步的，之前一直在跳健身操和做一下护膝运动操。

现在几乎每天坚持晨跑，感觉当初肥胖留下的赘肉在逐渐消失，晨跑已经成为了我生活的一个习惯，现在的晨跑不是因为减肥而晨跑，而是因为爱好而晨跑。跑完步感觉一天都很精神，如果哪天没有晨跑，感觉一天都很不得劲。

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

1每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。

2每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显着，还能避免受到其他的伤害。

3慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。

4时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。

（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了，腹肌自然就看见了。当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。

（3）假设题主70kg，每天5km，那么消耗705=350kcal，一年消耗127750kcal，

而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。

（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。

（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。

即便是业余跑马拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。

（6）不要除了跑步，不做别的运动。

（7）把运动融入生活，利用各种简短时间来运动，从潜意识里改变自己的生活习惯，才是更加重要的。

肥胖，需要减肥，主要原因还是本身生活习惯不好！！！

（8）即便跑步，也要做力量训练。

力量训练，不仅能然你更有型，代谢更高，燃烧更多，

关键还可以让你跑得更好，让你远离伤痛。

很多人跑步膝盖痛，最多的原因就是肌肉不够强大，承受不了冲击力。

天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

首先从你的提问就能看出来，你没有跑过步，对跑步5公里没有一个概念。普通人慢跑5公里，用时30~40分钟左右。这个运动量消耗的热量在300~400千卡。 坚持天天跑肯定可以减肥，前提条件是你得跑起来坚持下去，并且有好的饮食控制来配合，效果才能更好。如果饮食不管控体重不一定能减下去，哪怕是跑一年时间。

做到了以上几点，一个月瘦10斤是没有问题的，三个月或者半年体重肯定能恢复正常。我本人跑步两个半月，体重已经恢复正常。长久坚持下去也不会反弹。

跑步能够减肥，减肥减的是全身性的脂肪，没有办法先单独减一个部位，包括肚子。哪怕是你做卷腹，腹肌锻炼等等。这些只是促进你腹部肌肉增长，脂肪减不掉照样是大肚子。只有脂肪减掉大肚子才会变小，包括一些大腿比较粗的，同样如此。

01

就减肥来说，吃要远比运动重要得多 。 跑步+控制饮食，才能瘦 。光跑步，不控制饮食，那很可能没什么效果。

例如，慢跑完5公里，立马出门奖励自己块蛋糕，慢跑消耗的热量可能还不够蛋糕的热量，这样每天跑5公里可以健身，但不可能减肥。

02

慢跑5公里是有新手福利期的。 很久不运动，然后开始每天慢跑5公里，加上控制饮食，前3个月减肥往往会比较有效果，这个称之为跑步的新手福利期。

但一旦身体对5公里的强度形成习惯，仍然还是5公里，还是原来的饮食标准，那么减肥效果就不会那么明显了。

以我为例，今年初开始减肥，5个月瘦了25斤，因为担心瘦得太快太厉害皮肤松弛，影响 健康 ， 在坚持运动且适当增加运动量的情况下，提高了摄入热量。将近4个月时间，体重基本没有变。

如果想要继续减，我知道首先必须减少摄入，适当增加跑量。

想要继续延续新手福利期的减肥效果，是不是要不断增加跑量？ 如果只是健身，完全可以只跑5公里 ，但如果想减肥，那首先要严格控制饮食，然后适当增加跑量。

03

每天坚持慢跑5公里，且严格控制饮食，这样是很难做到的，因为吃得不多，每天还慢跑5公里，身体可能会受不了。

建议适当休息，每周跑3-5天，最多跑6天是比较合理的。在这样强度下，适当控制饮食，体重基数不小的话，一年减30斤以上是没什么问题的。

每月减掉体重的5%以内，这个减肥速度是安全的。但实际操作上，往往很难实现 ，因为身体对运动与饮食的习惯和自我调节，会产生平台期。

每个人的身体都是独一无二的，减肥的普遍原理放到每个人身上会产生不同的效果，比如慢跑5公里，控制饮食形成的复杂变化会产生不同的减肥效果。很难说一定减多少斤，一定不能减多少斤。

04

跑步可以瘦肚子。 除了手术减肥，不存在局部减肥的问题，减肥一定是全身性的。

为什么有的人跑步肚子减得最明显，因为肚子堆积的脂肪最多。当跑步需要调动脂肪燃烧供能的时候，就会调动身体里有脂肪的地方，肚子的脂肪最多，也就消耗得最多，瘦身效果最明显。

有人可能会说，不是有针对腹部减肥的局部动作吗？比如仰卧起坐。网上传播的那些瘦局部的动作其实不是减肥动作，而是练肌肉的动作，腹部肌肉可能通过局部动作得到锻炼，变得紧实有线条，但要看上去好看，前提是必须将覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉，腹肌的线条才会显露出来。

减肥是减脂，去掉脂肪，练肌肉，肌肉线条的美感才能出来。

慢跑是很好的有氧代谢运动，有利于消脂，所以有利于减肚子。

综上，天天跑5公里，一年能瘦多少斤不能一概而论，很难确定。因为不控制饮食，不可能减肥；天天跑5公里，控制饮食，也不一定持续减肥，需要不断加大跑量和调整饮食来克服平台期；减肥是全身性的，慢跑可以瘦肚子。建议不要每天跑，一周跑3-5次比较好。

个人意见，供参考。

跑步要有一定心率130以上才有减脂效果，每天食物低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少红肉的摄入也有讲究！这是我12个月跑步的变化！本人181cm为了宣传全民健身，别无他意，切记跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖，为了 健康 ！我半马成绩也公布下

我认为跑步是可以瘦肚子饿，因为跑步主要是燃烧全身的脂肪，但是前提是要跑步30分钟以上，这样全身的脂肪才会开始燃烧。跑步是要坚持的，不能两天打渔三天晒网，坚持下去一定就会有收获的。

然后饮食方面也要有讲究，碳酸饮料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之类的，以及高蛋白的比如鸡蛋鸡肉牛肉之类的。体重跟肚子减下去之后，然后开始做一些氧气的器械训练。

每天跑5公里对身体是有好处的，带来的好处是减肥、美体塑形、提高肺活量和心脏活力和提高睡眠质量和防治慢性病。

跑步锻炼是现代生活中较常采用的一种身体锻炼方式，因为跑步简单，无需特殊的动作、场地、器械。无论在公园、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。

扩展资料：

1、减肥

一说到坚持跑步是为了改变什么，不少人会想到——减肥。确实如此，跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。

每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

2、美体塑形

有人说，我体重很标准，不需要减肥，那么跑步对身体来说，还有第2个改变。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

人民网——每天坚持跑步会带来什么好处

（1）推荐长期跑步，养成跑步的习惯，享受跑步的成果。好处太多了，比如：精力足，体力好，气色好，显年轻，体抗力高，不易胖远离很多生活疾病

（2）但不推荐每天跑5公里。

（3）哪怕你是为了 健康 跑，也不必要天天跑。

（4）很多研究表明，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。

（5）马拉松选手也不会天天跑的。身体总要休息和恢复的。

（6）运动刺激身体生长变强，但是运动本身是对组织的破坏，刺激之后的恢复中才会变强。而恢复离不开休息。

每天五公里是最好不过了，下面发表一下我的观点；

第一，跑步对于一个人来说，是最好最简单的锻炼方式了，每天五公里，二十一天成为一个习惯，坚持下来，就是一个非常好的运动习惯，也会给人生带来许多改变。

第二，如果自己身体条件允许的话，可以每天坚持，如果因为有一些其他因素不能完成每天的任务，就要每周挤出三到四天的时间来锻炼，以保持良好的状态。

第三，在跑步期间，更要注意的是休息，饮食，以及自己的自律生活。

长跑主要有两个目的：保持良好的心肺功能、减少身体脂肪含量、维持一定的肌肉力量。肌肉力量、爆发通过器械、徒手健身、街舞等方式效率更高，所以长跑主要是为了提高心肺，减少脂肪。

科学研究表明，在维持心率（90-120）左右，40分钟以后身体消耗脂肪的效率达到最高值。

所以，如果是为了减少脂肪，那么不要在乎跑多少公里，只要保证每次跑步时间在40分钟以上。一般来说，一个小时10公里是大部分成年男子可以完成的跑步标准。因此每次跑步七公里以上最为适宜。

不过，最有效的减脂方式是力量与有氧的结合，遵循“先力量，后有氧”的安排方式。先进行力量训练，身体储存的atp、肌肉所含糖类等能量被消耗；再进行有氧训练时，脂肪消耗的效率要比单纯的有氧训练快得多。

当然，如果你是一个刚接触锻炼、身体还处在恢复期、年龄较大的人，前面可以降低一些标准，但是后面一定要达到每次跑步七公里以上，加一定强度的力量训练。

长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。

田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。长距离跑步又分为慢跑和快跑。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高疾病抵抗力。

快跑属于无氧运动，在快速奔跑的时候可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。快跑一般锻炼的是人体肌肉的爆发力。每天坚持5公里，用每公里5～6分的配速，就是慢跑，坚持下去你的身体会很 健康 ，如果用3～4分的配速跑五公里，那就属于快跑，会提高自身肌肉爆发力，增强心肺功能，让你精神每一天。

在跑步这条道上，唯有坚持不懈，养成好习惯，坚持跑下去，才会有好身体，好心情。

跑步健身好处多多，我是跑两天休一天，每天六分配速，坚持三个月，体检指标有很大改变，鼓励你坚持跑步。

跑步是常见的运动锻炼方法，有些人能够常年坚持天天跑步，跑步对身体有益，那么，天天跑步对身体有什么好处呢？

1、体重得到很好控制

每天坚持跑步五公里，身体体型会保持健康， 不会有赘肉，会有腹肌。

2、对于各个器官都有好处

可以防止近视，预防颈椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。

3、提高心脏供血能力

有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、呼吸系统增强，抵抗雾霾感冒

使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。

5、心情愉悦，不会得抑郁症

最后的减压方法就是运动，跑步以后会心情愉悦，忘记烦恼。