吃不胖太瘦了？运动后45分钟内吃这些

人人都在疯减重，你却想要增重吗？过胖、过瘦都会影响健康，的确是体重适中比较恰当。不过，有些人总是吃不胖，明明三餐正常，甚至吃得比别人还多，却从来没有长胖过！想要适度增重，中医师指出，除了透过中药调理肝、脾、肾，患者本身也要多多运动，并把握运动后的黄金时间，补充一定比例的碳水化合物和蛋白质，才能帮助肌肉顺利生长！

增重要从肝脾肾下手　脾胃功能尤其关健

《黄帝内经》中写道：骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙。从这里就可以看出来，筋、骨是构成人体的基本框架，而体重的轻重，则是取决于我们的脾胃系统。中医认为，脾开窍于口唇，主管肌肉，所以「脾主肌肉，开窍于口」。肝主管筋，最后肾是主骨，开窍于耳。

因此，想要让体重与身形变得更结实，从中医角度来说，就必须从「肝、脾、肾」这三个经络着手，而脾胃运化更是其中的关键因素。中医师周宗翰表示，过于消瘦、长不胖的人，大多是受到肝气郁滞、脾胃虚弱、内分泌失调这三个因素的影响。

压力过大、情绪低落、闷闷不乐都会影响食欲和脾胃功能。

1肝气郁滞：压力过大、情绪低落影响食欲

无论是学业、工作、生活压力，都很容易使人负担过重，甚至到了茶不思、饭不想的地步，后果往往就是体重直直落，整个人瘦了一大圈。这种忧思烦恼的情况就是中医说的肝气郁滞，会影响食欲和脾胃的吸收。这类患者通常饭量不大、粪便稀溏，吃得太少又吸收不良，营养素长期「入不敷出」，身材自然偏瘦。

肝经入腹以后「挟胃，属肝络胆，上贯膈，布胁肋」，意思是肝经包绕着胃，所以肝经必须较为宽松，胃才能容纳食物。周宗翰中医师表示，如果肝郁不畅，肝经呈现紧缩状态，胃口当然打不开，食欲也就不佳。除了压力，经常闷闷不乐、情绪低落，同样也会降低食欲。另外，一般常说「气到吃不下饭」，也是这个道理。

2 脾胃虚弱：吃得少、营养无法充分吸收

消瘦和肥胖都是脾虚造成的，但肥胖的人往往是脾虚胃强，饭量比较大；消瘦的人则是脾胃都弱，饭量较小，再加上脾虚而不能充分吸收，营养物质随粪便流失，身体无法获得足够养分，就会导致消瘦。

不会增重， 可能会变壮，因为健身是让身体肌肉更结实，让身体增加健康的体魄，而早上补充蛋白质是身体的营养所需，不但要早上补充一日三餐都要补充蛋白质，因为蛋白质不是脂肪，所以不会增肥，只想让身体看起来更加健康，肌肤更有弹性。

　　跑完步吃西红柿基本上是不会增肥的，但是运动完不建议立即进食。运动后饮食注意：

　　1、运动后要注意摄取充足的水分

　　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　2、运动后要摄入少量的高纤食品

　　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

虽然十分美味，但是不少人担心吃西瓜后会发胖，因此不能尽情享受吃西瓜的乐趣。那么运动后吃西瓜好不好，会不会导致发胖呢？

1、问题解析

至于吃西瓜会不会长胖不在于西瓜本身的问题，而在于吃多少的问题。运动后由于大量出汗，及时补充水分很有必要。西瓜富含水分，有利于促进新陈代谢，消暑解渴，利尿，但摄入量不要一次性超过500g。

2、意见建议

运动后吃些西瓜好处多多，其富含的瓜氨酸成分可以保持内部器官健康以及肌肉活力。且运动后体内血糖水平会有所下降，但西瓜含糖量较高，不妨适当补充，将有助于提高和稳定机体血糖水平。

3、温馨提示

总之，不管是运动后还是其他情况下适量吃西瓜并不会导致长胖。长胖与否在于能量摄入是否过量，即便是热量再低的食物，摄入过量且不注意调节都会导致长胖，因此合理饮食极为重要。

运动后吃西瓜有什么好处

1、运动后吃西瓜补水

运动后大量出汗，需要及时补充水分，而西瓜含水量丰富，适量的吃西瓜有助于补充水分，促进人体新陈代谢，还能消暑解渴。

2、吃西瓜缓解肌肉酸痛

西瓜中含有瓜氨酸，补充瓜氨酸可以帮助保持体内器官健康，以及保证肌肉活力，有效加速新陈代谢，适量吃西瓜可以缓解运动造成的肌肉酸痛，还可以降低心跳速率。

3、吃西瓜稳定血糖水平

西瓜中含有糖分多，而运动后体内血糖水平有所下降，运动后适量的吃西瓜，能帮助提高和稳定机体的血糖水平。

运动后吃西瓜会长胖吗

适量吃西瓜并不会导致长胖。

一般来说，运动后吃西瓜一次摄入量不要超过500g，过量吃西瓜的话，摄取的糖分过多了有可能导致长胖，而且西瓜属于寒凉食物，多吃容易伤脾胃，导致消化不良，肠胃抵抗力下降，引起腹胀腹泻等不适。