84岁健步如飞，钟南山是怎么做到的？

去年，84岁的终南山院士参加颁奖典礼时，健步如飞，钟老是怎么做到的呢？原来他有自己的养生法宝。

坚持锻炼

钟老说，不管他每天工作多么繁忙，都会抽出一段时间进行锻炼，多年雷打不动，其实坚持锻炼身体真的是有好处的，能增强心肺功能，还有自身的血液循环，我爸爸现在也40多岁了，我专门买了一对哑铃，让他在家锻炼身体，这个很适合初学者，既可以当哑铃，又可以当杠铃，一举两得，在家随时随地练起来，适合居家锻炼。

心态要好

这点我真的是非常赞同钟老了，人一生很短的，真的没必要让自己活在悲观中，凡是多想点好的方面，一直保持乐观的心态，真的会让你的寿命延长的，如果自己控制不好自己的情绪的话，可以多看看书来调节，我之前买过好多情绪管理的书籍，对我作用最大的还是这本书。

别吃太饱

钟老还在会上晒出自己的饮食清单，建议大家别吃太饱，这点我也非常赞同，俗话说的好：吃饭要吃七分饱，其实七分是刚刚好的，在这种状态下时，你的胃其实得到满足，吃太多的话，会增加肠胃负担的，如果你不小心吃太饱，胃里不舒服，消化困难的话，可以吃一些健胃消食片来帮助肠胃进行消化，不过还是尽量避免吃的太饱了。

热身十分钟

跑步

压腿

做几个俯卧撑

然后

平板哑铃卧推

4X12

胸肌围度

斜板哑铃卧推

4X12上胸

上斜哑铃飞鸟

4X12胸肌外沿

中缝

增大面积

双杠臂屈伸

3X8

下胸

（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头

引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组

每组4~10个

看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组

注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头

这个动作如何做你肯定知道

3组即可

隔一天

练肩+

练腿

哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组

一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）

4x20

哑铃旋转上举

4X20

手持哑铃健步走

4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵

4X15

腹肌撕裂者

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

首先肌肉力量的增长分两种，一种是肌纤维的选择性肥大，另一种是神经支配能力的提高以及肌肉间的协调能力的提高。

其次，你肌肉维度的增长与否与你的训练内容有关系，重量和数量的合理配合可以达到长力量和长围度的不同效果。如果你的重量是你能承受最大重量的中等或较高强度，那么这种练习对围度的增长比较好。如果你练习的重量接你你的极限重量，那对于长最大力量比较好。但是如果你的重量属于中等偏下的强度，同时练习次数较多，那主要发展的是你的肌肉耐力，当然也会有小幅度的力量和维度的增长，但真的很小。

你要想增加你的肌肉围度，你可以增加哑铃的重量，加快俯卧撑等克服自身体重的练习的动作速度，改进练习动作的标准度等方法。