吃香蕉会帮助我增加体重并变胖吗？

媒体对香蕉的猛烈抨击引起了广泛关注，诸如“吃香蕉导致体重增加”到“摆脱香蕉使肚子平坦”等文章引起了广泛关注。就在您以为水果安全的时候，您就被告知自然界的天然糖果之一可能对您的体重构成威胁。哇 首先，我要说我每天吃一根香蕉（有时吃两根）。如果香蕉让你发胖，我将成为榜样。

加工食品和糖

让我们首先讨论处理的概念。食物加工得越多，由于摆脱食物的自然状态而损失的营养就越多。营养物质（例如维生素和矿物质）对于日常帮助身体机能至关重要。那么，为什么将未经加工的有益健康的食物（例如香蕉）视为“对您不利”？产生这种逻辑的原因之一是香蕉中含有糖，因此糖会使您肿，超重等。但是，糖是天然存在的，这意味着它不容易吸收。因此，您的血糖不会像添加糖那样急剧上升。

香蕉的健康状况

与天然糖一起，香蕉中的营养成分有助于支持健康和充满活力的生活方式。香蕉中含有钾，纤维，维生素B6，生物素，铜和锰等所有元素。香蕉中的纤维是天然存在的纤维，这意味着与食用含有分离纤维的谷物棒或燕麦棒相比，您更有可能感到更饱满和满足。分离出的纤维是为了增加其纤维含量而添加的，但并非天然存在于食品中。一些实例是菊粉，麦芽糖糊精和聚葡萄糖。

典型香蕉中的钾含量约为成年人每日建议摄入量的10％。钾已被证明可以降低血压，维持肌肉质量并保持骨矿物质密度。香蕉中的维生素B6约占成年人每日推荐摄入量的30％至35％。维生素B的好处包括治疗贫血，促进健康的神经系统功能，从食物中产生能量以及维持健康的皮肤，眼睛，头发和肝脏。大多数动物性产品中都含有维生素B6，因此对于素食者和素食主义者而言，每天食用香蕉是达到建议摄入量近一半的一种好方法。显然，香蕉中的营养素比经过加工的一包薯片更能滋养您的身体。

两个都是减肥的

苹果的果胶对下半身肥胖比较有效果

而且饱腹感比较好,

香蕉虽然热量高,但是消化香蕉需要更高的热量,

所以香蕉是负热量水果,

而且香蕉有助于排便

两个水果都有利于减肥噢~

与许多其他水果相比，香蕉实际上具有较高的血糖指数，而相比之下，苹果或葡萄柚。它们的血糖负荷也很高。测量碳水化合物如何影响您的血糖。葡萄干和红枣是高负荷水果中的一种，它们是浓缩糖分的脱水食品。

香蕉的淀粉含量也比其他水果高，并且含有27克总碳水化合物。对于试图减肥的人来说，这是很高的-美国RDA建议维持健康体重的人的费用几乎是其百分之十。

当然，它们确实有一些营养，而许多其他水果中也没有，例如高剂量的钾。它们还是维生素C和B-6的良好来源。

我建议，如果您已经处于良好的身体状态，并且正在寻找锻炼的良好能量来源，那么每天香蕉就可以了。但是，如果您超重并且想要减肥，那么其他水果也许是您的理想之选。

香蕉主要由碳水化合物，85％以上的蛋白质和低水平的蛋白质，脂质组成。

香蕉中的其他细小但重要的部分是矿物质，香蕉中的钾含量很高，这使其成为年轻，活跃和运动者的良好营养来源，而对糖尿病（碳水化合物->糖）和高血压的人则不利。

过量食用香蕉可能会导致泻药或超过您的每日卡路里摄入量。

随着香蕉中的碳水化合物分解为葡萄糖。

体内过量的葡萄糖以糖原的形式被吸收/储存在肝脏和肌肉中。

在肝脏中储存糖原的最大限制是肝脏中仅100g葡萄糖和肌肉中500g。（储存的糖原储备为肌肉提供能量）。

然后，由于肌肉和脂肪组织中储存能力的限制，其他糖原会转化为脂肪。

因此，任何形式的碳水化合物过量，这里过量的香蕉消耗（导致久坐/运动的成年人所需要的卡路里过量，即每天超过2000-3000卡路里）可能会导致脂肪形成和沉积增加。身体（不通过运动，锻炼或任何体力劳动积极摄取卡路里）。

香蕉

含丰富维他命b6,是抗抑郁的天然食物来源。亦是抗压力的营养素,身体处於压力下会消耗大量碳水化合物﹑蛋白质和脂肪,维他命b6是帮助这几种物质正常代谢的重要元素,可减少於遇到压力时,暴饮暴食的机会。

。香蕉一只

109

kcal

香蕉的热量高,但其实只要分量适中,它们可能更有助瘦身的。

芒果

一般来说芒果含大量纤维,但由於芒果所含的脂肪及果糖颇高,所以进食时也要特别注意份量,不然芒果也是高卡的陷阱。

芒果1个

134kcal