瘦的人健身能增加体重吗？

可以。

但是运动和吃是要一起配合的。

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规则一（吃）

胖的人如何长胖的？肌肉大的人如何变大？块头大的人如何变大的？就是吃！

『但是我吃的多，就是长不大。我猜是因为我新陈代谢太快』少废话了，重新开始新的生活计划。每个小孩都会找借口 - 但那些都是废话。你是想要肌肉变大？还是你要一直发牢骚长不出肌肉？

如果你真的想让你的肌肉变大，那就照我说的话做。

计算卡路里（热量）如果你不计算卡路里那你绝不会成功，你只是在浪费自己的生命、浪费大家的时间，白问该怎么长肌肉。增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物（卡路里）。如果你不这么做，你做的一切都帮不了你，即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品，你都一样什么也得不到！身体需要一定量的热量来生长。摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉；如果得不到足够的营养，顶多保持体重，不然就是变瘦。

你想要让你的肌肉长大，你必需要吃适量的食物。该吃多少呢？首先，准备一个卡路里计算器，还有一个量杯，也可以准备一个便宜的食物秤。然后，准备一本记事本并随身携带着。

靠！ 增个重要不要这么麻烦？ 如果你想确实解决“顽疾”，或近期看到些成效。

我的回答是：要的！

现在，计算你一天所吃食物的热量。在一天结束之后将你吃的食品热量相加，结果是不是与你所想的有段差距？

可能你会发现你第二天比你第一天所吃的多了500卡路里，甚至更多或更少。为达增重的目的，我们计划每天吃五餐、六餐甚至更多。维持这个热量的摄取量，并持续一周（七天）。在你第七天起床的时候（还未进食任何东西）检查你的体重。你是否变重了？

没有吗？那么下周每天的饮食再增加500卡路里。再持续一个星期，看看结果。

如果体重还是没变，而且你发现可能你吃的不够，那就换更高的热量的食品试试，比如可以在饮食中多些脂肪的摄取。

如果结果是肯定的，你变重了，那么保持你目前卡路里摄取量直到你体重不再增加，然后再规划此后的每天再额外增加约250到500卡路里。当你的体重增加了，你需更多的卡路里来增加体重。

（不要在一天的中间检查你的体重， 那毫无意义的 - 有食物在你的胃里，和膀胱里，就算喝一杯水都能在短时间内增加一磅的体重。）

准则：如果你在一星期内增加一磅或二磅，请调整你每天的热量摄取，每天减少250卡路里，直到你每周获得的体重低于一磅。

如果一星期平均增加的重量多于一磅以上，这意味着什么呢？这表示你获得的脂肪多于肌肉。这不是我们想要的。如果你一星期能增重一磅那足够了，算一下，如果就此顺利的增重，那么每年就能多52磅，那你马上就变的巨大无比了。如果你骨瘦如柴，那你必需在你的日常饮食中增加更多脂肪的摄取以增加重量。

摄取脂肪？为什么？脂肪是高热量的食物，是蛋白质和糖的两倍。当你吃饱的再也吃不下去时，你已摄入了足够的卡路里。但你仍需要摄入许多高品质的蛋白质（乳酪、牛肉、鸡肉），和大量的蔬菜，同时你也要吃高脂肪食物，如果你已经瘦到不敢在刮风的天气出门，那么多一点点脂肪对你不会有任何影响。

2

规则二（训练）

当你已开始狼吞虎咽时，也该计划如何保持你的体重而不变肥胖。如果你很瘦，甚至害怕被风将你刮走，那你暂时不必为担心脂肪；但对其他人来说就必须进行锻练，以便运用那些热量转化为肌肉。不吃就不会长肉；吃而不练就会产生脂肪发胖。这是不变的道理。

当你为你增加肌肉而训练时，有一些简单的原则要记得：第一：除非你准备参加全国健美赛，像是手的放置位置等这类小细节就无关紧要，这类琐事对你肌肉增长并没有帮助。第二：当你不做大重量训练时，不要做有氧，尽可能地休息。你应该做的是，刻苦锻练 - 短时间、不花巧、不复杂，尽最大强度练下去。练完腿时你应该感到走路困难。训练强度是肌肉生长的关键，在手臂，练习之后半小时如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂应该感到发抖。

将训练时间维持在一个小时以内，2天内不要锻练相同的部位 - 最好是每三天或每四天一轮回。肌肉不是在训练中增长，而是在训练后给予足够的休息时间，它们会在你锻练之后成长。

训练课程中，把各部位的肌肉分开练，不要一次练全身各个部位。因为在练完2到3个部位之后，你的体力也消耗得差不多了（如果你练的够认真的话 ），那么多余的训练只是浪费你的时间，并将减慢的你肌肉的生长。

把训练计划安排的简单一点；例如三角和手臂一天，腿部一天，胸和背部一天。不要在训练手臂之前或之后训练胸和背部，否则会影响胸部或背部的训练。你可以将有关连的肌群排在同一天练，比如胸和三头肌：背部和二头肌。不要背部和三头肌或胸和二头肌一起练。组数和次数记住我们是为增大肌肉的尺寸而练。在训练的平时，一般采取3组，每组8到12次（每组都做到力竭；再也无力多做一次，用大约是你可推的最大重量的百分之70至80）；然后每月安排一次只做一组，只能做6次的大重量（80%以上）训练。

『再也无力多做一次？那是怎么样？』当你正在艰难地去做最后一次时，你几乎要咬碎你的牙齿，你的肌肉正在痛苦地嘶吼，心脏快跳了出来了，就是这种感觉了。因此你应该调整重量来使你在适当的次数后出现力竭，千万不要永远设定你只要做12次就只做12次就停止，如果你还能做下去，下一组增加点重量。

每块肌肉(不是一个肌群)只做一个动作，一个动作就够了 - 假如练的正确的话。例如练三头肌，是由长头、外侧头、内侧头三块肌肉组成，我建议做站姿三头肌伸展、仰卧三头肌伸展、三头肌滑轮下压，来分别完成三块肌肉的训练。稍停一下 要壮就不要怕胖。在你身上的某些地方，增加的重量是脂肪，特别在你的腰部。你要真正地使肌肉变大就必须容忍一些脂肪一定会增加，任何人或杂志都会这样告诉你：变胖是变壮的必经过程。除非在10 或20 年来每年你平均只增加大约3至5磅的重量。增大肌肉尺寸的第一要务，首先增加你的体重、肌肉，等到了一个成果之后，再进行减脂。

这里已经跟大家说了很多次，完善体型就是一个增肌-减脂-增肌-减脂的循环，至于要几个循环才能令你满意，看基因，看训练策略，看饮食计划,它由这些决定。如果你感到你脂肪比肌肉长的更多，想要先将体脂降一点，，这个时候，你有几件事要做。

首先保持你目前的热量摄取量，并减少你日常饮食中的脂肪量。在训练课程中再拨一点时间做些有氧运动。如此下去，当效果逐渐显现，你的体脂正在降低，那么，就这样维持下去；不要减少你的热量，并使你的肌肉赶上来。遇到瓶颈时？其实比较麻烦的，就是在短时间里，你的肌肉生长过快，以至于会在后一段时间内它看上去几乎不再成长。

要尽快突破这种情况，最好的办法是在这段时间内做3个月的力量训练，提高你的力量，并维持你的体重。尽可能地去减脂，但在减脂时不要不顾你的体形（不要过度，以免肌肉消耗）。你的肌肉将会长得飞快以致你必须不停地吃。这需要花3到5年的时间来发挥出你的全部潜能，除非你已经有了相当充分的经验。

在平时日常生活中，我们会经常会遇见物体数量增加而增重的现象，比如往一个水桶里面不断地加水，水桶的重量会越来越重，直到水桶加满水之后会溢出来，同样一个人如果不断的吃东西而不运动，体重会越来越重，如果不干涉的话，会造成很严重的后果，轻则瘫痪在床，重则威胁生命安全，除了这些以外，还有像房子越建越高、汽车搭的人越多重量会越重、鞋子粘泥土越多会越重、口袋装的东西越多也会越重这些现象告诉我们，如果一样物体装载其他物体的数量越多，那么它的重量会越重。

人吃太多会变肥，体重会增加

物体的重量会随着数量增加而增加，当重量超过极限后会产生不好的后果，就像房子太重会导致地陷、汽车太重会超载、鞋子太重会掉下来、口袋太重裤子无法穿等，按照这种规律，我们会发现一个很有意思的问题，那就是在地球上每天都有无数种动物出生，就拿人类这种生物来说，一年增加的人口数量高达1亿，按照一个人的平均体重为60千克计算，那么理论上来说，地球每年增加的人类重量为60亿千克，也就是600万吨，如果加上其他新诞生动物和植物的重量，地球每年理论上增加的重量应该以亿吨计算，那么实际上地球的重量有没有增加呢？

人口增加，地球会不会增加呢？答案是不会的

表面上地球每天新诞生那么多生物，增加的重量肯定很大，其实地球的重量根本没有改变，地球在45亿年前形成之后它的重量改变几乎可以忽略不计，地球重量改变是由于太空中掉下来的陨石、小行星增加的重量，不过这些重量对于巨大的地球来说不值得一提，而像地球上生物数量增加对地球的重量根本没有影响，之所以会出现这种情况，是因为任何一个独立系统之内，不管这个系统内的物体发生任何的物理变化和化学变化，它的质量都不会改变，这就是著名的质量守恒定律；独立系统内的能量也不会无故产生和消失，只能从一种能量转换为另一种能量，这就是能量守恒定律，两种定律合并在一起就叫做质能守恒定律，质能守恒定律决定了一个独立系统内任何物体的变化都不会影响到这个独立系统质量和能量的增加和减少。

地球为什么不会增加，因为地球遵循质能守恒定律

由此可见，地球上人口的增加并不会影响地球的总体质量，不管人口增加多少，即使增加到100亿人、1000亿人甚至1万亿人，地球的总质量都没有改变，因为人口增加仅仅是地球这个独立系统内发生的其中一种物理反应或者化学反应而已。如果非要追根刨底，可以这么理解，人体长大依靠的是什么？还不是其他动物或者植物，不管是人类还是其他动物最终食物都来源于植物，那么植物又是如何长大的呢？

地球增加的生物其实都来源地球本身的重量

植物依靠光合作用分解空气中的二氧化碳，二氧化碳就变成了碳和氧气，碳就变成了植物的骨架，然后这些碳与水结合形成了诸如淀粉、纤维素、蛋白质、脂肪等碳水化合物，而这些碳水化合物又是人类或其他动物的营养来源，毫不夸张的说，我们增加的体重其实都来自于大自然中的其他物质，只不过这些物质通过复杂的物理和化学反应由其他物质转变为人类可以使用的物质，这就是质量守恒定律，虽然人体的重量增加了，但是这部分重量来自于大自然，人体重量增加并不会改变大自然重量，也就是地球的重量，这就是自然界最基本的规律质能守恒定律的典型体现。

我们都来自于大自然，最终还是回到大自然，亿万年来不断循环

同样的道理，人类每天消耗大量石油和煤炭，同样遵循质能守恒定律，地球不会变轻，因为石油和煤炭通过燃烧以其他物质或者能量存在于自然界中了，并不影响自然界的总体重量。

人类燃烧石油也不会减轻地球重量，因为石油消耗的重量最终回到自然了

再来说说那些天外来客陨石和小行星，这些物体本来不属于地球这个独立系统，因此它们的到来会增加地球的重量，但是影响依然微乎其微，为什么呢？根据科学家计算，地球的总质量约等于60万亿亿吨，即使按照一颗陨石1吨（不太可能，因为1吨陨石撞击地球可以造成全球性生物灭绝）计算，那么必须掉1亿颗陨石或小行星，才能增加1亿吨的重量，而这个重量只占地球总质量的60万亿分之一，这样的比例实在太小了，几乎没有影响。

太空垃圾其实就是地球减少的质量，因为它们已经不属于地球这个独立系统了

当然我们还需要考虑从地球逃离到外太空物质减少的质量，比如卫星、宇宙飞船、探测器等或地球放射性元素裂变热能损耗等，这些质量的损耗会抵消陨石、小行

虚胖是一种我们大家都很熟悉的症状，让人看上去就是很胖的，但有些人认为虚胖体重是不会增加的，那么我们便要了解一下虚胖会增加体重吗？虚胖会变成真胖吗？

虚胖会增加体重吗

虚胖会增加体重。出现虚胖通常是脾胃虚弱的原因，也与饮食不当有直接关系，比如特别爱吃太过油腻的食物，容易造成体内湿气严重而出现脂肪堆积，严重时也会造成体重增加。有以上的情况需要及时前往医院的中医内科就诊，并配合医生进行把脉以及看舌苔的检查。发现是脾胃虚弱的原因，需要在医嘱下口服参苓白术散或者补中益气丸来进行治疗，有利于改善病情。在正常情况下，身体虚胖的人是很难通过调整饮食来使体重降下去的，那么这时候就需要通过运动来减重。其实虚胖的人通过运动来减肥是很容易的一件事，因为虚胖的人身上的肉一般都是松松垮垮的，所以经过运动后就可以让这些肉变得紧实起来，体重也会下降。

虚胖会变成真胖吗

不会，因为虚胖是一种病。从身体表现就能够判断出来，虚胖和实胖的人，食欲是不一样的。一般虚胖的人，食欲并不是很高，不过对零食却很感兴趣。而实胖的人，胃口是真的好，什么东西都吃，而且比较能吃。高热量食物，会更喜欢吃。胃口比较好，时间久了，体内堆积的脂肪也就会变多，也就会发胖。从外表来看，实胖和虚胖的人，也会有差别，大多虚胖的人，都是下半身比较胖，而且肉比较松垮。实胖的人，身上的肉都比较紧实，胖的也会比较均匀。身上长出来的肉，都是实实在在的，不像虚胖人群肉都是软的。虚胖和实胖的人，有一个比较明显的地方，就是虚胖的人，一般体力都比较差，很容易出汗，不管是气温高，还是气温低，稍微活动一下，身上就会出很多汗。

虚胖会自己瘦下去吗

虚胖一般不会自己瘦下去。虚胖通常是体内湿气比较严重的原因，也与脾胃虚弱有直接关系，还有可能是长期饮食不合理的原因，容易引起体内水液代谢缓慢而造成气血瘀滞，严重时就会造成虚胖。有以上的情况需要及时前往医院的中医内科就诊，并配合医生进行把脉以及看舌苔的检查。发现体内湿气比较严重，需要遵医嘱口服人参健脾丸来进行治疗。对于虚胖的人群来讲，想要减肥瘦身的话，只要找到正确的方法，也是比较容易减肥瘦身成功的，虚胖的人很容易出现手脚浮肿的现象，在平时生活中做下蹲的动作也是非常困难的，皮肤也会有些发白，并不是白皙，虚胖的人身体状况并不是很好，所以说在减肥的时候，首先要对自身的身体状况进行调理。

虚胖会导致什么疾病

虚胖会导致的疾病有湿气重和免疫系统问题等。人虚胖主要是指体内的津液和痰湿等物体比较多，所以患者才会表现出湿气重或者水肿的现象。当患者有湿气重的现象时，体内有很多黏液或者大便搪塞等症状，体重就会明显上升。而虚胖的人体内蛋白质比例少，水分比较多，容易使免疫力下降，出现免疫力的问题，所以患者要积极的治疗缓解。平时禁忌肥肉、糖果、大鱼大肉等食物。取而代之的应多食新鲜蔬菜、水果、红小豆薏米粥等食物。平时多运动，出出汗，对于除去湿气有很大的帮助。

可以的。不过也没必要刻意增肥选择不健康的饮食方法来增加体重。

健身锻炼，选择大重量少次数的锻炼方法增加围度，开始练肯定要循序渐进，选择适当的重量了，而且关键是饮食，因为本来就偏瘦，所以锻炼同时消耗了很多热量，锻炼完还得补回来。

从早餐开始，鸡蛋牛奶全麦面包，蔬菜水果也适量摄入，鸡蛋3-4个，（最多吃俩蛋黄其它都蛋清）中餐米饭或馒头3-4两，瘦肉200克左右，蔬菜水果适量。

晚餐米饭或馒头2-3两，鸡肉150-200克左右，蔬菜水果适量

上午和下午中间各加餐一次。鸡蛋白2个，香蕉1根。

最好锻炼安排在下午2-5点，中间补充运动饮料，每天多喝水。

计划可以依据你自身来制定或者微调。宗旨就是健康锻炼饮食，高蛋白，碳水化合物，维生素，低脂肪，胆固醇摄取。健康途径增加体重，塑造完美身材。关键要持之以恒，祝你成功！

很多人跑可能是为了减肥，但是不同的人跑步减肥的效果不一样，甚至有人发现自己刚开始跑步的时候不仅没减肥而且还变重了，有人就会觉得奇怪，为什么运动反而让自己体重增加了呢，那刚开始跑步体重会增加吗？刚开始跑步体重增加怎么办？

1、刚跑步体重会增加吗

大部分人会增加。

刚开始跑步体重会不会增加是因人而异的，有的人一跑可能体重就会直接下降，但大部分人在刚开始跑的那段时间，因为身体在这个时期，消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素，可能导致出现体重不减反而增加的情况。

2、刚跑步体重增加的原因

(1)肌肉比例的增加

刚开始跑步时，消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现跑步后体重不减反增的情况了，这种情况在刚开始跑步的初期最为明显。

(2)体内糖原增加

平时没有跑步的习惯，现在突然去跑步出现体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。跑步后在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了跑步后的体重是增加了。

(3)肌肉毛细血管增加

跑步运动能刺激肌肉，让肌肉的新陈代谢加快，使得毛细血管和水分增多，这一部分物质的增多也会导致体重增重。

(4)饮食不合理

刚开始跑步，脂肪消耗还是比较慢的情况下，饮食不合理导致摄入量大于消耗量，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，也会导致体重增加。

(5)运动强度不够

要想达到燃脂效果，跑步时间要达到20分钟以上，而一些人刚开始跑步体能跟不上，可能跑个10分钟就休息了，自然是起不到消耗体内脂肪的效果，而另一方面肌肉和其他物质的增加，就会导致体重出现增加的情况。

(6)作息不规律

日常的作息不规律，经常熬夜，即使保证了跑步的强度，可能也会影响跑步减肥效果，导致体重增加。

3、刚跑步体重增加怎么办

(1)继续坚持跑步

减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃跑步，需要长期坚持，继续跑下去。

(2)以慢跑的形式进行

跑步减肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。

(3)保证运动强度

跑步要减体重，保证运动强度很关键，一次跑30-40分钟，每周跑3-5次。

(4)搭配其他的有氧运动

单纯的进行跑步可能减肥效果有效，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。

(5)配合饮食

想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在跑步的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。

4、跑步多久才能降低体重

6周左右才能见到显著效果。

一般来说刚开始跑步时出现体重增加的情况，在坚持跑4周左右的时间后，身体适应了跑步运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重也会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右就能见到明显的减肥效果了。

5、跑步减肥体重能降多少

6周能瘦5-8斤。

跑步减肥具体能减多少体重其实要因人而异的，体重基数大的人可能减得会多一些，但通常6周左右减5-8斤是可以的，当然前提是运动强度适当，饮食以及睡眠等方面都配合。

6、刚开始跑步要注意什么

1、跑步的同时要控制饮食，如果暴饮暴食，吃些高热量食物，不仅没有减肥效果，而且即使减肥成功了，也容易出现反弹，多吃富含纤维素、维生素的食物。

2、有的人刚跑步体重会直接下降，有的人可能会体重增加，是因人而异的，但只要能坚持下去，都是能起到减肥效果的。

3、减肥最好的方式是多种运动方式轮换来进行，不固定只做一种运动，如今天跑步+游泳，明天跳绳+游泳。

7、第一次跑步跑多少公里

因人而异。

第一次跑多少公里，并没有一个统一的答案，具体的要因人而异，建议2-5公里即可。有些体能好的，之前就有锻炼习惯，可以多跑点，平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了，不要太过纠结跑多少公里，建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标。