喝蛋白粉真的能增重吗？

蛋白粉是在你刚运动后立刻食用，液体喝可以恢复，增大刚刚力量训练结束的肌肉。你才94斤，体内肌肉含量较低，不适合喝蛋白粉，还是饮食中多注意吧，多补充营养，还没到喝蛋白粉和增肌粉的时候。

对于瘦子来说，想达到增肌增重的办法做到两点：吃+练，瘦首先要增重也就是提高体脂，通过少食多餐增加体脂，一般来说瘦人体脂都很低，难以练出好看的身材，通过力量训练就可以练出完美的身材，加上果粒蛋白粉是在后期锻炼的时候能够帮助缓解肌肉酸痛和补充蛋白质的。

蛋白质粉主要的营养成分，有大豆分离蛋白、乳清蛋白、大豆磷脂等，常作为女人的营养补充剂食用，好处主要是补充营养，增强体质。但不宜每天大量进食，如果蛋白质粉食用过量，有可能会引起一系列的身体不适症状。

如果由于三餐不规律等因素，导致女人摄入蛋白质不足，或者处于妊娠期、哺乳期的女人，每天所需的蛋白质营养素较其他健康女性要多，此时的女人每天喝蛋白质粉，可以补充身体所需的蛋白质。而如果是术后体虚的女人，每天喝蛋白粉还有助于术后恢复，增强体质。

但在日常生活中，多数健康女人通过饮食即可满足自身每日蛋白质的需求。若在摄入足够蛋白质的前提下，仍然每天喝大量蛋白质粉，便可能会导致蛋白质过量。这些过量的蛋白质在体内代谢，会产生过量的铵盐、酮酸等物质。这些物质都需要经过肾脏来代谢，无形中便会加重肾脏的负担，尤其是本身就罹患肾脏疾病的患者，可能会导致肾功能异常进一步加重。

预防乳腺癌。现代营养研究认为，蛋白粉除了含有植物雌激素以外，还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，是一味天然的雌激素补充剂。

平衡营养健康减肥。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，经常饮用蛋白粉，可起到平衡营养、调整内分泌和脂肪代谢系统、激发人体内多种酶的活性、分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用。

扩展资料：

注意事项：

加调味品要控制：蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

不要与酸性食物一起吃：酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

如果服用的是乳清蛋白质粉，还要特别注意不可过度加热：因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。

人民网-蛋白粉别乱吃 只有这几类人才需要补充

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