男士做瑜伽的好处有哪些？瑜伽的姿势有哪些

随着人们的看待问题的方式逐渐发生了改变，越来越多的人开始意识到，瑜伽不再仅仅是一项适合女同胞的运动，它同样也适用于男性。那么男士做瑜伽的好处有哪些呢？下面就快和我们一起了解相关知识吧！

男士做瑜伽的好处有哪些？

1、调节呼吸，释放疲劳

相比女性而言，男性面对的压力可能会更多，不仅要应对工作上的事情，还要处理家里发生的事情。一个人的承受力是有限的，压力过大会对身体造成一定的影响。而传统的锻炼方式未免太过于剧烈，并不适合所有的男同胞。而瑜伽则不一样，它可以帮助调节呼吸方式，放空自己，达到释放压力的目的。

2、强身健体

瑜伽像所有的运动一样，也能起到强身健体的目的，但是却不像传统的健身方式一样运动强度越大。男士在外不可避免的要参加各种各样的应酬，很多人因此患上酒精肝、高血压、肠胃等疾病。但是瑜伽可以帮助很好的调理自己的身体。

3、增强性能力

练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

4、提高工作效率

瑜伽会让人抛开浮躁的事物，让心情沉静下来，头脑自然就会变得更加清醒，提高人的洞察力、判断力，进而让你的工作更有效率。

5、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

瑜伽的姿势有哪些

1、树式

此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉，锻炼自身的平衡感，达到消除身心疲乏，培养注意力的能力。

2、肩倒立式

改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

3、犁式

作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

4、至善坐

长坐准备。曲左膝，脚后跟放在会阴处，左脚掌贴右大腿内侧曲右膝，右脚脚后跟与左脚脚后跟交叠，至善坐被称为瑜伽中最重要的坐姿，也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿方式。

5、金刚坐

跪在垫子上，双膝并拢，双脚大脚趾相叠，双脚脚后跟向外撇开臀部坐在双脚脚后跟上。金刚座又称为雷电坐、砖石坐和正跪坐姿。这个坐姿最广为人知的功效是有助消化。瑜伽习练者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用金刚坐来缓解症状，一般5~10分钟就会见效。

瑜伽的禁忌有哪些

1、禁忌攀比

瑜伽不是高难度体式的较量，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是最美的。从身体的感知引导瑜伽练习！

2、禁忌练习前后饮食

瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心，还会增加肠胃的负担。

3、禁忌三天打鱼

瑜伽是一场孤独的旅程，也是一种磨练，瑜伽不是一两天就能变美，应养成一个规律的练习，一周几次，逐步变成习惯，想要成为一个合格的伽人，首先你要做到的是坚持。

4、禁忌喧闹的环境

宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

5、禁忌脊椎有问题者

脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

6、禁忌血液凝固病者

有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾。

5 改善不良体质

许多男士坚持要参加应酬，或者熬夜办公，长期出差等，这些不规律的生活习惯往往会给身体带来各种疾病，使人身体过度肥胖，长啤酒肚，更容易因此**高血压，胃病，脂肪肝，便秘等疾病，联系瑜伽可以良好的调理人们体内的内分泌腺体的平衡，使各个器脏在随着各种瑜伽动作过程中得到按摩，从而预防各种慢性疾病。

男士做瑜伽的好处

　男士做瑜伽的好处，很多人认为那是只适合女性的运动，随着人们的看待问题的方式改变，越来越多的人开始意识到它也适用于男性，很多瑜伽教练就是男性，以下分享男士做瑜伽的好处。

男士做瑜伽的好处1

　 1、调节呼吸，释放疲劳

　相比女性而言，男性面对的压力可能会更多，不仅要应对工作上的事情，还要处理家里发生的事情。

　一个人的承受力是有限的，压力过大会对身体造成一定的影响。而传统的锻炼方式未免太过于剧烈，并不适合所有的男同胞。

　而瑜伽则不一样，它可以帮助调节呼吸方式，放空自己，达到释放压力的目的。

　 2、强身健体

　瑜伽像所有的运动一样，也能起到强身健体的目的，但是却不像传统的健身方式一样运动强度越大。

　男士在外不可避免的要参加各种各样的应酬，很多人因此患上酒精肝、高血压、肠胃等疾病。但是瑜伽可以帮助很好的调理自己的身体。

　 3、提高性生活质量

　瑜伽可以提高身体的灵活度，防止运动中的拉伤，同时瑜伽中的一些体式也可以用于夫妻生活，提高性生活质量，是夫妻关系更加和谐，有助于感情的稳定。

男士做瑜伽的好处2

　瑜伽也可以带来汗水淋漓，同时还能够缓解身心劳累，和一般剧烈的'运动进行比较，瑜伽更能够达到全面性练习的效果，如果能够正确的练习，必定可以有效减少运动受伤的几率，可以有效提升肌肉的弹性，运动的性能自然也可以逐渐的提升，在练习瑜伽的过程中也可以增加肌肉的耐力。

　肌肉的耐力并非是肥大健壮，而是让身体更为稳定。对于非运动的人来说，肌肉耐力也可以降低关节退化，可以保护关节，也可以减少肌肉运动的伤害，重要的就在于可以提升生活品质。对于热爱瑜伽的朋友来说，瑜伽也能够有效拉长肌肉的线条，否则也会因为过度的训练而造成肌肉的紧张。

　在进行重量训练之后，更容易会出现乳酸堆积的现象，许多的瑜伽姿势都能够提升脊柱的灵活度，也可以提升安全性，大幅度的训练到肌肉群。

　大部分的男性朋友在承受压力时，结缔组织的紧绷也会出现很多症状，比如腰酸背痛，肌肉酸痛，肩颈僵硬等等，这所有的一切和结缔组织都会有着直接的关系。对于结缔组织的拉伸也是其他运动所没有办法达到的，适当性的进行瑜伽练习，就可以有效缓解肩颈感，也可以让肩颈部位的疼痛得到缓解，身体不适一旦改善之后，必定能够提升工作的效率。

　不少的男性在坚持练习瑜伽之后，首先就可以改善睡眠的质量，如果长时间处于紧绷的压力状态，也会导致身体出现麻痹感，这些症状都会影响到睡眠的质量。对于男性来说，到底应该怎么来选择瑜伽的课程，首先就应该循序渐进，按照个体的差异性也可以选择小班制，如此才能够针对性的练习瑜伽，由浅入深的探索也可以缓解僵硬的身心，如果是全男性的上课环境也更加自在，可以贴近于实际的需求。

男人瑜伽的好处

　男人瑜伽的好处，瑜伽像所有的运动一样，也能起到强身健体的目的，但是却不像传统的健身方式一样运动强度越大。也可以调节身心，使自己达到平心静气的效果，不管是男性还是女性，都是可以练习瑜伽的，下面是男人瑜伽的好处，一起来看看吧。

男人瑜伽的好处1

　瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

男人瑜伽的好处2

　 1、缓解过大压力

　快节奏的工作和繁忙的生活，让很多男性都感到压力大。再加之高房价，更让男性承受重压。很多男性忙碌一天后，都会感到身心疲劳，陷入无精打采的亚健康状态。而瑜伽最大的好处就是缓解疲劳，舒缓压力，激活身体能量，让人恢复精力。

　 2、塑造健美体形

　练瑜伽能塑造健美的形体是很多人都知道的，如果男性对自身身材不满意，想要更完美的身材，可以选择合适的瑜伽动作进行练习，以让自身线条更美。但需注意的是，不同瑜伽动作难度不同，千万不要强迫自身做难度大的动作，以免伤到身体。

　 3、改善不良体质

　许多男性经常要应酬，在应酬时，通常都会吃很多美食和喝很多酒，如果平时又不做运动，很容易发胖，或患上脂肪肝、高血压等疾病。所以，对于这类男性来说，练瑜伽是非常有好处的，能通过体位、呼吸法的练习，按压内脏器官，强身健体，改善不良体质。

男人瑜伽的好处3

　 1、调理生理

　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　 2、消除紧张

　平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　 3、特别功法

　特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　 4、对抗男性健康危机

　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。

　人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

　 5、塑造健美、优雅的体形

　男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的`效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。

　瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥(BarryZito)、往后跑的乔治(EddieGeorge)等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。

　 6、给人一种来自内心的力量

　经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

　虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

男人瑜伽的好处4

　1、塑造男人完美体形。通过瑜伽姿势和不断的练习，你可以对你的身体做出显著的改变。美化胸部曲线，防止胸部下垂;减少腹部脂肪，腰部柔软;美化臀部曲线，避免臀肌松弛;增加腿筋的灵活性，减少小腿脂肪。

　2、瑜伽像所有的运动一样，也能起到强身健体的目的，但是却不像传统的健身方式一样运动强度越大。男士在外不可避免的要参加各种各样的应酬，很多人因此患上酒精肝、高血压、肠胃等疾病。但是瑜伽可以帮助很好的调理自己的身体。

　3、预防慢性疾病。不要认为只有肌肉和骨骼疲劳,身体累的外面可以通过你的双手和按摩来缓解,但也会产生疲劳的感觉,身体的器官和瑜伽呼吸法的帮助下一起各种体式的位置,按摩身体内部器官,不仅可以促进血液循环,伸展肌肉僵硬,使灵活的关节外,还可使腺体的平衡,当然，慢性病会与你隔绝。

　4、男人有很多健康问题，关于他的身体，大脑缺乏意识，身体问题是压力造成的超负荷，如果没有一个冷静的大脑，人们总是处于压力之下，心情很容易。随着压力的增加，疾病变得更加明显。慢性压力导致心脏病和癌症的可能性是吸烟和胆固醇的六倍。

　中脑是人体最重要的器官之一，当大脑疲劳时，许多功能都会受到影响。瑜伽的一个很大的好处是可以帮助脑波恢复平静，最大化副交感神经的功能，恢复能量状态，对抗各种各样的健康危机

提到健身、修身很多人都会想到瑜伽，但一般来说，瑜伽主要是女性的专有权利，但是现在越来越多的男性也开始加入到瑜伽的大军中。男人练习瑜伽，有什么好处呢？

放松减压

　　现代快节奏的工作和生活，更多的责任和要求，让男人承受了很多的压力，但却缺少放松的途径。瑜伽可以让人的身体得到全面的放松，能够充分纾解压力。

对抗健康危机

男人并不像表面上看上去的那么坚强，在超负荷的工作下，很多人的身体亮起了红灯，尤其是心脏病和癌症，更是当今男性健康的杀手。瑜伽能够缓解压力，让人恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

增强男人性能力

瑜伽能够增强人身体的延展性和柔韧性，让男女双方的性生活更加和谐。

塑造体型

现在越来越多的男性开始关注自己的体型，远离大肚子、肥胖等，瑜伽在这个方面就是最好的运动方式。

让头脑更加敏捷

瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维，这样即便在很烦乱的工作中，也能保持清晰的思路，保持头脑冷静。

获得幸福感

瑜伽能将人带到一个全新的空间和领域，让人获得一种全部的放松，让人感受到全新的幸福。

瑜伽是一项不论是女人还是男人，都很有益的运动，开始练习吧。

瑜伽男士有什么好处呢

瑜伽男士有什么好处呢，男性朋友作为家里的顶梁柱，无论是面对家庭还是工作上的压力都非常巨大。可以适当练下瑜伽，缓解压力也强健身体，下面是瑜伽男士有什么好处呢。

瑜伽男士有什么好处呢1

1、缓解过大压力

快节奏的工作和繁忙的生活，让很多男性都感到压力大。再加之高房价，更让男性承受重压。很多男性忙碌一天后，都会感到身心疲劳，陷入无精打采的亚健康状态。而瑜伽最大的好处就是缓解疲劳，舒缓压力，激活身体能量，让人恢复精力。

2、塑造健美体形

练瑜伽能塑造健美的形体是很多人都知道的，如果男性对自身身材不满意，想要更完美的身材，可以选择合适的瑜伽动作进行练习，以让自身线条更美。但需注意的是，不同瑜伽动作难度不同，千万不要强迫自身做难度大的动作，以免伤到身体。

3、改善不良体质

许多男性经常要应酬，在应酬时，通常都会吃很多美食和喝很多酒，如果平时又不做运动，很容易发胖，或患上脂肪肝、高血压等疾病。所以，对于这类男性来说，练瑜伽是非常有好处的，能通过体位、呼吸法的练习，按压内脏器官，强身健体，改善不良体质。

男子练瑜伽从哪里练起

练瑜伽虽对男性有好处，但要是在没了解瑜伽前就胡乱练习，只会影响身体健康。那男性应该怎样练瑜伽呢？男性练瑜伽应从哪里练起？哪些瑜伽动作适合男性？大家速速往下了解一下吧。

单腿鹤蝉式

具有舒缓紧张，增强两臂肌肉群的功效。练习时，先蹲坐在瑜伽垫上，然后打开两腿，踮起脚尖，把两手平放在瑜伽垫上，弯曲双肘，调整呼吸，吸气，下压身体，两脚抬离地面，左膝靠近左上臂，坚持数秒后，呼气，还原到原来的姿势。

侧乌鸦式

具有增强手腕力量，强健腹部肌肉群的功效。练习时，打开双腿，弯曲双膝，调整呼吸，呼气时，双腿离开地面，左侧伸展双腿，吸气时，放低身体，伸直手臂，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

孔雀捆绑式

具有强健手臂，帮助消化，促进胰脏产生胰岛素的功效。练习时，站直，身体向前弯曲，手指并拢指向脚部，然后弯曲肘部，调整呼吸，呼气时，抬起双腿，同时身体和头部向前伸展，坚持数秒，再吸气，慢慢还原到原来的姿势。

瑜伽男士有什么好处呢2

第1个好处是能够帮助缓解压力。

一个人如果长期处于高压状态下，不可避免的可能会面临崩溃的情况。

而现在社会发展也是属于快节奏的生活和工作，社会上赋予了男性很多的压力和责任，他们所需要承担的压力是非常巨大的。

经常练习瑜伽的话，可以帮助男性朋友放松身心，同时可以帮助缓解压力，瑜伽最大的好处是可以帮助一个人的脑波回归于平静的状态，可以在最大的限度下，促进人体副交感神经发挥自己的作用，从而帮助其回到精力充沛的状态。

如果选择传统的运动形式来达到放松的目的，很可能会因为强度过大，导致身体内乳酸滞留，可能会出现一些身体酸胀的情况。

但是练习瑜伽便可以很好的得到避免，瑜伽可以通过人体的呼吸来达到放松的状态。

瑜伽带给男人的第2个好处是可以帮助提高身体的柔韧度。

很多男士认为只有女生才可以适用身体柔韧，男性就应该身体僵硬，这是一种错误的想法。

肢体过于僵硬，可能会对身体产生不利的影响，俗话说筋长一寸，寿延十年。瑜伽可以帮助提高身体的柔韧性，还可以帮助拉伸筋。

身体柔韧性提高可以与另一半的关系得到改善，在床上的表现力也会有很大的提高。

瑜伽带给男人的第3个好处是可以帮助提高身体免疫力，改善不良体质。

部分男性朋友平时饮食不注意，再加上工作上应酬，导致身体状况是越来越差。

平日里不是就是饥一顿饱一顿，要不就是胡塞海吃，久而久之还可能会导致身体出现肥胖，严重的可能会导致患上脂肪肝、高血压、胃肠疾病等等。

每日练习瑜伽的话，可以帮助改善人体的身体状况，提高身体免疫力，同时还能够帮助调理人体内分泌腺的一些功能。

瑜伽对于男性朋友而言是非常重要的，它不仅适用于女性朋友练习，而且更适用于男性朋友。有一些瑜伽体式只是和男性朋友锻炼，如果你想拥有更好的自己，不妨从今天开始练习几个瑜伽体式。

瑜伽男士有什么好处呢3

1、调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2、消除紧张

平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

3、特别功法

特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

4、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

5、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的`体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。

6、给人一种来自内心的力量

经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高。

主要在吃：

我给你推荐的原创增肌食谱

早餐：2个鸡蛋白、几片瘦红肉、全麦面包，牛奶

中餐：鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭

训练餐：水果，酸奶或豆浆

晚餐：鱼肉或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜

睡前：酸奶或豆浆

锻炼方面：

俯卧撑

引体向上（单杠大街上小区里很多吧？实在没有家里门框也行）

深蹲起（抗重书包麻袋或驮个人）

这三个动作足够了，隔天练习一个，保证强度适量。保证你快速增重！

对了，还要注意睡眠充足，肌肉是在睡觉时生长的！

至于你的12LB的哑铃和仰卧板，我觉得可以练侧平举（肩部）和仰卧飞鸟（修胸部线条），其他太轻了，作用不大。我给你推荐的3个动作都是利用体重，比12lb重多了！

男人练瑜伽的好处是什么

　男人练瑜伽的好处是什么，瑜伽是一种有效调节身体机能的健身运动，固有的观念认为练习瑜伽是女性的专利，殊不知，瑜伽对男士的好处还真不少，男人练瑜伽的好处是什么，希望对你有帮助。

男人练瑜伽的好处是什么1

　目前瑜伽这项运动在国内盛行，在中国有一个很奇怪的特点，很多人都认为练瑜伽是女性的“专项运动”，所以在国内的瑜伽爱好者也大部分是女人，其实不然，根据一项媒体权威调查，在印度有83%，欧美有67%都是男士在练习瑜伽。

　这门风行于女性中的健身术，最初是印度佛门中的密宗术，纯粹是一门男人的功术。研究者也认为，男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男性，应该也受到不少男士的欢迎。现在国际知名的瑜伽大师，也以男性居多，因为一些高难度的动作，是需要具备一定的肌肉力量才能够完成的。男人更适合练瑜伽男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。研究表明，慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

　的确，在现代都市中，男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，压力要比女性大许多，而瑜伽正具有很好的减压、放松效果，可以帮助男性远离压力、心脏病和抑郁症。呼吸调息的练习则可让躁动的心情沉静下来，帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。瑜伽在初级阶段强调身体的柔韧性，因为男性的柔韧度相对比女性差，所以付出的时间和努力要多一点。但越练到难度大的动作，对力量要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。然而在生理状况上来说，男性没有这方面的困扰，可以随时练习，所以男士更适合练习瑜伽。

　男士瑜伽 有助改变浮躁性格许多男性到了40岁的黄金年龄，常常因为压力大，身体耗损加速，开始体验到“体力大不如前”的窘境。而瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。比如锻炼关节，按摩内脏，这是男人特别需要的。

　研究指出，男人天生不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。而瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性兼顾平衡协调的发展。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时进度不会很快，但随着练习的深入，男性身体的柔韧性会明显增加，体力会变得更好，心态也更加平和。如果你是个急性子男士，那就更应该练习，瑜伽有助改善浮躁性格。总的来说，练瑜伽不在于锻炼，而在于修心，通过练习身体会越来越好，但更加“静心”。瑜伽可控制疼痛 助骨折康复脊椎骨折患者康复过程一般比较漫长而艰难。英国一教授在脊椎骨折后十余年里，自创了一套康复瑜伽并取得惊人效果。英国《每日邮报》曾报道说：“人们用练瑜伽来治疗背部损伤已有不短的历史。通过摆出特定姿势可以逐渐增强肌肉，促进伤口愈合。”目前，这种新的治疗手段已经开展成一项新研究，用来造福大众。

　另有研究显示，练习瑜伽对于控制疼痛也有帮助，可以让骨关节炎的患者，减少活动时的疼痛和紧绷。瑜伽对安抚情绪效果显著瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱曾针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划（Resolve to stop the violence project)，利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80%的人可以减少再犯罪的机会。此外，在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。

男人练瑜伽的好处是什么2

　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态

　瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。