从中医角度结合健身讲如何科学减肥

前言：

这不是一个减肥贴，而是以我自己的亲身经历为基础，按中医的思路找到肥胖根源，先解决到底为什么会胖，到底哪里出了问题，再从根本上解决这个问题，让肥胖自然而然的消失。从而解决困扰很多人的减肥失败，频繁反弹，肉没掉而身先衰等可怕问题。以下几张图，是科学减肥和反面教材。可以参考。

这种例子太多了，维密天使之类的，很多，想身材好，光有氧是不可能的。

以下是反面教材。

本大叔真是一个坏银，不对比就没有伤害。正文开整。都是干货，没图。

名词解释：

减肥：以下用减脂代替，因为需要减的是脂肪，不是肌肉。

增重：以下用增肌代替，只有肌肉可以大量消耗热量，支撑骨骼。

阴：一切对人体有用的液体，血液，营养液，所有滋养内外的体液。需要阳作为动力

阳：人体的一切动力，消化能力，运动能力，燃脂能力，等等。需要阴作为燃料

肾：真阴真阳藏于肾，为全身脏腑提供动力肾阳和燃料肾阴

脾：代指所有消化系统，将饮食转化为能量和营养供全身使用。

基础代谢率：躺在床上完全不动时，消耗的热量，一般按天计算。

胰岛素：生于脾，重要内分泌激素，帮助人体吸收营养，储存脂肪。

热量：就是能量，被人所用称为阳，排不出，又用不上的，囤积起来就是脂肪。

肌肉：人体主要依靠肌肉的动力来消耗热量，脂肪也可以消耗微量热量，但是可以忽略不计。

健身：力量训练，不包含有氧。完全增肌的运动，为的就是增加肌肉，修饰线条。消耗热量。

金刚芭比：别傻了，女生不打激素，练10年都没办法有强壮的肌肉。那些怕随便运动两下就腿粗，胳膊粗的女生，请善用百度。不要让无知害了你，不做力量训练，一辈子也不会有好身材，一辈子也没办法享受美食。

肌肉充血：刚开始健身的人，肌肉会迅速膨胀，这是因为肌肉从长眠中塑形，自然会吸取更多的血液和营养作为储备，所以肌肉会大一些，并不是肌肉本身的增长。增肌的朋友不需要太过激动，女生也不需要太过惊讶。

一：肥胖的根源

脂肪不是吃出来的，是“虚”出来的

是不是很奇怪，为什么有些人怎么吃都不胖，你却喝凉水都长膘。有些人随便动动就瘦的很快，你累死累活的运动结果反倒胖了。有些人越瘦身材越好，你肚子没减掉，胸和屁股却没了。

一切的原因都归结于：你不健康，你身体虚了

可能常理都以为瘦弱的人才是虚，其实胖子才是虚中加虚。

健康的人：吃的东西会由脾吸收运化输送到全身，供脏腑四肢运用，废物会从二便及汗液代谢出体外，多余的热量也随之散去，不会停积在体内，生成多余脂肪（皮脂，内脏脂）。

当然，现在除了一部分运动员，健身运动爱好者，养生达人(不是电视上那些)以外，现在的学生，白领，几乎所有人，都不健康。用西医的话来说就是亚健康状态，或者疲劳综合征。

那么用中医的话来说，就是邪积在内，不胜于正，所以不发病而已。简单解释就是，还年轻，身体还挺得住，不至于发病。40、50以后，正气虚弱，病邪就全显现来了。

那么不健康的人为什么会胖呢：吃了东西以后，脾的功能弱，没办法迅速把所有食物转化成营养，也就没办法把营养传送到所有细胞。其他脏腑也没有足够的力量把多余的废物和热量排出体外，那么就造成了停留。停留于胃就出现恶心，呕吐，打嗝，腹胀，反酸，烧心等问题。停留在肠，就出现啤酒肚，小腹胀满，排便无力，等问题。

那么由此而来的就是一系列的恶性循环，也是导致肥胖的根源。

体内有了多余的废物停留，就会造成淤堵，就好像河里的淤泥。而身体的末梢，没办法吸收足够的营养，就会饿的更快，吃的更多，堵的也就更厉害。久而久之，身体里停的东西越来越多，也就越来越胖了。

于是身体也越来越差，动力不足，便是阳虚，吸收不够便是阴虚。时间久了，就伤及肾，成了阴阳两虚的体质，都虚了以后，气血自然不足，气血不足，更加无法推动体内垃圾排出体外，也就造成了气滞血瘀的体质，湿热和痰湿体质也就随之而来了。

这就是为什么喝凉水都会长膘的原因，因为你的身体根本没办法运化，多余的营养和能量都停在体内，转化成脂肪储存起来。吃的再少，都没办法减肥，因为吃的少只能让你的正气更虚，动力更少，胖的更快。

二：害人的减肥方式及为何反弹

那么很多人说，我节食真的瘦了，我运动真的瘦了，我推拿拔罐真的瘦了，我吃减肥药真的瘦了。我信。那么，为什么会“瘦”，对身体有什么影响，为什么会反弹呢。

1，节食：节食当然会瘦，但是只有那么短短的一段时间，节食刺激你的身体消耗囤积的脂肪，那么自然会瘦一些，不过在极度饥饿的情况下，身体消耗更多的是水和肌肉，因为肌肉比脂肪更容易分解吸收，肌肉消耗到一定程度，就不会再瘦了，因为没有足够的肌肉来消耗热量，脂肪也不会被消耗。更可怕的是节食加速了你的肥胖恶性循环，而且节食会让你的身体迅速老化，气血加速虚损，本来就虚爆的身体，更加的虚，我跟媳妇年少无知的时候尝试过这种方式，不到一个月，开始脱发，无力，骨骼出现问题。等等。肌肉萎缩带来的后果不仅仅是消耗热量变少而已，骨骼没有肌肉的支撑，便会自动补偿，来达到身体需要，也就是我们常见的骨质增生和骨刺了。其实后果远远不止如此，在这里就不再细说了。大家知道可怕就可以了。

那么节食带来的反弹也是最可怕的，因为身体完全没有动力和肌肉来消耗热量，你一旦吃东西，就全部停在身体里继续变成脂肪，以前吃一碗粥都不会长肉，现在可能半碗粥都要胖三分。

2，运动：貌似是最健康的减肥方式，没错，运动很好，运动可以提高肌肉活性，加速燃烧脂肪，运动可以行气活血，化淤堵，本身运动没有错。但是要量力而行，还要选择适合自己的运动项目，方式，时间，还要配合合理饮食，保证运动只是燃烧脂肪，而不是耗费气血。

举个例子，如果只是稍稍偏胖，想减肥塑形，那么运动可以是你的首选。如果你平时不运动，体重又很大，那么运动对你无效，还会耗损气血，伤及关节和骨骼。我在骨科经常看到患者平时不运动，突然运动减肥，对膝关节，踝关节等造成了不可逆的终身伤害。后面我会具体说，这里就到这。

3，推拿拔罐：不打针不吃药不节食不运动的完美减肥法？？？

现在美容会馆雨后春笋一样，各种美的冒泡的减肥方式层出不穷，大部分都是打着中医旗号，什么经络推拿，拔罐排毒，帖穴位，推宿便，热疗，什么的。听起来好像很有道理。

没错，确实很有道理，中医的拔罐，针灸，推拿，确实很有效，但是，美容院是中医开的吗？

他了解你的体质吗？你的气血阴阳禁得起他们的折腾吗？

现在连真正的中医都搞不懂气血阴阳，治不了病，美容院就可以了吗。拔罐，穴位，针灸，这些都是要严格辩证，搞清楚患者体质，十四经络气血巡行障碍，才能下手的。不然造成的后果就是，气血阴阳更加虚弱，经络巡行更加混乱，大病小病会更快的找到你。

这里说一下，拔罐也好，推拿也罢，看似不打针不吃药的绿色疗法，其实也会伤人于无形，切勿轻信。以免遗憾终身。

4，减肥药：这个百度一下就可以了，现在没人笨到这个程度吧。减肥药包括了所有的西药，中药，排毒茶等等。连推拿拔罐都会伤人，入口的东西怎能轻信。

归根结底，所有胖子的心愿，都是可以永远的瘦下来。以上的方法，可能短期会有一些效果，尤其是体重（因为脱水），长期来看，不仅不能减脂，还会对身体造成非常可怕的伤害，等发现以后已经为时已晚。

三：脂肪的生成和消耗

减脂如果不知道脂肪怎么来的，怎么走的，又如何让脂肪少来，多走呢。

这里先说下胰岛素，是由脾分泌的激素，作用是帮助人体消化吸收营养，并且把多余的营养转化为脂肪囤积。胰岛素是由糖分刺激分泌的，也就是碳水化合物，几乎所有食物都含有碳水化合物，也就是糖分，所以吃饭后才会分泌胰岛素，进行吸收。这也是为什么减脂尽量不吃甜食的原因。不过，胰岛素多了，会快速的囤积脂肪，胰岛素少了，身体也不会吸收营养。

看起来很矛盾，其实并不矛盾，如果你身体需要营养，需要热量，那么再多的胰岛素也不会造成脂肪囤积，因为根本没有多余的热量需要囤积。拿健身选手来说，他们一顿吃的东西，可能比你一天甚至两天都多，而且全是高糖分，油炸食品，他们会增加脂肪吗，不会的。因为那些热量可能还不够他们肌肉的正常吸收，又哪来的多余热量囤积成脂肪呢。当然这不是说每个人都需要变成健身选手，因为我们也不会吃那么多，所以我们只要健康，平衡就可以了。后面我会教各位如何做到。

下面说下脂肪的消耗，脂肪是如何从身体里消失的呢。我想很多帖子里都说了。如果肌肉和肝脏储存的能量被消耗掉了，身体就会自动把脂肪转化成能量使用。很多帖子都说必须要运动半个小时以上，还要保持心率什么的，我想大可不必，身体没那么傻。放松心情就好。

四：几个减肥误区和正确生活习惯

调整身体，打破恶性循环，这是必须要做的，不然减肥只会事倍功半，一不小心还会损害健康。得不偿失。身体调理好了，甚至你不想减肥，都会慢慢的瘦下去。

那么身体怎么调整，首选要在生活习惯上下功夫，恶习不改，身体也不会自动的好起来。其次是针对自身的情况吃一些简单的中药调理。后面我会推荐一些简单有效万能无副作用的小药方给大家。

生活习惯来说，很难去大改，尤其是现在的生活习惯和工作压力，那么就不要去大改，做一些小小的改动，也许就有很大的效果。以下都是比较简单又很重要的。

1，别喝太多水，别喝凉水，冰水，早上别喝水，不渴别乱喝水，渴了也别多喝水。

这不是绕口令，中医来说，水喝进肚子里，就叫“饮”，由阳的作用供给给全身就叫阴，多余的在身体里停留就叫“留饮”，时间久了就成“湿”，湿久了，就变痰，生百病。胃肠湿热，囊肿，增生，肿瘤，等等，都是这么来的。

如果本身阳不虚的话，水是不会停的，直接变成营养滋润五脏四肢，那么现在人都虚，没一个不湿的，没一个不阳虚的，喝那么多水干嘛，还敢喝冷水和冰水，是嫌虚的不够吗。

早上喝水，貌似是一个美好的养生传说，传说就一定是真的吗，就一定适合所有人吗。不是的，甚至现在的人都不适合早上喝水，早上脾阳不足，根本没办法运化水液，喝进去全变停饮了，为什么要喝。什么冲洗肠胃，肠胃好好的，冲洗他干嘛，人体是那么笨的构造嘛，还需要冲洗。如果渴的话，就少喝一点温水，一口就差不多了。多喝无益。别迷信什么八杯水。

不渴就代表你不需要。渴了就喝温水，运动或者饭后大渴，也要小口喝，喝用的还是停在体内，无法转化成阴，还是继续渴。

2，饱了就别再吃，中医的理论或者说我的理论，就是少吃一点，感觉不到饿了，就停。当然现人没办法做到。那么就尽量饱了就别吃。多余的东西全部100%的转化成脂肪，没有一丝丝的损失。那么夜宵尽量也免了，或者少吃一丢丢，晚上脾阳很弱的。别折腾他了。

3，11点前尽量休息，11点前尽量入睡，这个很有必要，11点-5点，是人体气血全部换新的时间，尤其是11点-1点，是胆工作的时间，要好好休息，五脏六腑才能依靠胆的生发巡行作用，把毒素排出。1点-3点就是肝脏解毒，生成新血的时间，3点-5点就是肺脏生成新气的时间。人的一切气血重生，自动修复，都是在这6个小时完成的，这6个小时睡不好，就会慢慢的失去健康，越来越虚弱。

4，别打针，别吃西药，身体好了什么病都不会有，具体可以参考我写的中医西医选择问题。

5，别乱吃中药，乱养生：养生大爆炸带来的并不是全民的体质提高，而是胡乱养生导致的全民“养病”。很多年轻的朋友感觉身体虚弱，就胡乱养生，这个也吃吃，那个也试试。感觉中药没副作用就可以随便试，其实大错特错。“是药三分毒”这毒性就是药性，如果对症下药，这毒性就变为大补，祛病强身。但是如果不对症，可能就会对身体造成永久的伤害，并不是标记无毒的药，就可以随便的吃。比如我们常见的，枸杞，茯苓，甚至生姜大枣，如果不了解自身的阴阳气血情况，说不定补药变成了毒药。经常可以见到帖子里很多人讨论自己的体质适合吃什么补药，什么四物汤，理中丸，益气丸，地黄丸，参苓白术散，等等常见补药。这些补药看似平和，短期吃下去也可能看不出什么副作用，但是可以很负责的说，即使是补药，中成药，在没有专业医师仔细辩证的情况下乱吃，常吃，都等于慢性自杀。

甚至还有一些妹子用茯苓，泽泻，白术，薏仁这种排湿利水的药来减肥，这是有多么无知，利水药又不是利脂肪，怎么能去掉脂肪呢，掉的分量都是水，而且不管好水坏水，都会去掉的，不辩证的情况下，随便利尿，是很伤肾气的，肾气虚了，消化能力反倒更差，更多脂肪会积累到身体里。而且去水以后，体内粘稠的停饮，会变成更加粘稠的痰湿，经络堵塞的更多，雪上加霜。所以说平和的中药也不可以乱吃。也不要乱百度养生和体质类文章。自己去对号入座，现在大部分正规中医都没办法辩证正确，看点“专家”的文章就可以了吗？

其实也不需要去看，现在大部分人，几乎90%的人，都是阴阳气血全虚，湿热痰混合体。一补就上火，起痘。一清热就腹泻，怕冷。只是程度不一样而已。不管你是否需要减肥和增重，都要先调理好这些“亚健康”的问题才可以又快又好，成功减肥又使身体更健康。

五：如何判断和调理体质：

先丢掉家里的西药，保健品，多维，钙片等等一切人工合成的“药”。这些东西身体利用率很低，而且不吸收的残渣，在体内很深的位置，很难代谢出体外。长期积聚就会生病。

阳虚：

这个几乎所有人都是，身体任何一个地方缺少动力，就是阳虚了，消化不良，腹泻，爱感冒，怕冷，手脚冷，20岁以上还起痘，其实只要你胖起来了，就已经是阳虚了。

阴虚：

现在的人机会没有单纯的阴虚，都是两虚，身体动力不足，无法把饮食转化为“阴”并且输送到全身，才导致了阴虚。现在有名的补肾神药“六味地黄丸”其实是大毒药才对。

六味地黄丸是从“金匮要略”中“肾气丸”变化而来，为什么要变化，去掉桂枝，附子两个补阳的药品。是因为“钱乙”这个儿科医生，要用他来治小孩，当作儿科用药。小孩是纯阳之体，意思就是说肾阳充足，肾阴还没生发，所以才把补阳的两个药去掉。才成了六位地黄丸。现在的人上火严重，一片热像，大部分中医又是骗吃骗喝的混饭医生，所以才有了六味地黄丸大行其道。殊不知，现在的人元阳已损，再强行滋阴，只会让元阳更加发散，体内寒湿更重，害人不浅。

痰湿：

鼻子嘴经常黏黏的，一张嘴，就“唾液拉丝”，满舌白苔，鼻涕和喉咙总是发粘有痰

大概症状就是这样，跟阳虚一样，如果发胖了，就已经有痰湿在内了。

湿热：

有湿又有热，就是湿热。分为肠胃湿热，肝胆湿热，膀胱湿热等，其实就是痰湿停的地方不一样而已。

气虚，血虚：

这两个很好判断，现在的人也多多少少都有。可以忽略，因为阴阳补足，气血自会生，不需要搞什么四物，四君子，黄芪，阿胶，去补气血。阴阳不足，你补什么东西都没办法运化到该补的地方，还是会停在体内继续生热，生痰。

调理方式

30岁以下，不需要特别用什么药去调理，第四条说的那些做到，正常吃饭，均衡饮食，少吃油腻，辛辣，寒凉，多动动，少坐坐，就可以了。如果感觉自己身体比较虚，可以适当做点食疗，生山药3，生芡实3，生薏仁3，生鸡内金1，，这四种东西，按比例打粉。中午和晚上，饭前两勺，开水冲服，可以少加糖（针对脾胃）或者盐（针对肾）。早餐前呢。5片姜，三个枣（纯甜枣）捣碎，加盖水煮2分钟，喝一小碗就可以。

生姜大枣，补正气散邪热。山药补气健脾，滋肾润肺，芡实固肾之气化，生阳，收敛正气，促进山药吸收。薏仁，反佐山药芡实，以免滋润太过，造成便秘，同时清利湿热，引邪气从小便排出。生鸡内金运化所有药力通达无阻，行气活血，消除一切经络淤堵。四味药互相辅佐，都是寻常饮食之物，长吃，多吃，久吃，无任何副作用。有任何问题都不需要加减，直接按这个比例就可以。腹泻和便秘都可以条理好。

30岁以上，除了前面推荐的，各位可以适当用点小补药，没有明显脾胃问题的，可以用金匮肾气丸，记得看配方，一定要用（桂枝，干地黄），不要用（肉桂，熟地黄）这种，因为现在很乱，肉桂，熟地黄这种肾气丸，一吃就上火，除非你手脚常年冰冷，否则就用传统的肾气丸，（桂枝，干地黄），这种最好。同仁堂还有一款加了车前子和牛膝。也不推荐。买的时候要看清楚。有糖尿的朋友，也不需要买无糖的，直接买大蜜丸就好，黑黑软软的，好吸收，又健脾。

如果脾胃有明显的不舒服，可以服用理中丸，有明显上火症状或者怕冷症状的，可以吃附子理中丸，小肚子疼或者凉的，可以吃桂附理中丸。

如果小便很黄，上火症状又比较明显，没有明显的怕冷怕热，可以吃小柴胡颗粒，按正常量吃，大概三天就有明显好转，吃6天就可以开始吃其他药了。

如果久虚的人，体内淤堵的比较严重。能在体表看到明显的青色甚至紫黑色的血管，嘴唇颜色也是偏黑，舌上也有偏黑的瘀斑，舌下经脉也有明显的黑色，舌边有牙齿的痕迹。出血这些情况的朋友。在吃药时或者吃山药粉时，配一点三七粉，一次2克，就差不多了。改善还是很明显的。

服药方法：

别按说明书吃哦，补药，全部减半吃，温水送服，加一勺米酒，也就是醪糟，或者叫酒酿，这个很重要，这一点点酒作为药引，使所有药力完全无残留的输送到任何地方，避免停留在胃中造成上火，内热。

其他药暂时不推荐，补中益气丸，参苓白术散，加味逍遥丸，这些都比较常用，但是跟上面的药比起来，都舍近求远，治标不治本。具体可以咨询医师，如何选择好的中医师，请看我写的博文。

六：水到渠成，事半功倍

大概一周左右的时间，身体可以感觉到明显的不同，这个要自己细心体会，多看看舌唇二便，感受下自己的饮食和疲劳感。药粉和姜枣，我推荐可以一直吃下去，有百益无一害。药品类嘛，看自己的感觉，如果你感觉自己回到了18岁，或者饮食和体能明显增加，那么可以继续减半服用或者停用。就算不运动，不节食，我想现在你的腰围应该明显缩小了。

不过一般到这个时候，很多人应该想更加快速的甩掉脂肪，增加肌肉和修饰线条。那么我继续写。脾主肌肉，肾主骨，肝主筋，这个金三角，伤一则动三，这也是为什么必须要先不虚才能减脂增肌，这样你付出的汗水才有回报。才能在短期内看到镜子里的自己“变身”成功，才能有动力继续运动下去，甚至爱上健身。从一个“不明球体”变成“棱角分明”

为什么说到健身，没错，不运动也可以瘦下来，但是仅仅减脂，显露的是你本来“萎缩”的肌肉，扁平的胸部，下垂的屁股，麻杆一样的四肢。想要更好的身材，凹凸有致的身形，就必须要依靠运动健身了。说到这里，疑团也解开了，为什么有些人努力锻炼，肌肉就是不涨，腰围就是不掉。反倒关节酸痛，刺痛。经常拉伤。肝肾脾没有补足，光运动流汗也是徒劳无功。

说到健身，其实我可以写很多，不过大部分内容很多人写过了，如何做力量训练，动作要领，训练计划，饮食搭配，这方面写的很多，大家可以参考以下这个文章，单纯从运动健身方面来说，做参考是没有问题的。

我就不再重复了，我说点其他人没说过的。

1，补剂适当就好，身体第一，睡眠第二，饮食第三，心情第四，健身第五，补给第六。不要本末倒置。锻炼前吃点肌酸，锻炼后吃点乳清。就可以了。前四项更值得你去用心研究。

2，用心控制肌肉的主动收缩，不要盲目加重，造成大量肌群用力，目标肌肉收缩不到位。

3，锻炼前吃点东西，切勿空腹训练，很容易造成气血虚损，甚至大气，中气下陷。

4，锻炼当天，补药可以加量。身体健康以后可以适当进补，十全大补汤什么的，适当喝点，放心，你都可以吸收了。你的身体很好了。

5，新手不要狂练，以汗为度，大汗漓淋伤阴损阳，新手一定要适度。

6，拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！别问为什么，一定要拉伸到位！

七：适合学生和上班族的简易计划

饮食方面，少吃动物性脂肪，少吃外面加工的糕点，甜食，油炸饰品。寒凉食品。别吃撑。

运动方面，平时如果有时间，按健身爱好者那样锻炼当然更好。不过很难坚持，不坚持效果

就会大打折扣，这里我推荐一个，每天10分钟就可以搞定的简单有效的锻炼方式。而且不需要场地，器械，也不伤骨骼膝盖。

http://vyoukucom/v_show/id_XMTM1Mzc4NTk1Ng==htmlfrom=s18-1-12&spm=a2h0k819140700

热身3分钟-5分钟，调动全身气血循环，避免受伤。

最后还有2分钟的拉伸，做完下面的运动，再跟这个拉伸一下，舒缓肌肉。

http://vyoukucom/v_show/id_XMTQ1OTQxMTQxNg==htmlfrom=s18-1-12&spm=a2h0k819140700

这个视频里面的三套连续动作，是很好的HIIT，并且适合所有人，部分新手老手。循序渐进。

每天10分钟，简单粗暴有效。

八：补充

养生也好，生活也罢，还是要自己自发的做出改变，尤其是一些不良的生活习惯，别以为自己年轻就可以放纵，很多老年人的不治之症，也许就是年少无知留在体内的病邪。现在的社会，农药，化学品，生存压力，转基因，这些可怕的东西常伴左右，如果不关心自己的身体情况，可怕的疾病也许在30，40正气虚损以后就会慢慢显露出本色了。写这篇文章，希望大家都能够减肥成功，并且健康长存，切记，不要轻信医生，专家，美容院。病是自家生，调理好身体，病邪遍无孔而入。所谓正气存内，邪不可干。

九：结语

我本人就是一个反面教材，体重最高的时候有193斤，以上说的内容，我和媳妇几乎全部亲身经历过，胡乱减肥后。15岁的一个病根在33岁爆发，经历了8个月，两次手术，无数痛苦以后，勉强治愈，但是造成永久损伤。家里，亲戚，朋友，包括我自己在经历了很多次西医，中医的折磨后，最终立志自学中医。造福大众。学习中医后才明白以前减肥的那些疑问和误区到底原因是什么。也明白了现在的养生，美容，已经各种专家到底坑到什么程度。甚至现在的西医，中医到底有多么的谋财害命，我会不定期发文跟大家共享，并且说明现在养生，治病中的一些误区和应对方法。

人行天下，笑谈众生，人生本应无拘无束，何必自寻烦恼。

海纳百川，学贯古今，知识本应融汇贯通，何必诸多限制。

健康，心理，修行方面有任何问题，可以联系我。

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在健身中有很多体型稍微偏胖的人面临的一个问题就是自己的体脂标准过高，但又害怕单纯的减脂瘦身后要想增肌还需要再增重进行训练这样很容易就效果反弹了。

其实并不是这样，增重和增脂是完全两种不同的概念。对于体型偏虚偏胖的人在健身时经常会遇到减脂健身后增肌又需要补充能量。这里给出的建议是首先先减脂，把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。这里在减脂的时候并不推荐跟增肌训练同时进行，减脂训练可以通过大量的有氧运动就可以很好的控制自己的体脂指数，简单来说就是通过运动来燃烧脂肪，排除大量的汗来达到减脂的目的。在身体流失大量水分时一定要时刻注意补充水分防止出现脱水的现象。有氧运动像变速跑和动感单车还有有望健身操都是不错的选择。跑步是最基本简单的有氧运动，想要很好的达到减脂的目的，推荐选择变速跑而不是匀速跑，这样能够给身体更大的刺激来消耗脂肪。

另外在减脂中饮食也是非常重要的，可以少吃但不要不吃，多吃一些低脂，高碳水化合物和谷类食物。高热量高脂肪的食物一定要戒掉，杂粮全麦面包，香蕉，水煮鸡胸肉，西兰花等这些食物可以作为主食来摄取。在达到一定的体质标准后就可以考虑增肌了，增肌过程中可以相对增重，这里增重也是通过合理饮食来增加体重增肌。所以说应该先进行减脂再选择适量增重。

维密大模的偷懒减肥大法！一个月腰细了13厘米！是怎么回事？

夏天来了，这是姑娘们争奇斗艳的季节

很多妹子早已迫不及待地穿起了漂漂裙

然而伸手一抓，小腹自带“游泳圈”……

有人说去减肥啊

然而节食、运动这种事情

对于吃货同时还是懒妹子的大多数人来说

根本就是不现实的

能不能轻轻松松就在家躺着瘦个10斤肉啊

还！真！的！有！

溶解脂肪阶段：脂肪的溶解不是随口说说的，首先要先了解脂肪的溶解过程：

油脂的形成简单的说就是摄入食物或油，进入细胞内，包裹的就是油脂，油脂使细胞变得饱满，油脂的增多，细胞就越来越充盈，就是人们越来越胖的原因，由此可见，细胞的数量不会因为油脂的多少而增加或是减少，细胞的数量是不变的，所以减重快的方式就是解决油脂，而不是解决细胞。

油脂进入细胞被，分解成了脂肪酸与甘油。脂酰Mg2+、CoASH、CoA合成酶、ATP在转化条件完整和准备充足的情况下，催化脂肪酸活化，阻断生成脂酰CoA，完成体内代谢脂肪过程。（以上所说的转化条件是：要从外界摄取cas extract，栗子皮芒刺7dayslosy里含有cas extract成分，有这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收）

三、防止反弹阶段：21天的方式来自于欧美国家，欧洲人喜欢健身、跑步等等，所以在真正的21天的课程里，还有注意事项：

（1）每次上称穿着一致；

（2）早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。

（3）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（4）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

（5）口服栗子皮芒刺战七7dayslost脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。

（6）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

每天测试体重，7天做一次体重对比。

看到了吧，这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单的爬楼或是慢走的基础运动、栗子皮芒刺战七7dayslost脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想！

21天不成功、反弹的因素：

美国的国立研究所研究发现96%的人减重是失败的，93%的人越减越重，研究发现其实这个方法是科学、正确的。只是在学习这个方法的时候看到了表面，没有在乎内在脂肪的重要性，不是控制几天的饭量、就能单纯解决的，按照控制食欲、这减掉的是宿便，很快就会反弹了，清楚宿便只需7天，不需要太久时间，剩余的14天，无需对饮食有太多的控制，只要按照注意事项去做就可以了，现在科学进步，科学家们会研究出人体为什么发胖的因素、不会像以前一样让我们盲目的减重！研究发现身体里缺少了栗子皮芒刺战七7dayslost油脂分解因子，无法将脂肪分解代谢出去，才是导致肥胖和一次又一次失败的因素！后来科学家在栗子皮芒刺中提取栗子皮芒刺战七7dayslost，弥补了身体里缺乏这种因子！

一、人体油脂来源

油脂是油和脂肪的统称。从化学成分上来讲油脂都是高级脂肪酸与甘油形成的酯。油脂是烃的衍生物。其中，油是不饱和高级脂肪酸甘油酯，脂肪是饱和高级脂肪酸甘油酯，植物油在常温常压下一般为液态，称为油，而动物脂肪在常温常压下为固态，称为脂。油脂均为混合物。

油脂体内合成

油脂分布十分广泛。人体中的油脂约占体重的10%~20%。动物和植物油中都含有油脂，那么我们摄入食物或油的时候，油脂就进入到人体内，穿透细胞进入细胞壁，进入脂肪细胞内，使脂肪细胞变得饱满、充盈了，那么此人人就会发胖。油脂是食物组成中的重要部分，也是产生能量最高的物质。放出热量约39kJ，大约是糖或蛋白质的2倍。

油脂密度一般比水小，油脂都是漂浮在脂肪内部的，这就是我们在高倍显微镜看到脂肪里面有游离的物质的原因。

三、油脂体内分解代谢

油脂进入体内后，分解为甘油和脂肪酸。

胞浆和线粒体外膜上的脂酰CoA合成酶、ATP、CoASH、Mg2+，在转化条件完整和准备充足的情况下，催化脂肪酸活化，阻断生成脂酰CoA，完成体内代谢脂肪过程。

（以上所说的转化条件是：要从外界摄取cas extract，栗子皮芒刺战七7dayslost里含有cas extract成分，有这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收）

一句话总结溶油过程：油脂——囤积体内——转化成脂肪酸和甘油——外界摄取cas extract（栗子皮芒刺战七7dayslost）——催化脂肪酸活化——溶解油脂——阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收

三、油脂怎么排出体外

在栗子皮芒刺战七7dayslost的作用下脂酰CoA进入线粒体，油脂彻底溶解，CO2和H2O，生成的CO2经呼吸排出体外，H2O则通过排汗和排尿排出体外。

如果没有栗子皮芒刺战七7dayslost对脂肪酸的作用，那么油脂排出体外的可能性就很渺小了。

栗子皮芒刺战七7dayslost的成份

栗子皮芒刺战七7dayslost(CAS extract) 栗子外壳－芒刺

栗子皮芒刺战七7dayslost(CAS extract )多酚成

栗子皮芒刺战七7dayslost(CAS extract) & 白肾

含低聚合前花青素(oligomeric proanthocyanidins)

没食子酸 (gallic acid)、韖花酸(ellagic acid)

以上提取物的功效有：

1淀粉酵素阻断剂

2抑制淀粉酶活性(α-amylase)

3抑制葡萄糖苷酶活性(α-glucosidase)

4栗子皮芒刺战七7dayslostCAS extract 抑制醣类吸收

5栗子皮芒刺战七7dayslost多酚对酵素抑制效果

6降低饭後血糖过高症(hyperglycemia)

多篇功效与制程专利

WO2006030929A1

JP2008512345A

CN100566723C

KR20070052346A

CN101018557A

US2007202205A1

CN101043896AAU2005283330A1

栗子皮芒刺战七7dayslost怎么提取和合成

栗子皮芒刺战七7dayslost是全球仅有一款天然溶脂口服植物。

栗子皮芒刺战七7dayslost目前全球仅有“模特内宫”全面应用，同时“模特内宫”启用了冰岛的壳寡糖LiposanUltra，让栗子皮芒刺的瘦身功效最大化。壳寡糖

“模特内宫”，外国人喜欢叫她“战七”，所以有了栗子皮芒刺战七7dayslost的作用下七天瘦身不是梦！

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