如何快速增重？

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物，还有就是锻炼过程中配合吃点悍金增肌粉更好一些，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处

正如减肥很难，增肥也不易。俗话说，胖子是一口一口吃出来的。增肥不能急于求成，日复一日逐渐胖起来的比较稳定。

增肥的前提条件是肠胃的消化吸收功能正常。肠胃功能不正常的，要先看中医用中药调理，使肠胃功能正常起来。

增肥的基本条件：

1 消化吸收好，睡眠质量好，心情倍愉快。

2 一日三餐，按时定量，多食少动。

3 膳食平衡，不挑食不偏食。

女性成年人按照“平衡膳食宝塔”的上限量进食；

男性成年人可比“平衡膳食宝塔”的上限量再多进食20%；

成年人的标准体重（kg）：

男性：身高（cm）-100。

女性：身高（cm）-105。

当你增肥进程中的体重增加到比标准体重还差5公斤时，就要停止增肥，改为正常进食和正常活动。否则，可能会“一增而不可收拾”，超过标准体重又得减肥了。

附件：

平衡膳食宝塔（适合于6岁以上的正常人群，每人每天的摄入量）：

第5层（塔尖）油25－30克、盐6克；

第4层 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克；

第3层 畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克；

第2层 蔬菜类300—500克，水果类200—400克；

第1层（塔基）谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》。

更多保健常识（本人原创）：

http://blogsinacomcn/s/blog_613489c60100epwthtml

身体长期偏瘦，同时肠胃又不好，一直很想长胖一些，但是一直没能成功；这类瘦人我建议你，不要再自己瞎折腾了，直接聘请个营养师，帮助你科学增重比较靠谱。

大家一定要清醒一点，咱们跟其他的瘦人不一样，人家的肠胃折腾得起，咱们的肠胃已经折腾不起了。

如果你不具备专业的知识技能，你越折腾它就越糟糕，它越糟糕你就越难长胖，这是一个恶性循环，我们不要轻易地踏进去。

这部分的内容，可能让你感觉到不舒服，但是我还是必须得说。

大部分的肠胃疾病，其实都是生活方式病；长期肠胃不好的人， 你的认知、你的习惯，一定是对肠胃不够友好的，不然的话你的肠胃，就不会是现在这个情况了 ，所以你真的不太懂养胃。

按照你自己的方式来折腾，通常都会越折腾肠胃越差；肠胃越差消化吸收越差，你想长胖也就会变得越难。

一个肠胃 健康 的人，他需要学习的营养知识，可能2、3个月的时间，就差不多能够学完了，因为他们只需要学习， 健康 人群的营养干预就够了。

但是肠胃不好的人，他需要学习的营养知识，就不是2、3个月就学完的了；因为你除了要学习基础营养知识，还需要学习特殊人群、疾病人群的营养干预，没个一年半载很难学会。

而且不去做营养师的话，没有足够的客户给你锻炼，没有足够的实践经验，你会发现你学习的那些知识，一看就会一用就废，学了跟没学没啥两样。

所以如果你肠胃不好，对你来说最适合的增重方法，就是让专业的人做专业的事，不仅自己不能瞎折腾，而且千万不要外行指导内行， 认真执行、积极反馈、配合调整，才是你应该做好的事情。

身高177CM、体重67KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！