新手健身初期真的需要吃蛋白粉么

不需要。

新手健身的运动量和强度想来是较小的，因此你补充冗余的蛋白质为能量的一种，蛋白质会以脂肪的形式囤积在你体内，不利于形体的塑造。

2新手不需要吃蛋白粉，只需要按照正常运动处方进行训练就好了。

3好多人以新手的胖瘦来衡量这个人将来的体型，这是不科学的。首先脂肪和肌肉之间不会相互转      化，不是说我胖我的肥肉多，练练就能变成瘦肉，这是伪科学的天方夜谭。增肌的唯一科学途径      是一定强度的刺激肌肉，增加肌纤维围度和数量。

扩展资料：

健身初学者注意事项:

1无氧训练区：

健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。

2有氧训练区：

有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

3器械使用：

自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

4巡场教练：

健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。

5避免穿拖鞋运动：

有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

参考资料:：肌肉运动

喝蛋白粉健身到底有没用，首先你要知道健身为什么要喝蛋白粉。

每次去健身房，总有一些刚办健身卡的人在一旁盯着你，不知道还以为在哪里得罪了人，知道在人少的时候，他走来来问：“老铁，你喝蛋白粉吗？“顿时无语～

蛋白粉仿佛就是被各种神话一样。

喝了蛋白粉就能变大块头？忘掉杂志海报那些手捧蛋白粉的模特，那不过是在营销，他们的身材绝对不是靠喝蛋白粉出来的。

喝了蛋白粉就能减肥？忘掉什么利，什么莱那些所谓的蛋白质奶昔吧，不过是骗一些不想运动的人而已。

回到正题：喝蛋白粉健身到底有没用，有！但你需要有以下2种情况，才需要喝蛋白粉：

1、你的日常饮食中缺少蛋白质

我们人体里75%的含量是水分，20%是蛋白质，剩下的5%是一些微量元素，这也是为什么要补充蛋白质的原因，不管你有没去健身房锻炼，补充蛋白质都是必不可少的，如果你的日常饮食里很少吃到肉，蛋，奶，那么你就要补充一点蛋白粉，又或者说，你是一个素食主义者，平时靠植物蛋白来补充蛋白质，那么，你可以喝蛋白粉。

2、你的训练强度很高

训练强度高，就需要更多的营养来促进恢复，蛋白粉在这个时候，可以适当的补充一点，但建议，还是以肉蛋奶等蛋白质作为补充，因为蛋白粉，它的成分就是乳清蛋白质，没有其它东西，而肉蛋奶不一样，除了蛋白质，还有其它微量元素，还记得第一条说的吗？人体有5%是微量元素构成的。

以上是蛋白粉对健身到底有没用，接下来说说，健身的话，蛋白粉是不是必须要的。

答案是：有的话就喝一点，没有的话，也无所谓。

为啥？还是那上文说的：你的日常饮食缺少蛋白质和训练强度很高，需要蛋白质来促进恢复。

最后说几句题外话：

1、如果你训练强度不够，那么你补充蛋白粉，真没什么必要，日常饮食完全可以满足

2、如果你连日常饮食都没做好，你指望蛋白粉这些补剂来帮助你提升运动状态或者改善健康？开玩笑吧

3、在你饮食没做好，训练强度不够的情况下，蛋白粉等补剂不是起必需品，等你前面两个都做好的情况下，蛋白粉才会起锦上添花的作用。

其实正常饮食也可以，蛋白粉不是必须吃的，而且蛋白粉也不是很有效果。如果平时饮食不方便可以吃一点蛋白粉。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

随着人们对生活品质和自身健康的要求，越来越多的人都加入到了健身的行列，通过健身可以增强自己的体质。不过有一些人在健身的过程中也会选择吃蛋白粉，那么蛋白粉对于人体的作用到底是怎样的呢？

由于健身的群体对自身的型体是有一定需要的，不仅是期待身体素养可以提升，也期待自身可以有一个漂亮的型体。而在这个全过程中肯定是要提升自身的肌肉转化成和产生较好的肌肉线框，所以说在这个全过程中蛋白粉就具有了较大的功效。

蛋白粉中含有蛋白和骨氨酸针对身体生成肌肉而言是特别有帮助的，并且不带有人体脂肪，也不利脂肪的形成，特别适合健身人士填补动能。并且蛋白粉在服用层面十分的简易，蛋白粉就好像婴儿奶粉一样，假如说要想应用得话，只必须每一次都取适量的自来水冲调就可以。针对健身人士而言也是十分的省时省力，因此在每一次健身前后左右都喝一些，那样就可以填补动能。所以说大部分的健身人士家中常备的便是蛋白粉，并且这针对健身人士而言也是较为好的一个商品。

最先健身人士假如确实想让自身的肌肉转化成的更强，一定要挑选合法的蛋白粉。由于有一些非法的店家为了更好地可以控制成本，会在这个里边加入一些不太好的物品，对身体会导致危害的。此外蛋白粉的服用一定要适当，假如说自身服用过量得话会导致肾脏功能的压力，也会对身体导致损害。此外健身人士不必太重视追求完美太多的肌肉，假如说提升了自个的身体极限得话，也会导致长期性的损害。那时候尽管全身上下全是肌肉，可是身体的抵抗性反倒下降了。