健身，增重，计划，7天计划

肱三头肌的锻炼

窄握推举

A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上

，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑

在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，

重复练习。 D训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

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仰卧后撑

A重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B开始位置：身体仰卧，两手背

后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C动作过程：呼气，两

肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂

撑起身体还原。重复做。 D训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬

高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

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仰卧屈臂上拉

A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使

头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄

，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至

胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉

提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样

对训练会收到较大的效果。

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站姿颈后臂屈伸

A重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上

臂屈曲固定在头的两侧。 C动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2

-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D训练要点：上臂必须紧贴耳侧，

两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

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坐姿单臂颈后臂屈伸

A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌

心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移

动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，

持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头

后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

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俯立臂屈伸

A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平

行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂

。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放

下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。

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站姿双臂胸前屈肘下压

A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈

挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、

动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还

原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未

能完成功作。身体不要前伸后仰借力。

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肱二头肌的锻炼

俯坐弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿

内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向

上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放

松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也

可以立姿进行。

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杠铃弯举

A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两

手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程

:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更

有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展

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坐姿斜托双臂反握弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体

稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽

。C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，

两臂放松还原，重复练习。 D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸

直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练

效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水

平的人可做此练习。

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站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自

然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、

前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：

对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

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站姿拉力器单臂反握弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺

胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C动作过程：吸气，屈肘慢

慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D训

练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

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坐姿哑铃交替弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C

动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。

D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效

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胸部肌群的锻炼

杠铃仰卧推举

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼

上身最好的动作。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为

宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约

接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

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哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推

动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

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双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈

下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，

两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两

臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，

胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、

收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

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上斜杠铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近

锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力

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上斜哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低

处时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要

的补充力量。

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平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分

的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位

时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

感觉。

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上斜哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：上胸和三角肌。

B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分

的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

感觉。

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站姿双臂侧下拉夹胸

A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置

在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。

B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两

手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。

C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交叉状，直至两拉力器把柄

相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。

D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏

地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。

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坐姿屈臂夹胸

A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群

B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器

的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。

C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3

秒，然后呼气，缓慢还原。

D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。

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肩部肌群的锻炼

立正推举

A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置

：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸

向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：

上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气

。

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哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、

肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向

把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大

的自由度。

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颈后推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、

肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：把横杆置于颈后肩上。 C动作过程：两手握距比肩

稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。D训练要点：如果定期改变两

手间的握距，就可锻炼到不同的部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱

三头肌。

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俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心

相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：

两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重

复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌

群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

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侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前

，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐

高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程

中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手

腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

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立正划船

A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手

背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘

上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至

下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这

样训练效果会更好。

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前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃

下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度

。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前

上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

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耸肩

A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持

杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这

个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩

过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些

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绳索俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心

相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动

作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄

还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激

很明显。

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绳索侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，

两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高

位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过

程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

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每天锻炼5个小时！全是极限的！

一周肯定管用！

改变烹饪方法以有效减少热量

尽量用蒸、煮、卤制或凉拌的方法制作食物，避免煎、炸，尤其减少油炸食物。此外，烩饭或汤里的浓汤所含热量更多；而小吃店的炒饭、炒面通常会用更多的食用油来增加口感，包裹在饭、面里的油脂是无法去除的，所以点的时候最好避免。

培养良好的饮食习惯

培养孩子按时三餐规律的习惯，只吃7分饱，注意营养均衡，千万不要肆无忌惮的暴饮暴食。吃饭不要太晚。晚饭后，如果活动减少或者根本不活动，很容易囤积过多的热量，会让孩子肥胖。如果睡前仍感到饥饿，给孩子喝一杯低脂牛奶可以避免过度饥饿，有助于睡眠，提高睡眠质量。

多吃低能量密度的食物

如果你吃同样重量的食物，能量密度越高，你越容易肥胖。所以胖孩子要吃能量密度低的食物，比如蔬菜、水果、粗粮，看起来很大，但产生的能量很低。但要注意含糖量高的水果，如大枣、椰肉、香蕉、桂圆、荔枝等，可以少吃。草莓、杨梅、桃子等水果含糖量低，可以多选择。蔬菜要半暗以上，包括深绿色蔬菜、红橙色蔬菜、紫色蔬菜。

减少高能量密度的食物摄入

油炸食品、奶油食品、碳酸饮料和含糖太多的饮料都是高能量密度的食物。而且，如果孩子摄入过多的高糖饮料，使人体处于高血糖状态，会抑制生长激素的分泌，所以胖孩子要少吃这些食物。

减少精制糖的摄入，避免宝宝发胖。

精制糖是一种能使人迅速增重的物质，这种物质存在于婴儿喜欢吃的甜食中，如添加奶油蛋糕、甜饼干、甜果汁等。，很受宝宝们的欢迎。虽然爱吃甜食是宝宝的天性，但为了防止宝宝发胖，还是希望妈妈能控制这类食物的供应。不仅如此，也不要给宝宝吃太多含糖量高的水果，比如香蕉。

　　色拉油是指各种植物原油经脱胶、脱色、脱臭（脱脂）等加工程序精制而成的高级食用植物油。主要用作凉拌油或作蛋黄酱、调味油的原料油。营养价值食用过多对心脑血管还是会有一定影响，而且容易发胖。 色拉油和调和油中均不含胆固醇和致癌物质黄曲霉素，对机体有保护作用。它们含有丰富的亚油酸等不饱和脂肪酸，具有降低血脂和血胆固醇的作用，在一定程度上可以预防心血管疾病。含有一定的豆类磷脂，有益于神经、血管、大脑的发育生长。 由于榨油的原料是植物的种实，一般会含有一定的种子磷脂，对血管、神经、大脑的发育十分重 菜籽油的胆固醇很少或几乎不含，所以控制胆固醇摄入量的人可以放心食用。

　　菜籽油是一种芥酸含量特别高的油，是否会引起心肌脂肪沉积和使心脏受损目前尚有争议，所以有冠心病、高血压的患者还是应当注意少吃。 菜籽油中含有芥酸，主要存在于菜油中。动物实验证明，大量摄入含芥酸高的菜籽油，可致心肌纤维化引起心肌病变；引起动物增重迟缓，发育不良；生殖力下降，经试验公鼠饲料中芥酸含量达10%时，即出现睾丸变小，无成熟精子等现象；引起血小板下降。 呵呵·····一般情况下，我们比较支持菜油······还有，动物油和植物油的食用比例最好在1比3色拉油尽量少用啦·····

管好嘴就行！高热量禁吃！

正常人每天需要的营养量

655+（96x本人体重公斤）+18x本人身高多少厘米-（47x年龄几岁）=正常人每天所需的能量数。当你每天吃下去的食物能量超过这个数值时肯定要胖的，同样吃下去的食物能量少于这个数值时肯定会瘦下去的。每七千二百卡能量，人体会增重或减轻一公斤脂肪。

在正常走动的地方放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

米饭热量：116 大卡(每100克) ，大米 热量：346 大卡(每100克)

玉米(鲜)热量：106 大卡(每100克)馒头热量：221 大卡(每100克)

麦片热量：367 大卡(每100克)面包热量：312 大卡(每100克)

红薯，热量：99 大卡(每100克)小米粥热量：46 大卡(每100克)

马铃薯，热量：76 大卡(每100克)包子热量227 大卡(每100克)

面条（生）热量：284 大卡(每100克)山芋热量：104 大卡(每100克)

烙饼热量：255 大卡(每100克)花卷热量：211 大卡(每100克)

油条热量：386 大卡(每100克)白粥热量：46 大卡(每100克)

粳米饭(蒸) 热量：117 大卡(每100克)

面条(煮) 热量109 大卡(每100克)方便面热量：472 大卡(每100克)

红豆热量：309 大卡(每100克)小豆粥热量：61 大卡(每100克)

煎饼热量：336 大卡(每100克)过桥米线热量：92 大卡(每100克)

烧饼热量：293 大卡(每100克)绿豆热量：316 大卡(每100克)

薏米热量：357 大卡(每100克)粉丝（干） 热量：335 大卡(每100克)

面条(标准粉，切面) 热量：280 大卡(每100克)

饺子（素馅）热量：198 大卡(每100克)

饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡(每100克)

年糕154 大卡(每100克)山药热量：56 大卡(每100克)什锦炒饭 热量：188 大卡(每100克)

毛芋热量：79 大卡(每100克)黑芝麻汤圆热量：311 大卡(每100克)

黑米热量：333 大卡(每100克)凉面，热量：167 大卡(每100克)

油饼热量：399 大卡(每100克)芋头(煮) 热量：60 大卡(每100克)

糯米热量：348 大卡(每100克)红豆沙热量：240 大卡(每100克)

玉米面热量：341 大卡(每100克)鸡蛋 热量：144 大卡(每100克)克)

鸡，热量：167 大卡(每100克)火腿肠热量：212 大卡(每100克)

咸鸭蛋 190大卡(每100克)鸡胸脯肉热量：133 大卡(每100克)

猪肉(肥)热量：395 大卡(每100克)猪肉（瘦）143 大卡每100克

草鱼热量：113 大卡(每100克)鸡腿热量：181 大卡(每100克)

鱼丸，又叫鱼蛋热量：107 大卡(每100克)

瓦罐鸡汤(汤) 热量：27 大卡(每100克)

香肠，热量：508 大卡，每100克牛肉(瘦)热量：106 大卡每100克)

鲫鱼，热量：108 大卡(每100克)猪排骨 热量：278 大卡(每100克)

松花蛋(鸭蛋)，又叫皮蛋热量：171 大卡(每100克)

火腿，热量：330 大卡(每100克)牛肉干热量：550 大卡(每100克)

咸鸭蛋（煮）热量：177 大卡(每100克)

鸡翅热量：194 大卡(每100克)烤鸡热量：240 大卡(每100克)

热狗肠热量：307 大卡(每100克)、明虾热量：85 大卡(每100克)

鸭，热量：240 大卡(每100克)北京烤鸭热量：436 大卡(每100克)

鱼片干热量：303 大卡(每100克)鸡爪热量：254 大卡(每100

青鱼 热量：118 大卡(每100克)

鸭蛋 热量：180 大卡(每100克)猪肉松热量：396 大卡(每100克)

猪肉(里脊)热量：155 大卡(每100克)

猪血热量：55 大卡(每100克)猪蹄(熟) 热量：260 大卡(每100克)

猪肝热量：129 大卡(每100克)鱿鱼 热量：75 大卡(每100克)

黄鱼热量：97 大卡(每100克) 带鱼 热量：127 大卡(每100克)

苹果 热量：52 大卡(每100克)香蕉， 热量：91 大卡(每100克)

西红柿子热量：19 大卡(每100克)黄瓜， 热量：15 大卡(每100克)西瓜热量：25 大卡(每100克)桃， 热量：48 大卡(每100克)

橙， 热量：47 大卡(每100克)枣、 热量：264 大卡(每100克)

青菜热量：15 大卡(每100克)大白菜热量：17 大卡(每100克)

梨， 热量：44 大卡(每100克)文旦 热量：41 大卡(每100克)

猕猴桃 热量：56 大卡(每100克)南瓜热量：22 大卡(每100克)

胡萝卜热量：37 大卡(每100克)生菜热量：15 大卡(每100克)

橘子 热量：43 大卡(每100木瓜，热量：27 大卡(每100克

葡萄热量：43 大卡(每100克)圣女果热量：22 大卡(每100克)

冬瓜，热量：11 大卡(每100克)木耳热量：21 大卡(每100克)

花菜热量：24 大卡(每100克)柑桔热量：51 大卡(每100克)

菠菜热量：24 大卡(每100克)白萝卜热量：21 大卡(每100克)

菠萝 热量：41 大卡(每100克)火龙果 热量：51 大卡(每100克)

包菜热量：22 大卡(每100克)

可口可乐热量：43 大卡(每100毫升)啤酒热量：32 大卡(每100毫升)一般啤酒为500毫升一瓶技计算，喝3瓶等于1500毫升。 3215=480卡

百事可乐热量：42 大卡(每100毫升)奶茶热量：436 大卡(每100克)

绿茶（茶叶本身）热量：296 大卡(每100克)

康师傅冰红茶37 大卡(每100毫升)柠檬汁26 大卡(每100毫升)

糯米酒热量：91 大卡(每100毫升)茶水热量：0 大卡(每100毫升)

橙汁饮料46 大卡(每100毫升)杏仁粉热量：580 大卡(每100克)

甘蔗汁64 大卡(每100毫升)咖啡热量：554 大卡(每100克)

食用油、油脂及制品

色拉油、花生油、豆油、混合油、葵花籽油、橄榄油菜籽油 、芝麻油热量：898 大卡(每100克)

金龙鱼食用调和油热量：884 大卡(每100克)

零食、点心、冷饮

饼干热量：433 大卡(每100克)蛋糕热量：320 大卡(每100克)

巧克力热量：586 大卡(每100克)冰淇淋热量：127 大卡(每100克)

蜂蜜热量：361 大卡(每100克)阿胶枣热量：334 大卡(每100克)

绿豆饼（少糖少油）热量：122 大卡(每100克)

苏打饼干热量：408 大卡(每100克)

麻花热量：524 大卡(每100克)奶油蛋糕热量：378 大卡(每100克)

地瓜干热量：338 大卡(每100克)话梅热量：144 大卡(每100克)

月饼(豆沙)405 大卡(每100克)山楂果丹皮321 大卡(每100克)

沙琪玛蛋酥热量506 大卡(每100克) 锅巴热量：528 大卡(每100克)

绿豆糕热量：349 大卡(每100克)山楂球热量：369 大卡(每100克)

巧克力热量：542 大卡(每100克)酥饼热量：481 大卡(每100克)

调味品

蜂蜜 热量：321 大卡(每100克)红糖 热量：389 大卡(每100克)

榨菜热量：29 大卡(每100克)白砂糖热量：400 大卡(每100克)

酱油热量：63 大卡(每100克)醋 热量：31 大卡(每100克)

芝麻酱热量：618 大卡(每100克)萝卜干热量：60 大卡(每100克)

腐乳(红) 热量：151 大卡每100克腐乳(白)热量133 大卡(每100克)

花生酱热量：594 大卡(每100克)辣椒酱热量：31 大卡(每100克)

味精热量：268 大卡(每100克)榨菜（鱼泉牌）34 大卡(每100克)

冰糖热量：397 大卡(每100克)鸡精热量：195 大卡(每100克)

番茄酱 热量：81 大卡(每100克)绵白糖热量：396 大卡(每100克)

食盐热量：0 大卡(每100克)沙拉酱热量：724大卡(每100

豆瓣酱热量：178 大卡(每100克)榨菜热量：10 大卡(每100克)

甜面酱 热量：136 大卡(每100克)酱黄瓜热量：24 大卡(每100克)

雪菜热量：22 大卡(每100克)腌萝卜条 热量：44 大卡(每100克)

花生酱热量：598 大卡(每100番茄沙司 热量：112 大卡(每100克)

白醋热量：6 大卡(每100克)苹果酱 热量：277 大卡(每100克)

辣椒粉热量：203 大卡(每100克)胡椒粉热量：357 大卡(每100克)

腌雪里红热量：25 大卡(每100克)豆瓣酱(辣油)热量：184 大卡(每100克)

紫菜汤热量：174 大卡(每100克)

奶类及制品

酸奶，热量：72 大卡(每100克)牛奶热量：54 大卡(每100毫升)

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糙米可以蒸米饭吗

糙米可以蒸米饭。

糙米是没有去除麸皮和胚芽的米，更大程度的保留了维生素，膳食纤维，矿物质元素成分，而且麸皮是整粒米中营养价值最高的一部分，用来蒸米饭吃，不但能摄取更多的营养成分，对健康也有好处。

糙米

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糙米怎么蒸好吃

1在蒸糙米饭之前，最好将糙米用凉水浸泡一个晚上再蒸，这样糙米的外皮得到软化，吃起来口感就没那么粗糙，且能更好的吸收糙米中的膳食纤维，不会出现消化不良现象，导致肠胃受伤害。

2在蒸糙米饭的时候，可以将糙米跟薏米，粳米，绿豆，红豆，紫薯之类的食材一起蒸，这样蒸出来的饭不但味道香甜，而且营养更丰富。

3糙米饭蒸好以后，不要立即打开锅盖，可以利用锅内余温再焖蒸10-15分钟，再盛出来食用比较好。

糙米

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糙米蒸饭吃的好处

1常食糙米蒸饭，可以改善青春痘，黑斑，皱纹，皮肤粗糙不良等皮肤问题。

2糙米对肥胖和肠胃功能障碍有很好的改善作用，能有效调节体内新陈代谢，内分泌异常。

3多吃糙米，还能防治便秘，净化血液，能起到强化体质的作用。

4糙米的胚芽中含有大量的维生素E，能促进血液循环，常吃糙米，可以有效维护全身功能。

糙米

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糙米豌豆饭

材料：糙米150克，嫩豌豆50克，浓鸡汤适量。

做法：

1糙米洗净，浸泡2小时，沥干水分，备用。

2豌豆洗净，备用。

3将糙米，豌豆同放入蒸钵，加适量清水，水过米面，放入锅中隔水蒸煮。

420分钟后，开锅，用筷子将饭粒搅松，使饭粒和豌豆分布均匀，淋入浓鸡汤，蒸至干数即可。

糙米

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糙米红薯蒸饭

材料：糙米150克，红薯100克。

做法：

1糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电饭锅，比平时蒸米饭要多加1杯水，然后按下蒸饭档。

2红薯去皮洗净，切丁，待锅内水开后，放入红薯丁继续蒸饭。

3待自动跳档后，用筷子细细搅拌糙米饭，同时加食盐调味。

4饭熟后再盖上锅盖焖片刻，再次按下蒸饭档，等开关再次跳起，再焖片刻便可盛出食用。

糙米

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糙米怎么保存

糙米的含水量比大米高，耐储藏性不是很好，应该储存在阴凉干燥的地方，贮存的时候在糙米里放入少量干海带，可以防止糙米霉变，还能防止糙米生虫。干海带如果变湿了，拿出来晾干后可以重新放回米中。

孕期血糖高吃什么主食？？应该怎么安排？很多孕妈妈检查出血糖高后，认为大米含糖高，就不吃主食了。但不吃主食真的有利于控制血糖吗？许多妈妈认为主食越少，血糖会控制越好，其实不然。如果主食摄入不足，总热量无法满足机体代谢的需要，将导致体内脂肪、蛋白质过量分解，身体消瘦、营养不良，甚至产生饥饿性酮症，从而影响宝宝的正常发育。但是不注意孕期血糖的升高，又会增加宝宝“巨大儿”情况，增加孕期大出血情况，那么孕期高血糖食物安排是应该先保证宝宝的营养需求，对于食物中摄入多余的糖分（hicibi控糖）可以阻断孕妈日常饮食中多余糖，并且可以将其剥离出来，从而绕过血液循环，直接进入肠道，排出体外，减少因为血糖高对肾脏的影响。从而保证了宝宝的营养，还能很好的控制血糖问题！（孕期血糖高吃什么主食？？）

孕期血糖高吃什么主食？----吃对了血糖才能控制

对于孕期血糖高的主食选择还是改变现在的饮食习惯，从精致大米向粗粮转换，

对于糖尿病患者来说，粗米是好东西。粗米可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用，还有利于控制体重。

“粗米”虽有益健康，但口感一般。因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等粗粮和大米“合作”，口感就会比较容易接受。但是孕期血糖的升高不是单纯的只是控制主食就行的，糖分的存在在生活中那是无孔不入的，所以在建议孕期控制好淀粉类跟油脂类的食物，家里的菜少放点油，少量多餐，饭后适当的活动。在这个工程中还要注意让（hicibi）控制抑制身体中淀粉酶的活性，从而促进身体胰岛素的分泌，血液中的葡萄糖可以正常地进入细胞中燃烧产生能量，细胞可以获得足够的能量；而且细胞可以很好地将葡萄糖转化为其它物质储存起来，食物中摄入的糖，别身体合理利用吸收，减少对于糖分直接从尿中排出，造成体内能源的浪费！

不要忘记测一下空腹及三餐后两个小时的血糖，监测了一个礼拜拿给医生看一下。如果血糖降低说明这段时间控制的很好，以后保持就好！

 跟着食谱走，迎接健康宝宝

对于孕期血糖食谱的安排，孕妇在怀孕前三个月的时候，由于孕吐还有宝宝生长速度的缓慢，所以对热量的需求不大，但是孕三个月后，孕妇对热量的需求增多，每日的主食约300克—400克之间，蛋白质的需求大增，每日每公斤体重可达到15—20克，脂肪的供给量约50克。

对于高血糖孕妇的食谱提倡少量多餐，每日可为5—6餐。同时补充维生素、（hicibi）控糖和微量元素如钙，铁，锌，碘等元素，多吃一些蛋类，瘦肉、鱼、乳类和新鲜蔬菜。

对于孕3月后每周体重增加350克为好，血糖高孕妇后期不宜吃的太多太好，过分增加营养，导致体重增长过快，不利于血糖控制，哺乳期血糖的控制较为困难。所以糖尿病孕妇注意增加食物的量，也要每周称体重，以防摄人过多的热量。

孕期血糖高食谱推荐：

早餐：豆腐脑一碗、杂粮馒头、水煮鸡蛋一个

加餐：苏打饼干

午餐：盐水河虾、木耳炒白菜、虾皮冬瓜汤、荞麦面条、（hicibi）降糖、水果一种

午点：黄瓜汁

晚餐：青椒肉丝、丝瓜鸡蛋汤、芹菜拌海米、二米饭(稻米和小米)1

晚点：牛奶

其他：色拉油25克、盐4克

对于这个食谱是作为参考，因为食谱中包含了主食、蔬菜、水果、肉类！这样宝妈在营养上做到了多方面吸收，但是营养均衡的吸收，对于孕期血糖高的孕妈妈来说前期还要补充（hicibi）进行控糖，

简言之：就是抑制身体中淀粉酶的活性，从而促进身体胰岛素的分泌，这样血液中多余的葡萄糖也可以通过胰岛素，正常燃烧产生能量，既减少了能源的浪费，还很好的控制了孕期血糖！（孕期血糖高吃什么主食？？）

小杨15米、80来斤，属于典型的江南女子—削肩细腰、小巧玲珑。她回忆说，怀孕前想都没想过自己血糖可能会有问题，因为在她看来糖尿病是个“富贵病”，只有胖人才会得。但就是这种病，偏偏在怀孕期间“找”上了她。

小杨表示，做糖耐量实验时，她的空腹血糖在正常范围，但是喝糖水1小时和2小时后的糖耐量均超标。“我当时吃的也不多，孕期体重增加也正常，不知血糖怎么会高的？”医生告诉小杨，这可能跟她的胰岛功能有潜在异常相关。后来在医生指导下，小杨在饮食方面做了调整，餐前补充了（hicibi）进行控糖，并适当加强了运动，血糖一直控制的很好，没有用药。最后孩子顺产，出生时6斤多。真是皆大欢喜！

孕期血糖高吃什么主食？？------了解孕期血糖升高的原因

说实话现在的生活条件越来越好，谁也不缺吃少喝的，而对于孕妇来说，更是什么营养吃什么了，这也要就导致了孕期肥胖情况，加上孕妈妈内 分 泌紊乱等。

身体对糖的囤积能量加大，从而造成了孕期血糖高情况，而且据统计目前妊娠尿糖病的孕产妇正逐年提高，从以前的不到百分之1到现在的百分之30，每5个孕妇当中就有1个是尿糖病，所以每位孕妈妈都要积挤预防这种病症的发生。那么由此可见，导致孕期血糖升高的原因：

●其一是超重诱发妊娠尿糖病

肥胖容易诱发妊娠尿糖病，孕妈妈体重增长过快、过多危害很大，如果过于肥胖，可能会造成妊娠高皿压、胰岛素抵抗、血脂异常症，特别是妊振尿糖病及其并发症。

一、怀孕血糖高怎么降下来--------孕期胖是怎么造成的呢？

对于孕期肥胖的原因，在美国发表《整体健康来自何方》中提到，在孕期糖会让你的体重增加，让你堆积更多的脂肪，我们日常食用进去的糖会绕过自然激 素系统，让你不知道自己已经饱了，引诱你的过度饮食。他欺骗你的大脑，让你的大脑以为你还饿着，还需要吃下更多的东西，它引你走向肥胖、尿糖病等。（糖分为单糖、多糖、添加糖、果糖。单糖的食物有白面包、白糖、大米、果糖；多糖包括蔗糖、麦芽糖、淀粉、果胶、纤维糖，主要存在于谷类、薯类。）而且在孕期很多孕妈在过完前三个月后，饮食开始恢复正常，甚至超越正常，导致体重不断上升！（孕期血糖高吃什么主食？？） 

二、在欧盟（糖年消费量-18，800，000T），孕期血糖高全球排名弟二，欧洲人一直在寻找食物摄入后，如何阻断人体对糖分的吸收？孕期摄人多少糖会过量呢

美国心脏协会对不同的饮食方案给出了相同的答案：女人孕期每日摄人的添加糖，不应超过6茶匙。要知道:一瓶550毫升的苏打水中，就含有将近20茶匙的糖。2013年美国学者罗伯特宣布《你吃多少糖，你会惊呆的》多糖、单糖、果糖在咱们的日子中无处不在。如果没有（hicibi）控糖减缓消化过程，糖就会一下涌入血液中，被人体摄入吸收后，你的身体就会做出反响，

帮助糖分吸收，囤积在身体中用作能 量。

在欧洲控制孕期体重在辅助降低血糖的时候，运用非药品（hicibi）控糖阻断食物中多余糖分提取物，这种自然的糖分化酶把食物中的多余糖剥离出，经胃肠道排出体外，不进入血液循环系统，不作用于大脑中 枢，降低血糖的同时不抑制食欲，也无负作用对于血糖高的孕妇来说这是非常重要的，食物被阻断了多余的糖后的营养成分经血液运输到各组织细胞进行合成代谢和分化代谢，此时的孕妇就是远离了高糖的风险。

三、以孕期一定要将体重控制在合理规模待别是内。孕前超重的孕妈妈，在孕期更要合理饮食，要控制在比普通孕妈妈增重少一些，这样才干避免妊娠尿糖病的发生。体重高简单导致胎宝宝过大。患妊娠期尿糖病不但会增加孕妈妈负相，一起也会增加宫内窘迫和剖宫产的发生概率。

导致胎宝宝胎肺老练减慢。胎宝宝易患肺透明膜病，也简单早产。新出世儿简单发生低血糖，出现吞咽困难、苍白、哆嗦、呼吸困难、烦躁等症状。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来调查14582名欧洲和亚洲的孕期女人，结果显示：亚洲女人孕产期间以补和养为主，欧洲高教育的和法国女人得知孕期1天开端，就是在想方设法，让每天吃的养分继续吸收，而剩余的热量脂肪，不被这三种孕产激 素发现，她们开端每天摄入超越26克（hicibi）控糖（阻断产后补的剩余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物中糖分的吸收，从源头控制糖量，打破人体三羧酸循环耗费了人体内积累的剩余糖分，从两方面控制孕期血糖不超标），法国孕期女人尤为显著，在孕期280天内可以更好控制血糖健康！（孕期血糖高吃什么主食？？）

●其二是三大分娩激 素水平的上升

在孕期，孕酮升高了大约100倍，雌激 素水平比孕前直线上升了15倍，脂肪能力高了30倍，我们的孕激 素尤其是孕酮，导致肠道运动减缓，使胃部肌肉松懈，延缓了食物和胃酸从胃部通过的时间，所以食物和胃酸在胃部停留的时间比怀孕以前要久很多。

如此这般，怀孕后身体对热量和脂肪的囤积能力如此之强，难怪我们的身体和大脑都不得不改头换面，这让妈妈们烦恼的是——对食物的渴望是越来越强。

这和上面观点很像是因果关系，由于三大分娩激 素水平的上升——出现对食物的渴望，同时大量囤积食物的脂肪和热量、消化不好——体重上升过高过快。

因此只要解决患妊娠尿糖病的弟1诱因——超重的风险就可以稳定激愫水平紊乱带来的血糖问题。

 孕期血糖高吃什么主食？？------血糖高这样吃，不做“糖妈”

1、少吃多餐，每天5-6餐保持少量多餐的进食方式为维持血糖水平平稳，避免酮症酸中毒发生，餐次分配非常重要每天最好分三大餐和三小餐，特别要避免晚餐与隔天早餐时间相距过久，适宜的做法是在睡前补充一些点心。

2、应禁食的果蔬：西瓜，提子，荔枝，葡萄，苹果，哈密瓜，土豆，红薯，南瓜等。

3、允许进食的果蔬：西红柿，猕猴桃，杨桃，黄瓜，桔子，橙子，柚子等。

4、允许喝新鲜纯牛奶或冲饮糖分低的奶粉。

5、应禁食的主食：稀饭，甜面包，蛋糕等。

6、每周一次来医院复查血糖及尿糖，化验必须在餐后2小时。

7、锻炼活动，每天不少于2小时。

8、每天进食碳水化合物300克左右。

9、多食绿色新鲜蔬菜。

10、补充蛋白质，在原有基础上每天增加15-25克。

11、补钙，补铁，补碘。

12、只吃低热量、低脂肪的食物可以吗？

不可以！一方面，传统上说孕期女性食用低热量、低脂肪、高淀粉的食物来控制孕期体重增长。但是因为低热量、低脂肪、高淀粉的食物，如果没有慢消化速度和充足蛋白质食物的配合，很容易令人感觉饥饿。同时，由于精白淀粉食物的血糖波动较大，孕妇容易在控制饮食之后出现低血糖情况，不仅不利于胎儿发育，而且对母子安荃也是一个隐患。

另一方面，医生给妊娠高血糖女性提出的控制碳水化合物的饮食建议，往往也很难取得良好效果。在碳水化合物严重不足的情况下，非常容易出现酮症。血液中酮体水平上升，容易影响胎儿大脑神经系统的发育。

所以我在上文中才提到，要提到（hicibi）控糖在身体中的含量，因为它其中中含有的苦瓜提取物中含有的有效成份“植物胰岛素”，能安全、平稳降低血糖，重要的是改善胰岛腺功能修复B细胞，对并发症有明显的改善作用，同时具有调节血脂、降低血压的作用，还能使胰岛素细胞活性增强，自身调节血糖的能力地增强，加速血糖氧化，符合人体代谢的自然规律！这样在血糖高孕妇饮食食谱面前，就可以做到饮食多样性，宝宝也能得到充分的营养进行成长了！ （孕期血糖高吃什么主食？？）

四基于c的顾虑，所以只能降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，即可保证妈妈和胎儿的健康。

准妈妈在孕育过程中，由于大量储存脂肪和胎宝宝，新组织生成的需要能量消耗高于未妊娠时期，因此妊娠后准妈妈对热量的需求增加，且会随妊娠延续而持续增加（越来越胖）。

对于降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，主要的饮食调整原则：

1、选择低血糖反应的饮食措施二选一即可：

a、完全避免食用白米、白面粉制作的主食，而部分改为用全谷杂粮和淀粉豆类制作的主食等等。

b、或者为了宝宝健康，不要拒绝主食，见糖就怕！可以食用正常量的白米、白面粉制作的主食、水果，餐前、水果前配合（hicibi）控糖糖分化酶要比上来就吃饭更有利于控制血糖波动。这是主要就是利用人体糖代谢链条，来控制血糖，这样既能保持全天正常需要的热量，也能改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定。

这样就可以在供应充足碳水化合物的同时，把餐后血糖反应降下来。同时，这个措施还能大幅度提升B族维生素和钾元素的摄入量，并且能供应更多的膳食纤维，帮助预防孕后期的大便不通畅问题。

2多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜不仅富含维生素B、叶酸、维生素K、钙、镁和膳食纤维，还含有大量类黄酮物质。

3、降低烹调油脂用量。油脂虽然本身不会变成血糖，但很多研究发现，摄入大量的油脂却会降低胰岛素敏锐感。对腹部脂肪超标的准妈妈而言，控制脂肪摄入量很可能和控制淀粉和糖一样重要。

4、食物烹调时保持一点咀嚼感，主食不要基煮得太过软烂。也不要打糊、打浆、榨汁食用。杂粮打糊、蔬菜打浆、水果榨汁等处理会让食物过于容易消化吸收，消化后产生的葡萄糖会快速进入血液，必然带来餐后血糖上升速度的结果。

5、孕期血糖高食谱大全要有奶类、蛋类、鱼肉、豆制品、主食和（hicibi）控糖配合食用。较多的蛋白质有利于延缓消化速度，提升饱腹感，所以在控制妊娠高血糖的过程中，碳水化合物有节约蛋白质的作用，（hicibi）和蛋白质食物搭配食用的做法，也能保证在充足的饮食后避免体重上升的情况下，在（hicibi）富含的w- 6脂肪酸有利于改进血糖控制能力，将“多余”的糖不被小肠吸收，分离出来更好蛋白质食物能获得充分利用，更有作用在胎儿生长发育当中。 （孕期血糖高吃什么主食？？）

孕妇血糖高食谱大全----血糖高妈妈不该吃的坚决不吃

少吃（或干脆完全不吃）含有单糖的食物和饮料，例如汽水、果汁、果味茶，以及大部分甜点、巧克力、果酱等，因为这些食物会迅速升高血糖水平。如果你想吃甜东西，咨询医生看看能不能吃含有人工甜味剂的食物。此外，土豆、山芋等高淀粉食物，以及花生、瓜子、核桃等油脂类食物也要少吃或不吃。

牛奶含的乳糖很高，因为这是一种单糖，所以，如果你一天喝奶超过2～3杯，可能需要控制奶量，并且找到其他获取钙的替代方法。为了减少糖负荷，你可以用少量多次的方式喝奶。

以上饮食措施综合应用，就可以有作用地降低餐后的血糖负荷。如果能够养成这样的饮食习惯，不仅在妊娠期，在以后的生活当中，也能有作用地降低患上尿糖病的危险。同时，它们是很好的防肥措施，也是保障日常营养供应的措施。

悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明，在保证整体营养平衡的前提下，运用（hicibi）孕妇的餐后2小时血糖水平有所下降，实现低血糖负荷的孕期膳食有利于超重和肥胖的孕妇更有作用地控制体重，甘 油三酯、血胆固醇和炎症因子C-反应蛋白等指标都会更好。同时，早产率下降，初生婴儿的头围也更大。可见，控制血糖而营养充足的饮食对母子双方的健康均十分有益。

 在膳食中，粮食、淀粉、豆类、薯类、水果、奶类等食物均含有碳水化合物。在悉尼大学的相关研究干预中，特别鼓励孕妇每天摄入的粮食类主食操控在180g的水平上摄取（hicibi），添加水果和奶类的摄入量，以此协助在降低血糖负荷的同时，确保足够碳水化合物的摄入量，同时添加维生素的摄入量，混合食物的血糖负荷值现已取降低到48~ 56,同时又有高纤维摄入量，和无营指导的孕妇相比，取得了降低巨大儿份额等效果。有一半原本适用胰岛素冶疗的孕妇经过（hicibi）操控食物血糖负荷而无需胰岛素的使用。（孕期血糖高吃什么主食？？）

孕期血糖高对主食的选择----主食这样吃，血糖不升高

1、让米“淡”起来

一方面，尽量不要在米饭中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后升高血脂。最好少吃炒饭，加香肠煮饭或用含有油脂的菜拌饭也应尽量避免。另一方面，尽量不要在米饭中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分。

2、让米“乱”起来

在烹调米饭的时候，最好不要用单一的米，可以加入粗粮、豆子等，比如红豆大米饭、燕麦粥等。加入这些食材，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到补充蛋白质营养的作用，最重要的是，这样做能有效降低血糖反应。

其中豆类与米的配合最为理想，因为豆中含有丰富的膳食纤维，其中淀粉消化速度非常慢，还含一些延缓变成葡萄糖的成分。

选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，能提供大量的花青素类抗氧化成分，可降低血糖水平，预防妊娠期糖尿病并发症的发生。

有文章对有关孕期高血糖女性血糖控制的随机对照研究进行了综述，分析结果表明（hicibi）控制食物血糖负荷做出低血糖反应的饮食方式确实能够改进峰低准妈妈使用胰岛素的比例，而且控制准妈妈血糖负荷值之后，新宝宝 成为巨大儿的风险降低了。相比而言，仅仅限 制总能 量摄入或者只减少碳水化合物，却并没有获得这样的好效果。换句话说，准妈妈“吃对”要比“吃少”更有意义，吃（hicibi）调整后的低血糖反应的三餐，既能保证饮食多样化，避免母亲饥饿，让胎儿获得足够的营养，又能避免妊娠高血糖带来的各种不莨后果。

不过，相关研究结果也提示，孕期糖筛在26—28周进行，似乎已经偏晚。到蕞后3个月再开始用限 制主食血糖负荷值、增加膳食纤维等措施来控制血糖和体重增加，效果可能会不够理想。如果能够在怀孕前3个月就预防孕期高血糖风险（毕竟现在的美食诱 惑中糖是比不可以少的添加了），在怀孕刚开始时开始调整饮食运用（hicibi）控制食物血糖负荷，会更有希望获得好的结果。（孕期血糖高吃什么主食？？）

此外还有一个忠告，就是高血糖的准妈妈一定要注意适 当增加体力活动。饭后半小时能不坐下，而是站起来活动一下，比如散散步，在家里走一走，做些轻松的家务都可以，这样可以及时消耗血糖，帮助控制餐后血糖高峰的高度。运动强度按准妈妈身体承受能力来定，达到心率的百分之60就好，如果做不到，达到百分之40 50也可以。如果有条件，还可以去健身房，在教练的指导下做一做肌肉练习， 肌肉强健之后，血糖也会比较容易控制。需要注意的是，餐后2小时运动为理想，餐前运动时要谨防出现低血糖。

2018年09月14日一项国际合作研究显示，怀孕期间血糖水平过高的女性，在妊娠后长达10多年时间里患上Ⅱ型尿糖病风险会明显提高，而她们的孩子也更容易肥胖。

这项研究发表在近日的《美国医学会杂 志》上，是大规模高血糖与不莨妊娠结局随访研究的一部分，全球共有10家医学机构参与其中，样本数量大，很具有代表性。研究结果显示，母亲孕期血糖水平升高的危害长达10多年。怀孕期间血糖水平升高的女性中，有近百分之11的人会在分娩后10年至14年内患上Ⅱ型尿糖病，有约百分之42的人会患上前驱尿糖病。而在怀孕期间血糖水平正常的女性中，这两个数字分别为百分之2和18。研究还发现，孕期血糖水平升高的母亲所生的孩子更容易肥胖。以身体质量指数（BMI）来衡量，这些母亲所生的孩子中有百分之19的孩子会肥胖，而孕期血糖正常的母亲，孩子将来肥胖的比例为缩小为百分之4。（孕期血糖高吃什么主食？？）

研究人员表示，孕期血糖水平升高对母亲及其后代的健康会造成不莨影响，且这种影响长达10余年，对此需予以重视。

2018年11月1日，“孕期血糖高人群可通过（hicibi）孕产期平衡营养群组专注调 理成为孕期血糖正常值”终于被证实了，一万例因为孕期血糖高妈妈 案中，成功率高达百分之87以上，平均回归到孕期血糖正常值。几乎每个孕期妈妈都能通过（hicibi）孕产期平衡营养群组I调整血糖回归健康状态。

CLR WHO明确（hicibi）针对孕期血糖问题修护九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、促进胰岛素抗性，增加糖代谢效率，改进胰岛素阻抗 13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活形，修护血脂正常含量 10-12

5、降低升糖指数 (GI) 21-23

6、降低餐后血糖应答 17-19

7、激发AMPK，机体保持葡萄糖平衡，促进能量消耗 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22        

每年的11月14日是世界糖尿病日。调查显示，中国每10个成年人中就有1名糖尿病患者，而这种疾病又是比较隐匿的，“甜蜜”之中暗藏杀机。近年来我国糖尿病患者呈现年轻化趋势，其中孕妇患妊娠糖尿病的几率也越来越高，发病率在百分之15左右。中国有俗话说，生个大胖娃娃。其实这是个认识误区，生孩子不是越大越好。有的孕妇一怀孕就使劲吃，再加上运动少，导致孕期体重增长过度，进而诱发血糖偏高。孕期首先把自己的体重控制在合理范围内，要是真出现血糖高的问题，可以遵循以上进行调节，做健康妈妈，迎接健康宝宝！（孕期血糖高吃什么主食？？乐）

吃少盐饮食搭配的关键目的是为了确保肾脏功能的基本要素，确保肾在身体内的正常代谢，在确保作用处在优良情况的一起，就可以加速体内毒素的沉积，加速推进身体内的新陈代谢，清除掉身体内过多的钙离子，使人看上去没有那么的松垮。少吃糖类饮食搭配，不但能够降低得了三高病症的隐患，都是利于减肥瘦身最主要的一条。在力量的消耗上，发热量是最早被身体消耗，其次是蛋白，脂肪。假如身体内的糖元太多，就会非常容易造成只消耗糖元，且不消耗脂肪和蛋白。在减肥过程中食物禁忌能够分为几种，首先是正餐类，例如大麻花，炸油条，炒饼丝，蛋炒饭，炸糕等，肉类食品呢例如，鸡排，炸鱼块，煎蛋，烤腰子，烤肉串等食材，脂肪类就不用说了，看得见的植物油脂都不能吃。

食材都是有一个一同的特性，便是比能量高，含有糖和脂肪，这是很容易发胖的。也有酒水饮品也不推荐填补。我们能减肥就是为了消耗量超过摄取量，要造就热量缺口，可是每日的缺口不可以超出300卡路里，假如超出那么就相当于节食减肥了，长期性会减少身体的新陈代谢，得不偿失，反倒减肥速率变慢。他们的目地要提高基础代谢，提升健身运动消耗，来做到消耗超过摄取。减肥期间食物禁忌许多，要是每种都说的话，可能3000字也写不完，又是因为地区和风俗习惯缘故又不可以以点概面。因此我只告诉您哪几类物品不能碰，那样在减肥期间，饮食搭配上不能吃高效率能量的食材，包含油炸油煎食材，糖份强的甜品，及其甜饮料。这种食材全是高油炸工、高糖的存有，非常不利于减肥瘦身。土豆是身体健康和饥饿感的，但炸薯条和薯条并不是。他们的热量成分挺高，并且非常容易吃下太多的热量。

在观查研究中，服用炸薯片和薯条与增重相关。一项科学研究乃至发觉，薯条很有可能比别的一切一种食物都更有利于增胖。更重要的是，烤或炸洋芋很有可能带有致癌物正丁酸。因而，最好吃一般的煮土豆。汇总：炸薯片和薯条是不健康而且会造成肥胖症的。另一方面，煮土豆十分身心健康，也很饥饿感。一般情况下，一日三餐规律性开展且只要吃到七八分饱，那基本上没有什么很大难题。可就怕吃这些炒一盘菜，有三分之一全是“油”。或是吃一些大半天食不果腹，但热量最高的食材，例如“糖”。

这其实就是绝大多数人肥胖症的最主要因素。现今应有尽有的美味使我们目不暇接，有时随意一顿就会有很有可能吃进去500卡路里的热量。肥胖症不在于你吃什么，反而是取决于你吃多少，什么时候吃。小容积，大发热量的食材是最危险的。假如你将“小容积、大发热量”的食材作为正餐一样看待，非要追求完美所说的饱腹感，那不良影响显而易见。相反，大家在日常饮食搭配留余地的前提下，有目的少许“用餐”时，其实也不容易造成不必要的脂肪。