喝蛋白粉会增重吗?

喝蛋白粉会增重吗?,第1张

蛋白质是人体的三大营养成分之一,它除了可以给我们提供营养,给我们提供能量,还是我们人体的一些重要的组织的组成部分,还参与组成我们人体的一些组织和结构。吃蛋白质粉一般不会发胖的,因为我们都知道蛋白质是可以锻炼我们的肌肉,导致我们的肌肉更加的有力量。但是蛋白质含的热量并不高,我们都知道发胖是因为热量摄入的过多,消耗的过少,这个时候就容易发胖。但是吃蛋白质粉的话,如果再加上运动的话,可以锻炼肌肉而不是发胖。所以吃蛋白质不用担心会发胖,但是蛋白质也不要过多的去补充,如果补充过多的话对人体也不好。

蛋白粉晚上睡前最好不喝,不仅影响其成分的吸收,还会给肾脏带来负担,一般来说,早上的时候喝蛋白质比较好,人体经过一个晚上的休息,白天的机体消耗已经恢复,身体能机能最旺盛,且已经长时间未进食,急需补充能量,这时候胃肠消化系统吸收能力最强,因此建议早上喝蛋白粉比较合适。对于正常的人来说,不用补充蛋白质,饮食中就可以满足身体的需要,如果要刻意补充蛋白质的话,只会增加人体肾脏的负担,甚至还会生损伤肾功能。

蛋白质粉可以晚上喝。锻炼后补充乳清蛋白,恰好是在最需要,效果最好的时刻,给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说,有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。

这两小时是肌肉准备吸收营养,从消耗肌肉的负营养状态,到肌肉生长合成的正营养状态,达到积极的营养平衡。

吃蛋白粉注意事项

1、蛋白粉要在餐后吃

如果在空腹的时候吃蛋白粉,它就会被身体当成普通的食物消化了,起不到额外的保健作用。

2、蛋白粉不能热着吃

蛋白粉中的乳清蛋白不能受热,否则会丧失活性,降低其营养价值。因此,服用乳清蛋白粉的时候,只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。

3、幼童及三岁以下的小孩不能吃蛋白粉

蛋白粉的分子结构不利于幼童消化吸收,会引起腹痛、腹泻等症状。

扩展资料:

补充的四大误区

误区一:蛋白粉增强免疫力。想要提高免疫力,单靠蛋白粉是远远不够的,还要注意营养摄入的合理和完整,如不好好吃饭,只是依赖蛋白粉,免疫力反而会降低。

误区二:蛋白粉帮孩子长个儿、长智力。孩子的身高和智力发育受多种因素影响,蛋白质只是其中一部分,不能替代其他营养素。过量的蛋白粉,可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此,儿童和青少年只要能够正常进食,建议以自然膳食为主,不需补充蛋白粉,除非因挑食或素食无法从饮食中摄入充足蛋白质。

误区三:蛋白粉促进胎儿生长发育。胎儿正常生长发育单靠蛋白质是不够的,如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素,再多蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事,相反,还会加重孕妇内脏负担。

误区四:靠吃蛋白粉能减肥。“高蛋白减肥法”曾广为流传,核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物,不吃脂肪和糖类。事实上,这样做会引起蛋白质过量,而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏,长此以往,易导致贫血和营养不良。

人民网——蛋白粉别乱吃只有这几类人才需要补充

人民网——吃蛋白粉要注意什么?蛋白粉的最佳食用时间

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