为什么我天天跑步反而变重了？

你好。为什么天天跑步反而变重了呢？因为最近也在减肥，所以知道一些关于减肥的小常识。

那是因为我们通常在减肥的时候通过运动燃烧脂肪。而在运动过程中，会把一部分变成肌肉。所以我们女生减肥的时候可能通过运动，觉得自己看起来瘦了，但是实际上我们的体重并没有变化，因为，我们的脂肪变成了肌肉。而肌肉也是占有一定重量的。

通过运动将脂肪转化为肌肉，因为脂肪的体积很大，所以相同的重量下，脂肪的体积比肌肉大得多，这也是为什么我们的体重没有变化，但看起来瘦了。

其实我们在减肥的时候，并不一定要追求所谓的体重，而是以健康为主，脂肪减少，肌肉增多，身体更加健康，看起来更加苗条就可以了。不一定非要追求体重的下降，从视觉上减肥，看起来瘦。也是很好的嘛！

如有帮助，望采纳，谢谢！

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？

原因一：跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此，如果要进食，最好选在运动之前。

原因二：也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

原因四：每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

原因五：只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

原因六：跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

原因七：跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

原因八：跑步结束后没有做伸展运动

运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。原文来自速尔跑步：http://runsurexcn/article-1587html

减脂首先要做到“管住嘴，迈开腿“，你都做到了，可是为什么越来越胖，因为你已经是易胖体质的人群了。也就是说，不改变体质，你是瘦不下来的宝贝。我曾经也是易胖体质，节食、抽脂、运动、吃减脂药······能用的我都用过，可是就是瘦不下来。后来我去法国出差，看到法国的美女那么多，而且每个都是那么苗条，我问是什么原因，她们告诉我是是我的体质出现了问题。HICIBI改变体内消化酶，打造易瘦体质。

一，越来越胖的原因------训练并不代表训练量达标

比如跑步， 一个星期3--4次的话，就证明你并不是每天坚持跑步。专业教练说每天坚持连续运动30分钟以上才可以产生消耗(中间不能停下来休息），这也就是说为什么从健身房出来的没有几个瘦下来的，如果跑步的过程中中间停下来的话，也不算训练达标。

二，越来越胖的原因------饮食符合减脂的要求吗？

要知道，饮食是肥胖的主因，如果不好好控制饮食，是无论如何也瘦不下来的，也许你吃的并不多，但是就是在不断的长肉。其实肥胖的过程并不是一个月、两个月或者是半年胖上来，肥胖是一个漫长的过程，也就是你也许不是从小就肥胖，肥胖的原因是因为后天暴饮暴食，饮食无规律，吃宵夜，吃零食等引起的，这样导致本来是易瘦体质的你变成了易胖体质，所以体内消化酶就出现了问题，这样吃吃吃，不知不觉你就变成了易胖体质的胖子，所以很难瘦下来。

三，越来越胖怎么办------改变消化酶，打造易瘦体质

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。 

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

总结：其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

四，还有一种越来越胖的原因------从小就胖，一直就胖，而且越来越胖

随着年龄的增长，吃得也越来越多，所以就造成越来越胖。3%--5%的人是从小就是易胖型体质，减脂就是喝凉水都胖，小的时候觉得没什么，长大后各种烦恼，这类宝宝真的是喝凉水都会胖，所以别想着能通过减肥药、抽脂、节食、运动能减下来，因为骨子里流的就是胖爸爸或者是胖妈妈的血，那这样的宝宝就没救了吗？并不是这样！大家知道，法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。它摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区：

1、阻断人体对食物热量源的吸收，

2、均衡代谢消化酶，

3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

五，越来越胖的原因------水果蔬菜当饭吃

很多人知道网上风靡一时的“水果减脂法”“蔬菜减脂法”也许有瘦下来的，但是你见过几个用这种方法能连续做瘦子一年的，甚至半年都不可能，为什么？对反弹，因为胖子大都是易胖体质的，水果含糖，说一天吃几种水果不会发胖的，纯粹是扯淡，吃含糖量高的水果甚至比吃饭增重都快，之前有12岁的孩子得脂肪肝，检查的原因竟然是每天喝一杯喝一杯含糖量极高的鲜榨果汁导致的，里面通常包括4--5颗完整的水果，这其中的催肥元凶就是---果糖。

只喝蔬菜汁减脂？秋冬季节是减脂的艰难时刻，因为天气越来越冷正是脂肪堆积的时候，无论怎么少吃都在长肉，尤其是易胖体质的宝宝，比如黄瓜汁，大家都知道黄瓜的热量很低，将黄瓜榨成汁，味道不错还有助于减脂，另外，番茄汁、胡萝卜汁、苦瓜汁也不错。每天三餐只喝这些的话也可以瘦下来，只要能坚持，关键是只要你敢吃热量稍微高点的食物就会反弹，反弹回来会比以前更胖！

六，瘦下来怎么预防反弹------收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹

反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

运动有益于健康，HICIBI体重管理法支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%），针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，轻松瘦下来，可以像那些怎么吃都吃不胖的宝贝一样，吃遍天下美食，比基尼，漂亮的衣服······都不是梦！

跑步虽然可以消耗卡路里从而达到减肥的效果，可是保证有其他的你说影响或者有其他问题，就比如一个喜欢晨运的人，在晨运完成了之后就毫无顾忌的开始了没有规律的饮食，如果是这样的话，哪怕坚持一年，体重也不会有所下降，甚至还会有可能提高，这样的锻炼就不会起到跑步本身原本应该有的作用。

还有另外的原因就是经常吃一些油炸性的食品，和一些脂肪类的食品，如果不注重一个好的饮食习惯而经常吃一些高脂肪，高热量的垃圾食品的话哪怕坚持跑步锻炼，消耗的卡路里都没有增加的卡路里多，还有就是陈早上你之后吃饮食之后也怎么走动一下消化，然后就一直坐在那里玩手机或者做其他事，这些，在日常生活中就是导致肥胖的原因，然后一直吃零食或者水果之类的，就没有让嘴巴停下来去休息过。想要瘦下来是虚你个很漫长的过程而且还要安排其他合理的习惯，不要过分节食或者过度劳累，还有就是除了跑步一天，一天剩下的时间就待着定定不动了，这样只会有利于脂肪的堆积，要经常活动身体多运动锻炼，不要想着每天坚持跑步，然后不去安排饮食，毫无规律的锻炼就觉得可以瘦下来这是不可能的。还有就是其实多锻炼了之后也不一定可以瘦下来，因为多加强锻炼之后是可能会把肌肉给收缩，让肌肉密度更加高，看起来才胖了。就比如一些打篮球的或者是从事体运动的，这些人运动多了之后就会发现肌肉强度变大，然后就胖了，重了。

坚持跑步是可以达到瘦的效果，可是如果经常暴饮暴食或者经常吃一些高脂肪，高热量的食物的话，跑步也不会有太大的效果，或者经常跑步之后让腿部肌肉变大了就变胖了。

没关系，这是正常现象，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。我也是有这种感觉，好久不锻炼，后来下决心买了台乔山跑步机，刚开始跑步的那一段老觉着饿，其实是身体需要调节适应，因为消耗的多食欲增加也是正常的，不用刻意节食，只要坚持过了一个月就会看到效果了，赘肉会减下去，身材会有型了。

1 减肥是一个长期的过程，半个月的时间远远看不出效果。

2 每个人在同一天中的不同时段体重也不一样。建议测量体重选择在早上刚起床时排便后未进食前，此时测量的净体重才是具有参照价值的体重。

3 若采用此方法测量和发现体重增重，有可能是因为饮食设计不够合理，尽量不要摄入高脂肪食品，杜绝零食，以高纤维高蛋白类食物为主，但高蛋白食物也不易多食，蛋白质摄入过多同样可以转化为脂肪，淀粉类食物（主食）减量食用，但不要一点都不吃。具体饮食方案可咨询有正规资质的健身教练。

4 如果此前一直没有运动，那突然地较大的运动量会导致身体对营养的吸收能力增强，这种情况属于正常现象，不需要担忧。只要保持住运动习惯，体重就可以得到保持。

5 是不是需要减肥要根据健康情况而定，而不应该盲目跟风。你可以根据以下公式参考自己是否真的需要减肥：标准体重(女)=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)。

6 不管是否需要减肥，保持良好的生活习惯总是有益无害的。祝你身体健康！

运动后体重增加是怎么回事呢

　你知道运动后体重增加是怎么回事呢？很多人说怎么自己运动过后体重没有下去反而增重了呢，这让很多人都十分苦恼，下面是我帮大家整理的运动后体重增加是怎么回事呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动后体重增加是怎么回事呢1

　减肥瘦身一直以来全是女人一生的工作，可是有很多女士在历经跑步减肥后，察觉自己的休重不仅没有减，反倒提升了，这让很多女士觉得十分痛楚，本来是根据健身运动开展减肥瘦身的，谁料却历经运动后却越越肥肥了，运动后出现增加体重的状况究竟是什么原因呢？让网编给大伙儿解释一下吧！

　提升的实际上并不是人体脂肪，只是糖元和水份。 在健身运动中，我们的人体内肌糖原和肝糖水很多耗费，他们是健身运动中最开始磷酸原的物质，有数据信息显示信息他们在身体的总总量大概在250g到400g中间。而在健身运动完毕后，因为健身运动的刺激性，人体一般会比健身运动前存储大量的糖元。 运动后，在有效的饮食搭配之中，肝糖原会迅速补充。在补充的全过程中，人体会依照糖元：水=1:3的占比来存储很多水(这一数据信息是应用被普遍引入的密西根大学1931年的试验数据信息，近期也是有科学研究表明这一数据信息的精确值应该是1:24)。换句话说，倘若你一直在你人体存储了100g肝糖原的情况下，也要再存储上3倍的水，也就是总重做到了400g的净重提升。

　总体来说，由于糖元的提升和水份的存储，你的休重看起来便会是提升的了。 健身运动以后依然补充水份 要表明的是，尽管在肝糖原的生成全过程中需要依照1:3的占比来存储水，但这并不是说健身运动完最好是不必饮水，休重才可以缓解。

　事实上，假如开展了很多出汗的`运动后而不补充水份，非常容易使人体脱水，糖元也没法获得补充，人体反倒会出现病症状况。而假如开展的是高韧性、间断性的能量训练，人体也是需要补充水份，在水份中还应补充碳水化合物化合物，早已有试验确认，在开展该类健身运动的全过程中补充含碳量水化合物的健康饮品，能够 合理延迟时间人体疲惫感，使健身运动更为长久。 因此 ，一开始运用跑步减肥的人，出现那样体重增加的状况是一切正常状况，减肥瘦身前期出现了那样的状况，不必惊慌，要是依照自身的方案，长期性坚持不懈就可以了。要是坚持到底，就当然会见到实际效果。

　看过上边的详细介绍，相信你对运动后出现增加体重的状况，早已拥有一个较为确立的掌握吧，一般来说在一开始健身运动时，出现这类状况都归属于一切正常的，减肥瘦身并不是一朝一夕就能做到目地的，因此 要是依照自身的方案，坚持到底便会接到非常好的实际效果。

运动后体重增加是怎么回事呢2

　 运动后为何增重

　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢

　 运动后体内糖原增加水分驻留

　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

　 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　 运动之后仍然补充水分

　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。