快走两周瘦了20斤

快走两周瘦了20斤

快走两周瘦了20斤，快走是现在的一种新型运动方式，有很多人喜欢通过快走的方式来达到运动的效果，快走不仅能让我们强身健体，还可以帮助我们减肥，有的人快走两周瘦了20斤，下面是有关快走的内容。

快走两周瘦了20斤1

快走的好处

快走是一种老少皆宜的运动，每天坚持半小时效果非常惊人，快走的好处可以有效的预防中风，跟其他的健身运动效果是相同的。

另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人。

只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的`良好效果。

人们的健身运动有很多种形式，包括跑步、跳绳、游泳和球类运动等。想多这些运动来说，快走并不需要任何体育设施和装备。随时都可已进行锻炼。

而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。

这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。

她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。

快走的减肥效果也是医学专家认同的，她们说多进行快走能够一定程度上的减低患有心脏病、高血压、中风等风险。

人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。

需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。

于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。

快走两周瘦了20斤2

快走的好处

1、调节血糖

飞步走动可降低血夜中危害的凡士林（油食品类）三酯水准，提高有利的密度高的蛋白水准，对预防心肌梗塞、心梗大有益处。

2、减肥瘦身塑型

假如长期性快走，能够 合理的减肥瘦身塑型点燃身体不必要的人体脂肪。让两腿的线框越来越更纤长，能够 根据快走让品牌形象越来越更极致。

3、抵挡糖尿病患者

美国科学研究显示信息，快走能够 显著降低得了二型糖尿病的概率。有糖尿病患者家族史的人假如常常快走，能够 明显提升甘精胰岛素敏感度。

4、提高心肺功能能力

快走不仅能够 锻练大家全身上下的全身肌肉，还能够提高心肺功能能力。心脏功能优良，会提高本身的免疫力能力。要是坚持不懈快走一段时间心脏功能会获得非常好的锻练。

5、提高性功能

学者对一群45—55岁中间的女性开展调研后发觉，这些常常锻练（如快走)的女性，能从夫妻生活中得到大量的成就感。

6、缓解疲劳

常常快走得话能够 更改人的精神面貌，令人越来越魅力有神采。适度的快走能够 改进郁闷的心情，还可以防止抑郁症的状况出现。

7、提高睡眠质量

大家的身体归属于劳累过度的情况下反倒会让精神实质释放压力，更非常容易进到高质量睡眠。所以说常常做一些相近快走的有氧运动减肥能够 合理的提升睡眠。

你好，你的情况很常见主要的原因是:

01目前你去了健身房，有了力量训练 增加了自己的肌肉的含量，所以体重增加。首先这个不是负面，是有益处。(同样的体积，肌肉是脂肪的3倍重量)如果按照目前的情况您要减重，就需要减去脂肪，马上体重就会下来。

02之前你的锻炼主要有氧方面，没有多肌肉有刺激。而且减少了自己的卡路里的摄入(减少了食量)因此体重下降。(你下降体重是，减少了身体里面的水分，和能量)这种减肥，很容易反弹

真正的减体重应该是减脂肪，同时保护，增加肌肉的含量。同样是105斤的人，同样的身体，肌肉型会觉得瘦，结实。脂肪型的人就会闲的臃肿，乏力。

可以去继续去健身房，同样晚上需要吃饭(补充营养)，而且在你运动的前后都要吃东西，这样可以再减去脂肪的同时留住肌肉，有了肌肉减肥后是不会反弹。(建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂，瘦身不反弹)

介绍

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹)。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好!

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构)

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

操作:

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

02无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

一般在健身房进行效果是最佳的

如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述

背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。

腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵

以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。

如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。

时间30-60分钟

30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60-85% 220-年龄是最大的运动心率

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)

多吃粗粮，蔬菜(推荐食谱:薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。)

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。(20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替)

走路分散步和快走，一般来说快走肯定属于运动，当然散步也有散步的好处，都比窝在家强！

快走当然算是运动了，而且一直是我们鼓励的一种运动。

简单来说，运动分为有氧运动和无氧运动。

无氧运动：

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

为了锻炼肌肉，塑造身材选择无氧运动！

有氧运动：

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是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

要燃烧脂肪、控制三高，锻炼心肺，建议有氧运动，而且需要坚持每次30分钟到一个小时，且每周3-5次！

如果为了控制体重、锻炼心肺功能，预防和控制三高及心脑血管疾病，那就选择有氧运动。

根据个人具体情况，循序渐进，坚持不懈：

当然选择什么样的运动还需要结合自己的个人情况，基础体力，个人能力，个人喜好来决定；应该循序渐进，打下一定的基础，逐渐加量；而且运动需要坚持，不能半途而废。

每天晚上快走40分钟到50分钟算运动，而且能够燃烧脂肪，预防和控制三高，锻炼心肺功能！

健身减肥很简单！！！ 3分运动7分饮食。 首先 你得慢慢习惯脱离碳水化合物的食物 例如 米饭 面食 淀粉质多之类的， 食物得清单 脱油水 推荐我健身刷脂时候的菜单。 早餐 鸡蛋+两片面包+脱脂奶 午餐 水煮鸡胸肉还有青瓜胡萝卜等青菜类 下午健身完之后 水煮瘦牛肉+5个水煮蛋只吃蛋白 必须得脱油， 有条件可以去健身房跑步和骑动感单车 时间必须得在40分钟以上-1小时以内。。没条件就去跑步也可以 不过时间一定得长。要坚持下来，宁愿慢慢跑，也不要停下来走。

现在天气开始转冷，不是刷脂的好时机，我也是到每年的晚春季节才开始刷脂肪，而且我身高和你一样 过完一个冬之后估计88KG最重达90KG，刷脂后79KG左右，每年都这样几周时间就减下来了，肌肉线条就恢复了。 而你现在只能保持良好饮食习惯， 不让自己增重，主要是中午过后12点 就不吃淀粉质和碳水化合物。。减肥计划必须是力量器械结合 有氧运动 每天的器械训练在1-2小时之间 练完后有氧运动1小时 然后赶紧回去补充蛋白质 。。而且器械训练必须有计划的合理安排 不是每一样器械都随便做几组。。 周一胸部 肱三头肌 周二背部 肱二头肌 周三腿部 肩三角肌 周四腰部 斜方肌 腹部训练可以穿插训练 然后有氧运动最好就每天做 要是不行就安排在器械训练之后做。。 具体各个部位的如何训练可以网上百度 也可以咨询我

早晨快走有什么好处

　早晨快走有什么好处？快走在日常生活中是很常见的，也是很简单的一种运动，很多人都会通过快走来锻炼自己的身体，长期快走锻炼身体是有很多作用的，下面我分享早晨快走有什么好处，一起来看下吧。

早晨快走有什么好处1

　 早晨快走对身体好不好

　早晨的空气可以说是一天中最好的，含氧量比较高，很适合做一些对心肺比较好的锻炼方式。这时候选择快走能更好的让身体舒展，而且训练的强度也更容易让平时运动不足的人接受，起到强健筋骨、健脑益智、提高工作效率的作用，还能有助于心肺功能的加强，对一些心脑血管疾病也有很好的防治作用。

　 早晨快走有什么好处

　1、减少人体腹部脂肪的堆积，让形体更美观。

　2、减少血凝块的形成，从而能预防心肌梗塞的产生。

　3、增加血管的弹性，减少血管破裂。

　4、增加心脏功能，让心脏的跳动更有力。

　5、早晨快走能消除心脏缺血性症状或者降低血压，让人更好的消除疲劳感，精神会更为愉悦。

　6、快走能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上堆积，从而也能减少血糖转化成甘油三酯。

　7、早晨快走能避免一些激素的产生，特别是肾上腺素的产生，预防动脉血管疾病等。

　8、快走也能更好的增强消化腺的分泌，有效的促进肠胃更好的蠕动，增进食欲等，能很好的缓解便秘现象，预防高血压、糖尿病等症状。

　9、能更好的强健筋骨、增加肌肉的力量，有助于促进关节灵活性，保持新陈代谢及血液循环等。

　10、能很好的缓解肌肉紧张的现象，消除缓解紧张感，有效的稳定情绪。

　 快走怎么走正确方法

　1、要选择在平地上行走，坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。

　2、开始走的时候，要注意一开始不要走的太快，每小时在45KM的才能称作为快走，但是不建议一开始就采用这么快的速度。必须要先用10分钟左右的时间来进行热身，否则很容易拉伤肌肉。

　3、热身之后就可以正式开始快步走了，要弯曲手臂至90度，要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势，手臂要紧贴身体两侧。

　4、要用臀部的力量而不是大腿来带动行动，但是要让臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。要注意收腹。

　5、在快步走结束之后，要放松拉伸，这样才不会造成肌肉紧绷，产生疲劳感。

　 快走一次多长时间为宜

　快走是一项很好的锻炼方式，但是也不能贪多，一次走太长的时间，超过了人体的负荷，不但达不到锻炼身体的目的，反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1 小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走，更不能走十几分钟就半途而废，因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪，因此，要想减肥的话，起码要快步走 30分钟以上。

早晨快走有什么好处2

　 快走的好处

　快走是一种老少皆宜的运动，每天坚持半小时效果非常惊人，快走的好处可以有效的预防中风，跟其他的健身运动效果是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人。只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

　 减赘肉

　人们的健身运动有很多种形式，包括跑步、跳绳、游泳和球类运动等。想多这些运动来说，快走并不需要任何体育设施和装备。随时都可已进行锻炼。

　而快步走则不需要这些设施和用具，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。

　这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。

　她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。

　快走的减肥效果也是医学专家认同的，她们说多进行快走能够一定程度上的减低患有心脏病、高血压、中风等风险。

　人每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。科研人员认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。

　需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。

　于是，快步走的队伍由小到大，最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈，后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来，许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。

　 快走

　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　 提示

　准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要15小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　 快走能减肥吗

　快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥！

　快走减肥要出效果，时间问题要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。

　快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。

　快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。

　快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

　在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

效果是看你的心率有没有达到120的心跳每分钟，每个人状况不同跑步速度也就不同，如果说快走很吃力对你来说，你你就坚持快走。其实说实话跑步速度越快减脂的效率是几何增长的，你可以观察跑步机的数字，跑的快的人就是和跑得慢的人跑一样的距离，消耗的卡路里也差很多，而且跑步的话效率也好，半小时到40分钟解决就行不用太多。另外注意你的膝盖，体重重的人跑步减肥要注意膝盖保护，尽量用后脚跟着地，我见过活例子减肥弄得半月板坏了不注意保护。其他的话就是注意饮食了，垃圾食品糖多的东西甜饮料不要吃了，膳食均衡高蛋白，晚餐注意高蛋白少碳水化合物就行。