想要营养健康又不胖，准妈妈要采取什么饮食手段？

女性自打怀孕期间，一直到新生儿出生，最在意的除开肚里的小宝宝一定身心健康之外，也有便是全部怀孕期间要如何吃才健康营养还不长胖，由于小宝宝的营养成分全取决于孕妈，因此准妈的饮食搭配至关重要。

孕妇饮食粗心大意不可，但是令许多准妈妈烦恼的是究竟该如何吃呢？又不希望在怀孕期间胖成猪，又不得不吃，真的是愁死人了！

实际上也无需那么苦恼，准妈能够按照自身的BMI指数算一下，自身的有效体重增加大约在是多少。了解这种之后，准妈在怀孕期间就基本上无需再为饮食搭配吃啥苦恼了：

怀孕前，准妈的BMI指数超过30，孕期增重操纵在6到9Kg不错。BMI指数在25到30中间，孕期增重在7到12Kg不错。BMI指数在19到25中间，孕期增重在12到16Kg为宜。BMI指数低于19时，孕期增重在12到18Kg为宜。（BMI）=重量（Kg）/个子（米）

对于怀孕期如何吃既能确保胎宝宝营养成分自身还不发胖，准妈只需在用餐时记牢这几个方面就可以了：

一，把蔬菜水果作为新鲜水果吃

都晓得新鲜水果带有充足的维他命，对孕妈妈身体有很大的益处。并且准妈多吃新鲜水果，还能有效的推动铜元素的消化吸收。可是并不表明准妈在孕早期就可以毫无节制的吃苹果，有一些水果糖分成分很高，对孕妈妈身体不太好，并且多吃也非常容易造成长胖，因此准妈在怀孕期间最好将蔬菜水果和新鲜水果混和配着吃，只需准妈留意适当服用，既能确保营养成分又不必担心怀孕期间发胖的难题。

二，选用煎烤，清炖的肉类食品烹调方法

会煮饭的人都了解，在烹制肉类食物时，若用清炖或糖酷的方式时，非常容易造成营养成分摄取太多，由于清炖或糖酷中包含很多的油，糖，生抽，这种调味品也是有很高的发热量。因此准妈吃荤时尽量选用清炖或烤箱烤肉的方式。

三，常用豆类食品，苞米，红薯等当做正餐

准妈在怀孕期间要留意调节正餐的构造，少吃一些细致的食材，多吃一些杂粮，例如用豆类食品，苞米，红薯等当做正餐能合理，摄取膳食纤维素，推动大家的肠胃蠕动，还能合理避免严重便秘，也可以使准妈长胎不长肉。

四，坚持不懈饭后运动

怀孕期间要想长胎不长肉，在身体容许的情形下，能够散一下步，既能合理耗费发热量，还有益于肚子里宝宝发育。

此外，准妈要想怀孕期间长胎不长肉，除开上面几个方面。用餐的时间也需要稍稍操纵，要培养少食多餐的习惯性，晚饭不必吃得太迟。

孕妇吃什么食物不发胖

爱美的女性在日常生活中最为担心的就是自己吃的太多,身体出现肥胖的现象。尤其是对于怀孕期间的女性,是最为担心的一个问题

吃什么主食不会胖？

一日摄取的营养，只要合理分配，就不容易造成肥胖。

谷类食物（包括大米、燕麦等）作为营养之一是必不可少的，而且有一定分量的需求，膳食宝塔建议人体每日需要量为250~400克。当这一营养不足时，人们的精神和消化力也将减弱，反而瘦不下来。营养学主张要健康、要减肥应“少 加工主食”，即多吃粗粮，谷物以小米、燕麦、荞麦、全麦为好，豆类可选择黄豆、豌豆和黑豆，谷物和豆类的品种可以换著吃，海会吃腻。

在吃主食减肥的同时，以下3点你也要注意!

1不要忘记运动。有时间还是需要做运动的，加快减肥效果的同时让身体更加健康。

2蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果，蔬菜则是来者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪，其余都最好用水煮，帮助增加饱腹感。

3要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质，包括：瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡。

中午吃什么主食不会胖

减肥午餐最佳搭配：

1主食每天摄入半斤至八两

首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

2蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。

3吃多种蔬菜、水果和薯类

第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

很多明显，不仅怀孕期间，孕肚不明显，身材保持的依旧很好，并且生完宝宝后，就能很快的恢复身材，让不少孕妈都颇为羡慕，因为很多爱美的孕妈都在孕期进行节食减肥，从而保持完美身材。但这些孕妈虽然身材保持住了，但是宝宝发育却变得迟缓了。让很多孕妈后悔不已。今日为大家分享几道明星都在喝的汤品，不仅能够及时补充宝宝发育所需要的营养，还长胎不长肉哟！一起来看看吧！

怀孕后，虽然要补充营养，以满足宝宝发育营养所需。但是不需要吃太多高热量高脂肪的食物，因为这些虽然也营养丰富，但是也容易导致孕妈身材发胖。其实孕妈只需要合理饮食，荤素合理搭配，保持营养全面均衡即可，不需要暴饮暴食，过分吃太多的滋补品。下面为各位爱美的孕妈推荐几款非常有利于宝宝发育的汤品。

1、豆腐香菇汤

在素食中，豆腐有着“植物肉”的美誉，并且豆腐中富含蛋白质、钙、磷等营养物质；而香菇是高蛋白低热量和低脂肪的食物。怀孕期间，孕妈多吃这道汤品，不仅有助于促进胎儿大脑发育，增强宝宝抵抗力，孕妈还不长肉哟！

2、黄豆排骨汤

黄豆有“豆中之王”的美誉，黄豆中富含植物性蛋白质和磷脂等营养物质，孕妈经常吃黄豆，能够让孕妈皮肤骨骼更健康；而排骨中富含蛋白质、脂肪等营养物质，还能补钙。孕妈常喝黄哦度排骨汤有助于孩子补钙、补脑。

3、奶白鲫鱼汤

鲫鱼肉质鲜嫩，富含蛋白质、钙、氨基酸等营养物质，经常食用鲫鱼，不仅对孕妈有好处，还让给宝宝补钙，促进宝宝骨骼发育，还能促进宝宝大脑发育。

以上3种汤品，不仅美味，还有助于长胎不长肉，你是否错过了呢？

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