吃哪些食物可以补气血

一、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁425毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

二、葡萄

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行哦。

三、甘蔗

冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

四、南瓜

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

五、黑枣与蜜枣干

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在37—39毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

六、大豆食品

大豆食品自古以来就我国民间最常见的一种食物，我国中医指出，在平时生活中多吃些大豆食品非常有利于人体健康。有研究发现，多吃些黑豆、黄豆等豆类食物可帮助我们有效的促进头发的生长，经常食用还可以起到很好的生血功效。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。

扩展资料：

补气血小心陷入5大误区

1多吃猪肝补血

猪肝是猪体内最大的解毒器官，各种有毒代谢产物与饲料中的某些有毒物质，都会留在猪肝内，并经它解毒后进入肾脏，再通过小便排出体外。猪肝中含有毒素的血液是分散存于数以万计的猪肝窦中的，猪肝有营养也有大量毒素，补血效果微弱，不宜多吃。

2吃大量含铁元素的食物

不少人进补的时候讲究多多益善，认为吃含铁元素的食物越多效果也好。但实际上补铁应该循序而补，遵循“小量、长期”的原则，一旦一次过量的摄入铁，就会造成铁中毒，轻微者会头晕恶心、腹泻休克，严重者甚至会昏迷死亡。

3多吃红枣补血

红枣历来被认为是补血圣品，但虽然新鲜大枣含铁元素多，但大枣中的铁吸收率极低，不能被人体很好地利用。即便红枣富含能帮助铁元素吸收的维生素C，由于红枣常常不多吃，效果也十分有限。

4只吃菠菜补血

虽然菠菜是蔬果中少有的含铁量较高的蔬菜，但还是比不上肉类。肉是铁的更好来源。牛肉、鸡肉内含有的铁元素可以吸收15%—35%，但菠菜中的铁元素只能吸收2%-20%。因此吃肉才是首选。

5补血只看重铁元素

缺铁性贫血是最常见的贫血种类，但但是仅仅靠铁剂，停药后就很容易就会复发。如果想要彻底摆脱贫血，就要从生活饮食习惯开始，避免挑食厌食，通过均衡饮食可以从根源上预防贫血复发。

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1、善用药膳调理

中草药里边人参、黄芪是最主要的补气药。人参性温，味甘微苦，是众所周知的补气食物，也是中医最常用的有力的补气中药。医书中说它“补五脏气不足”，可见人参能大补元气，气虚的人食用人参补气效果很好。党参和太子参也有与人参相同的作用，但功效较缓较弱，适合亚健康气虚体质的人食用。黄芪性微温，味甘，医书上称“黄芪补一身之气”。黄芪与党参、太子参或人参同服，补气的作用更佳，更适合气虚体质的人食用。黄芪煨老母鸡也有温中、益气、养血的功效。

2、掌背轻拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一节都有督脉的穴位。督脉是人体奇经八脉之一，有调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪，又可以温通经脉，滋润五脏六腑。两手握拳，用手背轻拍后背督脉上的命门穴，可以益气补肾，强腰壮阳，扶持正气。如果能同时轻拍后背膀胱经的穴位，补气效果更为明显。

3、适当的运动

气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐乏，过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到“形劳而不倦”，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌用猛力和做长久憋气的动作。

4、调节情绪

气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。五志过极均可导致气的紊乱和虚损，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤脯，所以气虚体质不宜过悲；恐则气下，过度恐惧会伤肾，导致肾气失国，严重的有大小便失禁、遗精等症状。因此，在日常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

扩展资料：

女性气血不足就会导致肺脏功能的减退，导致早衰症的问题出现。女人气血不足在容貌上会有直接的表现。气血不足需要补血、补气，属于一个慢慢调养的过程，日常的饮食首先要以营养充足为首要的条件，多吃补气补血的食物、药物。性平、味甘的温热性食物、营养丰富容易消化吸收的平补类食物都应该多吃。

参考资料：

人民网-女人气虚怎么办 4招补气血养出健康女人

1、当归。首先可以吃一些当归用来调养气血。这是因为当归的性质温和并且味道香甜，而且当归能够起到一定的补血养生的保健作用。如果女性想要调养气血，当归一定是首当其冲的一味中药，可以用当归来炖汤。但是当归虽然很好，也要保持适度的原则，不能够一次性进补太多的当归，否则可能就会出现营养过剩的状况。

2、黄芪。还可以吃一些黄芪，黄芪和当归一起炖煮是绝配。为这两位中药都具有补血活血的作用，所以女人想要补气血可以偶尔吃一些当归和黄芪。还可以用来炖鸡汤，这样既美味又营养丰富，对于一些气血虚亏的女性能够起到很大的帮助。

3、阿胶。想必很多的女性朋友都知道阿胶，因为阿胶是女性朋友的最好保健品。阿胶能够起到补血养颜的保健作用，并且阿胶红枣以及阿胶核桃仁等食物味道又好营养价值又高，能够帮助女性朋友填补虚亏的气血，所以一些气血不足的女性应该要多吃一些阿胶。

提升气血的最好的运动

提升气血的最好的运动，现在大多数人都会缺气血，往往锻练对气血亏虚可以具有非常好的改进功效，那你知道提升气血的最好的运动是什么吗，下面跟着我一起来看看吧。

提升气血的最好的运动1

促进气血的锻炼很多。

首先可以选择有氧运动,有氧运动能增强气血,还能改善人体的内分泌环境,在日常生活中,最常见的有氧运动有游泳、慢跑、爬山、骑车、跳绳、转呼啦圈等。

其次,瑜珈,瑜珈是一种很有意义的运动,它可以增强气血,同时还能改善人体内分泌环境,提高免疫力,避免因感冒或免疫力低下而引发的其他疾病。

其三,一些中医特色体操,也是能增强气血、提高免疫力的,包括太极拳、八段锦、五禽戏等。

因此,从以上分析,我们可以看出,我们可以选择多做运动,改善内部环境,增强气血,提高免疫力,贵在坚持,只要能坚持,就一定能增强体质,改善气血不足的症状。

尽管许多运动可以促进气血运行,但仍有许多需要注意的地方。一般来说,锻炼前要做好一定的准备,这样可以防止一些突发情况的发生,如晕倒,气短,眩晕等症状。锻炼完后需要整理一下,让身体慢慢恢复到正常的状态,这样也有利于身体各器官的调节。此外,还可以防止一些突发事件的发生。如果身体不适或感到体能不足,可在锻炼时适当减少运动量或停下来休息。一般来说,锻炼时间最好选择在早晨和早餐后进行,这样效果会更好。此时空气更清新,精神更好,运动效果更佳。但是,饭后不能马上运动,需要休息一到两个小时。

锻炼过程中需要适当的休息,最好是以轻柔性、稳固性为主,这样才能使身体迅速适应。但是,年纪较大的人不适合做一些运动强度较大的运动,也不宜长时间地一动。锻炼的`时候,最好是从小运动量逐渐增加到大运动量。由于人体 器官是需要一个适度的过程的,如果过度用力,就有可能造成身体疲劳等状况。

提升气血的最好的运动2

一、慢跑。适当的到户外，通过慢跑运动能够有效的改善身体亚健康症状，避免出现血气不足的现象，慢跑还可以提高人体抗病能力、改善血液循环，通过运动的方法能够降低心脏的负荷，起到一定的预防疾病和提高人体抗病能力的作用。

二、打球。很多人都喜欢到户外，通过打羽毛球或者打排球的运动来提高人体免疫力，适当的运动能够促进新陈代谢，提高人体的抗病能力，对于血气不足的预防和辅助治疗都有很好的效果，但是不能运动时间过长或者运动量过大。

三、瑜伽。瑜伽运动是一种比较常见的锻炼身体的方法，还能够有效的缓解血气不足的现象，瑜伽运动比较缓慢，而且能够调理身体时患者情绪更加平稳，每次运动半个小时之后可以休息10分钟，避免运动量过大导致身体乏力或者呼吸急速感。

四、太极拳。太极拳是一种比较常见的调养身心的运动，有的患者出现了血气不足的现象，可以选择适当到户外打太极拳的方法来改善身体亚健康症状，通过太极拳运动能够帮助提高身体器官的机能，起到促进血液循环和改善气血的效果。

血气不足是非常常见的一种情况，所以应该选择一个好的缓解方法，平时多注意身体锻炼，能够提高人体抗病能力，避免出现免疫力低下的现象，但是在运动的过程中一定要做好准备活动，避免在突然间剧烈运动导致心慌或者呼吸不畅的现象。血气不足的患者通过锻炼缓解病情的同时，应该有一个好的生活规律和作息规律。

提升气血的最好的运动3

一、多吃补气血的食物。

红枣、南瓜、红糖这三种食物的补气血作用是非常好的。平时饮食上可以多喝一点鸡汤，排骨汤、猪脚汤等，煲汤时在里面放点大枣、枸杞，补气血效果更佳。红豆、桂圆、荔枝等都具有补气血的作用，平时可以适当多吃。

二、多做补气血的运动。

补气血最好的运动有跳绳、游泳、慢跑、瑜伽、拉伸操等运动。这些运动能够起到疏通经络和促进体内血液循环，增强气血的作用。坚持一段时间，气血就会有很大的改善。气血不足的人容易劳累，刚开始运动时，要控制好时间和强度，循序渐进，尽量不要让身体过于疲劳。

三、按摩腹部疏通气血。

中医认为：摩腹通上下，和阴阳。摩腹时手掌按住肚脐，脐与百脉相通，因此，按揉这个部位能调和脾胃，使上下通顺。摩腹是通过外力的刺激，加速肠道蠕动，使人体通畅，气血活跃，从而达到防病的目的。

四、洗热水澡补充气血。

进入秋季，天气开始寒冷，出汗减少，这也会导致气血不通。这时候经常洗热水澡，温热的水可以加速人体血液流动，从而使气血畅通，能够很好的改善气血不足的问题。此外，热水还可以疏通毛孔，起到预防疾病的作用。如果没有条件经常洗热水澡，每天坚持热水泡脚，也有很好的补充气血的作用。

五、搓脸补充气血。

我们的五官七窍跟五脏六腑都有对应关系，按摩这些部位，也就是对五脏六腑进行按摩。每天坚持搓脸运动对身体的益处非常大。不仅能促进面部的血液循环，让脸部的气血活跃，起到美容防病的效果，而且还能让五脏六腑更加强健。

六、每天好心情，是最简单的养气血方法。

中医认为，负面的情绪是很伤身的，忧思伤气血、愤怒伤气血、生气伤气血。气血不足后，就会造成脏腑功能的减弱，体质和免疫力的下降，各种疾病也就会接踵而至。所以，在日常生活中遇事一定要保持平和的心态，少生气，少发怒，就是最好的养气血。

想要补气血，既不是找补气的食物吃，也不是找补血的食物吃，而是要先健运脾胃，这才是最有效的方法。

如果你有气血不足的烦恼，如果你经常补气血都效果不佳，那就要好好往下看，你可能是忽略了以下3个非常重要的问题。

脾为气血生化之源

中医认为，“脾为后天之本”，“脾为气血生化之源”，对脾的评价非常高。

木浆可以做成纸，但木浆只是原材料，需要一套生产线，最终才能变成纸。

我们吃的食物，只相当于木浆，但身体不需要木浆，而是要纸，所以，身体里必定有一套“生产线”，专门把“木浆”加工成“纸”。

这套生产线就是中医所讲的脾胃系统，和我们解剖学里讲的脾和胃这两个器官不同。

有人觉得自己身体虚弱，气血亏虚，吃了很多滋补品，但是效果甚微。不是补品不补了，而是脾胃不好了。

木浆的质量再好，生产线出故障，也做不出好的纸来。

然而，很多人都忽略了脾胃的 健康 ，饮食、作息、情绪都可能伤害脾胃，甚至，有些所谓滋补的药方，对脾胃也是有损伤的，结果越补越弱。

脾虚会生湿，而湿气又会伤脾，脾和湿气就成了恶性循环。

湿气的来源有很多，最主要的有两个方面。

第一，饮食结构不合理，肥甘厚味太多，饮食没有规律、没有节制，这样的饮食会带来更多的湿气；而苦能燥湿，但是，现代人大多不喜欢吃“苦”，丰富的饮食增加了湿气，却又不肯吃点“苦”来祛湿，湿气当然会越来越重。

第二，空调的过度使用，也加重了湿气。本来，夏天炎热，毛孔打开，出点汗，可以帮助我们排湿。可现在，很多人几乎24小时都呆在空调房里，在毛孔应该张开的时候，却用冷气“逼迫”毛孔闭合，湿气无处排泄，只能积在身体里。

前段时间，我给大家分享了30款 养生 豆浆，大受欢迎。但也有一部分网友质疑，有些豆浆中，用了30粒桂圆，实在太多了，吃了怕流鼻血，平时只敢放3、4粒。

一壶豆浆一般有1200ml，至少2-3个人喝，平均下来，每个人10-15粒桂圆，这只是桂圆的正常用量。如果用量太少，只是吃了个心理作用，起不到什么效果。这也是很多人总认为自己吃得讲究，却没多大效果的原因之一，什么东西都只吃一点点，量变都积累不到质变，会有什么效果？

如果是实热体质，确实不适合吃大枣、桂圆、枸杞这类温补的食物，这类人大多会面红耳赤、舌红苔黄、口臭、尿少尿黄、大便秘结。

然而，很多上火的人，不但没这些症状，反而怕冷、面色苍白、舌胖苔白、小便清长、大便溏稀，一副虚寒之象。

明明身体是虚的，可吃了补品又上火，就是我们常说的“虚不受补，其实，主要虚的就是脾胃。

脾胃一虚，吃什么东西都运化不好，积在中焦，郁而化火。一遇到上火，又不分青红皂白地吃祛火药，寒凉更伤脾胃，脾胃更虚，更运化不好，又更容易上火。于是，又走进一个“死胡同”。

养好脾胃，也要从两个方面入手，首先肯定要给它补充“能量”，同时，也要帮它清理湿气，双管齐下才有好效果。

八宝健脾汤是由两个很有名的方子组成的，四君子汤+四神汤。

四君子汤是中医中的“补气方之祖”，所用的四种材料：人参、白术、茯苓、炙甘草不仅补气，还是健运脾胃的好帮手。作为日常饮食，可以将人参换成党参，性质更平和。

四神汤相传与乾隆下江南有关，北方人到了湿热的南方，非常不适应，后来得到当地高僧指点，用茯苓、莲子、芡实、薏仁一起炖猪肚汤喝，效果不错。

四君子汤健脾益气，四神汤健脾祛湿，合在一起，既清理，又补充。

不管身体出了什么问题，不急的病，都先从脾胃入手，才会事半功倍。

气为血之帅，血为气之母

中医有云，“气为血之帅，血为气之母”。本质就是气血相互依存，关系密切，谁也离不开谁。

如果一味地补气，没有血的“装载”，气无所依附，也还是虚；一味地补血，没有气的化生和推动，生血的效果大打折扣。

高明的中医，常常会考虑到气和血这对好朋友的关系，在补血药中加一点补气药，或在补气药中加一点补血药，就能起到画龙点睛的作用。

当归补血汤是个非常典型的代表。从名字上看，当归应该是主角，目的是为了补血。但如果看了成分，可能你会大吃一惊。

当归补血汤由黄芪和当归“联袂出演”，而且，黄芪用量是当归的10倍。黄芪是补气的，当归才是补血的，怎么黄芪成了主角，当归却成了配角呢？

血有形，气无形，气相当于能量，气够足的时候，生血的速度会大大提升。就像一辆车，加满一箱汽油也开不动，但一点火，汽油燃烧产生了动力， 汽车 才会被推动。

我们吃的那些补血之物，相当于汽油，“汽油”虽然没少加，可身体里少了点火的能量，“汽油”根本发挥不了作用。

会挣钱还要会存钱

如果把补气血比喻成挣钱，那挣来的钱，是不是得储蓄呢？如果花钱大手大脚，挣多少钱都不够花。

有的人虽然吃了一些补气血的东西，但生活习惯又在不停地消耗，比如大发脾气、熬夜、清肠排毒、大汗淋漓、房事过度等，都会增加气血的消耗，补进来的一点点气血，根据不够消耗的多，进补又怎么会有效果呢。

香味、辣味很能刺激食欲，现代人因生活习惯不好，很多人都有脾胃虚弱的问题，只能靠加大刺激来维持食欲。甚至，有的人要用辣椒拌饭才吃得下。

香辛的食物确实有开胃醒脾的作用，但是吃多了，反而会加大身体的消耗，入不敷出，最终就透支了。

很多香辛料也可当作中药，开胃醒脾、消食化积、行气化瘀是它们常见的作用，在烹饪中适当使用，是有好处的。但如果正在吃一些补气血的药方时，香辛料应该暂时忌口。

经常有人拿“排毒”来诟病中医，可中医并没有让人没事就来排毒，中医的排毒也是有讲究的。

有人认为，出汗可以排毒，通便可以排毒。从某种角度说，汗液和大小便可以帮助身体排泄垃圾，但并非多多益善。

我在北京认识一个顾客，曾经每天要拉几次甚至十几次肚子，拉得腿都软了，每次上完厕所都要躺在床上缓一缓，可她却不认为这是病，反而觉得多上几次厕所，排毒效果更好。

还有很多美容院、 养生 馆，用汗蒸排毒、吃清肠胶囊排毒等等，不知“坑”了多少人。

汗为心之液，汗血同源，出汗太多会伤心，心脏不好的人，大汗淋漓之后很容易诱发心脏病。汗和血的“源头”都在心脏，出汗太多，必定伤血，尤其女人，不要动不动就发汗，我们发不起。

“气随津泄”，气无形，需要依附在有形的血或津液之上，如果失血或消耗津液过多，气也跟着排泄出去。所以，出汗太多、失血过多、上吐下泻之后，常常会让人非常乏力。

动是发散的，静是收敛的。虽然，现代人肢体动得不多，但是“心”动得太多，欲望太多，同样会消耗气血。

学着收心养性，少点欲望，就是补气血的一剂灵丹妙药了。

饮食上可以吃一些酸味的、具有收涩作用的食物，可以帮助我们“存钱”。

比如，生脉饮中，用人参补气，用麦冬滋阴，还用了五味子。五味子虽说“皮肉甘酸，核中辛苦，皆有咸味，所以称为五味子”，但它的酸味是最突出的，这样的酸味，具有很好的收敛作用，把人参和麦冬补进来的东西，都“收”在体内了，补气血的效果就更好了。

还有大枣桂圆莲子羹，大枣补血，桂圆益气补血，已经完成了补气血的工作，但为什么很多人吃了不少大枣桂圆，还是没什么起色呢？因为“藏”不住呀。莲子有很好的收敛、收涩作用，配上莲子，大枣桂圆才没白补。

结语

补气血最快、最有效的，应该是先健运脾胃。脾胃好的人，吃素也能吃得红光满面、身强体壮。

气血相互依存，补气和补血要双管齐下，不要厚此薄彼。

挣了“钱”，还要学会存“钱”，否则，挣再多的“钱”，也是“月光族”。

气血是人体 健康 的最根本的保证，气血充足人体才能 健康 长寿，所以，人们就会想到补气血最快的，最有效的方法是什么？

人们补气血最快的，最有效的方法是这些 ：第一：饮食方面补气血：《1》一日三餐饮食要少盐、少油、少糖、不吃辛辣刺激性的食物，饮食定时定量，不吃生、冷、硬的食物，比如生菜、冷饭、冷菜、冷馍，硬米饭、硬面条等食物，一日三餐饮食，食材多样化，搭配合理，营养均衡且丰富，吃容易消化吸收的食物，补气血最快最有效果的。

《2》吃谷类食物，比如黑米、小米、黑芝麻、糯米、粳米等食物，它们含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、脂肪、不饱和脂肪酸、矿物质等营养成分，营养丰富，有补气血最快最有效果的。

《3》吃蛋白质类食物，比如牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鸡肉、乌鸡、黄鳝、虾、牛奶、羊奶、黑豆、绿豆、黄豆及豆制品，鸡蛋、鹅蛋等食物，它们含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素和不饱和脂肪酸等营养成分，有提高人体免疫力的作用，有补气血的效果，所以说吃这些食物补气血最快最有效果的。

《4》适量摄入动物的内脏和血，有补气血的作用，比如牛肝、养肝、猪肝、鸡心、猪血、羊血等食物，有补气血的作用，所以说，适量吃这些食物补气血最快最有效果的。

《5》吃蔬菜类食物，比如黑木耳、菠菜、胡萝卜、山药等食物，它们含有丰富的维生素、矿物质、胡萝卜素等营养成分，有补气血的作用，所以说吃这些食物补气血最快最有效果的。

《6》水果类食物，比如大枣、桂圆、葡萄、桑葚等食物，有补气血的作用，所以说吃这些食物补气血最快最有效果的。

《7》坚果类食物，比如栗子、花生、杏仁等食物，它们含有丰富的矿物质、维生素，植物脂肪酸等营养成分，吃这些食物补气血最快最有效果的。

《8》茶类食物，比如红枣黄芪茶等茶，有补气血的作用。

《9》适量喝热水，而不是饮料和咖啡，利于补气血最快最有效果的。

《10》戒烟戒酒，利于人体 健康 ，补气血最快最有效果的。

第二： 平时生活中要养成 健康 的生活方式补气血最快最有效果：《1》适量运动，比如慢跑、散步、跳广场舞、打太极拳、练瑜伽等运动利于补气血最快最有效果的。

《2》心态平衡，保持好心情，有利于补气血的作用。

《3》每天养成按时作息，劳逸结合，不熬夜，利于补气血的作用。

第三， 通过中药补气血，经过中医大夫诊脉辩证，根据自身情况吃中药补气血最快最有效果的，也有药食同源的食物补气血，比如枸杞子、大枣等摄入补气血最快最有效果的。

综上所述，现在大家知道了，补气血最快的，最有效的方法啦。

补足气血，让每个脏器都吃得饱饱的

一说起气血，一般人都觉得是很玄的东西。中医认为，一个人 健康 的标准就是气血充足。人体的脏器就如同人一样，吃得饱了，干起活来才有劲。而血就是脏器的“饭”。

当体内的各种脏器每天都能吃上满满一大碗干饭时，干劲就十足，工作就干得好。而当人体的总血量不够，也就是给脏器减了饭量，虽然它们都还在运转，但因为没吃饱，就容易疲劳，无力，抵抗力下降，就出现了人们常说的“亚 健康 ”状态。时间一长，各脏器由于供血不足，各种疾病都会惹上身来。

心脏没吃饱（供血不足）就会心慌、气短、胸闷，这时，特别想休息，就出现了间歇，心跳的次数就会越来越慢，心就开始痛。这是在提醒你，它饿了、累了，你没管它，或者只是给它吃了一些扩血管的药物，可根本原因并没有改善。当缺血症状进一步加重，血管不能充盈，就会造成闭塞，心梗，最后危及生命。

大脑没吃饱，轻者头晕、记忆力下降，重者因远端末梢的血管得不到充足的血液而干瘪、闭塞，继而出现脑缺血、脑梗塞，时间一长，脑子开始变“瘦”，脑萎缩、老年痴呆症也开始发生。

肝脏吃不饱，这个“人体化工厂”的工作量就开始萎缩，以前吃一斤肉，它都能转化成人体所需要的能量，而这时没劲干了，一斤的肉，它只能转化7两，余下3两只好以脂肪的形式弃置在肝脏里，形成脂肪肝；或者堆积在血管里形成高血脂。

肾脏也是一样，没吃饱，它担负的排毒工作就不能保质保量地完成，如此，身体内的各种毒肯定就不能及时排到体外，就容易引起尿酸、尿素过高。

胰腺也是一样，吃饱了就能奉献给人体充足的胰岛素，没吃饱时，糖不能被正常代谢，多余的糖就存留在血管里，血糖自然增高了。

所以，血的重要性是我的食疗理论中的核心内容，只要食物营养丰富、搭配合理就能保证人体内血的质量和浓度，保证了胃肠的消化吸收能力就能让人血量充足。要记住，食疗的重要性是贯穿人一生的，也是要落实在每天的每一顿饭上面的。

“气血不足”是一个典型的传统医学用词，在现代医学中我们的概念可能更多的是“缺血”，但“缺气”可能从来没听说过，如果先从营养学的角度来谈，补血最快的方式不是喝枸杞水，不是啃红枣，也别吃太多鸡蛋，而是多吃一些红瘦肉、动物肝脏、动物血。

最常见的贫血就是“缺铁性”贫血，一些特殊性质的贫血，例如病态的地中海贫血、巨幼红细胞贫血发生率在人群中相对更低，它们可能需要药物干预来共同调理，而缺铁性贫血顾名思义，就是铁元素缺乏，需求铁元素，因为铁元素是合成红细胞的重要元素，铁元素的缺乏会导致无法顺利合成红细胞。而富含铁元素最丰富的不是植物性食物，而是动物性食物，极为丰富的就是前文提到的，红瘦肉、动物肝脏、动物血，它们中直接富含“血红素铁”，不仅含量高，而且吸收率较高；当然，植物性食物中也有含铁元素不低的，例如咸菜、雪里红、红薯叶、菠菜等，不过植物性食物中的铁，属于“非血红素铁”，即便含量再高，吸收率也会收到膳食纤维、植酸鞣酸等成分的干扰，吸收率较低。

那么，这个“气”咱也不得不提，如果从现代血的角度来看，气可能可以被理解为“精力”、“精神”、“力量”等元素，那么也很好理解，精神和精力充足的人表现出更积极、活泼的状态，给人一种精气神充裕的感觉，自然，休息的质量和时间是否充足就很重要了，想要精力充沛，推荐睡眠时间不低于7~8小时，不要让自己总处于过度劳累的状态，以逸待劳、劳逸结合来处理工作，减少熬夜时间。其实这一点从传统医学的角度也是说得过去的：修养的时候血液能从身体流入肝脏储存一部分，而肝脏在我们活跃的时候能释放储存的血液，让我们不容易出现贫血的情况。

再一个，气力要怎么体现，比如唱歌，一个人唱音感觉是“需”的，“飘”的，但有些人唱歌就觉得中气很足，很稳，不容易走音。气力也和我们精力是否充沛，另一个和体质有关，比如心肺的工作效率，能否在一段时间提供更多的氧气，呼出更多二氧化碳。所以这就需要我们平时有一定的锻炼习惯，如一周坚持锻炼3~4天，每次1小时左右，不需要过度的运动，适当运动就好，俗话说“少火生阳”，就是适量的锻炼有助生发阳气，我们的气息也会更稳。

当然，传统医学的一些优方也可一试，例如补气的圣品“黄芪”、“人参”、“红枣”等，都是可以的，平时我们可以熬煮一些红枣桂圆汤饮用，如果没有明显上火，特别是阴虚上火的人们，可以在粥饭中添加一些黄芪，人参的药效太强，不推荐日常多吃，如果没有严重气不足的朋友也不推荐吃。

有句话说的是 养生 先养气血，可以说气血就是人体的“命根子”，人是靠五行之气凝结成的有行之物，气顺，则体安，气在，则人在。《孟子》说，“气，体之充也”，《荀子》中有“治气 养生 ”的说法。那么气血对人体有什么作用，二者又是什么关系呢？如果气血虚，又应该怎么补最快呢？

气血是什么关系呢？

血是循行在脉中的红色液态物质，富含营养，是构成人和维持生命的基本物质。《素问·调经论》说“人之所有者，血与气耳”，血循行在全身，可以滋养脏腑、经络、官窍、形体，为其提供营养物质。

而血为气之母， 血能养气 （气的充盛和气能够正常发挥功能离不开血液的濡养，血不断为气提供营养）。 血能载气 （气存于血中，依附于血而不致散失，赖血之运载而运行全身）。

我们可以看到气血气血，是互相离不开彼此的，气血不调容易生百病。

气血不足头发干枯、掉发、发黄发白、开叉，气血充足则头发乌黑、浓密、柔顺；气血不足眼白浑浊、发黄、有血丝、眼袋大、干涩、眼皮沉重，气血充足眼睛大而明亮，囧囧有神；气血不足皮肤粗糙、暗沉、发暗、发黄，长斑，气血充足则皮肤白里透红、有光泽、有弹性、没有多余的皱纹、不长斑；气血不足则指甲盖没有白色月牙型。气血充足则有白色月牙型；气血不足则入睡困难，容易惊醒，夜尿多，呼吸沉重，或是容易打呼噜，如果气血充足则入睡快、睡眠沉、呼吸均匀。

气血不足最好是饮食蓄血，就是通过吃东西来补，脾胃是后天之本，气血生化之源，必须要调理好饮食，可以适当的多吃一些油脂蛋白，富含必须微量元素（尤其是造血）的铁元素、叶酸、维生素的食物，来补充气血，如动物的肝脏（鹅肝、猪肝）、鸡血、鸭血、猪血等，以及可以吃精瘦肉、羊肉，新鲜的水果和蔬菜。也不是需要天天吃这些食物，可以一周吃1-2次。也可以吃有补气血作用的食疗食物，如花生、红枣、莲子、枸杞子等。

补气血不仅要食补，还需要注意养成良好的生活习惯，最近几年经常在新闻上看见一个词“过劳死”，如果把生命比喻为油灯，那么气血就是供生命这盏灯的燃烧的油，如果过度劳累，气血严重匮乏，就会油尽灯枯、过劳死。所以每天起居有常，适当的休息，也能帮助养气血。

大家好，我是漫话君，很高兴为您解答！

严格来讲，补气血这个更多的是中医上经常会讲的，有的时候当你面色没有光泽，气血不好的时候，中医答复就会建议补补气血，这样其实在传统医学中也是一个很常见的说法，那么什么是气血？有什么好方法来补气血呢？

气与血

传统医学上将气与血有的时候分开讲，气包括常说的精气神，气对人体有推动调控作用、温煦凉润作用、防御作用、固摄作用及中介作用；血对人体有濡养作用及化神作用。只有气足才能血足。当气血充足的时候，人的精神状态好，看起来精神有才会比较富足。

中医理论，气血不分开，气为血之帅，包含气能生血、气能行血、气能摄血三个方面；而为气之母，血能养气和血能载气，血与气之间的关系是密不可分的。

那么如何补气血呢？

关于如何补气血，传统医学的方法主要分为两种，一种是食养，另外一种就是睡养。

平时生活中也可以吃一些如当归排骨、红枣、黑米、红糖等进行食补，这些食补能够有效的提高自身血气，那么什么是最有效的方法？

补气血最好的方法，实际上就是什么都吃，什么都不忌口，这样的话，才能达到最好的补血效果。

治病必须“清调养”。

一清瘀。要看下气血亏虚的原因，是哪种病因所致。是寒邪？瘀血？等，先要用药处理。

二调气。调整脾胃功能。脾胃是后天之本，脾胃功能弱，气血自然偏弱。

三养正。上面两个步骤处理以后，就要考虑补益气血了。四君子汤，四物汤都可以选择。如果气血还上不了，那就要考虑补肾阳了。所谓万病不治，求之于肾。

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补气血最快最有效的方案，建议选择综合调理的方法。

1避免过度的劳累和熬夜，因为过度劳累，熬夜容易耗伤气血，避免长时间的看手机或者是电脑，因为久视伤血，避免卧床时间过长，因为久卧伤气，应适当的多做一些户外运动，有氧运动，以加强锻炼，提高自身的抗病能力。

2通过饮食结构的调理。多吃一些补益气血的食物，比如红枣，猪肝，瘦肉，山药枸杞粥，当归黄芪炖乌鸡等。

3在中医大夫的把脉辩证下，结合自身的体质情况，选择个性化的中药汤剂，比如属于脾气虚，气血生化无源者，服用具有健脾益气养血的药物。

我在50岁的时候，胃出血有三次，两次我输了血，我也是血色素底，那时候我也没有吃啥补品，就多喝羊肉汤，吃羊肉，多吃饭，我现在已经六十四了！身体还算可以，开心的活我的后面人生吧！

这个我最有发言权，我的血色素曾一度低到六点零，现在很正常了。最快最有效的方法是吃肉，猪肉猪肝猪血牛肉，每天大量的食补，保证充足的睡眠，很快就补上去了。同时我也有吃阿胶口服液和补铁的冲剂，喝很多牛奶之类的，但是我觉得这些效用很低，吃肉才是最靠谱的。

补气血较快的食物有：当归、黄芪、桂圆、阿胶。有助于补气血的食物还有：山药、葡萄、南瓜。 1、当归。首先可以吃一些当归用来调养气血。这是因为当归的性质温和并且味道香甜，而且当归能够起到一定的补血养身的保健作用。 如果女性想要调养气血，当归一定是首当其冲的一味中药，可以用当归来炖汤。但是当归虽然很好，也要保持适度的原则，不能够一次性进补太多的当归，否则可能就会出现营养过剩的状况。 2、黄芪。还可以吃一些黄芪，黄芪和当归一起炖煮是绝配。为这两位中药都具有补血活血的作用，所以女人想要不气血可以偶尔吃一些当归和黄芪。还可以用来炖鸡汤，这样既美味又营养丰富，对于一些气血虚亏的女性能够起到很大的帮助。

3、桂圆。还可以吃一些桂圆肉，桂圆肉又好吃并且又营养丰富。这是因为桂圆的性质温和，口感甘甜。桂圆也是很多人在平时都非常喜欢吃的一类水果，桂圆对于女性而言的确能够起到一种调养气血的有效作用。 而且桂圆又好吃又能够让人不抵触，所以一些受不了药材味儿的女性朋友可以适当地吃一些桂圆来调养气血。不管是新鲜的桂圆果肉还是风干的桂圆肉都适合女性朋友来吃，并且这两种桂圆肉风味绝佳。

4、阿胶。想必很多的女性朋友都知道阿胶，因为阿胶是女性朋友的最好保健品。阿胶能够起到补血养颜的保健作用，并且阿胶红枣以及阿胶核桃仁等食物味道又好营养价值又高，能够帮助女性朋友填补虚亏的气血，所以一些气血不足的女性应该要多吃一些阿胶。 5、 山药。山药是为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。现代药理钻研证实，怀山药具有营养滋补、诱生搅扰素、增强机体免疫力、调度内排泄、补气通脉、镇咳祛痰等补气润肺的功用。山药是安然平静之品，为滋阴养肺之上品。 6、葡萄：历代中医推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通，如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行。

7、南瓜：被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”，南瓜富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作。锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。人民网-女人吃什么补气血最快人民网-中医秘方秋冬季女性吃什么补气血

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1、气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；

2、血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用：

血虚忌食物品：荸荠、大蒜；

相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露；

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

　气血足就是健康的基础，气血足脸色红润，那么如何补气血呢，通过饮食或许是个不错的方法，下面就一起来看看补气血的9种食物都有哪些吧

补气血的9种食物

　1、粳米

　粳米是我国南方人民的主食，含有大量碳水化合物，约占 79%，是热量的主要来源。粳米，是粳稻的种仁，又称大米。其味甘淡，其性平和，每日食用，是滋补之物。用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。

　2、山药

　山药味甘，性凉润，入肺、脾、肾经，《得配本草》说它具有补虚益损的功能，清代医家陈修园曾解释山药的功能，说它气平入肺，味甘入脾，而脾统血，主四肢，脾血足则不饥，四肢轻捷;肺主气，肺气充则轻身，气为之倍增;又因其质地稠黏，能补肾填精，精足则强阴，延年益寿。现代药理研究提示，山药含有的皂甙、糖蛋白、鞣质、止权素、山药碱、胆碱、淀粉及钙、磷、铁等，具有诱生干扰素的作用，有一定的抗衰老物质基础。由此可见，山药确能补气养血，补虚疗损，延年益寿。

　3、芝麻

　芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。芝麻既可食用又可作为油料。古代养生学陶弘景对它的评价是“八谷之中，唯此为良”。日常生活中，人们吃的多是芝麻制品：芝麻酱和香油。而吃整粒芝麻的方式则不是很科学，因为芝麻仁外面有一层稍硬的膜，只有把它碾碎，其中的营养素才能被吸收。所以，整粒的芝麻炒熟后，最好用食品加工机搅碎或用小石磨碾碎了再吃。黑芝麻性昧甘平，人肝肾经，具有滋补肝肾、养血生津等功效。

　4、龙眼肉

　桂圆因其种圆黑光泽，种脐突起呈白色，看似传说中“龙”的眼睛，所以得名。新鲜的龙眼肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口，实为其他果品所不及。鲜龙眼烘成干果后即成为中药里的桂圆。《药品化义》记载：“桂圆，大补阴血，凡上部失血之后，入归脾汤同莲肉、芡实以补脾阴，使脾旺统血归经。如神思劳倦，心经血少，以此助生地、麦冬补养心血。又筋骨过劳，肝脏空虚，以此佐熟地、当归，滋补肝血。” 龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

　中医认为，一个人健康的标准就是气血充足。一说起补气血，人们通常会觉得是很深奥的理论。其实说简单也简单，注意合理饮食，不挑食，不刻意节食。再搭配补气血的食物，养成良好的生活习惯，气血自然会保障着你的身体健康!

　5、红枣

　红枣是众所周知的补气血的'圣品。红枣所含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素a、维生素c、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份，对于女性的健康以及养颜皆有好处。

　6、苋菜

　苋菜含有丰富的铁、钙和维生素k，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功效。苋菜所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。而且，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。

　7、菠菜

　菠菜是有名的补血食物。其中，菠菜内含有丰富的铁质、胡萝卜素和叶酸对于人体的健康都很有好处。

　8、桂圆

　桂圆具有补脾补血，补心安神的功效，能够治疗因气血不足导致的失眠、健忘等身体不适，也是一种不错的养气血的佳品。如果女性在生理期后体力虚弱，亦可以用桂圆进行调补。

　9、阿胶

　阿胶具有增强体质、改善睡眠、健脑益智、调经保胎、延缓衰老的功效，能够全面提升女人身体的免疫力，并且有助于防治因气血循环不畅或气血不足引起的各种疾病，还能补血，同时滋润皮肤。