胸和肩膀痛，有哪些缓解方法？

需要注意的是手臂绕到前面时要尽量让上背部饱满，手臂绕到后面时，尽量扩展胸腔，感觉用两块肩胛骨去夹住一个东西，两块肩胛骨尽量向身体中线靠。最后这些动作可以选一个做，也可以同时做，做几遍，每次保持多长时间弯曲左臂，使左手顺着脊柱从肩膀上方向背部伸展，右手握住左手手肘，使其指向正上方。吸气，右臂向下弯曲，使右手顺着脊柱向上方伸展，两手在背后相扣，头部颈部挺直，平视前方，也可水平转向右后方。

从桌面式开始，膝盖在臀部下方，而手在肩膀下方。将左臂穿过右肩下方。尽可能使左臂伸直一旦到达运动范围的极限，将左脸颊和左肩放在地面上在这里放松一分钟。然后在另一侧重复。

你可能不能从一开始就完全掌握两只手。如果你的肩膀和胸部都很紧，只要拿一条皮带或一条毛巾(如图)，然后练习双手慢慢靠近对方。为了充分利用这一伸展运动，确保你的肩膀是水平的并向后滚动。现当代，人们的生活节奏越来越快，属于自己的闲暇时间也越来越少。虽然随着现代科学技术的发展，各种工具越来越完善，大部分体力活动如搬运等都有机器代劳，但长期坐在桌前工作或学习，而缺少日常的身体锻炼

端坐在办公椅上，双脚垂直于地面，双腿并拢，挺直腰背部（以下体式均是该坐姿，不再赘述），双手由体侧举至头顶，手指交叉向上延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。

练习瑜伽的过程其实就只一个自我修行的过程，这个时代的人们，生活节奏太快，每天充斥着外界的喧嚣，很难找到一处静所听听自己内心的声音。而瑜伽恰巧是最能让自己静下来思考的最佳方式，一吸一呼之间，舒缓压力，放下以往的烦恼和疲惫

肩膀痛可以是肩关节本身的疾病，如肩关节炎症或损伤；但有时肩关节疼痛并不一定是肩关节本身的原因。颈部的疾患，如最常见的颈椎病就可以导致肩部疼痛。心脏疾病如心肌梗塞、心绞痛有时也会向左肩部放射，而被误诊为肩周炎。胆囊疾病如胆结石、胆囊炎疼痛向右肩部放射。总之，能够引起肩部疼痛的疾病很多，对于肩部疼痛应该仔细寻找病因。下面分别介绍一下不同疾病引起肩痛的特点：

　　颈椎病颈椎易发生增生等退行性病变，压迫颈部神经可引起肩痛，但多伴有颈部不适及头昏、眩晕等症状。肩周炎和颈椎病疼痛的性质、部位、时间、范围均不相同。肩周炎有肩关节活动受限，而大多数颈椎病患者肩关节活动受限不明显，尤其是被动活动一般不会受限。颈椎病有上肢放射痛，有上肢及手部感觉异常和运动障碍，而肩周炎则无这种表现。

　　胆囊炎、胆石症胆囊炎、胆结石的疼痛常可牵涉到右肩部，这种疼痛非常剧烈，为绞痛。其与肩周炎的区别是有诱发因素，如进食油腻食物等，伴有胃肠道反应；在右肩没有压痛点，不会影响右肩关节的活动。

　　心绞痛、心肌梗塞有些心绞痛病人的疼痛可出现于左肩部，这是由于心脏和左肩部皮肤感觉神经传入同一骨髓节段，其传导纤维存在交叉混杂，医学上称之为牵涉痛，心绞痛发生的牵涉痛可出现在左肩部或左臂内侧，有时被误诊为肩周炎。但心绞痛的疼痛呈间歇性发作，有一定的诱发因素，疼痛程度剧烈，在左肩部没有压痛点，一般不会引起肩关节活动受限。

序言：如果在日常生活中感觉到胸痛和肩膀痛，并且还感觉到气短和心慌的话，可能是因为身体出现了一些疾病，如果持续的时间少于30分钟的话，有可能是因为过度劳累或者是过度饥饱而导致的，也有可能是因为患上了冠心病，从而出现的心绞痛。如果身体患上了动脉硬化的话，也是有可能会出现心慌气短的现象。最好及时的去医院做一个心电图，这样也能够了解是否是心脏出现了疾病。

一、疼痛的原因

如果平时感觉到肩膀疼痛的话，可能是因为患上了肩周炎，如果是感染上了肺部的疾病，也是非常有可能出现胸闷，肩膀痛，胸痛的情况。因为心肺疾病对于身体的危害非常的大，如果没有得到及时治疗的话，就会导致身体出现一些不适的症状，如果是肺部疾病的话，就很容易出现感染的情况。

二、身体出现了疾病

如果是心脏方面的疾病，如果没有得到及时治疗的话，就可能会有生命的危险。身体出现了不良症状的时候，最好是立即去医院进行检查，这样也能够了解自己的身体健康状况，并且积极的配合医生进行治疗，才有利于身体的恢复，也能够避免病情对身体造成一些不良的影响。因为很多疾病都不利于人体的健康，也会影响到正常的生活，所以最好是及时的进行治疗，这样才能够控制病情。

三、及时治疗

如果身体疼痛的症状不是特别严重的话，我们可以选择适当的休息一下，如果病情能够得到缓解的话，说明可能是因为过度劳累导致的，但是如果在休息之后症状还是比较严重的话，就一定要及时的去医院进行治疗啊，医生会根据患者的具体情况进行针对性治疗，这样也有利于身体的健康，也能够避免对生命造成威胁。